Existen varias definiciones de fatiga:

Vollestad y Sejersted (1988) la definen como "la

disminucin de la capacidad de generar fuerza".

Segn Bravo Berrocal (1998) la fatiga es aquel

estado de disminucin de la capacidad para el trabajo
producido por una actividad excesiva. Generalmente
suele ir acompaado de sensacin desagradable
causado por un esfuerzo previo, fatiga muscular por
acumulacin de cido lctico.
FATIGA Y RECUPERACIN
La fatiga tiene doble accin:
Limita el rendimiento.
Previene lesiones, en el sentido de
que si aparece fatiga y no cesamos
la actividad, nos podemos lesionar.
FATIGA Y RECUPERACIN
La fatiga se produce por:
un vaciamiento de sustratos,
acumulacin de metabolitos,
alteraciones hidroelectrolticas (transmisin de impulsos
nerviosos, prdida de iones y agua)
alteracin de radicales libres,
disminucin del glucgeno muscular,
acumulacin de cido lctico en el msculo,
prdida de fosfato en el msculo y la sangre,
disminucin de la irrigacin sangunea y por lo tanto de la
oxigenacin en el msculo.
FATIGA Y RECUPERACIN
tres tipos de fatiga:
Existen

Aguda: se origina durante la sesin o competicin, disminuye el rendimiento.

Subaguda: Tambin llamada de sobrecarga. Ocurre despus de uno o varios
microciclos de carga, cuando el esfuerzo se ha producido a una intensidad ms elevada a
lo adaptado por el sujeto, con relativamente pocas sesiones de regeneracin. Es decir,
cuando el individuo realiza niveles de entrenamiento ligeramente ms altos a los que
estaba previamente adaptado. En realidad este tipo de fatiga es una forma de estimular al
organismo para una supercompensacin.
Crnica: desequilibrio entre catabolismo y anabolismo. Engendrada como
resultado de un largo e intenso proceso de entrenamiento que ocasiona un estado
permanente de fatiga que lleva al sobreentrenamiento. Aparece transcurridos varios
microciclos en los que la relacin entrenamiento, o competicin, y recuperacin se va
desequilibrando, ocasionando un cuadro SISTMICO de fatiga que, como siempre,
conlleva la cada del rendimiento, pudiendo constituir un cuadro de
SOBREENTRENAMIENTO. Se diferencia de la subaguda, ms que en el cuadro de
sntomas, en la duracin y gravedad de los mismos y en el tiempo que va a necesitar el
sujeto para su recuperacin.
FATIGA Y RECUPERACIN
El sobreentrenamiento es un exceso de entrenamiento, si
aparece durante el crecimiento de nios y no es descubierto a
tiempo, las consecuencias patolgicas pueden ser fatales.

Los signos y los sntomas del sobreentrenamiento son:

Deterioro del rendimiento.
Cambios en el estado general (peso, apetito, capacidad de
concentracin...).
Cambios en frecuencia cardiaca, en tensin, en analtica
sangunea (bajo Fe, Hb).
Sntomas psicolgicos (similares a la depresin).
FATIGA Y RECUPERACIN
Las causas por las que aparece la fatiga son:
Un entrenamiento mal diseado,
mala recuperacin y mala alimentacin,
por la consecucin muy rpida del rendimiento ptimo
e intentar mantenerlo.

Mediante la percepcin de fatiga (Escala de Borg) se

puede controlar las cargas y el entrenamiento del
alumno o deportista.
FATIGA Y RECUPERACIN
Que hacer en caso de fatiga o para evitarla
(tratamiento):

Primero debemos diferenciar la fatiga sobrevenida debido a

un esfuerzo puntual y la producida por un trabajo
prolongado y continuado en el tiempo que dar lugar a un
estado de sobreentrenamiento, en el primer caso lo
aconsejable es:
Descanso adecuado, realizar un trabajo de recuperacin y
relajacin, e incluso aplicar alguna tcnica de recuperacin
como el masaje o la hidroterapia.
FATIGA Y RECUPERACIN
En el caso de sobreentrenamiento deberamos:

Analizar todas las posibles causas y actuar en consecuencia

pero en trminos generales se recomienda:

