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Define Aprendizaje

Genera Reconocer
Idea

Toma Evala
Decisin

Implementa

Gimnasia Cerebral
Presentacin.
El presente programa de Gimnasia Cerebral, esta orientado al
aprendizaje, utilizndolo en escuelas, hogares y empresas.

Es una estrategia que potencializa las aptitudes y actitudes


para el aprendizaje.
Presentacin.
El presente programa de Gimnasia Cerebral, esta orientado al
aprendizaje, utilizndolo en escuelas, hogares y empresas.

Es una estrategia que potencializa las aptitudes y actitudes


para el aprendizaje.
Qu es la gimnasia cerebral?
Creado por el doctor Paul Dennison

Son un conjunto de ejercicios fsicos y movimientos


corporales que estimulan el cerebro.

Ayuda al aprendizaje y desarrolla ideas claras y uniformes.

El movimiento es importante para el aprendizaje y el


desarrollo del pensamiento.

La prctica constante de ejercicios facilita la construccin


de redes neuronales.
Objetivo:

Es integrar a la G.C. como una herramienta de


apoyo en las actividades a desarrollar en los
procesos educativos, as como en habilidades para
la vida y potenciar los procesos cognitivos,
hacindolo desde una practica divertida y
diversificada.
Presentacin

Los ejercicios propuestos preparan y predisponen


al cuerpo-mente para el aprendizaje significativo y
efectivo de las distintas disciplinas, y desde luego
ayudan a formar una personalidad slida e
integral.
Evidencias
El avance en la neurociencia revelan la fina conexin
cerebro-cuerpo.

Arte oriental de la Yoga, el Tai Chi y otras disciplinas


dedicadas a la salud de cuerpo-mente-espritu.
Beneficios.
La gimnasia cerebral, a travs de movimientos
sencillos y estratgicos optimiza y activa:

la atencin
la memoria
el aprendizaje
La G.C. ayuda a eliminar el estrs y tensiones del
organismo al mover energa bloqueada, permitiendo
que fluya libremente por el complejo cuerpo-mente.
Asimismo, permite la integracin de las funciones de
ambos hemisferios.
En suma, la gimnasia
cerebral ayuda a aprender con
efectividad y holsticamente al
utilizar la totalidad del cerebro
(derecho e izquierdo) y el
cuerpo.
POR QU ES BUENA LA GIMNASIA
CEREBRAL?
- Previene o retrasa la aparicin de la enfermedad
de Alzheimer
(si se practica desde la niez y peridicamente)

- Nios y jvenes 5 a 25 aos: mejora atencin,


concentracin, memoria, integrarse mejor con
compaeros y mejora relaciones con padres,
profesores
- Adultos entre 26 y 35 aos: ayuda a tener confianza
en entrevistas, hablar en pblico con seguridad y
soltura.

- Adultos entre 36 y 65 aos les sirve para mejorar en


algn aspecto de su persona. (memoria, concentracin)

- Personas de tercera edad a quienes el estrs merma


sus facultades, recupera y refuerza: motricidad,
prdida de memoria, ligera dislalia.
Algunas formas de estimular el cerebro
1.- Estimlese fsicamente. Caminar, nadar,
correr, jugar.

Haga ejercicios de lateralidad, por


ejemplo con la mano izquierda toque su
oreja derecha y con la mano derecha
toque su nariz. Ahora al revs y reptalo
varias veces hasta dominarlo.
2.- Tome ocho vasos de agua.

3.- Oxignese.
Haga ejercicio, salga al campo.
4.- Consuma alimentos para el cerebro.

Al cerebro le conviene que comamos


cinco porciones de fruta y verduras al
da, semillas, almendras, nueces, ajo, y
protenas.
El pescado literalmente genera la
construccin de nuevas neuroclulas.
7.- Rete a su cerebro.

SUGERENCIAS

Lea, estudie algo.

Escriba y dibuje con su mano no dominante.

Realice actividades cotidianas; lavarse los dientes,


peinarse el cabello, escribir mensajes, tomar
objetos; con la mano no dominante.
Al buscar un objeto del bolso o mochila,
hgalo slo con el tacto.

Intente caminar hacia atrs.

Aprenda un nuevo idioma, habilidad.


Recordar lo que hizo un da antes, de
manera sistemtica.

Recordar lo escuchado.

Armar rompecabezas.
Juegue ajedrez (implica el clculo,
planeacin, razonamiento, organizacin
de las ideas)

Resuelva crucigramas (ayuda a mejorar


la atencin visual, percepcin visual),
Sodoku, A pensar, Word a lot, etc.

Aprenda a tocar un instrumento


INTELIGENCIAS MLTIPLES

Qu es ser inteligente?
La brillantes acadmica no lo es
todo.
Howard Gardner define la inteligencia
como la capacidad de resolver
problemas o elaborar productos que
sean valiosos en una o ms culturas.
QU ES EL APRENDIZAJE?

Es un proceso y resultado de una experiencia que


cambia o modifica a la persona porque ha
producido nuevas asociaciones y conexiones en
las redes neuronales de representacin y por lo
tanto en el comportamiento.
CANALES DE PRESENTACIN
VISUAL
Aprende viendo, necesita una visin global del
tema. Conocer el propsito y los detalles
(Diagramas, posters, demostraciones, etc.) Es
cauteloso hasta que est mentalmente claro.

Memoriza mediante diagramas, cuadros


sinpticos.

Recuerda lo que vio.


AUDITIVO
Aprende escuchando y compartiendo.

Dialoga interna y externamente.

Busca primero alternativas verbales.

Memoriza secuencialmente.

Recuerda lo que discuti, coment.


KINESTSICO
Aprende haciendo, movindose, jugando,
tocando, manipulando objetos.

(Ejercicios, actividades, dramatizaciones).

Memoriza caminando, asociando con gestos.

