INSTITUTO DE PSICOTERAPIA

COGNITIVO CONDUCTUAL

MAESTRÍA EN PSICOTERAPIA
COGNITIVO CONDUCTUAL

Metodología de la Solución

Grupo: 034
Febrero – Marzo 2014
 UNIDAD 3. ACTITUDES EMOTIVAS.

3.1 Actitudes emotivas.

3.2 Miedo.

3.3 Ansiedad.

3.4 Enojo.

3.5 Depresión.
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 ANSIEDAD

 Estado emocional displacentero de miedo o aprensión:

 en ausencia de un peligro o amenaza identificable,

 o cuando dicha alteración emocional es claramente

desproporcionada en relación a la intensidad real del peligro.

 Se caracteriza por una gran variedad de síntomas somáticos

como temblor, hipertonía muscular, hiperventilación,
sudoración, palpitaciones aceleradas, etc.

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 Aparecen también síntomas cognitivos como aprensión e
inquietud, hipervigilancia y otros síntomas relacionados con
la alteración de la alerta, tales como dificultad para
concentrarse, distractibilidad e insomnio.

 Es una de las emociones más angustiosas que la persona

siente. Otras formas de llamarla es nerviosismo, angustia o
miedo.

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Otra definición…

 Emoción, que consiste en la respuesta global ante situaciones

que el individuo experimenta como amenazantes para sus
existencia organizada.

 Se caracteriza por una sensación de incertidumbre e

impotencia ante una amenaza que no se percibe del todo o
solamente en forma vaga o imprecisa.

 Fisiológicamente implica cambios en las pautas de expresión

del sistema nervioso.
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Perfil de ansiedad.

 La mayoría de las personas ansiosas son muy conscientes de

sus síntomas físicos.
• Palmas de las manos sudadas.
• Tensión muscular.
Reacciones • Incremento de los latidos del corazón.
físicas • Mejillas ruborizadas
• Ligero dolor de cabeza.
• Evitar las situaciones dónde aparecería la ansiedad.
• Evitar las situaciones cuando la ansiedad empieza a
Conductas aparecer.
• Intentar hacer las cosas perfectamente o intentar
controlar los eventos para prevenir el peligro.

• Sobreestimación del peligro.

• Infravaloración de la habilidad para afrontarlo.
Pensamientos • Infravaloración de la disponibilidad de ayuda.
• Preocupaciones y pensamientos catastróficos.

• Nerviosismo
• Irritabilidad
Emociones • Ansiedad 6
• Pánico

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Aspectos cognitivos de la ansiedad.

 Percepción de que estamos en peligro, de que estamos de algún

modo amenazados, o de que somos vulnerables.

 La amenaza o el peligro pueden ser:

 Físicos: creer que podemos ser heridos, que alguien nos golpeará.

 Sociales: creemos que seremos rechazados, avergonzados.

 Mental: algo hace que nos preocupemos de volvernos locos.

 La percepción de amenaza cambia de persona a persona.

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 Evaluar si se sobreestima el peligro y a la amenaza.

 Evaluar los recursos y habilidades.

 Los pensamientos relacionados con la ansiedad:

 Se orientan hacia el futuro y a menudo predicen catástrofes.

 “ Y si…”, “Algo terrible va a ocurrir”.

 Incluyen imágenes de peligro.

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Los eventos importantes de la vida pueden generar
ansiedad:
 Traumas.

 Muertes.

 Cosas que nos han enseñado.

 Experiencias que parecen ser demasiado para enfrentarse a

ellas.

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La ansiedad puede ocasionar varios trastornos:

 Fobia social.

 Ataques de pánico.

 Trastorno por estrés postraumático.

 Trastorno obsesivo-compulsivo.

 Trastorno por ansiedad generalizada.

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La TREC distingue 2 tipos de ansiedad:

1. Ansiedad del ego.

 Tensión emocional que resulta cuando las personas

piensan:

 Que su valor como persona esta siendo amenazado.

 Que siempre deben portarse perfectamente.

 Que es horrible y catastrófico cuando fallan y/o si otras

personas les rechazan cuando deberían aceptarlas.

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 Esta estrechamente relacionada con la depresión y con el
perfeccionismo.

 Es un sentimiento dramático, poderoso y abrumador,

acompañado de depresión, vergüenza, culpa, sensación de
incapacidad.

 Son personas autoderrotistas, se autodenigran, pero se

aseguran de controlar el resultado de sus acciones.

 Es un miedo exagerado e innecesario, relacionado más con

daño mental que físico, se confunde lo que es posible con
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lo que es probable.
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2. Ansiedad situacional o perturbadora.

 Tensión emocional que resulta cuando las personas

piensan:

 Que su comodidad o su vida están amenazadas.

 Que deben o tienen que conseguir lo que quieren.

 Que es horroroso o catastrófico cuando no consiguen lo que

supuestamente deben.

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 Es específica a ciertas situaciones de incomodidad o
peligro.

