#Estrés

¿Que es estrés?
✢Es la respuesta fisiológica, emocional
y psicológica del organismo para
adaptarse a presiones internas y
externas.
 La respuesta estrés.
Características y efectos.

“Con frecuencia, la situación

que se afronta, ya sea buena o mala,
requiere de respuestas rápidas,
automáticas, que no permiten dilación en
la acción”

Así para estos casos el cerebro dispone de

un sistema innato, llamado “respuestas
estrés”.
 “Respuesta de las tres F".
✢Existen 3 posibilidades para las respuestas de estrés:

fight flight freeze

“Cualquiera que sea la respuesta, establece prioridades en la

inversión de energía en el organismo, cuerpo-cerebro”
 ¿Qué es ?
¿y porqué es importante la alostasis?

Son cambios y ajustes del

sistema biológico que hacen
posible la protección y la
adaptación a los retos y
amenazas constituyen el Proceso esencial para
proceso . mantener la homeostasis , este
proceso es efectivo solo cuando
la situación se moviliza y
termina rápidamente.
 “Estado de carga alostática de estrés
extremo"
Cuando el proceso alostático se prolonga o no se termina en un tiempo
relativamente corto, el resultado es el deterioro del estado mental y de la salud
física debido a que afecta la plasticidad cerebral.

Existen al menos cuatro situaciones que provocan el estado

de carga alostática:

1) La repitencia constante de los factores de estrés.

2) Inapropiada respuesta de adaptación que propicia la participación de otros
sistemas que dificultan la adaptación.
3) Respuestas de adaptación excesivamente prolongadas en el tiempo.
4) La falta de adaptación.
 Factores desencadenantes del estrés.
Categorías de estrés.
✢Se consideran estresores cualquier situación que desencadene una respuesta estrés.

Se han usado varios criterios para clasificarlos, por su origen o fuente,

por los efectos que produce y en algunas taxonomías solamente
se usa el criterio descriptivo.
✢Los de origen psicosocial
✢De origen físico o biológico
✢Por las condiciones desencadenantes
 Los niveles de estrés y sus consecuencias.
No todas las situaciones de estrés son perjudiciales. Un cierto grado de estrés
es esencial y necesario para estimular rendimiento en las actividades que se
realizan y también para el bienestar y la salud.
 Cuando las situaciones estresantes se mantienen sin resolución, el cuerpo
y el cerebro permanecen en un estado de alerta y excitación prolongada,
situación que produce un excesivo desgaste psicológico, conduce a la
fatiga, al daño físico y, por consiguiente, se afecta seriamente la capacidad
del cuerpo-cerebro para defenderse.

Patologías por estrés crónico

Dispepsia Gastritis
Ansiedad Accidentes
Frustración Insomnio
Migraña presión Agresividad
Neurosis Hipertensión arterial
Adicciones Infarto del miocardio
Trombosis cerebral Conductas antisociales
Psicosis severas, etc.
“En los últimos 25 años, se ha reconocido que el estrés
crónico afecta el cerebro de forma notable especialmente
en estructuras como el hipocampo, reconocido por su
papel en los procesos de pensamiento, aprendizaje y
memorización. Este puede deteriorar seriamente las
funciones del hipocampo causando atrofia neuronal y
disminución en la memoria a corto plazo y la memoria
contextual”
Clasificación de las definiciones de estrés

Percepción: Procesos perceptuales y

cognitivos que producen secuelas físicas o
Estímulo: Fuerzas psicológicas:
externas que
producen efectos ✢Interacción persona-ambiente,
transitorios o desajustes (reales o percibidos) entre
permanentes. demandas de la situación y capacidades de
las personas para enfrentarse a esas
demandas.
✢Respuesta del individuo (fisiológicas o
psicológicas) ante determinados estímulos
"estresores".
 Identificar los estresores
 Estresores del ambiente físico
 Demandas estresantes del trabajo

89,526,124
 Contenidos del trabajo
 Estrés por desempeño de roles
 Relaciones interpersonales y grupales
 Desarrollo de carrera
 Nuevas tecnologías
Whoa! That’s a big number, aren’t you proud?
 Por la estructura organizacional de su trabajo.
 Por clima organizacional
 Estrés por la relación con el trabajo y otros ámbitos de la vida
Algunas ideas para reducir el estrés
 Lograr un control tan grande sobre el estresor como lo permitan las circunstancias.
 cambiar su modo de pensar sobre el estresor.
 Entrenarse uno mismo para poder predecir las situaciones estresantes
 Concentrarse en la tarea y no dejarse dominar por las emociones.
 Evitar la culpabilizarían
 Manipular la ira
 Permitirse cometer un error
 Auto distanciarse
 Introducir el humor en los momentos oportunos
 Controlar el tiempo eficientemente.
 Tener alguien en quien confiar.
 Recompensarse uno mismo si se ha hecho bien un trabajo.
 Vivir en el presente
 Establecer buenas relaciones
 Hacer ejercicio
 Formas para aliviar el estrés y evitar el agotamiento
✢Aprenda un pasatiempo nuevo
✢Medite
✢Divida las tareas más grandes en
✢Pídale un abrazo a un/a amiga/o pequeñas
✢Mantenga un diario ✢No diga más cosas negativas sobre sí
✢Lea un libro mismo
✢Vaya a la playa
✢Haga ejercicios diariamente
Otras formas
✢Mire algún entretenimiento en vivo
✢Ría a menudo
✢La noche anterior prepare sus cosas para la mañana siguiente
✢Vaya a caminar solo con un amigo/a
✢Forme una red de apoyo de amigos y familia
✢Vaya para que le den un masaje
✢Tome un baño de burbujas o una ducha caliente
✢No confíe en su memoria.. ¡Escriba!
 Otras formas
✢Cante su canción favorita
✢Mire su programa de televisión favorito
✢Vaya al cine
✢Todos los días, tome una siesta de mínimo 10 minutos para
descansar durante el día y durante la noche, descanse
apropiadamente.
✢Tome su tiempo de vacaciones y disfrútelo,
úselo para relajarse
✢Planifiqué sus necesidades
Otras formas
✢Siempre haga copias de los papeles importantes
✢Lentamente tome 3 inhalaciones profundas
✢Acepte que usted no tiene todas las respuestas
✢Diga “no” más a menudo
TIPOS DE TÉCNICAS DE
RELAJACIÓN
1. Meditación técnica de Benson
✢El Dr. Herbet Benson, de la Universidad de
Harvad, creó una técnica que permite darle un
descanso a nuestra mente, la llamó; La Respuesta de
Relajación, y reduce los estados de ansiedad y de
estrés.
2. Relajación: (Técnica que se puede poner
en práctica)
 Siéntate o estírate en una postura cómoda
 Cierra los ojos
 Escoge una palabra o un sonido que te guste
puede ser: “mmm..”, para la respuesta de
relajación.
 Relaja todos los músculos del cuerpo,
dejándolos “sueltos”.
2. Relajación: (Técnica que se puede poner en práctica)

