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TEMA: ANSIEDAD, TENSIN

ESTRS Y TCNICAS DE
AUTOCONTROL
Semana 8 2017-2
Ps. Mariela Ramos C.
En el lenguaje popular uno dice que est
angustiado, estresado o ansioso como
sinnimos pero en realidad no lo son, y desde
el punto de vista de disciplinas como la
psicologa o la medicina tienen implicaciones
muy diferentes. Y para que todos hablemos
con propiedad hoy las vamos a ilustrar.
CONCEPTOS DE
ESTRES ANSIEDAD
el estrs est causado por una situacin Es la respuesta del cuerpo a un miedo
o estmulo externo que esta presente en no presente o a la anticipacin de su
el momento y que es fcilmente presencia, solo esta presente la idea del
identificable. Suele ser fcil identificar mismo, de su aparicin futura, y
que tenemos que hacer para acabar con entonces es nuestra mente la que causa
la situacin problemtica (otra cosa es la sensacin de ansiedad y el peligro y
que podamos hacerlo o no) no el evento en si.
PANICO FOBIA
El pnico es un aumento de la Una fobia es un temor a
ansiedad sbito e inesperado; situaciones o cosas que no son
como respuesta, uno quiere salir peligrosas, y que la mayora de
de la situacin que lo ha la gente no encuentra molestas.
provocado.
QU PRODUCE EL ESTRS?
son situaciones estresantes la sobrecarga La ansiedad se considera ms
laboral, el tener poco tiempo, ir con cognitiva aunque acarree unos sntomas
prisas, la desorganizacin en nuestro fisiolgicos tambin, ya que la
tiempo, una reunin con , etcel provocamos nosotros con nuestros
superior. El estrs as mismo suele pensamientos anticipatorios y
identificarse como algo catastrficos. En la ansiedad la causa
ms fisiolgico que la ansiedad (que es no tiene porque ser real y suele ser
ms cognitiva). El estrs ms vaga o difusa.
suele desaparecer cuando desaparece
el estresor que lo causa.
SINTOMAS QUE SE PRESENTA
Los sntomas que provocan ambos son muy similares: Aumento de la
tasa cardaca y la tensin muscular, respiracin acelerada o entrecortada,
segregamos adrenalina y otros neurotransmisores
Tambin provoca nuseas, vmitos y otras alteraciones en el sistema
digestivo, hasta palpitaciones, dolores en el pecho, mareos, vrtigos
sofocos o sensacin de asfixia.
Los trastornos de ansiedad pueden venir
provocados por mltiples causas.
Experiencias vividas, normalmente
traumticas, que han quedado grabadas en
el interior de las personas.
La tensin aparece en diversas
situaciones de la vida cotidiana y
puede decirse que es provocada
por la actividad fsica
desplegada, por la actividad
mental y emocional o por
circunstancias externas que
influyen en cada persona.
La tensin paso a paso
El organismo activa mecanismos Se usan masivamente mecanismos ineficaces, en un
corporales (taquicardia, sudoracin, etc.) intento desesperado por controlar la tensin. En esta
segrega adrenalina. Las emociones se etapa se pueden presentar enfermedades o quizs las
vuelven intensas y se produce una empeore. La energa del cuerpo se ve agotada y
sensacin de mayor vulnerabilidad. produce una serie de disfunciones orgnicas.

Se intensifican los intentos de solucionar la situacin de tensin, ante el creciente


desequilibrio psicolgico que se presenta. Si se logra solucionar la tensin entonces
retorna a la normalidad; si fracasan, entonces los recursos fsicos y emocionales se
ven mermados y se manifiestan los sntomas de deterioro y desgaste.
Cmo resistir ante el estrs?
A travs del conjunto natural Locus de control
de creencias relacionadas,
principalmente, con la
sensacin de dominio y de Sentimiento de auto eficacia
confianza sobre la realidad del
entorno, se desarrollan a lo La fortaleza
largo de la vida, y estn muy
relacionadas entre s.
El optimismo
Entre dichas caractersticas se
incluyen:
El sentido de coherencia
COMO HAGO PARA
COMBATIRLO
Ejercicios de relajacin, respiracin, haciendo
actividades placenteras para compensar,
etc Pero a la larga si el estimulo que lo
causa sigue presente (y no nos hemos
adaptado a el, que es tambin una buena
opcin), pues nuestra respuesta de ansiedad
se mantendr.
Aprende a relajarte
Busca la forma que ms te guste:
Respiracin profunda
Meditacin
Yoga
Imaginacin creativa
Msica
La relajacin tranquiliza, fortalece
pensamientos positivos y eleva las
defensas del cuerpo
Muestra actitudes positivas ante los Come alimentos nutritivos
problemas
+
frutas y verduras
-
azcares y estimulantes
(luego no se queman y slo te aceleran)

Si te nutres, las defensas


de tu cuerpo aumentarn,
lo que te ayudar a
enfrentar ms el estrs
Relacinate con personas que te brinden
su ayuda
En quin confas? Pap?, Mam? Maestros?, Amigos?...

hablar y expresar lo que te


preocupa, ayuda a
disminuir la tensin y a
encontrar otras maneras
de resolver los problemas
Manejar el estrs.
Aumenta el numero de cosas positivas que
dices de ti mismo
Cntrate en xitos pequeos y en
experiencias positivas
Practica hacer cumplidos genuinos
a los dems
Identifica y recuerda tus puntos fuertes
Identifica tus debilidades y lo mejor, trabaja
sobre los pensamientos que tienes sobre
esto.
Manejar el estrs.
Eliminar el consumo de cafena.
Reducir el contacto con amigos negativos.
Recompensarse cuando tenga xito, aunque
sea pequeo.
Convertir las experiencias negativas en
valiosas experiencias de aprendizaje para
determinar qu podr hacer de manera
diferente la prxima vez.
Aumente su capacidad para aceptar la
incertidumbre.
Separe el pasado del presente.
Manejar el estrs.
Aumenta el numero de cosas positivas que
dices de ti mismo
Cntrate en xitos pequeos y en
experiencias positivas
Practica hacer cumplidos genuinos
a los dems
Identifica y recuerda tus puntos fuertes
Identifica tus debilidades y lo mejor, trabaja
sobre los pensamientos que tienes sobre
esto.
Y finalmente...

Esfurzate para ser y sentirte


mejor cada da.
T puedes cambiar tu vida,
Entre el QUERER y el
CONSEGUIR hay una palabra
llamada ESFUERZO.