Recuerda lo que experiment.


HEMISFERIOS CEREBRALES
FUNCIONAMIENTO

Hemisferio Izquierdo Hemisferio Derecho


Lgico Intuitivo
Secuencial Aleatorio

Lineal Holstico

Simblico Concreto

Basado en la realidad Orientado a la fantasa

Verbal No-verbal

Temporal Atemporal

Abstracto Analgico
HABILIDADES ASOCIADAS CON LA
ESPECIALIZACIN DE LOS HEMISFERIOS
Izquierdo Derecho
Control del lado derecho Control del lado
del cuerpo izquierdo del cuerpo
Lgica matemtica Reconocimiento de
Habla rostros
Lectura Percepcin de la muerte
Escritura Creatividad
Razonamiento Sentido musical
Intuicin
Y el
hemisferio
izquierdo
controla el
lado derecho
del cuerpo.
CORRELACION ENTRE HEMISFERIOS CEREBRALES Y
CANALES DE REPRESENTACIN

IZQUIERDO
Auditivo LO MAS EFICIENTE ES
Visual DESARROLLAR LAS
FUNCIONES DE AMBOS
HEMISFERIOS
DERECHO CEREBRALES Y
Kinestsico UTILIZARLOS DE
ACUERDO A LA TAREA.
Visual
SUGERENCIAS:

Tomar agua

Respiracin de
Vientre
Importancia del agua en el aprendizaje
El agua es el conductor bsico de energa elctrica.

Dos terceras partes del cuerpo humano


(aproximadamente 70%) estn compuestas por agua.

Todas las acciones elctricas y qumicas del cerebro y


el sistema nervioso central dependen de la
conductividad de las corrientes elctricas que se
establecen entre el cerebro y los rganos de los
sentidos. Dicha conductividad es gracias al agua.
El 90% del volumen de nuestro cerebro est
compuesto por agua y es el principal vehculo de las
transmisiones electroqumicas.

El estrs nos deshidrata. Se recomienda tomar 8


vasos de agua al da y si estamos estresados,
debemos aumentar a 16 vasos.??????

As como la lluvia que cae en el suelo, el cuerpo


absorbe mejor el agua si se toma con frecuencia en
pequeas cantidades.
De acuerdo con los expertos, esto no es opcional, es
obligatorio si queremos que nuestro cerebro
funcione de una manera ptima.

El descenso de tan slo un 2% de agua en el cuerpo


puede causar prdida momentnea de memoria,
dificultad con las matemticas bsicas y problemas
al enfocar la vista sobre una pantalla de
computadora o sobre una pgina impresa.
El oxgeno y el cerebro

El oxgeno es el alimento principal del


cerebro.
El cerebro consume la cuarta parte de
lo que respiramos.
El cerebro es el rgano que ms
oxgeno consume de todos.
TABLA DE EJERCICIOS RECOMENDADOS
DE ACUERDO A LA HABILIDAD QUE
QUEREMOS DESARROLLAR
(Ibarra, 1995)
HABILIDAD NMERO DE EJERCICIO

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25

Mejorar la lectura X X X X X X

Poder leer en voz alta X X X X X X X


y en pblico

Comprensin en la X X X X
lectura

Deletrear mejor X X X X
Leer ms rpido X X X X X X
Matemticas X X X X X
Preparacin para el X X X X
deporte y el juego

Coordinacin mano- X X X X
ojo (Habilidades de
escritura)

Creatividad al escribir X X X X
Pensar creativamente X X X X X X
Escuchar y hablar X X X X X
mejor

Incrementar la X X X X X
autoestima

Incrementar la X X X X X X X
memoria

Presentar exmenes X X X X X X
Manejar el estrs y Cualquier combinacin, usa tu creatividad y espontaneidad
acelerar el
aprendizaje
1
BOTONES CEREBRALES

PASOS
Piernas moderadamente abiertas.
La mano izquierda sobre el ombligo
presionndolo.
Los dedos ndice y pulgar de la mano derecha
presionan las arterias cartidas (las que van del
corazn al cerebro) que estn en el cuello;
coloca los dedos restantes entre la primera y la
segunda costilla, al corazn.
La lengua, apoyada al paladar.

BENEFICIOS
Normaliza la presin sangunea.
Despierta el cerebro.
Estabiliza una presin normal de la sangre al
cerebro.
Alerta el sistema vesicular (donde se encuentra
el equilibrio).
Aumenta la atencin cerebral.
2
GATEO CRUZADO
PASOS
Los movimientos del Gateo Cruzado deben efectuarse
como en cmara lenta.
Toca con el codo derecho (doblando tu brazo) la rodilla
izquierda (levantando y doblando tu pierna).
Regresa a la postura inicial.
Con el codo izquierdo toca la rodilla derecha
lentamente.
Regresa a la posicin inicial.

BENEFICIOS
Ambos hemisferios cerebrales se activan y comunican.
Facilita el balance de la actividad nerviosa.
Se forman mas redes nerviosas.
Prepara el cerebro para un mayor nivel de
razonamiento.
Es excelente para activar el funcionamiento
mente/cuerpo antes de llevar a cabo actividades fsicas
como el deporte o bailar.
3
EL ESPANTADO
PASOS
Las piernas moderadamente abiertas.
Abre totalmente los dedos de las manos y de los pies
hasta sentir un poquito de dolor.
Sobre la punta de los pies estira los brazos hacia arriba
lo ms alto que puedas.
Al estar muy estirado, toma aire y gurdalo durante 10
segundos, estirndote ms y echando tu cabeza hacia
atrs.
A los 10 segundos expulsa el aire con un pequeo grito y
afloja hasta abajo tus brazos y tu cuerpo, como si te
dejaras caer.

