PARÁMETROS DEL SUEÑO SEGÚN LA EDAD

La cantidad de horas de sueño necesarias varía según la persona y cambia a lo largo del
ciclo de vida.

Los recién nacidos, por otro Los lactantes (3-11 meses)

lado, duermen entre 21-22 duermen entre 16 y 18
horas horas al día

los niños en edad los adultos necesitan entre

preescolar duermen entre 7 y 8 horas de sueño cada
11 y 12 horas al día noche.

Los niños y adolescentes en

edad escolar necesitan, por
lo menos, 10 horas de
sueño todas las noches.
Garrido landívar, J. Atención educativa al alumnado. Chile, 2011
 PARÁMETROS DEL SUEÑO NORMALES SEGÚN LA
EDAD

0-6meses: Los bebés duermen mucho, entre el día y

la noche, suelen dormir de 16 a 20 horas al día. En
las primeras semanas, su sueño diurno suele
interrumpirse a intervalos de 2 o 3 horas para sus
tomas de leche. A partir de del segundo mes, podrá
dormir durante periodos más largos de tiempo. A
partir del tercer mes, los bebés suelen dormir un
poco más por las noches, de 6 a 8 horas sin
interrupciones, y unas cinco horas durante el día, lo
que alivia bastante a los padres.

6-12 meses: A los seis meses, el bebé ya dormirá

siestas de tres horas durante el día y dormirá unas
11 horas durante la noche
 PARÁMETROS DEL SUEÑO NORMALES SEGÚN
LA EDAD
SUEÑO EN NIÑOS:
1-3 años: En esta etapa los bebés suelen
echar siestas más cortas, de una o dos horas,
por lo que aumentará su sueño durante la
noche, en una media de 10 a 12horas.
3-6 años: los niños suelen dormir una siesta
de una horita, y por la noche necesitan de 10
a 12 horas de sueño para sentirse
descansados. A partir de los cuatro años,
muchos ya dejan de dormir la siesta.
6-9 años: Durante estos años, los niños
necesitan aproximadamente 10 horas de
sueño durante la noche.
10 a los 12 años: A estas edades, los niños
sólo necesitan alrededor de 9 horas de
sueño durante la noche. Todo dependerá de
cómo esté de relajado o cansado.
Prada, R. (1994). Terapia a su alcance: Psicología y profesiones (Tercera ed.). Bogota, Colombia: San Pablo
 PARÁMETROS DEL SUEÑO NORMALES SEGÚN LA
EDAD

SUEÑO EN NIÑOS:
1 año: El sueño total es de 14 – 15 horas y se consolida un largo período de sueño
nocturno de 10 a 12 horas. La latencia de sueño es de entre 15-30 minutos.
2-5 años: Los niños durmiendo más de 12 horas y un 10 % durmiendo menos de 9.5
horas
5-10 años: Durante estos años, los niños duermen de 10 horas de sueño durante la
noche.
Pilar C. Psicología del desarrollo humano del nacimiento a la vejez [Internet]. Madrid; Gamma; 2011 abr. [citado el 8
de oct. de 2016.]
REGLAS PARA BUENOS HÁBITOS DEL SUEÑO
1. Establece un horario de sueño regular

2. Crea una rutina que facilite el sueño

3. Evitar ir a la cama con hambre o con el

estómago muy lleno.

4.Realizar ejercicios a diario

5. Cuida el ambiente de la habitación

Garrido landívar, J. Atención educativa al alumnado. Chile, 2011

REGLAS PARA BUENOS HÁBITOS DEL SUEÑO
1. Levantarse y acostarse todos los días a la
misma hora.

2. Evita tomar sustancias excitantes a partir

de media tarde.

3. Quedarse en la cama sólo lo necesario

4.Evita el sedentarismo.

5. No abusar de la siesta

6. No dormir con el estómago lleno

Prada, R. (1994). Terapia a su alcance: Psicología y profesiones (Tercera ed.). Bogota, Colombia: San Pablo
REGLAS PARA BUENOS HÁBITOS DEL SUEÑO
1. Mantener siempre una misma rutina, intentado
levantarse y acostarse siempre a la misma hora,
incluyendo los fines de semana.

2. Mantener unas condiciones ambientales de la

habitación apropiadas para dormir.

3. Eliminar o disminuir el consumo de

sustancias que afectan al sueño como el chocolate,
especialmente a partir de las 18.00 horas.

