(AUTO)CUIDADO

Cmo entender y prevenir esas cosas normales que nos hacen polvo.
Las 3 patas
del banco

Autocuidado
(qu podemos
hacer)

Autodefensa:
(qu podemos
evitar)

Autoviolencia
(cmo
detectarla)
EMPECEMOS POR EL
PRINCIPIO
Por qu hace falta autodefensa? Porque hay violencia
La violencia emocional no viene
siempre de fuera
Interiorizamos violencias
El sistema, la cultura, nos ensean cmo
comportarnos, qu querer, cundo hacer o
no hacer, qu es bueno y malo segn
seamos mujeres u hombres.
Lo que el sistema espera de nosotras nos
carga con expectativas difciles de cumplir.
A veces, desde el interior nos rebelamos y
frenamos nosotras mismas.
El dilogo interior es agotador y frustrante.
Por qu, a veces, sin faltarnos de nada nos
sentimos tan insatisfechas?
 Violencia directa: comportamientos: pegar, matar,
empujar, coaccionar, limitar. Es la que se ejerce por
Buceemos
hombres concretos contra mujeres concretas. alrededor
del iceberg
Violencia cultural: actitudes generales de una sociedad:
quines se reconocen Pregntate:
a qu se da importancia
He sufrido alguna?
quines ocupan los puestos de decisin
qu valores son tenidos en cuenta y cules se consideran menores He ejercido alguna?
que haya premios donde solo hay hombres Puedo evitar alguna?
que las mujeres tengan menos derechos ante la ley.

Violencia estructural: la que no vemos pero permite las

dems. Niega necesidades o las impone. Es aquella que Haz un plan, escrbelo.

se ejerce desde las estructuras sociales, desde la cultura

machista, para facilitar garantizar que las mujeres vivan
en una situacin de sumisin.
el trabajo en casa no es necesario pagarlo
los hombres no lloran
todas las mujeres quieren ser madres
Violencia simblica. La
que no se ve
Violencia simblica: aquella que no se ve. A travs de ella se construye
el miedo y la inseguridad en las mujeres. Las mujeres no nacen con miedo,
se les ensea a tenerlo. No nacen inseguras, se las ensea a valorarse a
travs de juicios ajenos. No se nos ensea a defendernos (ni fsica ni
emocionalmente) y esto es lo que realmente nos hace VULNERABLES.
Cuntas pelis hay donde se ha visto que a las mujeres se les golpea y
viola, dejndolas asustadas sin saber qu hacer? Por qu casi nunca salen
mujeres con recursos que sepan reaccionar frente a los agresores?
La asumimos como normal y la reproducimos sin darnos cuenta: mujeres
siempre arregladas, depiladas, en anuncios aparecemos en casa, en los
libros de texto no nos cuentan, las voces del conocimiento son
masculinas
Si te golpean, sabes que es violencia, pero si dan por hecho que cuidar de
tu casa es tu obligacin y t lo asumes como obligacin voluntariamente
pero un da te parece un poco injusto qu sientes? frustracin, agobio,
sobrecarga, depresin, ansiedad, malestar emocional que puede derivar
en malestar fsico.
 A la hora de elegir el banco
(ese que vimos al principio)
Son prioridades para ti? Son prioridades para otr@s?

Que sea cmodo Que quepa toda la familia

Que no haga mucho fro o calor
Que est cerca de casa
Que el material tenga un buen
tacto
Que pueda moverse por si viene
alguien
Que mis niet@s/hij@s no se hagan
dao
Que se note que es bueno
De dnde nacen los
deseos? Qu influye
para preferir una cosa
u otra?

