 Articulo N° 5.

1:
Estilo libre significa que en un evento así
designado, el competidor puede nadar
cualquier estilo, excepto en las pruebas de
combinado individual o relevo combinado,
en las cuales estilo libre significa cualquier
estilo distinto del de espalda, pecho o
mariposa.
Esto significa…
 Admite nadar cualquier estilo o
combinación de estilos.
 Es una prueba abierta que busca el
nado mas rápido.
 Crol es la formas mas rápida de nado
del momento. Crol es sinónimo de estilo
libre.
Ventajas
 Movimiento de piernas fácil de aprender.
 Los movimientos de brazos y piernas se
pueden utilizar en muchos juegos.
 Movimientos naturales.
 Buena posición hidrodinámica.
 Punto de partida para aprender otros
estilos.
Desventajas
 Difícil aprendizaje en la brazada junto
con la respiración.

 Dificultades de orientación.

 No es un estilo de resistencia.
Apartados de la técnica:
1. Posición del cuerpo

2. Movimiento de piernas

3. Movimiento de brazos

4. Mecánica de respiración

5. Coordinación
1 - Posición del cuerpo
 Adoptar una posición hidrodinámica
(ofreciendo una la menor resistencia posible):
Elevado, Extendido, Alineado, Relajado y
Natural.

 Cabeza ligeramente elevada.

 Mirada hacia abajo y adelante.

 Troco, cabeza y pierna horizontales

1 - Posición del cuerpo
1 - Posición del cuerpo
 Tipos de alineación:

1. Alineación horizontal

2. Alineación Lateral
1 – Posición del cuerpo (AH)
 Consiste en una posición horizontal e
hidrodinámica.
 Puede ser alterado por:
1. Elevar la cabeza fuera del agua para
respirar o bajarla excesivamente.
2. Dejar caer las piernas.
3. Arqueo de la espalda.
4. Otros.
1 – Posición del cuerpo (AL)
 Es un giro en el eje longitudinal de unos
45°.

El cuerpo gira hacia el lado opuesto del

brazo recobrado.
Ej: Brazo derecho – el cuerpo gira hacia la
izquierda y viseversa.
Alineación lateral
 Favorece
 Al recobro del brazo.
 Tracción profunda y eficaz.
 Respirar de manera natural.
 Evitar resistencia.

 Consecuencias
 Perdida de velocidad por mala alineación.
 Inadecuada recuperación de brazos.
 Respiración ineficaz.
 Tracción insuficiente.
 Mayor resistencia.
2 – Movimiento de piernas
Acción de patadas alternadas, de arriba y
abajo.
Parte de la cadera y se transmite hasta la
punta del pie.
Aporta entre el 20-25 % de la propulsión
total. Equilibra el cuerpo y favorece una
buena posición hidrodinámica.
Dos faces: Ascendente y Descendente (fase
propulsora)
Los movimientos laterales sirven para anular
los efectos de la recuperación.
2 - Movimiento de piernas
 Batido descendente
 Fase propulsora del batido
 Comienza con la flexión de cadera,
y una extensión de rodilla, esto se
produce cuando la pierna
sobrepasa al cuerpo.
 El batido proporciona estabilidad y
propulsión.
Batido descendente
2 – Movimiento de piernas
 Batido ascendente
 Al final del batido descendente, la pierna
rebota hacia arriba, extendiendo la
articulación de la cadera y rodilla.
 Se mantiene extendida gracias a la presión
que genera al agua y genera flexión al nivel
del tobillo.
 Termina cuando la pierna del nadador
sobrepasa la línea del cuerpo y empieza a
flexionarse la cadera empezando el batido
descendente.
Batido ascendente
2 – Movimiento de piernas
 Acción lateral

Estabilizan al cuerpo cuando oscila de

lado a lado.

Se baten las pierna en la misma dirección

en las que se mueven las piernas.
3 – Movimiento de brazos
 Consta de 2 partes:

 Tracción (entrada al agua -

extensión, agarre, tirón y
empuje)
 Recobro
Entrada al agua
 Hombro en posición neutral, la mano
entra primero sin cruzar el eje del
cuerpo. Brazo en semi-flexion con el
codo por encima de la mano y en
dirección hacia arriba.

 Al entrar al agua, la palma mira hacia

abajo y ligeramente hacia afuera.
Extensión del brazo
 Movimiento hacia delante y
ligueramente hacia afuera con una
extensión.

 El codo mas alto que la mano, la misma

orientándose hacia abajo y afuera. Y el
cuerpo empieza a rotar.
Entrada al agua y extension
Agarre o toma
 Mano y antebrazo buscan profundidad
hacia abajo y atrás, mientras q el codo
queda mas cerca de la superficie.

 El codo se flexiona a medida q la mano

busca mas profundidad.

 El cuerpo realiza una leve rotación.

Agarre o toma
Tirón
 La mano en forma cóncava y dedo
juntos.
 El codo se flexiona hacia afuera hasta
que con e antebrazo forman una L. la
mano se dirige hacia adentro y atrás.
 En el punto mas bajo del recorrido
(altura de la cabeza) empieza el barrido
hacia adentro. El codo mirando hacia la
pared y el brazo se mueve hacia
adentro, atrás y arriba.
Tirón
Empuje
 Fase máxima de propulsión.
 La mano empieza a realizar una
aceleración.
 El codo realiza una extensión.
 La mano gira hacia afuera y arriba.
 Y el movimiento del brazo es hacia atrás
y arriba.
Fases de la brazada
Recobro
 Finalidad: situar el brazo para realizar otra
brazada.
 El codo sale a la superficie mientras la mano
esta en el agua, se mueve hacia arriba y
adelante, y le seguirá el antebrazo y la mano.
 La palma gira hacia adentro (meñique).
 El brazo se desliza hacia arriba, afuera y
adelante con flexión del codo (primera fase).
 Y luego hacia delante, adentro y abajo con
una extensión de codo para poder entrar al
agua (segunda fase).
Recobro
4 – Respiración
 Es lo primero que se aprende.
 Una mala respiración podría provocar:
 Nadar pocos metros
 Tragar agua
 Cansancio
 Mecánica:
 Tomar aire por boca y expulsarlo por la
nariz.
4 – Respiración
 La cabeza gira hacia un lado mientras el
cuerpo realiza la rotación lateral.
 Boca sale a la superficie cuando el codo
sube para el recobro. Y se toma aire
cuando esta en lo mas alto.
 Cuando el brazo entra al agua, el
cuerpo gira y vuelve a la posición de
cubito ventral. La cara entra al agua,
con la mirada hacia adelante.
4 – Respiración
5 – Coordinación
 Los movimientos alternados de los brazos
deben coordinarse con el rolido del cuerpo.
 Cuando un brazo esta por entrar al agua,
el otro debe estar a mitad de camino del
barrido hacia adentro.
 El brazo adelantado no podrá empezar el
barrido hacia abajo hasta que el brazo
atrasado no termine su barrido hacia
arriba.
 Coordinación brazada-batido: Relación de
batidos por cada brazada.