La Flexibilidad

Integrantes:
Daniela Santana
Dinka Irribarra
Stefania Vera
Thiara Arroyo
Constanza Mansilla

Docente:
Alexis Vera

Asignatura:
Ed. Fisica
ndice
 Introduccin

En este informe conoceremos todo

lo relacionado con la flexibilidad, lo
que hay que hacer durante y
despus de cada ejercicio, los tipos
de flexibilidad y en lo que se
diferencian y para que sirven una de
otras adems de su importancia en
el trabajo fsico. Lo que uno debe
hacer como deportista en cada caso
de flexibilidad para no daar a la
persona que esta ayudando a
estirarse despus o durante un
ejercicio o actividad fsica.
Definicin de Flexibilidad

La flexibilidad es la capacidad que

tienen los msculos para estirarse,
cuando una articulacin se mueve
sin limitaciones de recorrido.
La flexibilidad fsica es una
capacidad muy beneficiosa para el
dominio del propio cuerpo y de
sus movimientos, que permitir
un rendimiento fsico mayor as
como la posibilidad de evitar
lesiones, desgarros o contracturas
musculares no deseados.
 La capacidad de la flexibilidad viene
determinada por dos variables:
La elasticidad muscular, que es la
capacidad de estirar los msculos y
volver a la posicin original.
La movilidad articular, de los
ligamentos y los tendones,
capacidad de las articulaciones de
permitir que los movimientos sean
los ms amplios posibles.
 El entrenamiento para adquirir una mayor flexibilidad
es un proceso largo al que hay que dedicar mucho
tiempo. Un programa correcto de ejercicios necesita
constancia y de hora y media a dos horas por sesin.
Algo muy difcil de conseguir, si tenemos en cuenta el
poco tiempo que queda hoy para la prctica
deportiva. As, la mayora de deportistas aficionados
dedican todas las horas de entrenamiento a la prctica
de su actividad, o a otros aspectos fsicos como la
resistencia, velocidad o fuerza, que popularmente
gozan de ms importancia. El resto de aficionados,
que no dedican tanto tiempo al deporte, no dan
importancia tampoco a este aspecto de la flexibilidad.
 Los ejercicios de flexibilidad se deben hacer antes y
despus de los entrenamientos. Es muy importante
preparar al organismo para el esfuerzo, as como
relajarlo y llevarlo a la normalidad. El trabajo de la
flexibilidad puede dividirse en tres partes:
Stretching o estiramiento de los msculos, con
movimientos lentos y profundos, sin alcanzar el
estiramiento mximo o realizar movimientos bruscos.
"En calor". Movimientos lentos hasta llegar al grado
extremo de estiramiento, pero sin estacionarse en esta
posicin.
ltima etapa. Movimientos musculares a gran
velocidad, pero siempre de largo recorrido, llegando a
la posicin extrema de estiramiento, donde se debe
permanecer de cinco a ocho segundos.
 Existen ejercicios de estiramiento y flexibilidad para
cada zona del cuerpo y cada grupo muscular, as como
de diferente nivel de dificultad e intensidad. La
prctica de estos ejercicios debe ser, eso s, constante
para asegurar un correcto progreso. Es muy
aconsejable seguir un control con un monitor
experimentado para potenciar la flexibilidad.

La mejorada de la flexibilidad es una de las

cualidades fsicas que ms calidad de vida aporta,
aumentando la movilidad, aumentamos las
posibilidades de una vida sana. Evitamos dolores en
las articulaciones y disminuimos la posibilidad de
padecer lesiones musculares.
 TIPOS DE FLEXIBILIDAD
Los diferentes tipos de flexibilidad se agrupan de
acuerdo con el tipo de actividad que se hace durante
su entrenamiento. Cuando el estiramiento implica
movimiento se llama flexibilidad dinmica y cuando
no, esttica..
Flexibilidad dinmica Es la capacidad para
realizar acciones musculares dinmicas que llevan a un
miembro a su rango completo de movimiento sobre
una articulacin, por ejemplo el lanzamiento al frente
de la pierna extendida.
TIPOS DE FLEXIBILIDAD