De la educacin en la familia
De la cultura en la que vives
De lo que se ve/hace en el cole
De los medios de comunicacin
Del entorno social y la costumbre
De lo que permite o no la ley
De la religion mayoritaria
La historia de las
mujeres del XXI
Ahora el trabajo fuera del hogar no es excepcin. Pero
tampoco ha sido liberacin, sino nuevo mandato aadido.
La supermujer no solo es exitosa en su vida laboral (no
renuncia a ascender en su trabajo y a dar lo mximo de s
misma a su empresa), sino que tambin es una gran ama
de casa que cocina de maravilla.
La supermujer limpia sin mancharse, cuida a las mascotas,
cambia paales, cose los disfraces para el colegio de los
nios, va a la compra, quita la grasa, plancha cerros de
ropa, y adems tiene tiempo para formarse y reciclarse
profesionalmente, cuidarse a s misma, hacer deporte,
acudir a sesiones de terapia, hacer el amor y disfrutar de su
pareja.
Y si no, nos sentimos o pretenden que nos sintamos, como
una mierda. (Ups, las mujeres como Dios manda no dicen
mierda).
Eso s, nadie
nos libra de
los cuidados
Nos compramos el
coche (pequeo y
utilitario, claro)
porque somos muy
modernas pero nos
lo llevamos a la
lavandera.
Creeran en ese
anuncio que es
nuestro espacio
natural?
Hablando de cuidar, cunto y
cmo cuidamos?
Los anuncios La realidad
Las mujeres con hij@s dedican al
cuidado de la familia unas 4 horas /7da
ms que hombres con hijos.
Menores pensiones de jubilacin,
incapacidad permanente, viudedad,
orfandad o favor de familiares.
Los hombres cobran de media 1.121,41
euros de pensin contributiva frente a
700,43 euros que cobran las mujeres.
Entre las personas que solo cobran una
pensin no contributiva (360 euros de
media), las mujeres representan el 78%.
Pues tendra
que haberse
llamado la
cuidadora
El estudio El cuidador en
Espaa realizado en 2016
por CEAFA (Confederacin
Espaola de Asociaciones
de Familiares de personas
con Alzheimer): uno de
cada cuatro hogares en
Espaa cuenta con un
familiar afectado de
Alzheimer, siendo en el 94%
de los casos el entorno
familiar (las mujeres) quien
se responsabiliza de los
cuidados. Y no queda ah
la cosa, sino que el 69% de
las cuidadoras considera
natural serlo.
 Eso es malo?
No, pero tiene consecuencias:

Ms tiempo tambin alejadas del empleo

Menos autonoma econmica y personal
Pensiones ms bajas
Menos posibilidades de pagar por ayuda y cuidados cuando los necesitamos
Ms estrs y enfermedades psicosomticas
Menor disposicin del ocio y tiempo libre

Te sigue extraando tener poca energa, agobiarte a veces, no llegar a todo?

LA PREGUNTA QUE
VIENE ES INEVITABLE
Aunque no es la nica
Somos unas cuidadoras extraordinarias
pero sabemos cuidarnos?
De pensamiento: Cul es tu dilogo interior?
Te escuchas a ti misma?
Palabra: Cmo te cuentas?
Obra: Cmo te cuidas?
Omisin: Cmo dejamos de cuidarnos?
Respira profundo y
responde
Tienes claras cules son tus necesidades o llevas tanto
tiempo pensando en necesidades de otras personas o
grupos que se te han olvidado?
Alguna vez das prioridad a algo que t deseas solo
porque s?
Cunto tiempo tienes a la semana solo para ti?
Practicas algn deporte o pasas algn tiempo al aire
libre?
Hay que te encante hacer y hagas? Qu haces que
te alegre el da?
Alguna vez puedes descansar sin sentirte culpable?
EL AUTODESCUIDO
Eso existe?
Detngamonos en
Maslow

Esta pirmide se
va fabricando
de abajo arriba.
Si tienes hambre
desde hace una
semana.
dificilmente
podrs pensar en
si eres una buena
lideresa. O en
buscar pareja.
Para llegar a un
nivel superior,
necesitamos sentir
que la base es
slida.
Elementos para
el desarrollo vital
Corporalidad (relacin con nuestro
cuerpo)
Mundo afectivo-emocional (cmo
sentimos)
Dimensin cognitivo-intelectual (cmo
pensamos)
Dimensin conductual- comportamental,
(cmo actuamos)
Historia (de dnde venimos)
Contexto (dnde estamos)
Relaciones (cmo establecemos
vnculos).
 Qu es y no es
Qu no es: el autocuidado y
Cuidado puramente esttico por qu lo
necesitamos?
Apariencia fsica
Que nos vean bien El autocuidado se refiere a
las prcticas cotidianas y a
las decisiones sobre ellas,
que realiza una persona,

Qu s es: familia o grupo para cuidar

de su salud.

