RENDIMIENTO FÍSICO

Lic Manuel Ercilla orrillo

 RENDIMIENTO FÍSICO

I. DEFINICIÓN: Es la posibilidad de ejecutar un

trabajo mecánico lo más intenso posible de larga
duración y menor desgaste biológico.
El rendimiento físico de un deportista está
íntimamente ligado al Metabolismo Energético, que
consume en función al tipo de actividad deportiva,
duración e intensidad con la que se practique. Esta
es la razón por la que debe haber una dieta
especifica para cada deportista.
II. FACTORES:

1. Movilidad articular
2. Fuerza
3. Resistencia
4. Velocidad
5. Coordinación
FACTORES DE LA CAPACIDAD DE RENDIMIENTO FÍSICO

FUERZA

MOVILIDAD

RENDIMIENTO
FISICO

COORDINACIÓN
VELOCIDAD
 FACTORES DEL RENDIMIENTO FÍSICO

1.- MOVILIDAD ARTICULAR:

Los movimientos esqueléticos se producen

en las articulaciones y el tipo y el grado de
movimiento posible depende de la estructura
anatómica de la articulación y de la posición
de los músculos que la accionan.
a) Características morfológicas:

- Cartílago articular hialino: es liso,

resistente y reduce la fricción.

- Ligamentos: Tejido fibroso, flexible, no son

elásticos, impiden el movimiento excesivo.

- Cápsula articular: Contiene la membrana

sinovial, la que segrega el líquido sinovial,
proporcionando lubricación y nutrición al
cartílago.

-Tendones: A veces actúan como ligamentos.

Las articulaciones se estabilizan por la
contracción armónica de los músculos.
Los movimientos articulares están limitados
por la tensión de los músculos opuestos o
ligamentos, ej. Abducción de la cadera por
los músculos aductores, la flexión de
cadera limitada por el contacto del muslo
con el abdomen y la extensión de cadera
por los flexores y el ligamento iliofemoral.
M0VILIDAD ARTICULAR
b) Factores que producen limitación articular:

 Engrosamiento de la piel. Ej. Cicatrices.

 Debilidad o insuficiencia muscular. En la debilidad el músculo no

tiene potencia para vencer la resistencia (peso del segmento). En la
espasticidad los músculos antagonistas son incapaces de relajarse.

 Formación de adherencias: Se producen después de un exudado

serofibrinoso dentro o fuera de la articulación. “Se aglutinan” las
fibras colágenas de los ligamentos y tendones.

 Desplazamiento o desgarro del fibrocartílago intracápsular o

presencia de un cuerpo extraño en la articulación. La articulación
se traba por el espasmo muscular.

 Falta de coordinación.
2.- FUERZA:

Es la capacidad física y representa la capacidad neuromuscular de

superar una resistencia externa o interna gracias a la contracción
muscular.

Es la capacidad de un músculo de producir tensión necesaria para

iniciar el movimiento, controlarlo y/o mantener una postura.

La fuerza que un músculo puede desarrollar se relaciona con:

.-El tamaño del músculo.
.-El reclutamiento de fibras.
.-La relación longitud-tensión.
.-La relación fuerza-velocidad.
.-Origen inserción del músculo.
.-El tipo de fibra muscular.
Tipos de contracción muscular:

a) Contracción concéntrica : Es cuando un músculo

desarrolla una tensión suficiente para superar una
resistencia , de tal forma que este se acorta y moviliza
una parte del cuerpo venciendo dicha resistencia.
Ej. Cuando llevamos un vaso de agua a la boca para
beber.
Los puntos de inserción de los músculos se acercan,
la masa muscular se acorta o se contrae.
b) Una contracción excéntrica: se da cuando una
resistencia dada es mayor que la tensión ejercida por
un músculo determinado, de forma que éste se alarga.
Se dice que dicho músculo ejerce una contracción
excéntrica, cuando el músculo desarrolla tensión
alargándose, es decir extendiendo su longitud.
Ej. Cuando llevamos el vaso desde la boca hasta
apoyarlo en la mesa, en este caso el bíceps braquial se
contrae excéntricamente.
c) Contracción isométrica :el músculo permanece
estático sin acortarse ni alargarse, pero aunque
permanece estático genera tensión.
Ej. Cuando llevamos a un niño en brazos, los brazos
no se mueven, mantienen al niño en la misma posición
y generan tensión para que el niño no se caiga al
piso, no se produce ni acortamiento ni alargamiento
de las fibras musculares.
 FUERZA
Máxima tensión que puede desarrollar un musculo
Posibilidad de vencer una carga

TIPOS DE
FUERZA
MUSCULAR

FUERZA FUERZA FUERZA

MAXIMA EXPLOSIVA RESISTENCIA
a) Fuerza máxima (fuerza bruta): Se define como la fuerza
más grande que el sistema neuromuscular es capaz de ejercer en
una sola contracción muscular máxima.
En consecuencia, determinará el rendimiento en aquellos
deportes en los que haya que controlar o superar una gran
resistencia.
Ej. levantamientos de pesas.
Es posible combinar las exigencias para una fuerza máxima:

 Con una alta velocidad de contracción . Ej. el lanzamiento de

martillo y en el lanzamiento de peso.

 Con altas demandas sobre la resistencia . Ej. el remo.