 Siente cómo los brazos y las piernas te pesan mucho.

 Respira con naturalidad, toma consciencia de tu
respiración.
 Mantén tu actitud pasiva y deja que la relajación suceda
según tu ritmo.
 Al terminar, permanece sentado algunos minutos más,
primero con ojos abiertos y luego, abiertos.
3. Respiración:

El control de la respiración es una de las estrategias

más sencillas para hacer frente a las situaciones de estrés.

Ejercicios para la respiración:

 Ejercicio 1: Inspiración abdominal
 Ejercicio 2: Inspiración abdominal y ventral
 Ejercicio 3: Inspiración abdominal, ventral y costal
 Ejercicio 4: Espiración
 Ejercicio 5: Ritmo inspiración – espiración
 Ejercicio 6: Sobregeneralización
4. Abrazo terapia:

Un simple y amoroso abrazo, puede curar, compensar,

mejorar y prevenir muchas cosas, puesto que el contacto
físico, tiene poderes curativos y amplía nuestro bienestar
emocional.

 Abrazo de oso
 Abrazo y contacto de mejillas
 Abrazo oriental
 Abrazo de a tres
 Abrazo de costado
 Abrazo de corazón
4. Abrazo terapia:

¿Qué nos brinda un abrazo?

 Seguridad
 Protección
 Confianza
 Fortaleza
 Sanación
 Autovaloración
5. Humor

Es un mecanismo motivador por excelencia, siendo una válvula de escape,

y generador de creatividad y ganas de trabajar.

Conlleva a la solución de conflictos, a la reducción de la tensión, ansiedad

y depresión. Además de que establece una comunicación más fluida.
6. Masaje

Cuando nuestros músculos están tensos, se acumulan sustancias

que causan dolor, rigidez o espasmos musculares.
El aumento de la circulación hacia y desde los músculos, acelera
la eliminación de éstas sustancias.

Ayuda a liberar sustancias llamadas endorfinas que nos dan una

sensación de bienestar y ayudan a combatir el dolor.
 6. musicoterapia
La música influye sobre el ritmo respiratorio, la presión
arterial, las contracciones estomacales y los niveles
hormonales.
La terapia musical sostiene que lo que uno escucha puede
afectar la salud positiva o negativamente. El sonido
puede ser un gran sanador
7. danza terapia
Técnica reconocida por Panhofer como un medio para la educación del movimiento,
tiene como objetivo específico mejorar las habilidades funcionales y comunicativas a
través de ejercicios de libre expresión.

Algunas de las condiciones asociadas al estrés que pueden afectar a una organización y
a sus equipos humanos de trabajo incluyen: “ausentismo, caída de la productividad,
gastos médicos directos, sustitución de los empleados o prima de seguros” .
7. danza terapia
Chance ideo un setting (encuadre) específico en el que se desarrollaban sus
sesiones, que constan de 4 fases:

✢ Chech in
✢ Calentamiento
✢ El proceso
✢ Cierre
 TECNICAS DE CONTROL EMOCIONAL CONTRA EL ESTRES

✢ Respiración profunda ✢ Detención del pensamiento

Es muy fácil de aplicar y es útil para Esta técnica se centra en el control del
controlar las reacciones fisiológicas pensamiento, para ponerla en práctica
al enfrentar situaciones se debe seguir una serie de pasos.
emocionalmente intensas

✢ Lista de actividades agradables Estas técnicas

Se basa en planificar actividades agradables para pueden utilizarse
antes, durante o
mejorar el estado de ánimo y desviar la atención del después de un
foco estresante. acontecimiento
estresante.
OTRAS T´ÉCNICAS PARA REDUCIR EL
ESTRÉS

✢Lista de cosas que te molestan .

✢Respiración de 10 segundos .
✢Vacación de 5 minutos .
✢Masaje del pecho .
 TÉCNICAS PARA MOTIVARTE

✢Vacación de 5 minutos ✢Música que conmueve

✢Masaje del pecho ✢Palmadas
✢Estira y muévete ✢Pretzel
✢Descanso vigorizante ✢Auto masaje
✢Habla de exhortación ✢Gira una pierna
DINÁMICAS Y JUEGOS
PARA ALIVIAR EL ESTRÉS
LOS ABRAZOS
MIS MOTIVADORES
EL ESPANTADO
YO TENGO UN TIC
GRACIAS