IRA Y ENOJO

Manejo de emociones
 'La ira jams carece de motivo, pero raramente tiene
un buen motivo'.

Benjamin Franklin

La clera perjudica el sosiego de la vida y la salud

del cuerpo, ofusca el juicio y ciega la razn'.

Denis Diderot
IRA:

La ira es una emocin que se expresa con enojo,

resentimiento, furia, irritabilidad.

La ira aniquila la capacidad de pensar y de

resolver los problemas que la originan.
Obviamente, la ira es una emocin negativa. El
enfrentamiento de dos emociones negativas de
ira no consigue paz ni comprensin.
Tipos de ira:
La ira tiene distintas facetas y adquiere diferentes formas:

1. La conducta agresiva y la violencia puede aparecer

como una manera de lograr distintos objetivos cuando no
hemos sido capaces de lograrlos sin usar la violencia. En
este caso, podramos hablar de una ira instrumental,
porque la empleamos como un medio para obtener algo.
Los terapeutas asocian esta conducta a unas pobres
habilidades de tipo comunicativo o en el autocontrol, pero
siempre ser posible mejorar estos aspectos.

2. Puede aparecer la ira como explosin, a causa de

haber aguantado durante mucho tiempo una situacin
injusta o perturbadora. As, las pequeas frustraciones
diarias se van acumulando y, a base de no expresar nuestro
malestar, acabamos estallando en un momento u otro. La
solucin a este tipo de crculos viciosos es gestionar
adecuadamente la ira, y no ir acumulndola hasta explotar.

3. La ira como defensa surge cuando percibimos que nos

estn atacando o nos enfrentamos a una dificultad.
Normalmente, tendemos a reaccionar de forma negativa
ms por intuicin que por los hechos objetivos, lo que puede
conducirnos a que nuestra ira sea poco justificada
objetivamente.
ENOJO:
Es una mezcla confusa e incontrolable de sensaciones. son
emociones muy fuertes en nuestro organismo. La temperatura del
cuerpo sube, los msculos de la cara se tensan y la adrenalina se
dispara, hostilidad, indignacin y exasperacin, que puede
resultar explosivo.

Son una serie de sensaciones que nos llevan al descontrol e

incluso a no pensar y actuar impulsivamente, hasta llegar a
desconocernos a nosotros mismos por nuestras propias
acciones.

Es una energa como cualquier otra, solo que esta en el lugar

inadecuado, o la exteriorizamos de un modo inapropiado.
 Es una respuesta agresiva, aprendida, puesto que
cuando nacemos no nacemos bravos, ni enojados ni
con ira.
Son respuestas que vamos aprendiendo de nuestro
medio, y que observamos que tienen ciertos
resultados en nuestro entorno.

En muchos casos durante nuestra infancia hemos

aprendido que es la forma como conseguimos lo que
queremos.
 Como obtenemos "buenos resultados" con ella,
entonces asumimos inconscientemente que es buena
estrategia.

Nos apropiamos de ella, cada vez, es ms fcil

responder de esta manera, hasta que nos volvemos
"adictos a la clera " y nos convertimos en adolescentes
y adultos bravos y enojones.

Mientras ms usamos esta estrategia, ms se arraiga

en nuestro inconsciente, de tal forma que ya ni nos
damos cuenta que es nuestra "tradicional forma de
responder" y se ha convertido en nuestro "yo".
 Por qu ocurre?

Muchas veces detrs del enojo hay mucho dolor,

estamos tan lastimados y daados que convertimos
este dolor en rabia.

El enojo puede ocurrir por la frustracin, de los deseos

no logrados, pero puede llevar a si mismo a una
frustracin mayor, por que no nos sentimos orgullos de
nuestro comportamiento .

La clera, la ira, la indignacin y el comportamiento

agresivo son reacciones de lucha fundamentales e
instintivas cuando nos amenaza algn peligro.
El psiclogo Raymond W. Novaco distingue entre cuatro clases
esenciales de provocacin que pueden desencadenar nuestra
indignacin:

Frustraciones: una mala nota, un plantn.

Sucesos irritantes: una llave perdida, el ruido en el jardn de los

vecinos.

Provocaciones verbales y no verbales: la sarcstica observacin

del jefe, el coche que nos adelanta por la derecha en la autopista.

La falta de correccin y la injusticia: una crtica fuera de lugar, el

aumento de los impuestos desproporcionado desde el punto de
vista social.
 sus explosiones de ira afectan su entorno?

sus explosiones de ira, lo afectan en lo

personal?

quiere aprender a controlarse?

 Cmo lograrlo?
El problema no est en sentir rabia o enojarnos sino en la
forma como la canalizamos y la expresamos.
Tomar conciencia de las causas que nos llevan a un estado
de ira es un gran paso para avanzar hacia una buena
gestin de nuestros enfados.
Aprender a controlar la ira pasa por aprender a racionalizar
algunas emociones e impulsos irracionales y relativizar las
reacciones que nos produzcan algunos eventos de la vida.
En caso contrario, la agresividad y la ira nos puede conducir
a un estado permanente de alerta que puede generar malas
experiencias personales. Por tanto, uno de los factores
claves en el manejo de la ira es el autocontrol.

 dinmicas en pos de
desarrollar la prevencin
de la ira:
1. No acumular ira sino gestionarla adecuadamente.

Cuando algo injusto sucede y no reaccionamos, vamos

acumulando ira y enfado. Tarde o temprano, todo este
enojo que vamos guardando estallar y puede dar lugar a
un episodio de violencia verbal y/o fsica. Por tanto, es
importante afrontar los problemas con asertividad y
control, para no dejar que la bola del enfado vaya
creciendo por momentos.
2. Evitar la mentalidad de ganador/perdedor.