BENEFICIOS
Las terminaciones nerviosas de las manos y de los pies
se abren alertando al sistema nervioso.
Permite que corra una nueva corriente elctrica en el
sistema nervioso.
Prepara el organismo para una mejor respuesta de
aprendizaje.
Maneja el estrs y relaja todo el cuerpo.
4
TENSAR Y DISTENSAR
PASOS
Practica este ejercicio de preferencia en una silla, en una
postura cmoda, con la columna recta y sin cruzar las piernas.
Tensa los msculos de los pies, junta los talones, luego las
pantorrillas, las rodillas, tensa la parte superior de las piernas.
Tensa glteos, el estomago, el pecho, los hombros.
Aprieta los puos, tensa tus manos, tus brazos, crzalos.
Tensa los msculos del cuello, aprieta tus mandbulas, tensa
el rostro, cerrando los ojos, frunciendo tu ceo, hasta el
cuero cabelludo.
Una vez que est todo el cuerpo en tensin, toma aire,
retenlo 10 segundos y mientras cuentas tensa hasta el
mximo todo tu cuerpo.
Despus de diez segundos exhala el aire aflojando totalmente
el cuerpo.
BENEFICIOS
Logra la atencin cerebral.
Provoca una alerta en todo el sistema nervioso.
Maneja el estrs.
Mayor concentracin.
5
CUENTA HASTA DIEZ
PASOS
Procura una posicin cmoda puede ser una silla-, manteniendo una
postura recta en tu columna y apoyando tus pies sobre el piso, o bien
sentado en la punta de tus talones.
Coloca las palmas de las manos hacia arriba al frente, a la altura de la
cintura, apoyndolas sobre tus piernas, o bien juntndolas enfrente de tu
rostro sosteniendo alguna flor.
Cierra por un momento los ojos y, mientras, presta atencin a tu
respiracin.
Toma aire y cuenta hasta 10; reten el aire en tu interior y cuenta otra vez
hasta 10.
Exhala el aire contando hasta 10 y qudate sin aire mientras cuentas hasta
10 lenta y suavemente.
Repite el ejercicio varias veces.
Puedes complementarlo usando una palabra corta como: Paz, Amor,
Me siento muy bien; puedes respirar mientras inhalas y despus al
exhalar. Si no aguantas los 10 segundos, acompasa tu respiracin contando
hasta el 5.
BENEFICIOS
Cuando el cerebro fija la atencin en la respiracin todo el sistema nervioso
se pone inmediatamente en alerta.
El hecho de llevar un ritmo hace que el sistema nervioso adquiera armona.
La calma regresa; en algunas culturas a este ejercicio se le conoce con el
nombre de meditacin.
Ayuda al cerebro a tener claridad en el razonamiento y apertura para la
creatividad.
6
NUDOS
PASOS
Cruza tus pies, en equilibrio.
Estira tus brazos hacia el frente, separados uno del otro.
Coloca las palmas de tus manos hacia fuera y los pulgares
apuntando hacia abajo.
Entrelaza tus manos llevndolas hacia tu pecho y pon tus
hombros hacia abajo.
Mientras mantienes esta posicin apoya tu lengua en la zona
media de tu paladar.

BENEFICIOS
Efecto integrador en el cerebro.
Activa conscientemente la corteza tanto sensorial como
motora de cada hemisferio cerebral.
Apoyar la lengua en el paladar provoca que el cerebro este
atento.
Conecta las emociones en el sistema limbito cerebral.
Da una perspectiva integrativa para aprender y responder
ms efectivamente.
Disminuye niveles de estrs refocalizando los aprendizajes.
7
CUATRO EJERCICIOS PARA LOS OJOS
PASOS BENEFICIOS

Ejecuta en orden los Ayuda a la visualizacin.


movimientos de los ojos. Conecta el cerebro
Repite cada movimiento tres integralmente.
veces. Enriquece las representaciones
Debes terminar cada cerebrales.
movimiento donde se inicia.
Activa las terminaciones
neuronales y alerta al sistema
nervioso.
Estimula la creatividad.
8
OCHITOS ACOSTADITOS
PASOS

Utiliza una hoja grande de papel y un lpiz; pega la hoja en la pared a nivel de tus
ojos.
Dibuja un ocho acostado empieza por el centro (donde se cruzan las lneas) y de ah
hacia arriba a la derecha.
Cada vez que muevas tu mano el ojo debe seguir ese movimiento; si tu ojo tiene a ir
mas rpido que tu mano, aumenta la velocidad de esta; lo importante es que tu ojo
siga a tu mano y no la pierda de vista.
Repite tres veces este movimiento sobre el mismo ocho que dibujaste inicialmente.
Utilizando tu ocho inicial cambia a la direccin contraria.
Repite tres veces este movimiento.

BENEFICIOS

Mejora la comunicacin escrita.


Establece ritmo y fluidez para una buena coordinacin mano/ojo.
Estimula los msculos ms largos de los ojos y la alerta tctil.
Relaja los msculos de las manos, brazos y hombros, y facilita el proceso de visin.
Ayuda a la integracin colateral de pensamiento (conexin de ambos hemisferios
cerebrales).
Favorece el que las ideas fluyen fcilmente.
9
OCHITOS CON EL DEDO
PASOS
Utiliza el dedo pulgar derecho (o izquierdo) con el brazo ligeramente
estirado.
Mantn la cabeza sin movimiento y mueve solo los ojos.
Sigue con tus ojos tu dedo pulgar mientras dibujas un ocho acostado;
empieza hacia arriba a la derecha.
El centro del ocho debe quedar frente a tu rostro.
Repite el ejercicio tres veces.
Ahora haz el ocho hacia el lado izquierdo y reptelo tres veces.
Cambia de brazo y repite el ejercicio exactamente igual.
BENEFICIOS
Mejora la coordinacin mano/ojo.
Logra una mxima activacin muscular.
Fortalece los msculos externos de los ojos.
Asiste al desarrollo de redes neuronales y a la mielinizacion del rea frontal
del ojo.
Provoca que el ojo tenga un fino rastreo motor de las imgenes.
Dispone los patrones para una alineacin de la coordinacin ojo/mano.
Si acaso llegan a doler los ojos es como si hubieras hecho muchas
sentadillas con ellos y los msculos que los sostienen estuvieran un poco
dbiles an.
Maneja el estrs despus de haber realizado una tarea o estudio pesado.
10
EL ELEFANTE
PASOS

Recarga el odo derecho sobre el hombro derecho y deja caer el brazo.

