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ALIMENTOS
3.-Grupo de frutas.
4.-Grupo de Pan y farinceos (cereales, tubrculos
menestras almidones etc.)
5.-Grupo de carnes (incluiremos queso y huevo).
6.-Grupo de grasas.
7.-Grupo de azucares.
Grupo de lcteos: Una toma al da y
eventualmente otra a media tarde.
Grupo de hortalizas: Dos raciones por da en el
almuerzo y cena como entrada o cocidas.
Grupo de frutas :Tres raciones por da en cada
comida como postre o jugo.
Grupo de pan y farinceos: Distribuidas en
cada comida hay tendencia a aumenta la
participacin.
Grupo de carnes: Dos raciones diarias bsicas
una en cada comida y una racin ligera en el
desayuno, para cubrir con ello el aporte proteico
que incorpora adems un porcentaje de grasa.
Grupo de grasas: Se usaran las grasas diarias
para completar el aporte calrico diario despus
de calcular la grasa oculta. Se preferirn aceites
vegetales.
3 4 galletas
En la parte superior de la pirmide estn los alimentos que
debes comer de forma muy moderada. A medida que
descendemos por la pirmide, el nmero sugerido de
porciones aumenta.
Los alimentos de ms arriba en la pirmide no significan que
son ms importantes o de alguna manera mejores. El hecho
de que estn ms arriba en la pirmide simplemente significa
que debes comer menos de ese tipo de alimento cada da.
CONSUMO OCASIONAL
Grasas (margarina, mantequilla, salsas)
Dulces, caramelos, pasteles.
Bebidas refrescantes, helados, batidos.
Carnes grasas, embutidos
CONSUMO DIARIO
Pescados y mariscos 3-4 raciones semana
Carnes magras 3-4 raciones semana
Huevos 3-4 raciones semana
Legumbres 2-4 raciones semana
Frutos secos 3-7 raciones semana
Leche, yogur, queso 2-4 raciones da
Aceite de oliva 3-6 raciones da
Verduras y hortalizas 2 raciones da
Frutas y hortalizas 3 raciones da
Pan, cereales, cereales integrales, arroz, pasta,
Papa 4-6 raciones da
Agua 4-8 raciones da
Actividad fsica Diaria (>30 minutos)
Necesitamos tablas de composicin de alimentos para:
Bebidas.
Bocaditos.
Cacao y derivados.
Carnes y curadas y embutidos.
Cereales y derivados.
Comidas preparadas.
Leches y derivados.
Leguminosas y derivados.
Pescados
Salsas-
Suplementos dietticos
Tubrculos y derivados.
Miscelnea