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• 4. Preparación, condimentación y
mezcla de los alimentos. Va a tener una
influencia grande en su composición final,
número de calorías que proporcionan, etc.
LA RUEDA DE LOS
ALIMENTOS
• En el desayuno y
merienda incluye
un alimento de
cada color.
• En el almuerzo y
la cena toma un
alimento de cada
sector.
LA PIRÁMIDE DE LOS ALIMENTOS
EL DESAYUNO
• Según datos proporcionados
por diferentes estudios, la
omisión del desayuno
aminora o disminuye la
eficiencia física y mental, la
creatividad, el trabajo y el
rendimiento escolar en las
últimas horas de la mañana,
por tanto, es indispensable
que los niños y jóvenes
realicen un buen desayuno
en casa.
¿POR QUÉ ES IMPORTANTE EL
DESAYUNO?
• Un correcto desayuno aumenta la capacidad
física, la resistencia al esfuerzo, el nivel de
concentración y mejora la capacidad de
compresión de la lectura.
• Mejora la capacidad de atención en clase.
• Ayuda a controlar el sobrepeso.
• Mejora la calidad de la dieta al aumentar la
ingesta de vitaminas, minerales y fibra.
• Las personas que desayunan tienen valores de
colesterol más bajos que los que no lo hacen.
¿CUÁNTAS CALORIAS DEBE
TENER EL DESAYUNO?
• El desayuno debe aportar
el 25% de las
necesidades calóricas
diarias (al menos a lo
largo de la mañana).
• Por ejemplo, una persona
que gasta 2500 calorías
debería tomar 625 en el
desayuno.
¿CÓMO DEBE SER UN
DESAYUNO SALUDABLE?
• Energético:
ALIMENTOS APORTAN FUNCIÓN
pan, cereales,
CEREALES galletas, Hidratos de
Energética
mermelada, carbono
miel
¿CÓMO DEBE SER UN
DESAYUNO SALUDABLE?
• Formador:
ALIMENTOS APORTAN FUNCIÓN
LACTEOS
leche, yogur, Calcio y Formadora o
cuajada, queso proteínas plástica
¿CÓMO DEBE SER UN
DESAYUNO SALUDABLE?
• Regulador:
ALIMENTOS APORTAN FUNCIÓN
FRUTA
fruta fresca y su Vitaminas,
Reguladora
zumo minerales y fibra
CITAS
• “Cuida tu cuerpo, no vayas por el mundo como si
tuvieras uno de repuesto”. Jane Fonda, actriz norteamericana
(1957).