Mantn la cabeza apoyando tu oreja en el hombro.

Extiende bien tu brazo derecho como si fueras a recoger algo del suelo.

Relaja tus rodillas, abre tus piernas y reflexiona tu cadera.

Dibuja, con todo tu brazo y con la cabeza, tres ochos acostados en el suelo empezando por la
derecha.

Permite que tus ojos sigan el movimiento de tu brazo y que el centro del ocho quede frente a ti.

Si tu ojo va mas rpido que tu brazo y tu cabeza, disminuye la velocidad de tu ojo.

Repite el ejercicio en la direccin contraria tres veces.

Cambia de posicin, ahora con el brazo izquierdo y apoyando tu cabeza en el hombro izquierdo.

Dibuja tres ochos a la derecha y luego tres a la izquierda.

BENEFICIOS

Mejora la coordinacin mano/ojo.

Integra la actividad cerebral.

Activa todas las reas del sistema mente/cuerpo de una manera balanceada.

Logra una mxima activacin muscular.

Activa el sistema vestibular (donde se encuentra el equilibrio) y estimula el odo.

Beneficia a quienes han padecido infecciones crnicas de odo.

Restablece las redes nerviosas daadas durante estas infecciones.

Activa el lbulo temporal del cerebro (donde esta la audicin), junto con el lbulo occipital
(donde se encuentra la visin).

Mejora muchsimo la atencin.


11
EJERCICIO DE ATENCIN
A, B, C
PASOS BENEFICIOS

Dibuja un abecedario en maysculas y pega tu hoja a Logra la integracin entre el consciente y el


nivel de tus ojos. inconsciente.
Debajo de cada letra coloca las letras: d,i,j, al azar, que Permite una mltiple atencin entre el movimiento, la
quieren decir: d: derecho, brazo derecho; i: izquierdo, visin y la audicin.
brazo izquierdo, y j: juntos, ambos brazos juntos.
Favorece el que, a travs del ritmo, la persona se
Escribe estas tres letras en minsculas cuidando que no concentre.
este debajo de la D la d minscula, de la I la i
minscula, y de la J la j minscula. Ayuda a mantener un estado de alerta al cerebro.
Pega tu hoja en la pared, exactamente al nivel de tu Integra ambos hemisferios cerebrales.
vista.
Se recomienda antes de iniciar un aprendizaje difcil o la
Mientras lees en voz alta la letra, A te fijas que debajo resolucin de un problema; as se preparara el sistema
hay una d; entonces sube tu brazo derecho frente a ti nervioso para cualquier eventualidad.
y bajalo; si hay una i sube tu brazo izquierdo frente a
ti y bajalo y si hay una j sube ambos brazos y bajalos;
as llegaras a la Z.
Cuando hayas llegado a la Z, a buen ritmo, empieza de
nuevo el ejercicio, ahora desde la Z hasta la A.
Si en el trayecto de la A a la Z te equivocas sacdete
y vuelve a empezar, escogiendo tu propio ritmo hasta
que llegues a la Z.
EJERCICIO DE ATENCIN A, B, C

A B C D E F G
d i j i d d j
H I J K L M N
i d i j i j d
OP Q R S T
j d i d i j i
U V W X Y Z
d i j d d j
12
EJERCICIO DE ATENCIN
p,d,q,b
PASOS BENEFICIOS
Escribe en una hoja de papel cuatro letras
minsculas: p,d,q,b al azar.
Ayuda a corregir el rea sensomotora y el
Pega tu hoja en la pared a nivel de los ojos. sentido de direccin.
Como si estuvieras ante un espejo, cuando veas Mejora la coordinacin entre vista, odo y
una p, pronuncia la letra, flexiona y levanta tu sensacin.
pierna izquierda, como si tu pierna fuera el
ganchito de la p vindola en el espejo. Alerta al cerebro.
Si ves una d, pronnciala y mueve tu brazo
derecho hacia arriba, como si tu brazo fuera el
ganchito de la d vindola en el espejo.
Si ves una q, pronnciala y flexiona y levanta
tu pierna derecha.
Si vez una b, pronnciala y mueve tu brazo
izquierdo hacia arriba.
Haz el ejercicio a tu propio ritmo; si te
equivocas, sacdete y vuelve a empezar,
aumenta la velocidad cuando t lo decidas.
Repite el ejercicio de abajo hacia arriba.
EJERCICIO DE ATENCIN
p,d,q,b

p d q b d p p b
p p b q b p q p
d pb p b p q d
p qd p q d q b
13
EL PETER PAN
PASOS
Toma ambas orejas por las puntas.
Tira hacia arriba y un poco hacia atrs.
Mantenlas as por espacio de veinte segundos.
Descansa brevemente.
Repite el ejercicio tres veces.

BENEFICIOS
Despierta todo el mecanismo de la audicin.
Asiste a la memoria.
Enlaza el lbulo temporal del cerebro y el
sistema lmbico.
Si necesitas recordar algo, haz el ejercicio y
notaras el resultado: en algunas personas es
inmediato, en otras saltar la informacin en
cuestin de segundos.
14
EL PINOCHO
PASOS
Inhala aire por la nariz y frtala
rpidamente diez veces.
Exhala ya sin frotarla.
Repite el ejercicio cinco veces ms.
Cada vez que lo hagas nota si el aire
que tomas entra por ambas fosas
nasales.

