UNIVERSIDAD NACIONAL

“HERMILIO VALDIZAN”
FACULTAD DE
ENFERMERÍA

PLANEAMIENTO Y
CONDICIONES BÁSICAS
PARA EL ESTUDIO
MG. TANIA FERNÁNDEZ GINÉS

HUÁNUCO - 2018
ACTITUDES Y HÁBITOS PARA EL ESTUDIO

La actitud es una postura mental que asume el ser

humano frente a los objetos, personas y
acontecimientos de la vida real. Se exterioriza a
través de la conducta o reacción observable en el ser
humano.

Los hábitos en cambio, son los procesos rutinarios

que el ser humano realiza incluso de modo mecánico
o inconsciente. Los hábitos se forman en base a
repeticiones de las acciones que inicialmente
requieren mucho esfuerzo pero luego se realizan sin
esfuerzo.
FACTORES PARA CONVERTIRSE EN UN
BUEN ESTUDIANTE.
1) Motivación 6) Técnicas básicas:
2) Planificación lectura
comprensiva,
3) Ambientación subrayado,
adecuada. esquema,
4) Atención activa resumen...
en clase. 7) Memorización
8) Práctica y repasos
5) Toma de apuntes
9) Preparación de
exámenes.
MOTIVOS PARA ESTUDIAR
• Toma conciencia de tus propósitos y de tus metas:
• ¿Por qué estoy estudiando?
• ¿Para qué estoy estudiando?
• ¿Sé estudiar?
• Escoge un ideal y redacta una lista de tus propósitos y
repásala cuantas veces necesites.

1. Callar a mi padre y dejar contenta a mi madre.

2. Podré elegir en la universidad (cinco años estudiando) los estudios que
más me gustan y no los que menos le gustan a los demás.
3. Poder ayudar a los demás, especialmente a Laura, a la que no le entran
las matemáticas.
4. Tener la seguridad en ti mismo. Saber que puedes lograrlo con tu propio
esfuerzo si haces tu trabajo bien.
5. Vivir la vida intensamente. Estudiar con intensidad y divertirse sin
preocupaciones también intensamente.
¿Cuáles son tus motivos?
• Seguro que algunas de estas razones también son las
tuyas.
• Añade otras que no estén aquí y también sean
importantes para ti.
• Recuérdalas a menudo para tenerlas presentes.
Condiciones Básicas para el Estudio
ASPECTO FÍSICO:
ALIMENTACIÓN
ESTADO DE SALUD
HABITOS DE VIDA
RECREACIÓN

ASPECTO PSICOLÓGICO:
MEMORIA -AUTOCONTROL
ATENCIÓN - MOTIVACIÓN
VOLUNTAD -SOLUCIÓN DE PROBLEMAS
AUTOESTIMA
Condiciones Básicas para el Estudio
ASPECTO DE MEDIO AMBIENTE:
HABITACIÓN
HORARIO DE ESTUDIO

ASPECTO DE PLANIFICACIÓN
DEL TIEMPO:
 ACTIVIDADES PERSONALES
 ACTIVIDADES DE ESTUDIO
 ACTIVIDADES RECREATIVAS
CONDICIONES BÁSICAS PARA EL ESTUDIO
LA SALUD

La buena salud es un estado de bienestar biológico,

psicológico, social y espiritual, que permite a la persona
desarrollar sus potencialidades y ejercer sus funciones,
encontrándose en condiciones de ejercer cualquier
actividad.
El que no disfruta de buena salud o no se preocupa por la
salud, va tener limitaciones para realizar alguna actividad
como el estudio, en vez de eso va sufrir molestias y
adolecer severas dificultades.
¿CÓMO ESTÁ MI SALUD?
LA ALIMENTACIÓN

La alimentación adecuada no solo es la ingesta de buena

cantidad de alimentos sino también consiste en la ingesta
adecuada de nutrientes. El estudiante debe alimentarse
bien ingiriendo dieta balanceada, es decir no solo
carbohidratos, sino también proteínas, grasas, vitaminas y
minerales.
Esta debe completarse con la ingesta de alimentos en el
horario adecuado, tratando de no alterar las horas
establecidas para tal fin.
BUENOS HÁBITOS DE VIDA

El estudiante por naturaleza debe practicar buenos hábitos

de vida, es decir vivir de modo adecuado en lo que
respecta a la higiene corporal, dormir adecuadamente
(promedio de 8 horas), pequeñas siestas después del
almuerzo (media o una hora máxima), la practica lectura
sana y la disponibilidad del tiempo para el estudio. Por el
contrario, debe evitar: ingesta de alcohol, uso de drogas y
cigarrillos, fiestas de amanecida; limitar ingesta de café u
otros estimulantes como las anfetaminas que generan
dependencia.
RECREACIÓN

