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Genera Reconocer
Idea
Toma Evala
Decisin
Implementa
Gimnasia Cerebral
Presentacin.
El presente programa de Gimnasia Cerebral, esta orientado al
aprendizaje, utilizndolo en escuelas, hogares y empresas.
la atencin
la memoria
el aprendizaje
La G.C. ayuda a eliminar el estrs y tensiones del
organismo al mover energa bloqueada, permitiendo
que fluya libremente por el complejo cuerpo-mente.
Asimismo, permite la integracin de las funciones de
ambos hemisferios.
En suma, la gimnasia
cerebral ayuda a aprender con
efectividad y holsticamente al
utilizar la totalidad del cerebro
(derecho e izquierdo) y el
cuerpo.
POR QU ES BUENA LA GIMNASIA
CEREBRAL?
- Previene o retrasa la aparicin de la enfermedad
de Alzheimer
(si se practica desde la niez y peridicamente)
3.- Oxignese.
Haga ejercicio, salga al campo.
4.- Consuma alimentos para el cerebro.
SUGERENCIAS
Recordar lo escuchado.
Armar rompecabezas.
Juegue ajedrez (implica el clculo,
planeacin, razonamiento, organizacin
de las ideas)
Qu es ser inteligente?
La brillantes acadmica no lo es
todo.
Howard Gardner define la inteligencia
como la capacidad de resolver
problemas o elaborar productos que
sean valiosos en una o ms culturas.
QU ES EL APRENDIZAJE?
Memoriza secuencialmente.
Lineal Holstico
Simblico Concreto
Verbal No-verbal
Temporal Atemporal
Abstracto Analgico
HABILIDADES ASOCIADAS CON LA
ESPECIALIZACIN DE LOS HEMISFERIOS
Izquierdo Derecho
Control del lado derecho Control del lado
del cuerpo izquierdo del cuerpo
Lgica matemtica Reconocimiento de
Habla rostros
Lectura Percepcin de la muerte
Escritura Creatividad
Razonamiento Sentido musical
Intuicin
Y el
hemisferio
izquierdo
controla el
lado derecho
del cuerpo.
CORRELACION ENTRE HEMISFERIOS CEREBRALES Y
CANALES DE REPRESENTACIN
IZQUIERDO
Auditivo LO MAS EFICIENTE ES
Visual DESARROLLAR LAS
FUNCIONES DE AMBOS
HEMISFERIOS
DERECHO CEREBRALES Y
Kinestsico UTILIZARLOS DE
ACUERDO A LA TAREA.
Visual
SUGERENCIAS:
Tomar agua
Respiracin de
Vientre
Importancia del agua en el aprendizaje
El agua es el conductor bsico de energa elctrica.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
Mejorar la lectura X X X X X X
Comprensin en la X X X X
lectura
Deletrear mejor X X X X
Leer ms rpido X X X X X X
Matemticas X X X X X
Preparacin para el X X X X
deporte y el juego
Coordinacin mano- X X X X
ojo (Habilidades de
escritura)
Creatividad al escribir X X X X
Pensar creativamente X X X X X X
Escuchar y hablar X X X X X
mejor
Incrementar la X X X X X
autoestima
Incrementar la X X X X X X X
memoria
Presentar exmenes X X X X X X
Manejar el estrs y Cualquier combinacin, usa tu creatividad y espontaneidad
acelerar el
aprendizaje
1
BOTONES CEREBRALES
PASOS
Piernas moderadamente abiertas.
La mano izquierda sobre el ombligo
presionndolo.
Los dedos ndice y pulgar de la mano derecha
presionan las arterias cartidas (las que van del
corazn al cerebro) que estn en el cuello;
coloca los dedos restantes entre la primera y la
segunda costilla, al corazn.
La lengua, apoyada al paladar.
BENEFICIOS
Normaliza la presin sangunea.
Despierta el cerebro.
Estabiliza una presin normal de la sangre al
cerebro.
Alerta el sistema vesicular (donde se encuentra
el equilibrio).
Aumenta la atencin cerebral.
2
GATEO CRUZADO
PASOS
Los movimientos del Gateo Cruzado deben efectuarse
como en cmara lenta.
Toca con el codo derecho (doblando tu brazo) la rodilla
izquierda (levantando y doblando tu pierna).
Regresa a la postura inicial.
Con el codo izquierdo toca la rodilla derecha
lentamente.
Regresa a la posicin inicial.