BENEFICIOS
Activa e incrementa la memoria.
Integra ambos hemisferios cerebrales.
Centra la atencin cerebral.
Ayuda la concentracin.
15
LA TARNTULA
PASOS
Si tienes un problema o un conflicto, identifcalo
con un animal que te de asco, por ejemplo, una
tarntula.
Imagina varias pegadas en tu cuerpo. Qu haras?
SACDETELAS!
Utiliza tus manos para golpear ligero, pero
rpidamente todo tu cuerpo: brazos, piernas,
cabeza, etctera.
Haz el ejercicio a gran velocidad durante dos
minutos.
BENEFICIOS
Activa todo el sistema nervioso.
El cerebro aprende a separar la persona del
problema.
Se producen endorfinas (la hormona de la alegra).
Circula la energa elctrica de las terminaciones
nerviosas.
Disminuye el estrs.
Activa la circulacin sangunea.
16
EL GRITO ENERGTICO
PASOS
Abriendo la boca todo lo que puedas, grita
muy fuerte: !AAAHHH.
Grita durante un minuto con todas tus
fuerzas.

BENEFICIOS
Activa todo el sistema nervioso, en
especial el auditivo.
Permite que fluyan emociones atoradas.
Incrementa la capacidad respiratoria.
Provoca una alerta total en todo el
cuerpo.
Disminuye notablemente el estrs.
17
EL BOSTEZO ENERGTICO

PASOS
Con los dedos de ambas manos toca el rea del rostro
donde se juntan las mandbulas (superior e inferior).
Bosteza profundamente.
Mientas bostezas con tus dedos masajea suavemente,
hacia delante y hacia atrs, las juntas de tu mandbula.

BENEFICIOS
Oxigena el cerebro de una manera profunda.
Relaja toda el rea facial disponindola para recibir
informacin sensorial con mayor eficiencia.
Estimula y activa los grandes nervios craneales
localizados en las juntas de la mandbula.
Activa todos los msculos de la cara.
Activa la verbalizacin y comunicacin.
Ayuda a la lectura.
Mejora las funciones nerviosas hacia y desde los ojos,
los msculos faciales y la boca.
18
EL PERRITO
PASOS
Con una mano estira el cuero de tu
cuello, por la parte de atrs, sostnlo
durante diez segundos con fuerza y
sultalo tres segundos.
Repite el ejercicio cinco veces.

BENEFICIOS
El fluido cerebroespinal corre ms
adecuadamente hacia el cerebro.
Disminuye el estrs.
Aumenta la atencin cerebral.
Circulan las conexiones elctricas de
la mdula espinal.
19
AL, AL
PASOS
Coloca ambas manos y antebrazos sobre una mesa de
trabajo.
Baja tu barbilla hacia el pecho y suelta tu cabeza.
Siente como se estiran los msculos de la espalda, cuello y
hombros.
Respira profundamente y en ese momento curva tu espalda,
alzando un poco la cabeza.
Exhala y vuelve a bajar la barbilla a tu pecho.
Haz este ejercicio varias veces durante diez o quince minutos.
Los nios necesitan de cinco a diez minutos.
BENEFICIOS
Permite una mayor entrada de oxgeno al cerebro.
Relaja el cuello y los msculos de los hombros.
Estimula la presencia de fluido cerebroespinal alrededor del
sistema nervioso central.
Despierta el sistema nervioso.
NOTA: A quienes usan la computadora durante mucho
tiempo, realizan tareas pesadas o estn permanentemente en
trabajos que requieren muchas horas de atencin, este
ejercicio los har sentirse activados, energetizados y listos
para organizar otra vez sus ideas.
20
LA CAMINATA EN FOTO
PASOS
Coloca el taln de la pierna derecha hacia atrs sin levantarlo,
manteniendo derecha la pierna.
Adelanta la pierna contraria (izquierda), doblando un poco la rodilla, y
apoya tu brazo /izquierdo).
Deja medio metro entre una pierna y la otra.
Respira profundamente y, mientras exhalas, mantn el taln de pierna
trasera (derecha) firme sobre el piso, doblando ms la pierna delantera
(izquierda).
Permanece quince segundos inmvil, respirando como si te estuvieran
fotografiando; la espalda derecha, sin reclinarte hacia el frente.
Reptelo con la otra pierna.
Realiza el ejercicio unas tres veces con cada pierna.