Cuidado del cuerpo fsico (tengo fuerzas). Estas prcticas

destrezas aprendidas a
son

Quererse travs de toda la vida, de

uso continuo, que se
Cuidar el cuerpo mental (tengo ganas). emplean por libre decisin,
con el propsito de
Pensarse fortalecer o restablecer la
salud y prevenir la
Cuidar el cuerpo emocional (me siento enfermedad.
Responden a la capacidad
bien). Autodefensa emocional de supervivencia y a las
prcticas habituales de la
cultura a la que se
pertenece.
Qu hacemos mal y qu hacemos
bien
PRCTICAS DE DESCUIDO
Anteponer necesidades ajenas
No decir /aceptar no
No conocernos
Descansar solo cuando caemos
enfermas
Dejarnos para las ltimas
Ser inflexibles/ sentirnos culpables/ no
perdonarnos
Negarnos placeres, ocio
No tener un espacio propio
PRCTICAS DE CUIDADO
Pensar en nosotras mismas
Decir / aceptar no
Conocernos por dentro y por fuera
Descansar antes de que el cuerpo lo
reclame
Establecer prioridades
Ser flexibles/ aceptar no ser perfectas/
perdonarnos
Darnos placeres, disfrutar el ocio
Tener un espacio propio
Responde sin prisa:
Qu hago bien?
Qu me gusta de m?
Cmo disfruto?
Qu me produce placer, satisfaccin, emocin?
Reconozco las emociones en mi cuerpo?
Tengo algn tiempo al da solo para m que el resto
respete?
Hago algo que me divierta?
Soy capaz de no hacer nada?
Juego, canto, rio, bailo, hago tonteras?
Puedes decir 5 logros en tu vida? (sin pensar)
 Quererse ms, quererse mejor

Tienes claridad sobre cules son tus

necesidades emocionales y cmo Autocuidado
puedes satisfacerlas? fsico
Tienes claras tus prioridades?
Te das un espacio para ti cada da,
ya sea para relajarte o distraerte de
algn modo?
Practicas algn deporte o tcnica
de meditacin que te ayude a
relajarte?
Tienes algn hobby que te haga
sentir bien y te brinde alegra?
Te fuiste de vacaciones el ao
pasado?
Autocuidado
mental
Pensarte, reconocerte
Medir el peso del pensamiento
negativo.
Enumera tus logros
Cmo ves y te explicas el mundo?
Te das cuenta de cmo te hablas
a ti misma?
El pensamiento es un hbito, piensa
bien.
Ten pasatiempos
Escucha msica
Sonre
Cul sera el objetivo? equilibrio
entre la corporalidad, la subjetividad
y la relacin con el entorno fsico y
social.
 Autocuidado
emocional
Sentirse
Darnos cuenta de la preocupacin y culpa
Poner lmites
Decir que no
Tener momentos solo para ti
Si hay algo que no puedes cambiar, cambia tu
actitud
Establece vnculos afectivos y cudalos
Sonre
Autocuidado
espiritual
Ten paciencia
No te impongas ms
obligaciones
Perdnate por los errores
Agradece algo cada da
El mundo no acaba si
dejas algo para maana
Sonre
LOS PLACERES
PROHIBIDOS
Y las gratificaciones olvidadas
 LAS OBLIGACIONES
Quiero?
Puedo?
Debo?
Hay que
buscar el
equilibro
PLACERES Y
GRATIFICACIONES
Para el cuerpo
Para el nimo
Para compartir
Secretos
Sonrer
Qu
placeres
me
permito?
Las metas no han de
ser necesariamente
valiosas de acuerdo a
parmetros
econmicos.
Tampoco tienen que
ser importantes.
Equilibrio entre lo que
podemos permitirnos y
lo que deseamos.
Recuerda! Es un
placer no otra
obligacin que aadir
a la lista de cosas por
hacer
Sonre
 Qu actividades sientes que podias dedicarle horas y
horas sin aburrirte? Con qu te
Que actividades te hacen perder la nocin del tiempo? sientes as?
Como te sientes realizando una actividad que no te
gusta?
Hoy
Qu actividades te hace sentir paz y relajacin?
En la ltima semana
Que actividades sientes que estn controladas por tu
parte? En el ltimo mes
En el ltimo ao
En cuanto a tus competencias, crees que son suficientes
para la realizacin de actividades profesionales y
personales? Para los prximos
Sientes felicidad en tu vida? meses, tienes
planeada alguna
Te has sentido feliz trabajo?
actividad que
En qu actividades consigues mantener mejor tu enfoque desees realizar con
y atencin? entusiasmo y
muchas ganas?
GRACIAS!
Cazorla. 21 de octubre de 2016