Pensamientos

Automáticos y Estrés
Desarrollo Universitario
2016
 Estrés

Tanto nuestro cuerpo

Respuesta emocional
como nuestra mente Mente: Atenta y
en situación de
se preparan para esa alerta (Miedo)
peligro
situación

Pensamientos Patológico = No hay

automáticos tal situación o no
negativos representa peligro
 Manifestaciones Externas
(Físicas)
• En el aparato digestivo: sequedad de boca, dificultades para tragar, diarreas,
náuseas y vómitos.
• En el aparato circulatorio: taquicardias, palpitaciones, aumento de la tensión
arterial.
• En el aparato respiratorio: sensación de falta de aire, respiración suspirosa.
• Aparato muscular: dolores de los músculos, tics nerviosos.
• Aparato genital: molestias menstruales, frigidez, impotencia.
 Manifestaciones Externas
(Psicológicas)
• Falta de concentración
• Comportamiento irritable, agresividad.
• Tendencia al aislamiento de los demás.
• Dificultades de memoria.
• Insomnio.
• Inseguridad y falta de confianza en uno mismo.
• Pérdida de autoestima.
 Manifestaciones Internas
• Si la tensión emocional se mantiene durante cierto tiempo actúa sobre zonas
profundas del cerebro, produciendo estados de ánimo desagradables y
liberando sustancias de tipo hormonal que tienen diversos efectos en todo el
organismo.
 Pensamientos Automáticos
• Son los pensamientos concretos que aparecen en situaciones ex-ternas o ante
eventos internos en forma de autoverbalizaciones o imágenes y, que muchas
veces, son automáticos e involuntarios. Son el resultado de la interacción
entre los su-puestos y creencias cognitivos, los procesos cognitivos y los
elementos situacionales. Son el tipo de cogniciones de más fácil acceso.
• Muchos pensamientos son automáticos e involuntarios y pueden ser tan
habituales y admisibles que escapen a la atención consciente, a no ser que se
haga un esfuerzo para captarlos
Identificación
(Rejilla)
 Algunos tipos de Pensamientos automáticos

• Filtraje: esta distorsión se caracteriza por una especie de visión de

túnel; sólo se ve un elemento de la situación con la exclusión del
resto.
• Sobregeneralización: En esta distorsión se produce una extensión,
una conclusión generalizada a partir de un incidente simple o un
solo elemento de evidencia
• Visión catastrófica: Cuando una persona tiene una visión pesimista
sobre un hecho.
• Personalización: Es la tendencia a relacionar algo del ambiente
consigo mismo. El error básico de pensamiento en la
personalización es que se interpreta cada experiencia, cada
conversación, cada mirada como una pista para analizarse y
valorarse a sí mismo.
¿Cómo modificar los pensamientos
automáticos?
https://www.youtube.com/watch?v=0VQtw04xbKs
 Relajación
https://www.youtube.com/watch?v=0mkPtoej6AU