BENEFICIOS
Ayuda a la concentracin y al equilibrio del cuerpo
Relaja ciertos msculos de la pierna y el pie.
El fluido cerebro-espinal fluye mas fcilmente por el sistema nervioso
central y la comunicacin se vuelve mas libre.
Libera el reflejo de los tendones.
Esta relajacin del taln posee un interesante alcance con las habilidades
verbales y facilita mucho la comunicacin en los nios tartamudos y
autistas.
21
CAMBIO DE SIGNIFICADO
PASOS Pregntate por la tarde o por la noche
Pregntate por la maana y, aunque no te (Inhalando, exhalando y espera diez segundos
contestes, sigue preguntndote, haz que trabaje tu entre pregunta y pregunta):
cerebro.
Qu fue lo que mas disfrutaste hoy?
Qu es lo mejor que puedo esperar hoy?
Qu he dado y que he recibido hoy?
(Inhala y exhala profundamente. Espera diez
segundos) En que aspectos soy mejor hoy?
Qu estoy dispuesto a dar hoy? Qu he aprendido hoy?
(Inhala y exhala profundamente. Espera diez
segundos)
De que puedo estar feliz en este momento?
(Inhala y exhala profundamente. Espera diez
segundos)
Qu es lo que mas me entusiasma de mi vida,
ahora?
(Inhala y exhala profundamente. Espera diez
segundos)
Qu aprendo con lo que me pasa?
(Inhala y exhala profundamente. Espera diez
segundos)
CAMBIO DE SIGNIFICADO
Si tus respuestas son negativas o tienes un problema, BENEFICIOS
pregntate:
Qu es lo ms emocionante de este problema?
Qu deseo en lugar de este problema? Las preguntas son una parte importante en el proceso
Qu quiero hacer para obtener lo que deseo? de pensamiento.
Qu es lo que no quiero seguir haciendo para obtener lo Las preguntas son la respuesta, por que cambian
que deseo? nuestros enfoques.
Cmo puedo disfrutar este momento que me ayuda a lograr
mi meta? Al cuestionarte, puedes cambiar tus sentimientos, el
enfoque de tu cerebro, y lograr una atencin positiva
Si mi problema lo veo como un fracaso, no ser una para mejorar algunos aspectos de tu vida.
oportunidad para aprender?
Si mi problema lo veo negro, ser que tanta luz me ciega? Las preguntas ayudan a optimizar nuestro proceso de
solucin de problemas.
Si mi problema me agobia, Cmo seria dialogar con el?
Si solo tengo una alternativa de solucin, Qu pasara si
genero cincuenta diferentes?
Si no tengo creatividad para preguntarme: Qu pasara si
hiciera como si yo tuviera creatividad?, Qu dira?, Qu
hara? Y repite al terminar:

YO SOY UN SER VALIOSO


TENGO MUCHAS CAPACIDADES
Y MEREZCO LO MEJOR
22
EL CMO SI? Y EL QU SI?
PASOS Qu si me gustara decir de mi mismo(a)?
Si al hablar te das cuenta de que pronuncias frases (Anota cinco posibilidades)
desimpulsoras como, por ejemplo: me siento nervioso, .
me siento mal, no aprendo nada, que fastidio, me da
miedo, no s por dnde, etctera, pregntate lo .
siguiente: .
.
As como me siento (nervioso, mal, sin aprender, con .
fastidio, etctera), Cmo si me gustara sentirme?
Qu si me gustara or que los dems me dijeran?
(Anota cinco posibilididades de cmo si te gustara
sentirte.) (Anota cinco posibilidades)
. .
. .
. .
. .
.
Una vez que has acabado el ejercicio, verdad que
Cmo si me gustara verme? experimentas un cambio en ti? Recuerda que eres un
ser valioso, que el tesoro que habita en ti est
(Anota cinco posibilidades) esperando que lo hagas brillar.
. .
.
.
.
.
EL CMO SI? Y EL QU SI?
BENEFICIOS
Estimula la creatividad en el cerebro y el generar
sueos y metas.
Las diferentes alternativas ofrecen posibilidades de
accin al cerebro; este se programar, seguramente
escoger entre ellas y actuar.
A mayor nmero de alternativas, mayores
conexiones neuronales y mayor expansin creativa.
23
ACCESANDO EXCELENCIA
PASOS Y con una actitud de gratitud y esperanza, despdete de
tus imgenes, sonidos y sensaciones.
Recuerda un momento en que te haya ido muy bien
(estado de excelencia) y al recordarlo ve lo que viste, Cuando vuelvas a repetir este ejercicio puedes elegir
escucha lo que escuchaste y siente lo que sentiste. otros lugares en tu cuerpo para guardar tus momentos
de excelencia.
Vive y disfruta ese estado de excelencia ahora.
Recuerda repetir:
Imagina que ese estado de excelencia tiene una forma,
un color, un sonido y una sensacin (por ejemplo: tiene
la forma de una estrella dorada, suena como
campanitas y es suave).
Haz como si esa estrella la guardaras en tu mano, ES POSIBLE,
apretndola.
TENGO LA CAPACIDAD
Repite el ejercicio varias veces con momentos de
excelencia diferentes y gurdalos en el mismo lugar. Y LO MEREZCO

En el futuro, cuando necesites mantenerte en une


estado de excelencia bastara recordar la estrella en tu
mano y este hecho automticamente disparar el
estado que deseas y lo notars en tu cuerpo.
ACCESANDO EXCELENCIA
BENEFICIOS

Accesa fcilmente a estados de excelencia.


Acelera el aprendizaje.
Aumenta la creatividad.
Conecta el cerebro con lo mejor que tiene dentro: posibilidades,
expectativas positivas, solucin a problemas.
Provoca que el cerebro y el cuerpo se mantengan en una buena
disposicin, para dar lo mejor.
Ayuda a que las respuestas que tengas hacia el medio ambiente sean
firmes y hechas en plenitud de recursos.
Permite disfrutar ms de la vida.
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SONRIE, CANTA, BAILA
PASOS
Sonre, canta y baila siempre que puedas, procura que sea a cada
momento en el contexto apropiado, no dejes de intentarlo.
Para sonrer cuenta un buen chiste, para cantar recuerda tu cancin
favorita y cantala, para bailar usa msica que te invite al
movimiento y baila.
Date solo cinco minutos para enojarte, o para vivir una tristeza, o
para angustiarse, y luego sonre, empieza a cantar, baila si quieres,
por que si as lo haces, tu cuerpo y tu alma estarn conectados en
otro canal. No es que te burles de lo que acontece, sino que, al
moverte, tu rostro, tu garganta y tu cuerpo activan tu ser de otra
manera.