 Es menos dramática que la ansiedad del ego.

 Puede ser un síntoma primario o secundario.

 “Las condiciones de vida deben ser fáciles, pues sería

terrible esforzarme demasiado, lo que convertirá al
mundo en un lugar inaguantable”.

 Se asocia a la baja tolerancia a la frustración y

hedonismo a corto plazo. 14

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 METODOLOGÍA TERAPÉUTICA

Metas generales de la terapia:

 Controlar la ansiedad y a la vez conservar su tendencia

autoprotectora a la precaución y vigilancia.

 Conservar las preferencias por hacer bien las cosas, por tener
la aprobación de los demás y mantenerse fuera de peligro, sin
que se conviertan en imposiciones o exigencias.

 Desarrollar habilidades de afrontamiento adaptativas.

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 Reducción la activación fisiológica.

 La ansiedad puede ser reducida tanto por la disminución de la

percepción de peligro como por el incremento de la confianza
en la habilidad para afrontar la amenaza.

 La ansiedad disminuirá si se examina la evidencia y se

descubre que el peligro o la amenaza no es tan mala como se
pensaba.

 Cuando la amenaza es real es importante buscar las

estrategias más adecuadas para enfrentar esa amenaza.
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1. Reestructuración cognitiva.
 Incluye evaluar las estimaciones de peligro como mejorar
nuestra conciencia de opciones de afrontamiento.

 Posibilidad vs. Probabilidad.

 Evidencia a favor y en contra.

 Anticipar reacciones futuras.

 Analizar consecuencias peores.

 Experimentos conductuales.

 Encuesta de opinión.
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 Método realista o empírico. Observar con riguroso realismo y
contrastar con los hechos que rodean la existencia y la de los
demás.

 Método lógico. No hay razón que justifique siempre

conseguir lo que se quiere.

 Métodos prácticos, pragmáticos o heurísticos.

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2. Entrenamiento en relajación.
 Métodos centrados en la relajación física.

 Métodos centrados en la relajación mental.

3. Distracción cognitiva.
 Funciona porque nuestra atención se centra lejos de los
pensamientos y sensaciones físicas que contribuyen a nuestra
ansiedad.

 Cuanto más se involucre en otras actividades o

pensamientos, menos se disipará la ansiedad. 19

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Ayuda a superar la evitación…

4. Terapia de exposición.

5. Autoafirmaciones racionales de afrontamiento.

 Surgen del debate del pensamiento y de la generación de
pensamientos racionales.
 Deben ser realistas y adecuadas.

6. Visualización positiva.
 Consiste en imaginarse en una situación que produce
ansiedad y visualizarse a así mismo enfrentándose
perfectamente a ella. 20

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7. Modelado.
 Observar a otras personas que no se pongan ansiosas ante la
situación temida.

8. Análisis de costos-beneficios.
 Desventajas de evitar las situaciones generadoras de
ansiedad.
 Ayuda a asumir riesgos a corto plazo.

9. Métodos educativos.
 Libros, folletos.
 Videos.
 Cintas de audios. 21

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10. Métodos de redefinición.
 Reevaluar y redefinir las situaciones activadoras.

11. Técnica de solución de problemas.

 Ayuda a frenar exigencias poco realistas.

 Desarrolla habilidades para resolver problemas

eficazmente.

12. Desarrollar la aceptación incondicional positiva.

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13. Aceptación incondicional de los demás.
 Todo va mucho mejor si se tienen relaciones de amor y

amistad.
 Conduce a una vida más interesante, creativa, completa

y feliz.

14. Imaginería racional-emotiva.

 Pensar en una de las peores cosas que le podrían ocurrir

y dejarse sentir cualquiera que sea el sentimiento que

surge al imaginarse esa terrible situación, una vez
sentido el máximo de ansiedad se pide que se cambie la
sensación a partir de cambiar la creencia irracional.
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15. Ejercicios contra la vergüenza.

16. Métodos contundentes y llamativos.

 Grabar las creencias irracionales y disputarlas de manera

muy enérgica.
 Role playing racional-emotivo.

 Pronunciar contundentes autoafirmaciones racionales

de afrontamiento.

17. Convencerse a sí mismo con firmeza de sus creencias

racionales.
 Disputar las creencias racionales.
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18. Sentido del humor.
 Ver las creencias irracionales y las emociones negativas

con sentido del humor.

 El humor aligera las cosas, ayuda a distanciarse de los

problemas.

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 REFERENCIAS

Ellis, A. (1998). Cómo controlar la ansiedad antes de que la controle a

usted. México: Paidós.

Ellis, A. y Grieger, R. (1981). Manual de terapia racional emotiva. España:

Desclée de Brouwer.

Greenberger, D. y Padesky, C. (1995). El control de tu estado de ánimo.

Barcelona: Paidós.

Lega, L., Caballo, V., Ellis, A. (2002). Teoría y práctica de la Terapia

Racional Emotivo-Conductual. 2da. ed. Madrid: Siglo XXI.
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