Es la práctica de alguna diversión sana como algún

deporte o esta relacionado al recreo, expansión o
esparcimiento. El estudiante debe tener momentos de
recreación practicando algún deporte, rutina saludable,
paseos campestres,
Considerando que la recreación permite disipar el estrés y
la tensión generado por los estudios. etc.
ASPECTO DE MEDIO AMBIENTE
¿DÓNDE ESTUDIO?
¿DÓNDE ESTUDIO?
AMBIENTACIÓN PARA EL ESTUDIO

• Lugar adecuado
• Materiales
accesibles
• Lejos de
distracciones
• Lejos de tentaciones
POSTURA
¿CUÁL ES TU POSTURA?
LA POSTURA TEÓRICAMENTE CORRECTA ES
LA SIGUIENTE:

• Cabeza: ligeramente inclinada.

• Brazo: a lo largo del cuerpo.
• Antebrazo: ángulo recto con el
brazo.
• Tronco: ángulo recto con el
muslo.
• Muslo: ángulo recto con las
piernas.
• Piernas: ángulo recto con el
suelo.
• Pies: De plano sobre el suelo.
CONSEJOS PRACTICOS
Acostúmbrate a cambiar de postura cada cierto tiempo,
levantarte y estirar la espalda y las piernas.
Muchas horas en una misma postura tampoco es bueno
para el riego sanguíneo y para la sensación de
entumecimiento en las piernas.
La distancia entre los ojos y los textos de lectura debe
ser de 30 cm.
Al final de tu jornada es muy aconsejable que realices
una serie de estiramientos que te ayuden a liberar la
tensión acumulada y que le indiquen a tu cuerpo que ya
se puede relajar. Y ¿porqué no? También al inicio de la
jornada.
Pasear o nadar son algunas de las actividades más
beneficiosas para descargar la tensión en la espalda.
CONSEJOS PRACTICOS
Aplica una correcta técnica de respiración.
Puedes practicar yoga o pilates.
Revisa tu postura actual. Solemos andar con la espalda
arqueada y los hombros hacia delante, nos sentamos sin
apoyar bien las lumbares y levantamos peso forzando la
espalda baja. Estos malos hábitos pueden llevar a largo
plazo a lesiones dolorosas.
Acumular tensión (estrés) y llevar un ritmo de vida muy
acelerado pasan factura a nuestro cuerpo, y en muchas
ocasiones, se traducen en molestias y dolores en
espalda y cuello.
BRAIN GYM (GIMNASIA MENTAL
PLANIFICACIÓN
• Haz planes de estudio a corto y a medio plazo.
• Organízate un horario de estudio, que debes
cumplir a diario.
• No pongas excusas. Te gusten o no te gusten,
los planes deben ser para ti la "ley".
• Respeta unas horas de sueño fijas (aconsejables
ocho, nunca menos de siete).
• Dale prioridad a las horas de estudio que
necesites para sacar holgadamente tu curso.
• No hagas un plan de mínimos. Si luchas por lo
sobresalientes y te equivocas, sacarás un
notable, o en el peor de los casos un aprobado.
EL PLANEAMIENTO DEL ESTUDIO
El planeamiento del estudio el estudio es una actividad
planificada y organizada, el cual debe realizar el estudiante a
lo largo de su actividad educativa. el cual conlleva a dar
respuesta a algunas interrogantes:

¿Dónde estudiar?
¿Cuándo estudiar?
¿Qué estudiar?
¿Cómo estudiar?
¿Para qué estudiar?
¿Por qué estudiar?
¿Cuánto estudiar?
Aspectos importantes del
TEST de Hábitos de Estudio
1. ¿Dónde normalmente haces tus tareas?

2. ¿Dónde te GUSTARÍA hacer tus tareas?

 ORGANIZACIÓN DEL TIEMPO
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
Dormir

Comer

Movilizarse

Asistir a
clases.
Estudiar

Trabajar

Ver TV,
escuchar
música.
¿Por dónde
Navegar empiezo?

Internet,
Chat,
Facebook.
Deportes u
otros.
¿CÓMO NOS
ORGANIZAMOS MEJOR?

¡Haz inmediatamente lo que tienes que

hacer!
Ordena tu lugar de estudio.
Crea una rutina de trabajo.
Organiza tu entorno físico y tiempo.