BENEFICIOS
Ambos hemisferios cerebrales se activan y comunican.
Facilita el balance de la actividad nerviosa.
Se forman mas redes nerviosas.
Prepara el cerebro para un mayor nivel de
razonamiento.
Es excelente para activar el funcionamiento
mente/cuerpo antes de llevar a cabo actividades fsicas
como el deporte o bailar.
3
EL ESPANTADO
PASOS
Las piernas moderadamente abiertas.
Abre totalmente los dedos de las manos y de los pies
hasta sentir un poquito de dolor.
Sobre la punta de los pies estira los brazos hacia arriba
lo ms alto que puedas.
Al estar muy estirado, toma aire y gurdalo durante 10
segundos, estirndote ms y echando tu cabeza hacia
atrs.
A los 10 segundos expulsa el aire con un pequeo grito y
afloja hasta abajo tus brazos y tu cuerpo, como si te
dejaras caer.
BENEFICIOS
Las terminaciones nerviosas de las manos y de los pies
se abren alertando al sistema nervioso.
Permite que corra una nueva corriente elctrica en el
sistema nervioso.
Prepara el organismo para una mejor respuesta de
aprendizaje.
Maneja el estrs y relaja todo el cuerpo.
4
TENSAR Y DISTENSAR
PASOS
Practica este ejercicio de preferencia en una silla, en una
postura cmoda, con la columna recta y sin cruzar las piernas.
Tensa los msculos de los pies, junta los talones, luego las
pantorrillas, las rodillas, tensa la parte superior de las piernas.
Tensa glteos, el estomago, el pecho, los hombros.
Aprieta los puos, tensa tus manos, tus brazos, crzalos.
Tensa los msculos del cuello, aprieta tus mandbulas, tensa
el rostro, cerrando los ojos, frunciendo tu ceo, hasta el
cuero cabelludo.
Una vez que est todo el cuerpo en tensin, toma aire,
retenlo 10 segundos y mientras cuentas tensa hasta el
mximo todo tu cuerpo.
Despus de diez segundos exhala el aire aflojando totalmente
el cuerpo.
BENEFICIOS
Logra la atencin cerebral.
Provoca una alerta en todo el sistema nervioso.
Maneja el estrs.
Mayor concentracin.
5
CUENTA HASTA DIEZ
PASOS
Procura una posicin cmoda puede ser una silla-, manteniendo una
postura recta en tu columna y apoyando tus pies sobre el piso, o bien
sentado en la punta de tus talones.
Coloca las palmas de las manos hacia arriba al frente, a la altura de la
cintura, apoyndolas sobre tus piernas, o bien juntndolas enfrente de tu
rostro sosteniendo alguna flor.
Cierra por un momento los ojos y, mientras, presta atencin a tu
respiracin.
Toma aire y cuenta hasta 10; reten el aire en tu interior y cuenta otra vez
hasta 10.
Exhala el aire contando hasta 10 y qudate sin aire mientras cuentas hasta
10 lenta y suavemente.
Repite el ejercicio varias veces.
Puedes complementarlo usando una palabra corta como: Paz, Amor,
Me siento muy bien; puedes respirar mientras inhalas y despus al
exhalar. Si no aguantas los 10 segundos, acompasa tu respiracin contando
hasta el 5.
BENEFICIOS
Cuando el cerebro fija la atencin en la respiracin todo el sistema nervioso
se pone inmediatamente en alerta.
El hecho de llevar un ritmo hace que el sistema nervioso adquiera armona.
La calma regresa; en algunas culturas a este ejercicio se le conoce con el
nombre de meditacin.
Ayuda al cerebro a tener claridad en el razonamiento y apertura para la
creatividad.
6
NUDOS
PASOS
Cruza tus pies, en equilibrio.
Estira tus brazos hacia el frente, separados uno del otro.
Coloca las palmas de tus manos hacia fuera y los pulgares
apuntando hacia abajo.
Entrelaza tus manos llevndolas hacia tu pecho y pon tus
hombros hacia abajo.
Mientras mantienes esta posicin apoya tu lengua en la zona
media de tu paladar.
BENEFICIOS
Efecto integrador en el cerebro.
Activa conscientemente la corteza tanto sensorial como
motora de cada hemisferio cerebral.
Apoyar la lengua en el paladar provoca que el cerebro este
atento.
Conecta las emociones en el sistema limbito cerebral.
Da una perspectiva integrativa para aprender y responder
ms efectivamente.