4. Evitar siestas muy prolongadas.

Pilar C. Psicología del desarrollo humano del nacimiento a la vejez [Internet]. Madrid; Gamma; 2011 abr. [citado el 8 de
oct. de 2016.]
 EL SUEÑO EN LA ADOLESCENCIA
La hora de dormir en la adolescencia
parece atrasarse cada vez más, y también
la hora de levantarse... Es que, en esta
etapa de la vida los patrones de sueño y
vigilia se alteran.
Todos los jóvenes, en esta etapa del
desarrollo, deberían descansar un mínimo
de 9 y media a 10 horas diarias para
reponer energías, poder rendir al día
siguiente, y sobre todo para cumplir con
los procesos biológicos que sólo tienen
lugar durante el sueño, la preparación para
la actividad, la regeneración neuronal y la
secreción de hormona del crecimiento.
Más de la mitad de nuestros adolescentes
no llega a este horario, y duermen el 20%
menos (o menos aún) durante la semana.
Es como si cada semana, de lunes a Garrido landívar, J. Atención educativa al
alumnado. Chile, 2011
viernes, perdieran una noche entera de
descanso.
 EL SUEÑO EN LA ADOLESCENCIA

Empezando cerca de la pubertad, los

niños comienzan a cansarse hasta más
tarde por la noche. Aunque puede
parecer que necesitan menos horas
de sueño, en realidad los adolescentes
necesitan más de 9 horas de sueño
por noche. Desafortunadamente, la
mayoría de los adolescentes no
duermen las horas que necesitan

Prada, R. (1994). Terapia a su alcance: Psicología y profesiones (Tercera ed.). Bogota, Colombia: San Pablo
 EL SUEÑO EN LA ADOLESCENCIA

En promedio, los
adolescentes necesitan entre
ocho y nueve horas y media
de sueño para rendir bien en
todas sus actividades.
Lamentablemente, muchos
de ellos no alcanzan a dormir
esta cantidad de tiempo tan
necesaria para su rutina y su
salud.

Pilar C. Psicología del desarrollo humano del nacimiento a la vejez [Internet]. Madrid; Gamma; 2011 abr. [citado el 8 de
oct. de 2016.]
Prevención de los Problemas de Sueño en la Adolescencia
Establezca reglas respecto a la hora de dormir. Ir a la cama a la misma hora todas las
noches puede facilitar que su hijo adolescente se relaje y se quede dormido.
Establezca una hora para ir a la cama para su hijo, y para usted, y asegúrese de
cumplirla.

Limite las actividades nocturnas. Ponga atención a la cantidad de noches que su hijo
permanece en la escuela hasta tarde o sale con sus amigos. Considere limitar la
cantidad de noches entre semana que su hijo está fuera de casa más allá de la hora
de la cena.

Ofrezca ayuda con los deberes escolares. Hable con los adolescentes acerca de su
carga de trabajo escolar en clase y en casa. Si tienen un semestre pesado, ayúdelos a
programar sus deberes escolares y limitar otras actividades. Asegúrese que sus hijos
cuenten con un lugar agradable y silencioso para estudiar.

Establezca límites a la tecnología. Hable con su hijo adolescente acerca de los

mensajes de texto. Pregunte cómo se siente cuando no contesta un mensaje de
inmediato, después establezca un horario límite para los mensajes de texto. Puede
hacer una regla que indique que ningún dispositivo está permitido en el dormitorio
después de cierta hora.

Promueva actividades de relajación. Cerca de una hora antes de la hora de dormir,

anime a su hijo a hacer algo relajante. Esto puede ser leer un libro o tomar un
baño tibio. Aliente a su hijo a explorar maneras de relajarse para que pueda
dormir.

Garrido landívar, J. Atención educativa al alumnado. Chile, 2011

Prevención de los Problemas de Sueño en la Adolescencia
Regularidad en la hora de acostarse y levantarse; exponer
a los jóvenes a la luz intensa por la mañana

Evitar actividades estimulantes en las horas en las que hay

tendencia a la somnolencia

Evitar el consumo de sustancias estimulantes

Eliminar las actividades que pongan al adolescente

en alerta una hora antes de irse a dormir

Realizar ejercicio físico adecuado a la edad y enseñarle a

relajarse

Prada, R. (1994). Terapia a su alcance: Psicología y profesiones (Tercera ed.). Bogota, Colombia: San Pablo
Prevención de los Problemas de Sueño en la Adolescencia
• Recomendar la realización de horarios regulares. ¡Incluso los fines de semana!

• Exposición a luz intensa por la mañana. Les ayuda a adelantar la fase de sueño.

• Favorecer las actividades estimulantes en horas con tendencia al sueño diurno.

• Evitar las actividades de alerta (estudio, videojuego...) una hora antes de dormir

. • Desaconsejar los estimulantes (cafeína, bebidas de cola...), especialmente

después de la comida del mediodía. • Regularidad en los horarios de las comidas12

Desaconsejar dormirse con la TV puesta (disminuye la profundidad del sueño).

. • No colocar la TV en la habitación13-15. • Prácticar regularmente ejercicio físico.

• Enseñar a relajarse y a expresar adecuadamente las emociones.