“Tiempo que se pierde no se recupera”

¿CUÁNTAS HORAS DEDICAS A
ESTUDIAR?
EL HORARIO DE ESTUDIO
Una adecuada dosificación y administración del tiempo hace
posible el logro de nuestras metas, facilita la concentración,
crea hábito de estudio, permitiéndonos aprovechar el tiempo
libre para nuestra recreación. Debemos considerar los
tiempos libres y de descanso, desarrollo personal,
obligaciones familiares y sociales.

El día tiene 24 horas:

8 horas para dormir + 8 horas para trabajar y/o estudiar.
4 horas de hábitos vitales + 2 horas para trabajo
intelectual.
1 hora para convivencia social + 1 hora para actividades
culturales.
Total: 24 horas.
ESTRATEGIAS Y PLANIFICACIÓN
DE ACTIVIDADES

Hacer una buena planificación

nos permite:
a) Ahorrar tiempo y energías.
b) Crear hábitos.
c) Sentir satisfacción por el
trabajo.
d) Mayor producción.
e) En definitiva, mejores
resultados.
ESTRATEGIAS Y PLANIFICACIÓN
DE ACTIVIDADES

a) Distribución de tiempo. Planifique sus actividades

personales. La programación diaria ha de ser flexible,
pero conseguir entre 15 y 21 horas semanales de estudio.

b) Distribución de estudio y descansos. El tiempo para

estudiar, aparte de las horas de clase, debe ser de tres
horas cada día. Se planifica igual que para descansar. Por
ello se debe organizar en tres momentos. El descanso es
necesario para que nuestras neuronas se recuperen d y no
perdamos la capacidad de concentración, ni nos
fatiguemos. También fortalece el almacenamiento de
información en la memoria a largo plazo.
ESTRATEGIAS Y PLANIFICACIÓN
DE ACTIVIDADES
EJEMPLO:

MOMENTO TIEMPO

ESTUDIO DESCANSO

PRIMER 55 MINUTOS 5 MINUTOS

SEGUNDO 50 MINUTOS 10 MINUTOS

TERCERO 45 MINUTOS 15 MINUTOS

TOTAL 180 = 150 + 30

ESTRATEGIAS Y PLANIFICACIÓN
DE ACTIVIDADES
c) Número de materias y dificultad de las
mismas. Las horas de estudio depende
del número de asignaturas. Para ello se debe
tener en cuenta la asignatura, el grado de dificultad,
el nivel de exigencia del docente, el número de
trabajos encargados y la dificultad de los mismos. Por ello,
estime las horas a emplear, considerando una semana.

d) Tipos de planes. Considere planes a largo plazo y a

corto plazo.
Alimentos que ayudan a
estudiar y a concentrarse mejor
TÉ VERDE
Bebida rica en antioxidantes, la teína que contiene
aporta energías al organismo.
COLIFLOR

La coliflor al igual que

la palta, soya, hígado,
estimulan la creación
de acetilcolina, este
neurotransmisor ayuda
a regular las
actividades cerebrales
que se relacionan con
la atención, la memoria
y el aprendizaje.
CEREALES INTEGRALES:
Este tipo de cereal contiene una alta cantidad de vitamina
B la cual es fundamental para el cerebro. Otros alimentos
que también ofrecen esta vitamina son las legumbres y los
frutos secos.
LAS ALMENDRAS

Las pequeñas y deliciosas almendras contienen riboflavina

y fenilalanina; ambos componentes favorecen la buena
función neurológica y la actividad cerebral. De esta manera
las almendras y otros frutos secos son estupendos para la
memoria. Echa, además, un vistazo a otras formas
de mejorar el aprendizaje.
Los Arándanos

Gracias a su alto
contenido en antioxidantes
y potasio protegen el
cerebro y ayudan a
mejorar la memoria. Al
igual que las cerezas, las
frambuesas, las moras,
las grosellas, las uvas…
los arándanos tienen
estupendos efectos
postivos para la salud
del cerebro.
EL PESCADO

Son muchos los pescados que

contienen altas concentraciones
de ácidos grasos Omega-3. Esta
grasa es perfecta para nuestro
cerebro ya que el mismo está
compuesto de tejido graso. Por
lo que consumir alimentos ricos
en este tipo de ácidos ayudan a
concentrarnos aún más.
Se recomienda las sardinas, el
atún, las anchoas o el
Según la prestigiosa revista
salmón. El ácido graso que
American Journal of Clinical
contienen este tipo de pescados Nutrition, consumir este
es esencial para mejorar los alimento nos reforzará para
procesos congnitivos. mejorar el envejecimiento
cerebral.
La Manzana

