El sueño

Por Cristian Álvarez 11º1

¿Qué es el sueño?
“El sueño humano es una acción de necesidad
vital ejecutada por el organismo y que nos introduce
en un estado en el que nuestra consciencia del
entorno y actividad motora son casi nulas. Transcurre
por varias fases en las que se realizan diferentes
funciones fisiológicas imprescindibles para nuestro
equilibrio físico y psíquico.”
Daniel Garmun.
Beneficios de dormer bien
• Reposición y cerebro durante el día.
conservación de la
energía.
• Incremento de secreción
de la hormona del
• Reparación de los tejidos crecimiento.
del cuerpo.
• Aumento en la
• Memorización y estimulación del sistema
consolidación de lo inmune.
aprendido durante el día.

• Eliminación de toxinas
que se producen en el
 ¿Como se concilia el
sueño?
1. Las ganas de 1. Comienza anochecer después de un día
de desgaste físico y mental, los fotoreceptores de
nuestros ojos detectan el descenso gradual de la
dormir iluminación y envían esta información al cerebro.

2. Lo ideal es ir desconectando poco a poco de

2. La relajaciòn todas las actividades antes de acostarnos, las
tensiones van desvaneciéndose progresivamente
hasta entrar en un estado fisiológico de baja
intensidad y adecuado para la adquisición del
sueño.

3. El dormitorio 3. Lo ideal es que el lugar sea seguro, cómodo,

oscuro y silencioso.
 ¿Cuantas Horas debemos
dormer?
Por edades
los recién nacidos
necesitarían entre 16 y 18
horas, los niños entre 10 y
12, los adolescentes entre 8
y 10, los adultos entre 6 y 8,
y los ancianos entre 5 y 6.
Otros Factores Incidentes
• El desgaste diario
• La deuda de sueño
acumulada
• Estado de salud y
emotive
• Metabolismo
 ¿Tuve un buen sueño?

“En ausencia problemas fisiológicos, si al poco de

despertarnos no notamos fatiga ni somnolencia y además nos
sentimos eficaces y con energía en nuestras labores durante el
resto del día, quiere decir que hemos tenido un buen sueño”
Las Fases Del Sueño
1. Adormecimiento

Empieza cuando se nos cierran los ojos, nuestra consciencia

se encuentra en la frontera del sueño y la realidad. Tu cuerpo
se relaja, el ritmo cardíaco disminuye y la respiración es
tranquila. En esta fase es fácil que cualquier interferencia te
espabile de nuevo y no seas consciente de cuanto tiempo has
pasado en ella.
2. Sueño Superficial

Los sentidos se desconectan casi por completo, baja la

presión arterial y disminuye la actividad cerebral. Si nos
despiertan en esta fase lo más normal es que nos
encontremos algo desorientados.
 Las Fases Del
Sueño
3. Sueño Profundo
Caemos en un estado de
inconsciencia total y las
ondas cerebrales son las más
lentas que existen. Aparecen
ensoñaciones relacionadas
con lo vivido durante el día
y/o también pesadillas, sin
embargo si te despiertan en
este etapa es muy probable
que no te acuerdes de nada
de lo soñado.
4. Sueño REM
En esta fase la actividad cerebral aumenta y se
vuelve caótica, sin embargo se pierde casi por
completo el tono muscular. O lo que es lo
mismo, por un lado nuestro cerebro se convierte
en un parque de atracciones y por otro casi
todos nuestros músculos están inmóviles y
relajados, de ahí que también se le conozca
como sueño paradójico. Parece ser que el
cerebro pierde el control de algunas funciones
importantes: La respiración se desincroniza, la
frecuencia cardiaca es variable, y la
temperatura corporal deja de ser estable. Se
producen erecciones en los hombres y
aumento del flujo sanguíneo vaginal en las
mujeres. Es cuando tenemos los sueños más
intensos, abstractos, subrealistas y
emocionales. Si al levantarnos recordamos lo
que hemos soñado, probablemente es porque
nos habremos despertado al finalizar esta fase.
Las Fases Del Sueño
Después de pasar por todas estas fases habremos
completado el primer ciclo del sueño, se calcula que
puede durar entre 80 y 100 minutos (dato
estadístico). En el periodo total del sueño se pueden
completar varios ciclos, entre 4 y 6 para la mayoría
de los adultos sin problemas para dormir.

Las 3 primeras fases son denominadas sueño NO-REM, por su gran

diferencia en actividad cerebral con la fase 4. El adormecimiento es la
fase más corta (5%), el sueño superficial la mas larga (55%), el sueño
profundo (25%), y el sueño REM (20%), por supuesto estos datos son
aproximados y dependen de múltiples factores como la genética de cada
uno, la personalidad, la edad, el estado de salud, el gasto energético de
la jornada, el tipo y la cantidad de información recibida durante el día, la
privación del sueño de fechas anteriores…
Durante el sueño NO-REM
se realizan en nuestro
organismo diversas
funciones reparadoras,
inmunologicas,
regenerativas, purificadoras
y de crecimiento. Se vincula
también con
la conservación de los
aprendizajes de
procedimiento, son los que
nos adiestran para saber
como hacer algo, (conducir,
montar en bici, silbar…).
El sueño REM está
relacionado con
procesos
de instauración y
mantenimiento de
aprendizajes
declarativos, son los
que nos enseñan
como es algo (la cara
de una persona, una
historia, las partes
de un objeto).