BENEFICIOS
Produce muchas endorfinas.
Activa la energa en el cerebro y en todo el cuerpo.
Una sonrisa genera: confianza, esperanza, gozo de vivir,
agradecimiento, entusiasmo, fuerza para seguir caminando.
Un canto impulsa nuestro ser, expresa el alma, ayuda a expulsar las
emociones escondidas.
Un baile da: armona, ritmo, cadencia, acompasamiento, expresin.
Sonre, canta y baila siempre que puedas!
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CAMBIANDO LA PELCULA CEREBRAL
PASOS BENEFICIOS

Recuerda un momento en el que te hubiera gustado Programa el cerebro en distintas alternativas.


haber actuado de diferente manera. Metete a la
pelcula. Abre los circuitos neuronales para obtener otras
posibilidades en el comportamiento.
Empieza a ver lo que viste, a escuchar lo que
escuchaste, a sentir lo que sentiste. Ayuda a la visualizacin.
Salte de la pelcula y ahora como director pregntate: Genera una energa mas fluida en el sistema nervioso.
Qu podra haber hecho que fuera diferente?
Se activa la creatividad y las posibilidades de cambio.
Crea pelculas distintas en tu mente con las alternativas
que vayas eligiendo, primero ve tu imagen en la pelcula
y luego mantente en tu imagen, como si te metieras en
la pelcula.
Pregntate: estas alternativas me hacen sentir bien? Si
se llegan a realizar, me beneficiar yo y los que me
rodean? Me daarn?
Puedes crear en tu cerebro ms alternativas y pelculas
diferentes.
Escoge por fin una pelcula y tu cerebro encontrar las
acciones que la hagan realidad. T eliges como vivir!
BOTONES CEREBRALES
PASOS BENEFICIOS

Piernas moderadamente
abiertas. Normaliza la presin
sangunea.
La mano izquierda sobre el Despierta el cerebro.
ombligo presionndolo.

Los dedos ndice y pulgar de Estabiliza una presin normal


la mano derecha presionan de la sangre al cerebro.
las arterias cartidas (las que
van del corazn al cerebro)
que estn en el cuello; coloca
los dedos restantes entre la Alerta el sistema vesicular
primera y la segunda costilla, (donde se encuentra el
al corazn. equilibrio).
La lengua, apoyada al paladar.
Aumenta la atencin cerebral.
GATEO CRUZADO
BENEFICIOS

Ambos hemisferios cerebrales se activan y comunican.

Facilita el balance de la actividad nerviosa.

Se forman mas redes nerviosas.

Prepara el cerebro para un mayor nivel de razonamiento.

Es excelente para activar el funcionamiento mente/cuerpo


antes de llevar a cabo actividades fsicas como el deporte o
bailar.
EL ESPANTADO
PASOS

Las piernas moderadamente abiertas.


BENEFICIOS
Abre totalmente los dedos de las manos y de
los pies hasta sentir un poquito de dolor.
Las terminaciones nerviosas de las
manos y de los pies se abren alertando
Sobre la punta de los pies estira los brazos al sistema nervioso.
hacia arriba lo ms alto que puedas.

Al estar muy estirado, toma aire y gurdalo Permite que corra una nueva corriente
durante 10 segundos, estirndote ms y elctrica en el sistema nervioso.
echando tu cabeza hacia atrs.

Prepara el organismo para una mejor


A los 10 segundos expulsa el aire con un respuesta de aprendizaje.
pequeo grito y afloja hasta abajo tus brazos
y tu cuerpo, como si te dejaras caer.
Maneja el estrs y relaja todo el
cuerpo.
TENSAR Y DISTENSAR
PASOS

BENEFICIOS
Practica este ejercicio de preferencia en una silla, en
una postura cmoda, con la columna recta y sin
cruzar las piernas.
Logra la atencin cerebral.

Provoca una alerta en todo el sistema nervioso. Tensa los msculos de los pies, junta los talones,
luego las pantorrillas, las rodillas, tensa la parte
superior de las piernas.
Maneja el estrs. Tensa glteos, el estomago, el pecho, los hombros.
Aprieta los puos, tensa tus manos, tus brazos,
Mayor concentracin. crzalos.
Tensa los msculos del cuello, aprieta tus
mandbulas, tensa el rostro, cerrando los ojos,
frunciendo tu ceo, hasta el cuero cabelludo.

Una vez que est todo el cuerpo en tensin, toma


aire, retenlo 10 segundos y mientras cuentas tensa
hasta el mximo todo tu cuerpo.

Despus de diez segundos exhala el aire aflojando


totalmente el cuerpo.
NUDOS o GANCHOS
PASOS

Cruza tus pies, en equilibrio. BENEFICIOS

Estira tus brazos hacia el frente, Efecto integrador en el cerebro.


separados uno del otro.
Activa conscientemente la corteza tanto
sensorial como motora de cada
Coloca las palmas de tus manos hacia hemisferio cerebral.
fuera y los pulgares apuntando hacia
abajo.
Apoyar la lengua en el paladar provoca
Entrelaza tus manos llevndolas hacia que el cerebro este atento.
tu pecho y pon tus hombros hacia
abajo.
Conecta las emociones en el sistema
Mientras mantienes esta posicin limbito cerebral.
apoya tu lengua en la zona media de tu Da una perspectiva integrativa para
paladar. aprender y responder ms efectivamente.
Disminuye niveles de estrs refocalizando
los aprendizajes.
OCHITOS ACOSTADITOS
PASOS BENEFICIOS

Utiliza una hoja grande de papel y un lpiz; Mejora la comunicacin escrita.


pega la hoja en la pared a nivel de tus ojos.