Disminuye niveles de estrs refocalizando los aprendizajes.
7
CUATRO EJERCICIOS PARA LOS OJOS
PASOS BENEFICIOS
Utiliza una hoja grande de papel y un lpiz; pega la hoja en la pared a nivel de tus
ojos.
Dibuja un ocho acostado empieza por el centro (donde se cruzan las lneas) y de ah
hacia arriba a la derecha.
Cada vez que muevas tu mano el ojo debe seguir ese movimiento; si tu ojo tiene a ir
mas rpido que tu mano, aumenta la velocidad de esta; lo importante es que tu ojo
siga a tu mano y no la pierda de vista.
Repite tres veces este movimiento sobre el mismo ocho que dibujaste inicialmente.
Utilizando tu ocho inicial cambia a la direccin contraria.
Repite tres veces este movimiento.
BENEFICIOS
Extiende bien tu brazo derecho como si fueras a recoger algo del suelo.
Dibuja, con todo tu brazo y con la cabeza, tres ochos acostados en el suelo empezando por la
derecha.
Permite que tus ojos sigan el movimiento de tu brazo y que el centro del ocho quede frente a ti.
Cambia de posicin, ahora con el brazo izquierdo y apoyando tu cabeza en el hombro izquierdo.
BENEFICIOS
Activa todas las reas del sistema mente/cuerpo de una manera balanceada.
Activa el lbulo temporal del cerebro (donde esta la audicin), junto con el lbulo occipital
(donde se encuentra la visin).
p d q b d p p b
p p b q b p q p
d pb p b p q d
p qd p q d q b
13
EL PETER PAN
PASOS
Toma ambas orejas por las puntas.
Tira hacia arriba y un poco hacia atrs.
Mantenlas as por espacio de veinte segundos.
Descansa brevemente.
Repite el ejercicio tres veces.
BENEFICIOS
Despierta todo el mecanismo de la audicin.
Asiste a la memoria.
Enlaza el lbulo temporal del cerebro y el
sistema lmbico.
Si necesitas recordar algo, haz el ejercicio y
notaras el resultado: en algunas personas es
inmediato, en otras saltar la informacin en
cuestin de segundos.
14
EL PINOCHO
PASOS
Inhala aire por la nariz y frtala
rpidamente diez veces.
Exhala ya sin frotarla.
Repite el ejercicio cinco veces ms.
Cada vez que lo hagas nota si el aire
que tomas entra por ambas fosas
nasales.
BENEFICIOS
Activa e incrementa la memoria.
Integra ambos hemisferios cerebrales.
Centra la atencin cerebral.
Ayuda la concentracin.
15
LA TARNTULA
PASOS
Si tienes un problema o un conflicto, identifcalo
con un animal que te de asco, por ejemplo, una
tarntula.
Imagina varias pegadas en tu cuerpo. Qu haras?
SACDETELAS!
Utiliza tus manos para golpear ligero, pero
rpidamente todo tu cuerpo: brazos, piernas,
cabeza, etctera.
Haz el ejercicio a gran velocidad durante dos
minutos.
BENEFICIOS
Activa todo el sistema nervioso.
El cerebro aprende a separar la persona del
problema.
Se producen endorfinas (la hormona de la alegra).
Circula la energa elctrica de las terminaciones
nerviosas.
Disminuye el estrs.
Activa la circulacin sangunea.
16
EL GRITO ENERGTICO
PASOS
Abriendo la boca todo lo que puedas, grita
muy fuerte: !AAAHHH.
Grita durante un minuto con todas tus
fuerzas.
BENEFICIOS
Activa todo el sistema nervioso, en
especial el auditivo.
Permite que fluyan emociones atoradas.
Incrementa la capacidad respiratoria.
Provoca una alerta total en todo el
cuerpo.
Disminuye notablemente el estrs.
17
EL BOSTEZO ENERGTICO
PASOS
Con los dedos de ambas manos toca el rea del rostro
donde se juntan las mandbulas (superior e inferior).
Bosteza profundamente.
Mientas bostezas con tus dedos masajea suavemente,
hacia delante y hacia atrs, las juntas de tu mandbula.
BENEFICIOS
Oxigena el cerebro de una manera profunda.
Relaja toda el rea facial disponindola para recibir
informacin sensorial con mayor eficiencia.
Estimula y activa los grandes nervios craneales
localizados en las juntas de la mandbula.