En muchas ocasiones, nos enfadamos como reaccin a

la frustracin de no haber logrado algunos objetivos que
nos plantebamos, o cuando algo no ha salido tal como
esperbamos. En estos casos, la empata es el rasgo
distintivo entre aquellos que saben gestionar la
frustracin, controlar la ira y aceptar las contrariedades
con deportividad. Debemos evitar plantear las relaciones
interpersonales como un juego en que se gana o se
pierde.
 3. Reflexionar acerca de las causas y las consecuencias de
nuestra irascibilidad.

Pensar en ello y analizar si nuestra reaccin emocional

es realmente justificada nos puede ayudar. Muchas
veces no pensamos por qu estallamos en un arrebato
de ira, por ejemplo cuando conducimos un coche y
reaccionamos instantneamente insultando o haciendo
gestos a otros conductores cuando hacen algo
incorrecto. En ese momento sera vital meditar sobre el
porqu reaccionamos de este modo: has pensado en
las posibles consecuencias de tener un episodio de ira
mientras ests conduciendo? Visto as tal vez vale la
pena tomarse estas situaciones de otra manera.
4. Descansar lo suficiente.

Cuando estamos agotados fsica o mentalmente,

nuestras reacciones de ira y los impulsos agresivos son
ms frecuentes y tenemos menos herramientas para
gestionarlos. Por este motivo es necesario descansar
y dormir las ocho horas necesarias : tanto en el plano
cuantitativo (dormir mnimo 8 horas) como en lo
cualitativo (descansar bien).

Adems, existen varios momentos del da en que somos

ms vulnerables a estallar de ira, y eso vara de una
persona a otra. Somos capaces de controlar la ira
cuando estamos descansados, porque podemos analizar
mejor las situaciones.
5. Relajacin, meditacin, autocontrol...

La relajacin es la mejor manera de prevenir los ataques

de ira. Existen distintas formas de relajarse: practicar
deporte, viajar, el yoga, la meditacin, respirar
profundamente , tomar un bao de agua caliente, o
cualquier mtodo que pase por distraer la mente y
llevarnos a un estado de positividad.
De hecho, en los momentos concretos en que detectamos
que podemos tener una reaccin de ira, es una buena
idea tratar de respirar profunda y lentamente durante por
lo menos veinte segundos: esto har que nuestro cuerpo
se desintoxique de la negatividad y la irascibilidad que
sentimos.

6. Evitar situaciones y personas irritantes

Debemos evitar encontrarnos en situaciones en que

sabemos que pueden aumentar nuestra ira o
llevarnos a un estado negativo. Tambin es probable
que conozcas ciertas personas que te irriten
especialmente. En la medida de lo posible, hay que
tratar de evitar los contextos en que sepamos que
podemos estallar, y en cuanto a las personas que nos
irritan, algunas veces ser imposible no tener ningn
contacto (jefes, algn familiar en concreto), por tanto,
en la medida de lo posible, habra que tratar de
conversar con esa persona con el fin de que las
interacciones no resulten tan irritantes.
7. Terapia con un psiclogo.

La ayuda de un psicoterapeuta profesional y

acreditado puede ayudar decisivamente a gestionar este
tipo de reacciones emocionales, sobre todo cuando ha
llegado un punto en que los comportamientos agresivos
derivados de un mal control de la ira son frecuentes. La
terapia psicolgica para estos casos est destinada a
modificar actitudes que generan situaciones de enfado, y
permiten lograr una reestructuracin cognitiva para que
el paciente pueda gestionar y controlar su ira. Tambin
se emplean algunas tcnicas de control emocional para
controlar la ira y manejar as la agresividad.
Recordemos
Por qu es importante aprender a manejar nuestras
emociones?
Porque nos permiten adaptarnos a las circunstancias haciendo uso
de esa capacidad de conocimiento y manejo de la emocionalidad y
de las habilidades empticas que permitan mejorar la comunicacin
con los dems.
[]Nos permite tomar conciencia de nuestras emociones,
comprender los sentimientos de los dems , tolerar las presiones y
frustraciones que soportamos en el trabajo, acentuar nuestra
capacidad de trabajar en equipo y adoptar una actitud emptica y
social, que nos brindara mayores posibilidades de desarrollo
personal. (Goleman, 1996)
 Con el tiempo te das cuenta que lo mejor no era el
futuro, sino el momento que estabas viviendo.
 Con el tiempo aprendes que las palabras dichas en
un momento de ira, pueden seguir lastimando
durante toda la vida.
 Con el tiempo comprendes que si has herido a un
amigo, la amistad jams volver a ser igual.
 Con el tiempo aprendes que disculpar cualquiera lo
hace, pero perdonar es slo de almas grandes.
 Con el tiempo te das cuenta que cada experiencia
vivida con cada persona es irrepetible.
 Con el tiempo te das cuenta que el que humilla o
desprecia a un ser humano, tarde o temprano sufrir
las mismas humillaciones o desprecios
multiplicados al cuadrado.
 Con el tiempo comprendes que apresurar las cosas
o forzarlas a que pasen ocasionar que al final no
sean como esperabas.
 Con el tiempo aprenders que intentar perdonar o
pedir perdn, decir que amas, decir que extraas,
decir que necesitas, ante una tumba, ya no tiene
ningn sentido.
 Pero desafortunadamente, solo con el tiempo.
 El hombre se hace viejo muy pronto y sabio
demasiado tarde.
 Justamente cuando:
YA NO HAY TIEMPO