Cmo es una

alimentacin
balanceada?
Una alimentacin balanceada debe ser completa y
equilibrada y debe fomentar la combinacin y
variacin de los alimentos
El plato del bien comer

 Descripcin

Tres grupos de alimentos:
Verduras y frutas
Aportan vitaminas, fibra y minerales, los cuales
ayudan al mantenimiento y funcionamiento corporal.
cereales
Constituyen una buena fuente de energa y fibra.

Alimentos de origen animal y leguminosas:

Ambos constituye una buena fuente de protena y de
fibra en el caso de las leguminosas.
 FRUTAS Y VERDURAS
Grupo de Principales Aporte Derivados Tipos de
alimentos fuentes nutrimental consumo

Frutas: Papaya, Energa Fresas Preferir frutas

silvestres meln, sandia, rpida Jugos frescos y verduras
y tamarindo, Fibra Jugos crudas y con
cultivadas tejocote, dietara industrializado cascara , las
zapote, Vitaminas s que se
guanbana, Minerales Deshidratadas. puedan;
tuna, fresa, Secas, saldas, lavarlas antes
higo, agridulces, ates, de su
mandarina, mermeladas, consumo.
naranja, lima, etc. Sin aderezos
etc. cremosos o
dulces
Verduras: Espinaca, Fibra Crudas o Cocinar al
hortalizas acelga, nopal, Vitaminas frescas. vapor o en
comunes y chayote, Minerales Jugos poca agua
regionales calabaza, Enlatadas,
jitomate, precocidas,
pepino, congeladas.
lechuga, etc. Deshidratadas
 CEREALES Y TUBRCULOS
Grupo de Principal Aporte Derivados Tipos de consumo
alimentos es nutrimental
fuentes
Cereales: Maz, Energa de Pan de caja o Procurar consumir
Semillas trigo, larga pan dulce cereales integrales
silvestres arroz, duracin Pasteles y/o Prepararlos asados o
que se amaranto Protenas galletas hervidos.
derivan en , centeno Fibra Tortillas o Evitar agregar gasas
cereales y avena Vitaminas tostadas o frerlos demasiado.
cultivados Minerales Cereal de caja Combinar cereales
Atole o tamal con leguminosas
para un mejor aporte
de protena vegetal.
tubrculos: Papa, Energa Dulces o Acompaar con un
raices camote, rpida postres alimento distinto de
vegetales yuca. Fibra Frituras los grupos de
Minerales Harina alimentos.
Hojuelas
Sopas
 Alimentos de origen animal y leguminosas
Grupo de Principales Aporte Derivados Tipos de
alimentos fuentes nutrimental consumo

Alimentos Carne de res, Lpidos o Cortes de Consumir

de origen cerdo, pollo, grasas carnes cocida, asada,
animal: pescado, Protenas Deshidratados horneada, a la
rganos, huevo, leche, Vitaminas Congelados parrilla o en
tejidos y queso, yogurt. Embutidos caldos.
productos Retirar la piel
comestible o grasa visible
s de antes de
muchas prepararla.
especies. No frer,
capear,
empanizar,
gratinar.
Legumino Frijol, lenteja, Energa Cocidas Remojar toda la
sas: haba, Fibra Deshidratadas noche.
Frjoles o garbanzo, Protenas Enlatadas Tirar el agua del
remojo y
semillas soya, alubias, Minerales Tostadas o
utilizar limpia
maduras etc. enchiladas o para la coccin.
de vaina. saladas.
La jarra del buen beber

 Ejercicio

El ejercicio es una partes importantes de un estilo de
vida saludable. El ejercicio previene problemas de
salud, aumenta la fuerza, aumenta la energa y
puede ayudar a reducir el estrs. Tambin puede
ayudar a mantener un peso corporal saldable y
reducir el apetito.
 Cunto debo de hacer
de ejercicio?

Un buen objetivo es hacer ejercicio 5 veces por
semana durante al menos 30 minutos cada vez. Sin
embargo, la mayora de las personas necesitan
empezar de forma gradual
 El ejercicio puede:

Reducir el riesgo de enfermedades del corazn, presin
arterial alta, osteoporosis, diabetes y obesidad.
Mantener articulaciones, tendones y ligamentos flexibles,
lo que haces que sea mas fcil moverse.
Contribuye al bienestar mental y ayuda a tratar la
depresin.
Ayuda a aliviar el estrs y la ansiedad
Aumenta la energa y la resistencia.
Mejora el sueo.
Acelera el metabolismo.