Es muy buena para los

dientes, pero también es un
buen alimento para mejorar
en los estudios y en el
rendimiento del
mismo. Parece que la
manzana incluye un
estupendo antioxidante
llamado quercetina la cual
mejora la memoria.
 REMOLACHA

La remolacha es
buena consumirla e
incluirla en nuestra
alimentación, porque
en ella se encuentra el
monofosfato de
uridina, la cual ayuda a
mejorar las habilidades
cognitivas.
 CHOCOLATE

El chocolate negro es un
estupendo alimento para
el cerebro y ayuda a
mejorar la memoria,
aumenta el flujo de
sangre en el cerebro,
aumenta un estado activo
y una mejor claridad
mental.
 ZANAHORIAS

Consumir zanahorias
beneficia a nuestro cuerpo de
muy diferentes formas, y
también en los estudios.
Además de la famosa
vitamina E también contiene
el antioxidante beta-
caroteno, que es buena para
la memoria.
Los frutos secos nos ayudan
mucho al cerebro, son un buen
alimento. Existen muchos frutos
secos que nos ayudarán en la
misión de estudiar como son los
pistachos, las almendras o las
nueces. Sus altos niveles de ácidos
grasos son esenciales para ayudar
a que el cerebro rinda en perfectas
condiciones.

Los frutos secos también contienen

hierro y además proporcionan al
cerebro un aumento de la agilidad
mental y memorización. La realidad
es que estos frutos aportan grasas
insaturadas y mucha energía.
Las almendras por su parte
mejoran la memoria, indica
una investigación de la
Universidad de Illinois.
 HUEVOS

Los huevos nos ayudan

a fortalecer el cerebro y
las conexiones
neurológicas. El alto
contenido en colina que
se encuentra en el
huevo también lo
podemos encontrar en el
brócoli, el germen de
trigo o el repollo.
LEGUMBRES
Prácticamente todas las
legumbres con buenas
como los garbanzos, las
lentejas o las alubias que
contienen un alto porcentaje
en proteínas beneficiosas
para el cerebro. Las
legumbres en todas sus
variedades nos aportan altas
concentraciones de ácido
fólico, de esta manera
mejoramos la memoria.
 CEBOLLA
La cebolla aporta al cerebro
un buen contenido en
fósforo. De esta manera
todos sus contenidos y
minerales son estupendos
para el organismo.
Las cebollas, además, tienen
la propiedad de desintoxicar
el organismo pues son
perfectas depuradoras. Se
puede consumir de muchas
maneras pero para el cerebro
lo mejor es comerlas crudas
en ensalada.
ALIMENTOS QUE AYUDAN A ESTUDIAR
MEJOR
• Tomate, gran antioxidante gracias a su alto contenido de
licopeno que ayuda a prevenir múltiples enfermedades
degenerativas.
• Naranja: Compuesta por gran cantidad de vitamina C,
ayudan a aportar el azúcar que el cuerpo necesita
además de potasio y calcio.
• Brócoli, con su vitamina K, las funciones cognitivas y
cerebrales se verán potenciadas a la hora del estudio.
• Espinacas, mejoran la capacidad de aprendizaje, y
aportan ácido fólico.
• Yogur, es un alimento nutritivo lácteo, aporta en su
mayoría calcio. Contiene Tirosina, lo que ayuda a crear
neurotransmisores.
• Palta, posee alto contenido de ácido graso Omega 3.
• Un estudio de la Universidad de Tufts indica que la vitamina
B12 que posee la leche, el pollo, el pavo y los huevos es
fundamental para proteger y mantener las habilidades
cognitivas, evitando el deterioro mental.
HÁBITOS CLAVE PARA TRIUNFAR EN LA
UNIVERSIDAD
• Organiza tus tiempos de estudio, crea un plan
de estudios.
• Toma descansos.
• Realiza preguntas en clase.
• Estudia todos los días.
• Aplica el conocimiento a problemas reales.
• Consigue un compañero de estudios.
• Duerme lo suficiente.
• Recompensa tu esfuerzo.
• Evita las distracciones.
• Crea apuntes propios o tus propios resúmenes.
HÁBITOS CLAVE PARA TRIUNFAR EN LA
UNIVERSIDAD
• Aprende de tus errores.
• Dedica más tiempo de estudio a las asignaturas
más difíciles.
• Practica bajo condiciones de examen.
• Sigue lo que te apasiona
• No te sobrecargues de contenidos.
• En cada sesión de estudios cumple tus metas.
• Ten disciplina con el horario que definiste para
estudiar.
• Utiliza los mapas mentales.
• Realiza ejercicios físicos y practica técnicas de
relajación.
GRACIAS