Apresentações

Sporting Clube de Arcozelo ÉPO
CA
Fundado em 20 de Agosto de 1963
DEPARTAMENTO DE FORMAÇÃO 201
4
201
5
Formações 2014
PREVENÇÃO DE LESÕES NO FUTEBOL
Sporting Clube de ÉPO
CA
Arcozelo 201
4
Introdução Fundado em 20 de Agosto de 1963
DEPARTAMENTO DE FORMAÇÃO
201
5
 O futebol praticado nos dias de hoje, comporta uma capacidade
física superior à de outros tempos.
 menor tempo de repouso entre jogos e treinos
 substituição parcial da componente técnica pelas componentes físicas
e táticas
 desporto bastante complexo fisiologicamente
 futebol é responsável por cerca de 50% a 60% das lesões
desportivas, com também dos maiores períodos de paragem e
consequente queda de rendimento.
 objetivo lucidar os elementos do clube para os benefícios da
prevenção de lesões, proporcionando maior conforto e tempo de
competição aos nosso atletas.
CA
Arcozelo 201
4
Lesões desportivas Fundado em 20 de Agosto de 1963
201
5
 constitui uma paragem desportiva, ou impedimento, por um
período superior a 24 horas ou mesmo uma diminuição
quantitativa e/ou qualitativa do desempenho;
 pode ser aguda ou crónica;
 Ocorrem por:
 métodos inadequados de treino,
 falta de condição física adequada,
 alterações estruturais que sobrecarregam mais determinadas partes
do corpo que outras,
 alterações da força muscular
 degenerescência tendinosa e ligamentar
CA
Arcozelo 201
4
Fundado em 20 de Agosto de 1963 201
5
Tipologia das lesões desportivas
LESÕES ARTICULARES
LESÕES MUSCULARES
CA
Arcozelo 201
4
Lesões articulares Fundado em 20 de Agosto de 1963
201
5
 São lesões normalmente de caris traumáticos em atletas jovens;
 Lesões de desgaste articular em atletas mais velhos;
 As lesões ligamentares são normalmente as mais recorrentes e
podem ser qualificadas quanto ao sua severidade através de três
graus.
 Grau I - não existe rompimento de tecido,
 Grau II – Rompimento parcial;
 Grau III – Rompimento Total;
CA
Arcozelo 201
4
201
5
Lesões musculares
MAIS FREQUENTE DE INCAPACIDADE FÍSICA NA PRÁTICA DESPORTIVA
30 A 50% DE TODAS AS LESÕES ASSOCIADAS AO DESPORTO SÃO CAUSADAS POR LESÕES
DE TECIDOS MOLES
CA
Arcozelo 201
4
Contusões leves
Fundadoe
em estiramentos
20 de Agosto de 1963
201
5
(grau I)
 representam uma lesão de apenas algumas fibras musculares
 pequeno edema e desconforto, com mínima ou nenhuma perda
de força e restrição de movimentos
 a manutenção do atleta em atividade não é recomendada devido
ao grande risco de aumentar a extensão da lesão
CA
Arcozelo 201
4
Estiramentos Fundado
e contusões
em 20 de Agosto de 1963
201
5
moderadas (grau II)
 danos maiores ao musculo com evidente perda de função.
 é possível palpar-se uma deformação muscular na região da
lesão
 formação de um ligeiro hematoma local com eventual equimose
num espaço de dois a três dias após a lesão
 cicatrização dura em média duas a três semanas;
 o atleta pode voltar à actividade física lenta e cuidadosa à quarta
semana
Sporting Clube de
Arcozelo
Estiramento ou contusão grave
(grau III)
 Lesão estende-se por toda região transversal ao musculo ;
 Perda completa de função;
 Dor intensa,
 Falha na estrutura muscular evidente,
 Equimose extensa e muitas vezes distante da região da lesão
 O tempo de cicatrização varia entre 4 a 6 meses;
 O atleta pode permanecer com algum grau de dor durante meses
após a ocorrência e tratamento da lesão
CA
Arcozelo 201
4
5
Principais lesões no futebol

CA
Arcozelo 201
4
Lesões verificadas no clube Fundado em 20 de Agosto de 1963
201
5
 Minis, petizes, traquinas: lesões traumáticas
 Benjamins: lesões traumáticas, entorses tíbio társica, lesões de

crescimento
 Infantis: Lesões traumáticas, entorses tíbio- társica, lesões de
crescimento, estiramentos musculares
 Iniciados em diante Lesões traumáticas, entorses tíbio- társica,,
estiramentos musculares roturas musculares, lombalgias,
entorses joelho, síndromes rotulianos/tendão rotuliano
CA
Arcozelo 201
4
5
Fatores de risco
FATORES DE RISCO INTRÍNSECOS