Flexibilidad esttica : Es la
capacidad de asumir una posicin
que lleve una articulacin a su
mximo rango de movimiento con
o sin ayuda externa, por ejemplo
el espagat frontal .
LA FLEXIBILIDAD Y LA ED
AD PERIODOS

Los nios pequeos poseen una

elasticidad elevada a causa del aparato
esqueltico que an no est formado.
Segn Fomin y Filin (1975), la flexibilidad
de la columna vertebral alcanza su
mximo a la edad de 8-9 aos, y
posteriormente decrece constantemente.
Tambin la movilidad de las piernas y
movilidad escapular (Meinel, 1978)
tienen su mximo en este momento.
El mximo del desarrollo de la flexibilidad
se produce entre las edades de 12 a 14
aos. Segn Sermejew (1964), la edad
ptima para mejorar la flexibilidad de la
columna vertebral, la cadera y la cintura
escapular se sita entre los 10 y 13 aos.
En general cuanto ms avanzada es la edad ms tiempo
se tarda en alcanzar los niveles deseados de flexibilidad.

La principal razn por la que se es menos

flexible con la edad es el resultado de
determinados cambios que tienen lugar
en el tejido conectivo relacionados con la
deshidratacin progresiva del organismo.
Se cree que el estiramiento estimula la
produccin o frena la prdida de
lubricantes entre las fibras de tejido
conectivo y previene la formacin de
adherencias. Por lo tanto, el ejercicio
puede reducir en parte la perdida de
flexibilidad debida al proceso de
envejecimiento.
 FACTORES DE LOS QUE
DEPENDE LA FLEXIBILIDAD
La herencia (genes)
La edad (a menor edad ms flexibilidad)
El tipo de trabajo habitual (posturas)
La hora del da (por la maana es peor que a lo
largo del da)
La temperatura ambiente y la temperatura
muscular (a ms temperatura, mayor ser)
El grado de cansancio muscular
El grado de flexibilidad trabajado a lo largo de
los aos(por norma general las mujeres suelen
tener ms flexibilidad que los hombres por
razones fisiolgicas)
Prctica de flexibilidad en las articulaciones de
la cadera
para mantener una buena postura del cuerpo.
 ACTIVIDADES DEPORTIVAS QUE
AYUDAN A MEJORAR LA
FLEXIBILIDAD

Ballet
Gimnasia Rtmica
Natacin
 CONSECUENCIAS DE NO
ENTRENARLA ADECUADAMENTE

El hecho de no entrenar
correctamente la flexibilidad
puede:
Producir deformaciones
posturales.
Aumentar las lesiones deportivas.
 EJERCICIOS

GEMELOS

FLEXORES (ISQUIOTIBIALES) Y GEMELOS

DORSAL, INTERCOSTALES
 EJERCICIOS

FLEXORES ( ISQUIOTIBIALES)

PSOAS Y RECTO ANTERIOR

GLUTEO Y OBLICUOS RECTO ANTERIOR Y OBLICUOS

 EJERCICIOS

LUMBARES Y PARAVERTEBRALES
ADDUCTORES

CUADRICEPS ANTEBRAZOS Y DORSALES

 EJERCICIOS

ABDOMINALES
CUADRADO LUMBAR, TRANSVERSO

DORSAL Y TRICEPS
 Conclusiones
En este informe conocimos la gran
importancia que tiene la flexibilidad en
nuestro cuerpo despus y durante el ejercicio
y sus distintas fases como la activa y pasiva
que sirven bastante para no sufrir lesiones en
las actividades fsicas en las distintas
articulaciones y distintos msculos de
nuestro cuerpo lo que puede generar no
estirar despus de un ejercicio las molestias
que puede provocar esto por eso uno como
deportista debe de estar estirando todo el
tiempo para no tener ninguna lesin articular
o muscular si en caso de tener alguna lesin
lo mas recomendable es no estirar ese
musculo por un tiempo ya que puede ser
perjudicial para un deportista.
 Bibliografia

www. La flexibilidad.com
http://es.wikipedia.org/wiki/Flexibilida
d_muscular
http://www.rfegimnasia.es/
www.deportedigital.galion.com
www.efdeportes.com
www.slideshare.com