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CURSO:Desarrollo Personal

TEMA: Ansiedad, tensión, estrés y técnicas de autocontrol

SEMANA: 7

Ps. Mariela Ramos

1
COMPETENCIA
CAPACIDAD CONTENIDOS
ESPECÍFICA DE LA
TERMINAL A TRATAR
SESIÓN

Discriminar las causas Ansiedad, etapas y


Evaluar la problemática
de la ansiedad y aplicar componentes de la
juvenil actual y propicia
técnicas de manejo de ansiedad, técnicas de
conductas éticas
estrés que faciliten su autocontrol y ejercicios
sostenibles.
adaptabilidad al cambio. de relajación
Recordemos….
ANSIEDAD

En el lenguaje popular uno dice que está angustiado,


estresado o ansioso como sinónimos pero en realidad
no lo son, y desde el punto de vista de disciplinas como
la psicología o la medicina tienen implicaciones muy
diferentes. Y para que todos hablemos con propiedad
hoy las vamos a ilustrar.
ESTRÉS ANSIEDAD
El estrés está causado por una situación o Es la respuesta del cuerpo a un miedo no
estímulo externo que esta presente en el presente o a la anticipación de su presencia,
momento y que es fácilmente identificable. solo esta presente la idea del mismo, de su
Suele ser fácil identificar que tenemos que aparición futura, y entonces es nuestra mente la
hacer para acabar con la situación problemática que causa la sensación de ansiedad y el peligro
(otra cosa es que podamos hacerlo o no). y no el evento en si.
PANICO FOBIA
El pánico es un aumento de la ansiedad Una fobia es un temor a situaciones o cosas
súbito e inesperado; como respuesta, uno que no son peligrosas, y que la mayoría de la
quiere salir de la situación que lo ha gente no encuentra molestas.
provocado.
SINTOMAS QUE SE PRESENTA

• Los síntomas que provocan ambos son muy similares: Aumento de la tasa
cardíaca y la tensión muscular, respiración acelerada o entrecortada, segregamos
adrenalina y otros neurotransmisores
• También provoca náuseas, vómitos y otras alteraciones en el sistema digestivo, hasta
palpitaciones, dolores en el pecho, mareos, vértigos sofocos o sensación de asfixia.
Componentes de la Ansiedad

Los trastornos de ansiedad pueden venir • La tensión aparece en diversas situaciones


provocados por múltiples causas. de la vida cotidiana y puede decirse que es
Experiencias vividas, normalmente provocada por la actividad física
traumáticas, que han quedado grabadas en
el interior de las personas. desplegada, por la actividad mental y
emocional o por circunstancias externas
que influyen en cada persona.
La tensión paso a paso
El organismo activa mecanismos Se usan masivamente mecanismos ineficaces, en un
corporales (taquicardia, sudoración, etc.) intento desesperado por controlar la tensión. En esta
segrega adrenalina. Las emociones se etapa se pueden presentar enfermedades o quizás las
vuelven intensas y se produce una empeore. La energía del cuerpo se ve agotada y
sensación de mayor vulnerabilidad. produce una serie de disfunciones orgánicas.

Se intensifican los intentos de solucionar la situación de tensión, ante el creciente


desequilibrio psicológico que se presenta. Si se logra solucionar la tensión entonces
retorna a la normalidad; si fracasan, entonces los recursos físicos y emocionales se
ven mermados y se manifiestan los síntomas de deterioro y desgaste.
¿Cómo resistir ante el estrés?
A través del conjunto natural Locus de control
de creencias relacionadas,
principalmente, con la
sensación de dominio y de Sentimiento de auto eficacia
confianza sobre la realidad del
entorno, se desarrollan a lo La fortaleza
largo de la vida, y están muy
relacionadas entre sí.
El optimismo
Entre dichas características se
incluyen:
El sentido de coherencia
COMO HAGO PARA
COMBATIRLO
Ejercicios de relajación, respiración, haciendo
actividades placenteras para compensar,
etc… Pero a la larga si el estimulo que lo
causa sigue presente (y no nos hemos
adaptado a el, que es también una buena
opción), pues nuestra respuesta de ansiedad
se mantendrá.
Manejar el estrés.
• Aumenta el numero de cosas positivas que
dices de ti mismo
– Céntrate en éxitos pequeños y en
experiencias positivas
– Practica hacer cumplidos genuinos
a los demás
• Identifica y recuerda tus puntos fuertes
• Identifica tus debilidades y lo mejor, trabaja
sobre los pensamientos que tienes sobre
esto.
• Eliminar el consumo de cafeína.
• Reducir el contacto con amigos
negativos.
• Recompensarse cuando tenga éxito,
aunque sea pequeño.
• Convertir las experiencias negativas
en valiosas experiencias de
aprendizaje para determinar qué
podrá hacer de manera diferente la
próxima vez.
• Aumente su capacidad para aceptar
la incertidumbre.
Preguntas de cierre - feedback
• Reflexiona: De acuerdo a
lo trabajado el día de
hoy ¿Cómo trabajarás
para evitar el estrés y no
te perjudiques?
• ¿La ansiedad que tienes a
que se debe, crees que lo
puedes manejar?
¿Qué trabajaremos en la siguiente sesión?

Tolerancia y Diversidad Cultural


TRABAJO PARA LA SIGUIENTE SESIÓN

1. Lee el siguiente artículo:

2. Asegúrate de entenderlo para trabajar


en la siguiente sesión.