FATORES DE RISCO EXTRÍNSECOS
CA
Arcozelo 201
4
Fatores de Risco Intrínsecos
201
5
 Contra indicações médicas
 Idade e Género
 Condição Física e Domíneo da Tarefa
 Morfotipo e Composição Corporal
 Fatores psicológicos e Sociológicos
CA
Arcozelo 201
4
Fatores de Risco Extrínsecos
201
5
 Equipamento
 Local de treino e material
 Condições atmosféricas
 Planeamento do treino
 Higiene e alimentação
CA
Arcozelo 201
4
5
Prevenção de Lesões no futebol
ALONGAMENTO MUSCULAR
REFORÇO MUSCULAR
CA
Arcozelo 201
4
5
Alongamento Muscular
OS ALONGAMENTOS TÊM COMO FUNÇÃO PRINCIPAL O GANHO DE MOBILIDADE
ARTICULAR/FLEXIBILIDADE; ISTO É CONSEGUIDO GRAÇAS A UMA DIMINUIÇÃO DA ACTIVIDADE
ELÉCTRICA DO MÚSCULO, AO AUMENTO DO NÚMERO DE SARCÓMEROS EM SÉRIE E A UMA
DEFORMAÇÃO PLÁSTICA DO TECIDO CONJUNTIVO. PARA ALÉM DISSO A TOLERÂNCIA À DOR
AUMENTA, PERMITINDO IR MAIS ALÉM.
CA
Arcozelo 201
4
Efeitos do Alongamento
5
 As técnicas utilizadas tradicionalmente – alongamentos estáticos,
trabalho excêntrico, contrair-relaxar – diminuem a circulação de
sangue e por isso revelam-se ineficazes para atingir estes
objectivos; têm apenas uma grande virtude: o ganho de
comprimento muscular, prevenindo lesões, a médio/longo prazo.
No curto prazo aumentam o risco de lesões.
 alongamentos dinâmicos e o trabalho de reforço muscular, com
cargas baixas e com grande amplitude de movimento
(resistência, explosão), promovem uma melhor circulação de
sangue e devem por isso ser técnicas de eleição.
CA
Arcozelo 201
4
Mitos do Alongamento
201
5
 Os alongamentos no aquecimento preparam o músculo para a
actividade física
 Os alongamentos aumentam a temperatura do músculo?
 Os alongamentos melhoram a performance desportiva?
 Os alongamentos previnem lesões?
 Os alongamentos aceleram a recuperação do músculo
CA
Arcozelo 201
4
5
Reforço Muscular
TRABALHO DE CORE
TRABALHO PIROMÉTRICO
CA
Arcozelo 201
4
5
Trabalho de Core
CA
Arcozelo 201
4
Importância do trabalho dos músculos do 201
5
core na pratica do futebol