Reducir el trabajo o realizar un reposo deportivo si fuera

necesario, dieta adecuada e incluso aporte de suplementos
vitamnicos si el mdico as lo recomienda, utilizar
mtodos de relajacin y respiracin para disminuir la
tensin nerviosa, realizar calentamientos al principio de
cada sesin de trabajo, y terminar todas ellas con ejercicios
de recuperacin y vuelta a la calma, por ltimo aplicar las
diversas tcnicas especiales de recuperacin como la
hidroterapia, termoterapia, masaje, etc.
REPERCUSIONES PARA EL
DESARROLLO DE LA CONDICIN
FSICA
Adaptaciones del Sistema Cardiovascular (Transporte
de O2)
Adaptaciones del Sistema Respiratorio (Aporte de O2)
Adaptaciones del Sistema Locomotor (Utilizacin del
O2)
Adaptaciones del Sistema Endocrino
ADAPTACIONES DEL SISTEMA
CARDIOVASCULAR
Aumento de la capacidad funcional del corazn: aumento de la resistencia.
Aumento de la elasticidad de los vasos.
Disminucin de los depsitos de colesterol.
Regulacin de la tensin arterial.
Aumento de la fluidez sangunea, evita formacin de trombos.
Efecto masaje sobre venas, evita la formacin de varices.
Aumento de la masa muscular del corazn (hipertrofia).
Aumento del vol/min. en descanso: aumenta la hemoglobina.
El sistema venoso aumenta su capacidad siendo capaz de contener ms sangre.
Reduccin de la fr cardaca tanto en reposo como durante la actividad.
Mayor volumen de sangre circulando por tu cuerpo (volemia activa) y mejor dirigida a los
tejidos que la necesitan.
Aumento de la cantidad de oxgeno por la mayor capacidad de transportarlo por la sangre
(aumento de glbulos rojos, ms hemoglobina, ms mioglobina).
Aumento de la vascularizacin a travs de un incremento en el nmero de sus capilares
(mayor densidad capilar).
Se mantiene la cantidad de glucosa en sangre durante un esfuerzo intenso
Recuperacin rpida de la fr del pulso, de la presin y del volumen minuto
ADAPTACIONES DEL SISTEMA
RESPIRATORIO
Se producen movimientos ms amplios de la caja torcica durante el ejercicio.
La espiracin es activa y se produce por contraccin de los msculos
abdominales, intercostales internos y serrato posterior.
Aumento de la capacidad vital de los pulmones.
Aumento de la capacidad de ventilacin, diferencia entre la inspiracin
mxima y espiracin, por aumento de la elasticidad pulmonar y la F de
contraccin de los msculos respiratorios.
Aumento de la profundizacin de la respiracin y menor ritmo de la misma.
Reduccin del nmero de respiraciones por minuto.
Aumenta la fuerza, resistencia y velocidad de msculos respiratorios.
Aumento de la capacidad de difusin de oxgeno: mejora el VO2mx.
Mejora el intercambio gaseoso a nivel alveolar (ms alvolos activos).
Mejora la eficiencia energtica por la mejora de VO2 y de la coordinacin
neuromuscular. Los que reduce el consumo de O2 para el desarrollo de una
determinada potencia.
ADAPTACIONES DEL SISTEMA
LOCOMOTOR
Aumento de la masa muscular: aumento de la fuerza.
Aumento de la calcificacin sea.
Estmulo para el crecimiento en longitud de los huesos
largos.
Mantenimiento o mejora de la movilidad articular:
mejora de la flexibilidad
ADAPTACIONES DEL SISTEMA
LOCOMOTOR
ADAPTACIONES DEL SISTEMA MUSCULAR

Adaptacin de fibras musculares

Especializacin deportiva y composicin muscular.
Adaptaciones estructurales de fibras (transformaciones de fibras bajo influencias de cargas).
Adaptaciones funcionales de fibras, posibilidad de transformarse.
Hipertrofia selectiva con cargas largas de baja intensidad para fibras I/IIa y con cargas cortas de
alta intensidad para fibras IIb.
Incremento de sntesis de protenas contrctiles.
Adaptacin de unidades motoras
Incorporacin progresiva de UM.
Adaptaciones de tipo nervioso: aumento del reclutamiento, mejora la coordinacin
intermuscular y la coordinacin intramuscular.
Mejora la transmisin de impulsos elctricos.
Otras
Aumenta el volumen de tejido conjuntivo, pero para ello hay que entrenar a intensidades
superiores al 70-80% (Fmx) principalmente las fibras FT.
Ciertas hormonas son responsables de estimular el crecimiento del msculo, son las hormonas
analticas (andrgenos y GH). Las mujeres hipertrofian menos que los hombres porque
segregan menos hormonas.
ADAPTACIONES DEL SISTEMA
ENDOCRINO
En el metabolismo energtico: la funcin de las hormonas es
determinar la utilizacin y movilizacin de sustratos energticos.
Control del equilibrio hidroelctrico: su funcin es mantener el
volumen de sangre circulante y el nivel sdico prioritariamente
sobre las prdidas sudorales. La respuesta vara la intensidad del
ejercicio, las condiciones ambientales y el grado de hidratacin.
Mejora la sensibilidad a la insulina (disminuye la resistencia a la
insulina), lo cual es de gran ayuda en la prevencin y el
tratamiento de la diabetes.
Hormonas sexuales:
Responden de forma diferente segn el entrenamiento
Con el entrenamiento se aumentan los niveles basales de
testosterona y se bajan los de cortisol.
En la mujer el ejercicio intenso de corta duracin hace aumentar la
progesterona.