Activa todos los msculos de la cara.
Activa la verbalizacin y comunicacin.
Ayuda a la lectura.
Mejora las funciones nerviosas hacia y desde los ojos,
los msculos faciales y la boca.
18
EL PERRITO
PASOS
Con una mano estira el cuero de tu
cuello, por la parte de atrs, sostnlo
durante diez segundos con fuerza y
sultalo tres segundos.
Repite el ejercicio cinco veces.
BENEFICIOS
El fluido cerebroespinal corre ms
adecuadamente hacia el cerebro.
Disminuye el estrs.
Aumenta la atencin cerebral.
Circulan las conexiones elctricas de
la mdula espinal.
19
AL, AL
PASOS
Coloca ambas manos y antebrazos sobre una mesa de
trabajo.
Baja tu barbilla hacia el pecho y suelta tu cabeza.
Siente como se estiran los msculos de la espalda, cuello y
hombros.
Respira profundamente y en ese momento curva tu espalda,
alzando un poco la cabeza.
Exhala y vuelve a bajar la barbilla a tu pecho.
Haz este ejercicio varias veces durante diez o quince minutos.
Los nios necesitan de cinco a diez minutos.
BENEFICIOS
Permite una mayor entrada de oxgeno al cerebro.
Relaja el cuello y los msculos de los hombros.
Estimula la presencia de fluido cerebroespinal alrededor del
sistema nervioso central.
Despierta el sistema nervioso.
NOTA: A quienes usan la computadora durante mucho
tiempo, realizan tareas pesadas o estn permanentemente en
trabajos que requieren muchas horas de atencin, este
ejercicio los har sentirse activados, energetizados y listos
para organizar otra vez sus ideas.
20
LA CAMINATA EN FOTO
PASOS
Coloca el taln de la pierna derecha hacia atrs sin levantarlo,
manteniendo derecha la pierna.
Adelanta la pierna contraria (izquierda), doblando un poco la rodilla, y
apoya tu brazo /izquierdo).
Deja medio metro entre una pierna y la otra.
Respira profundamente y, mientras exhalas, mantn el taln de pierna
trasera (derecha) firme sobre el piso, doblando ms la pierna delantera
(izquierda).
Permanece quince segundos inmvil, respirando como si te estuvieran
fotografiando; la espalda derecha, sin reclinarte hacia el frente.
Reptelo con la otra pierna.
Realiza el ejercicio unas tres veces con cada pierna.
BENEFICIOS
Ayuda a la concentracin y al equilibrio del cuerpo
Relaja ciertos msculos de la pierna y el pie.
El fluido cerebro-espinal fluye mas fcilmente por el sistema nervioso
central y la comunicacin se vuelve mas libre.
Libera el reflejo de los tendones.
Esta relajacin del taln posee un interesante alcance con las habilidades
verbales y facilita mucho la comunicacin en los nios tartamudos y
autistas.
21
CAMBIO DE SIGNIFICADO
PASOS Pregntate por la tarde o por la noche
Pregntate por la maana y, aunque no te (Inhalando, exhalando y espera diez segundos
contestes, sigue preguntndote, haz que trabaje tu entre pregunta y pregunta):
cerebro.
Qu fue lo que mas disfrutaste hoy?
Qu es lo mejor que puedo esperar hoy?
Qu he dado y que he recibido hoy?
(Inhala y exhala profundamente. Espera diez
segundos) En que aspectos soy mejor hoy?
Qu estoy dispuesto a dar hoy? Qu he aprendido hoy?
(Inhala y exhala profundamente. Espera diez
segundos)
De que puedo estar feliz en este momento?
(Inhala y exhala profundamente. Espera diez
segundos)
Qu es lo que mas me entusiasma de mi vida,
ahora?
(Inhala y exhala profundamente. Espera diez
segundos)
Qu aprendo con lo que me pasa?
(Inhala y exhala profundamente. Espera diez
segundos)
CAMBIO DE SIGNIFICADO
Si tus respuestas son negativas o tienes un problema, BENEFICIOS
pregntate:
Qu es lo ms emocionante de este problema?
Qu deseo en lugar de este problema? Las preguntas son una parte importante en el proceso
Qu quiero hacer para obtener lo que deseo? de pensamiento.
Qu es lo que no quiero seguir haciendo para obtener lo Las preguntas son la respuesta, por que cambian
que deseo? nuestros enfoques.