Cuanto más pequeña sea la resistencia a superar, menor será la
intervención de la fuerza máxima.
b) Fuerza explosiva (potencia y fuerza rápida): Es la capacidad
del sistema neuromuscular para superar resistencias con una
alta velocidad.
El sistema neuromuscular acepta y arroja una carga rápida a
alta velocidad mediante la coordinación de reflejos y de los
componentes elásticos y contráctiles del músculo.
La fuerza explosiva determina el rendimiento en todos los
deportes llamados “explosivos”, es decir, saltar, lanzar,
golpear, etc.
 IMPORTANCIA DE LA
FUERZA
 Mejorar la actividad muscular normal y rendimiento
deportivo.
Permite la ejecución de actividades cotidianas
coordinadas.
Disminuye dolores relacionados al control postural.

Tiene una razón estética ( autoconfianza, personalidad).

Resistencia.
Amplitud.
 Ritmo.
 EFECTOS FISIOLOGICOS
DEL EJERCICIO DE FUERZA
• EFECTOS LOCALES
 Mejora la circulación (bomba mecánica)
Aumento de volumen muscular
Combustiona el glucogeno
 Favorece la potencia muscular
Distension de estructuras fibrosas
• EFECTOS GENERALES
 Aumento de trabajo cardiaco
Aumento de circulacion general ( favorece el intercambio
vascular)
 Favorece la termogenesis por lo que aumenta la temperatura
Conlleva a efectos psiquicos favorables, conduciendo a un estado
fisico satisfactorio.
3.- RESISTENCIA MUSCULAR (fuerza-resistencia):
Es la capacidad para ejercer tensiones sub-máximas
repetidamente en un período de tiempo.
Es decir, es la capacidad para realizar un ejercicio una gran
cantidad de veces o mantener una contracción muscular
por un período de tiempo prolongado soportando la fatiga.
 RESISTENCIA

CAPACIDAD DE
CAPACIDAD DE
RESISTENCIA A LA
RECUPERACIÓN
FATIGA
4. VELOCIDAD:
Es la mayor capacidad de desplazamiento que se tiene en
una unidad de tiempo ( metros/segundo).
Se define como la capacidad de movimiento de una
extremidad o de parte del sistema de palancas del cuerpo,
o de todo el cuerpo con la mayor rapidez posible.
 VELOCIDAD

La producción maxima de fuerza durante el

movimiento depende de su velocidad.
A medida que aumenta la velocidad disminuye
la fuerza.
.-por disminución de tiempo de contacto de
los elementos contractiles.
Velocidad lenta recluta fibras tipo l.
Velocidad rapida recluta fibras tipo ll.
 FACTORES DETERMINANTES DE LA VELOCIDAD

a) Tipo de fibra:
- Fibras Tipo I: Oxidativas, resistentes, buen metabolismo
glucogénico y de los ácidos grasos.
- Fibra Tipo II: Elevada velocidad de contracción de la fibra
muscular, sensible al cansancio, elevada producción de energía en
la unidad de tiempo.

b) Coordinación Intramuscular: La velocidad de contracción

muscular tiene correlación con el desarrollo de la fuerza
dinámica; esta capacidad permite desplazar tanto a un objeto
extraño como a la propia masa corporal con mayor facilidad.

c) Coordinación Intermuscular:
- Adecuada armonía entre sinergistas y antagonistas.
- La automatización de las acciones.
d) Viscosidad Muscular: Es sinónimo de roce, actúa en desmero de
la velocidad de contracción muscular.
Por lo tanto cuanto menor es la viscosidad o roce, tanto mejor se
verá facilitada la acción de las fibras musculares.
Esto disminuye con la entrada en calor y el aporte de oxígeno,
mientras que la baja temperatura, el ácido láctico y el amonio
aumentan la viscosidad.

e) La temperatura corporal: El incremento de 2º C, posibilita

aumentar un 20% la velocidad de contracción muscular.
Después de una buena entrada en calor, la temperatura corporal
alcanza normalmente los 39 - 40º C.

f) La flexibilidad: Depende de la movilidad articular y de la

elasticidad muscular, impiden la temprana acción frenadora de
los músculos antagonistas.
5.- COORDINACIÓN:
Es la capacidad que tienen los músculos de sincronizarse.
El grupo muscular que se requiere para un movimiento, ha
de tener una determinada velocidad e intensidad correcta
para dicha acción. Para ello, se necesita previamente un
aprendizaje y una automatización, que serán regulados a
nivel cerebeloso y vestibular con ayuda de la percepción
visual.
Es por ello que su principal estructura es el sistema motor
extrapiramidal.
Se caracteriza por el juego de conjunto del sistema
nervioso central y la musculatura durante el desarrollo de
todo el movimiento.
Cuando se trabaja ejercicios de coordinación los
movimientos a ejecutar deben ser suave,precisos y
controlados.
 coordinación
Tipos de coordinación:
a) La dinámica general: Ej. andar a 4
patas.
b) La oculomanual: Ej. lanzar un objeto.
c) La bimanual: Ej. escribir a máquina o
tocar un instrumento.
 Control de
movimientos

Adaptación
Aprendizaje
de
de
movimientos
movimientos

coordinacion
 En conclusión:
• La capacidad básica primaria del rendimiento físico
es la coordinación.
• La relevancia de la fuerza y la movilidad depende
del caso individual y del grado de desarrollo actual
del paciente.
• La resistencia (cardiopulmonar) se entrena solo al
final de la rehabilitación.