Pilar C. Psicología del desarrollo humano del nacimiento a la vejez [Internet]. Madrid; Gamma; 2011 abr. [citado el 8 de
oct. de 2016.]
 INSOMNIO INFANTIL
• Las necesidades de sueño varían
considerablemente. No hay un patrón de sueño
homogéneo y lo que necesita un niño no tiene
porque ser aplicable a otro. Sin embargo, si le
cuesta regularmente conciliar el sueño o
mantenerlo a lo largo de la noche o si se encuentra
cansado y soñoliento durante el día, se debe
sospechar la existencia de un problema de sueño o
de los hábitos que conducen a éste.
 Insomnio pediátrico: Algunas causas médicas de
insomnio infantil
Alergias: Los niños afectados dormirán de modo fragmentado e interrumpido.
Dolores: Las otitis y los cólicos son muy frecuentes en los niños. Cualquier cuadro que
produzca dolor, molestia o fiebre nocturna interrumpirá el sueño nocturno. Si el cuadro
se cronifica, con el tiempo se suele haber condicionado malos hábitos de sueño en e
niño, que pueden persistir pese a la desaparición del dolor, probablemente por
desajustes en el ritmo de sueño y por la adquisición de malos hábitos.
Enuresis: Es probable que la enuresis sea el más estresante de los trastornos de
sueño para el niño, ya que no solamente es una fuente de pérdida de sueño, sino
también de vergüenza. Se considera que existe enuresis cuándo a los cinco años de
edad no existe aún control sobre el esfínter de la vejiga.
Enfermedades crónicas: En principio, cualquier enfermedad crónica es susceptible de
causar alteraciones persistentes del sueño. Trastornos tales como dolores de cabeza,
asma, diabetes mellitus, reflujo gastroesofágico o crisis epilépticas pueden alterar e
sueño de quién lo padece. El problema de insomnio puede ser una consecuencia
directa del problema, del tratamiento, o de la ansiedad generada por la enfermedad. Por
todo esto, es conveniente que como primera medida el niño sea sometido a un examen
médico lo más completo posible por parte de su pediatra.
Medicamentos: Cualquier medicamento puede llegar a alterar el sueño. Medicamentos
relativamente inocuos que son prescritos para tratar enfermedades agudas o crónicas
pueden llegar a perturbar el sueño.
Prada, R. (1994). Terapia a su alcance: Psicología y profesiones (Tercera ed.). Bogota, Colombia: San Pablo
 INSOMNIO INFANTIL
Este tipo de problemáticas se debe principalmente a que hay deficiencias en la
higiene del sueño y un mal manejo del ambiente que los rodea a la hora de dormir

Esto quiere decir que los niños desde que nacen deben ser educados en sus
hábitos de sueño, comida, descanso. Pero sucedería que, muchas veces los padres,
en vez de encausar el descanso, los estimulan o bien, realizan una serie de actos
repetitivos ante su negativa de dormir, que con el tiempo van modelando los
“malos hábitos”, que son consentidos y reforzados por los propios padres.

El insomnio también puede aparecer producto de un shock emocional, desorden

alimenticio, mala distribución ornamental en su habitación, ansiedad, viajes largos
y también ocurre cuando hay problemas psicofisiológicos, en la glándula pineal e
idiopáticos relacionados con los estados de sueño y vigilia.

Pilar C. Psicología del desarrollo humano del nacimiento a la vejez [Internet]. Madrid; Gamma; 2011 abr. [citado el 8 de
oct. de 2016.]
 INSOMNIO INFATIL
• A partir de los 6 meses, se considera que un niño
sufre insomnio si al menos dos veces por semana
necesita más de 45 minutos para quedarse
dormido, o si se despierta totalmente al menos una
vez por semana, durante la noche, sin poder
dormirse de nuevo.
 TIPOS DE INSOMNIO INFANTIL
INSOMNIO DEBIDO A HÁBITOS INCORRECTOS

-Es el más frecuente en niños pequeños. Se estima que alrededor del 30%
de la población infantil lo sufriría en algún grado.

-Con cierta frecuencia, muchos padres suelen explicar que el niño nunca ha
dormido bien y que desde el primer día han existido numerosos episodios
de despertares nocturnos además de dificultad para que el niño inicie el
sueño sólo.

-En este tipo de casos es muy habitual que el origen del problema se deba a
la adquisición de hábitos adquiridos, consentidos y reforzados por los
propios padres o, en su defecto, por los cuidadores de turno.

-La sobreprotección parental o la incoherencia normativa (falta de criterios

unificados por parte de las personas que cuidan al niño) juegan un papel
importante en el inicio de la resistencia a acostarse.
Suele aparecer en lactantes de seis meses hasta niños de cinco años,
produciendo una considerable distorsión de su propio sueño y el de sus
padres.
 TIPOS DE INSOMNIO INFANTIL
INSOMNIO POR CAUSAS PSICOLÓGICAS
Otras causas a tener en cuenta en la aparición del insomnio son las de
tipo psicológico. En este caso, el tratamiento debe dirigirse más a
solucionar el problema que causa la ansiedad.

Cuando el insomnio aparece en un determinado momento del desarrollo

del niño, sin historia previa de episodios, puede tratarse de insomnio
transitorio producido por una pluralidad de factores que aumentan la
vulnerabilidad a padecerlo. Entre otros, el grado de activación, los estilos
cognitivos obsesivos, problemas puntuales en el terreno emocional,
familiar, social o escolar.

También hay que valorar los factores mantenedores del problema tales
como los malos hábitos de sueño (dormir demasiado, fuera de las horas,
con cambios frecuentes en la hora de acostarse y levantarse, actividades
incompatibles con el sueño, consumo de estimulantes, siestas durante el
día, etc.).

Garrido landívar, J. Atención educativa al alumnado. Chile, 2011