Cmo puedo disfrutar este momento que me ayuda a lograr
mi meta? Al cuestionarte, puedes cambiar tus sentimientos, el
enfoque de tu cerebro, y lograr una atencin positiva
Si mi problema lo veo como un fracaso, no ser una para mejorar algunos aspectos de tu vida.
oportunidad para aprender?
Si mi problema lo veo negro, ser que tanta luz me ciega? Las preguntas ayudan a optimizar nuestro proceso de
solucin de problemas.
Si mi problema me agobia, Cmo seria dialogar con el?
Si solo tengo una alternativa de solucin, Qu pasara si
genero cincuenta diferentes?
Si no tengo creatividad para preguntarme: Qu pasara si
hiciera como si yo tuviera creatividad?, Qu dira?, Qu
hara? Y repite al terminar:
BENEFICIOS
Produce muchas endorfinas.
Activa la energa en el cerebro y en todo el cuerpo.
Una sonrisa genera: confianza, esperanza, gozo de vivir,
agradecimiento, entusiasmo, fuerza para seguir caminando.
Un canto impulsa nuestro ser, expresa el alma, ayuda a expulsar las
emociones escondidas.
Un baile da: armona, ritmo, cadencia, acompasamiento, expresin.
Sonre, canta y baila siempre que puedas!
25
CAMBIANDO LA PELCULA CEREBRAL
PASOS BENEFICIOS
Piernas moderadamente
abiertas. Normaliza la presin
sangunea.
La mano izquierda sobre el Despierta el cerebro.
ombligo presionndolo.
Al estar muy estirado, toma aire y gurdalo Permite que corra una nueva corriente
durante 10 segundos, estirndote ms y elctrica en el sistema nervioso.
echando tu cabeza hacia atrs.
BENEFICIOS
Practica este ejercicio de preferencia en una silla, en
una postura cmoda, con la columna recta y sin
cruzar las piernas.
Logra la atencin cerebral.
Provoca una alerta en todo el sistema nervioso. Tensa los msculos de los pies, junta los talones,
luego las pantorrillas, las rodillas, tensa la parte
superior de las piernas.
Maneja el estrs. Tensa glteos, el estomago, el pecho, los hombros.
Aprieta los puos, tensa tus manos, tus brazos,
Mayor concentracin. crzalos.
Tensa los msculos del cuello, aprieta tus
mandbulas, tensa el rostro, cerrando los ojos,
frunciendo tu ceo, hasta el cuero cabelludo.
BENEFICIOS
Utiliza el dedo pulgar derecho (o izquierdo) con
el brazo ligeramente estirado.
Mejora la coordinacin mano/ojo.
Mantn la cabeza sin movimiento y mueve solo Logra una mxima activacin muscular.
los ojos.
Fortalece los msculos externos de los ojos.
Sigue con tus ojos tu dedo pulgar mientras
dibujas un ocho acostado; empieza hacia arriba
a la derecha. Asiste al desarrollo de redes neuronales y a la
mielinizacion del rea frontal del ojo.
Ayuda la concentracin.
El perrito
BENEFICIOS
PASOS
El fluido cerebroespinal
Con una mano estira el corre ms
cuero de tu cuello; adecuadamente hacia el
sostenlo durante diez cerebro.
segundos con fuerza y Disminuye el estrs.
sultalo tres segundos. Aumenta la atencin
Repite el ejercicio unas cerebral.
cinco veces Circulan las conexiones
elctricas de la mdula
espinal.
LA TARNTULA
PASOS
BENEFICIOS
Si tienes un problema o un conflicto,
identifcalo con un animal que te de
asco, por ejemplo, una tarntula. Activa todo el sistema nervioso.
El cerebro aprende a separar la
Imagina varias pegadas en tu cuerpo. persona del problema.
Qu haras? SACDETELAS!
Se producen endorfinas (la hormona
Utiliza tus manos para golpear ligero, de la alegra).
pero rpidamente todo tu cuerpo:
brazos, piernas, cabeza, etctera.
Circula la energa elctrica de las
terminaciones nerviosas.
Haz el ejercicio a gran velocidad
durante dos minutos. Disminuye el estrs.
Mientas bostezas con tus dedos Mejora las funciones nerviosas hacia y desde los ojos,
masajea suavemente, hacia los msculos faciales y la boca.
delante y hacia atrs, las juntas
de tu mandbula.
Mientras mayor es la lucha,
Ms glorioso es el triunfo
Gracias
por su atencin