 permite manter o equilíbrio postural dinâmico na realização das
atividades;
 o reforço do core promove um regime preventivo e terapêutico;
 core fraco é um problema fundamental de movimento ineficiente
o que pode ocasionar lesões
CA
Arcozelo 201
4
Músculos do Core
201
5
 Coluna vertebral
 rotadores, interespinhais, intertransversais, semiespinhais, multífido,
eretores da coluna, quadrado lombar e grande dorsal
 Na pélvis
 grande e médio Glúteo, o pessoas-ilíaco e os isquiotibiais
 Abdómen
 reto abdominal, o obliquo externo, o obliquo interno e o transverso
do abdómen
CA
Arcozelo 201
4
Como Trabalhar Core Fundado em 20 de Agosto de 1963
201
5
 O treino do core está descrito como sendo realizado por quatro
etapas:
 nível 1 – estabilização neuromuscular através de exercícios
exométricos (pranchas estáticas);
 nível 2 – força de estabilização através de exercícios de força
concêntrica e excêntrica (pranchas dinâmicas, exercícios específicos
dinâmicos);
 nível 3 – força dinâmica através de exercícios de força concêntrica e
excêntrica com recurso a cargas adicionais;
 nível 4- força de reação através de movimentos funcionais (espectro
total de ação muscular e velocidade.
CA
Arcozelo 201
4
5
Trabalho Pirométrico
CA
Arcozelo 201
4
Pliometria Fundado em 20 de Agosto de 1963
201
5
 método de treino onde se combinam a velocidade de movimento
e força, utilizando os componentes neurofisiológicos para gerar
potência
 É dividida em três:
 fase excêntrica ou de preparação
 fase de amortização
 fase de resposta concêntrica
 adaptações pela pliometria, são essenciais para atletas de
modalidades intermitentes, com mudanças de direção e sprints
de alta intensidade, que exigem força e potência muscular, como
o futebol
CA
Arcozelo 201
4
5
Proteção articular
A SENSIBILIDADE PROPRIOCEPTIVA PERMITE QUE O INDIVÍDUO ESTABELEÇA
RELAÇÕES COM O MEIO, FORNECENDO INFORMAÇÕES SOBRE A POSIÇÃO DOS
SEGMENTOS ANATÓMICOS E PADRÃO DO MOVIMENTO, SENDO QUE É UM FACTOR
DECISIVO NA CORRECÇÃO GESTUAL, ESTABILIDADE DINÂMICA E PREVENÇÃO DE
LESÕES.
CA
Arcozelo 201
4
Importância Fundado em 20 de Agosto de 1963
201
5
 objetivo é proporcionar um regresso rápido do atleta aos
elevados padrões motores da vida desportiva
 reprogramação neuro motora pode ser de grande utilidade na
prevenção de lesões
 O treino de equilíbrio é importante na prevenção e redução de
entorses no tornozelo:
 a repor os níveis de força dos músculos, com um efeito ao nível dos
tempos de reação e ligamentos,
 na propriocepção das estruturas envolvidas
CA
Arcozelo 201
4
O que é Fundado em 20 de Agosto de 1963
201
5
 Este, baseia-se em:
 Máximo de informações aferentes;
 Estimulação reflexa da contração muscular;
 Treino excêntrico da musculatura estabilizadora;
 Estímulo da co-contracção muscular
 Devem, ser realizado programas de treino que incluam o treino
da técnica e de equilíbrio desde os 12 anos, bem como os
períodos de descanso necessário, para uma adaptação fisiológica
CA
Arcozelo 201
4
5
Fifa 11+ como Programa de

Prevenção de Lesões
DE PREVENÇÃO DE LESÕES FIFA 11+ FOI DESENVOLVIDO POR UM
GRUPO DE ESPECIALISTAS INTERNACIONAIS, BASEADO NA SUA
EXPERIÊNCIA PRÁTICA COM DISTINTOS PROGRAMAS DE PREVENÇÃO DE
LESÕES PARA JOGADORES AMADORES COM IDADE ACIMA DE 14 ANOS.
CA
Arcozelo 201
4
Estatísticas Fundado em 20 de Agosto de 1963
201
5
 As equipas que praticam o FIFA 11+ regularmente, pelo menos
duas vezes por semana, apresentam 37% menos lesões durante
o treino e 29% menos durante os jogos. As lesões graves foram
reduzidas em praticamente em 50%
CA
Arcozelo 201
4
FIFA 11+ Fundado em 20 de Agosto de 1963
201
5
 É um pacote completo de aquecimento que deve substituir o
aquecimento habitual antes do treino
 Possui três partes, com um total de 15 exercícios, que devem ser
realizados na sequência definida no início de cada treino:
 Parte 1: exercícios de corrida em baixa velocidade, combinados com
alongamento ativo e contatos controlados entre parceiros;
 Parte 2: seis conjuntos de exercícios focados na força do core e das
pernas, equilíbrio e pliometria/agilidade, todos eles com três níveis
de dificuldade crescente;
 Parte 3: exercícios de corrida em velocidade moderada/alta,
combinados a movimentos de fixação/ partida.
CA
Arcozelo 201
4
5
Parte 1
CA
Arcozelo 201
4
5
Parte 2
Parte 3

Apresentações

Caricato da

Informazioni sul documento

Titolo originale

Copyright

Formati disponibili

Condividi questo documento

Condividi o incorpora il documento

Opzioni di condivisione

Hai trovato utile questo documento?

Questo contenuto è inappropriato?

Copyright:

Formati disponibili

Apresentações

Caricato da

Copyright:

Formati disponibili

Sporting Clube de Arcozelo ÉPO

Tipologia das lesões desportivas

Principais lesões no futebol

 Benjamins: lesões traumáticas, entorses tíbio társica, lesões de

FATORES DE RISCO INTRÍNSECOS

Prevenção de Lesões no futebol

core na pratica do futebol

Fifa 11+ como Programa de

Potrebbero piacerti anche