Establece ritmo y fluidez para una buena


Dibuja un ocho acostado empieza por el coordinacin mano/ojo.
centro (donde se cruzan las lneas) y de ah
hacia arriba a la derecha.
Estimula los msculos ms largos de los ojos
y la alerta tctil.
Cada vez que muevas tu mano el ojo debe
seguir ese movimiento; si tu ojo tiene a ir
mas rpido que tu mano, aumenta la
velocidad de esta; lo importante es que tu Relaja los msculos de las manos, brazos y
ojo siga a tu mano y no la pierda de vista. hombros, y facilita el proceso de visin.
Repite tres veces este movimiento sobre el
mismo ocho que dibujaste inicialmente.
Ayuda a la integracin colateral de
pensamiento (conexin de ambos
hemisferios cerebrales).
Utilizando tu ocho inicial cambia a la
direccin contraria.
Repite tres veces este movimiento. Favorece el que las ideas fluyen fcilmente.
OCHITOS CON EL DEDO
PASOS

BENEFICIOS
Utiliza el dedo pulgar derecho (o izquierdo) con
el brazo ligeramente estirado.
Mejora la coordinacin mano/ojo.
Mantn la cabeza sin movimiento y mueve solo Logra una mxima activacin muscular.
los ojos.
Fortalece los msculos externos de los ojos.
Sigue con tus ojos tu dedo pulgar mientras
dibujas un ocho acostado; empieza hacia arriba
a la derecha. Asiste al desarrollo de redes neuronales y a la
mielinizacion del rea frontal del ojo.

El centro del ocho debe quedar frente a tu


rostro. Provoca que el ojo tenga un fino rastreo motor de las
imgenes.
Dispone los patrones para una alineacin de la
Repite el ejercicio tres veces. coordinacin ojo/mano.

Ahora haz el ocho hacia el lado izquierdo y


reptelo tres veces. Si acaso llegan a doler los ojos es como si hubieras
hecho muchas sentadillas con ellos y los msculos que
Cambia de brazo y repite el ejercicio los sostienen estuvieran un poco dbiles an.
exactamente igual.
Maneja el estrs despus de haber realizado una tarea
o estudio pesado.
EL ELEFANTE
PASOS BENEFICIOS

Recarga el odo derecho sobre el hombro derecho


y deja caer el brazo. Mejora la coordinacin mano/ojo.
Mantn la cabeza apoyando tu oreja en el hombro.
Integra la actividad cerebral.
Extiende bien tu brazo derecho como si fueras a
recoger algo del suelo.
Activa todas las reas del sistema
Relaja tus rodillas, abre tus piernas y reflexiona tu mente/cuerpo de una manera
cadera.
Dibuja, con todo tu brazo y con la cabeza, tres balanceada.
ochos acostados en el suelo empezando por la
derecha. Logra una mxima activacin muscular.
Permite que tus ojos sigan el movimiento de tu
brazo y que el centro del ocho quede frente a ti. Activa el sistema vestibular (donde se
Si tu ojo va mas rpido que tu brazo y tu cabeza, encuentra el equilibrio) y estimula el
disminuye la velocidad de tu ojo.
odo.
Repite el ejercicio en la direccin contraria tres
veces. Beneficia a quienes han padecido
Cambia de posicin, ahora con el brazo izquierdo y infecciones crnicas de odo.
apoyando tu cabeza en el hombro izquierdo.
Dibuja tres ochos a la derecha y luego tres a la
izquierda.
Restablece las redes nerviosas daadas
durante estas infecciones.
Activa el lbulo temporal del cerebro
(donde esta la audicin), junto con el
lbulo occipital (donde se encuentra la
visin).
Sombrero para pensar - EL PETER PAN
PASOS BENEFICIOS

Toma ambas orejas por las Despierta todo el mecanismo


puntas. de la audicin.
Asiste a la memoria.
Tira hacia arriba y un poco
hacia atrs. Enlaza el lbulo temporal del
cerebro y el sistema lmbico.
Mantenlas as por espacio de Si necesitas recordar algo, haz
veinte segundos. el ejercicio y notaras el
resultado: en algunas
personas es inmediato, en
Descansa brevemente. otras saltar la informacin
en cuestin de segundos.
Repite el ejercicio tres veces.
EL PINOCHO
PASOS

Inhala aire por la nariz y BENEFICIOS


frtala rpidamente diez
veces.
Activa e incrementa la
Exhala ya sin frotarla. memoria.

Repite el ejercicio cinco veces


ms. Integra ambos hemisferios
cerebrales.
Cada vez que lo hagas nota si
el aire que tomas entra por
ambas fosas nasales. Centra la atencin cerebral.

Ayuda la concentracin.
El perrito
BENEFICIOS
PASOS
El fluido cerebroespinal
Con una mano estira el corre ms
cuero de tu cuello; adecuadamente hacia el
sostenlo durante diez cerebro.
segundos con fuerza y Disminuye el estrs.
sultalo tres segundos. Aumenta la atencin
Repite el ejercicio unas cerebral.
cinco veces Circulan las conexiones
elctricas de la mdula
espinal.
LA TARNTULA
PASOS
BENEFICIOS
Si tienes un problema o un conflicto,
identifcalo con un animal que te de
asco, por ejemplo, una tarntula. Activa todo el sistema nervioso.
El cerebro aprende a separar la
Imagina varias pegadas en tu cuerpo. persona del problema.
Qu haras? SACDETELAS!
Se producen endorfinas (la hormona
Utiliza tus manos para golpear ligero, de la alegra).
pero rpidamente todo tu cuerpo:
brazos, piernas, cabeza, etctera.
Circula la energa elctrica de las
terminaciones nerviosas.
Haz el ejercicio a gran velocidad
durante dos minutos. Disminuye el estrs.

Activa la circulacin sangunea.


EL GRITO ENERGTICO
BENEFICIOS
PASOS
Activa todo el sistema nervioso, en
especial el auditivo.

Abriendo la boca todo Permite que fluyan emociones


lo que puedas, grita atoradas.
muy fuerte: Incrementa la capacidad respiratoria.
!AAAHHH.
Provoca una alerta total en todo el
cuerpo.
Grita durante un Disminuye notablemente el estrs.
minuto con todas tus
fuerzas.
EL BOSTEZO ENERGTICO
BENEFICIOS

PASOS Oxigena el cerebro de una manera profunda.

Relaja toda el rea facial disponindola para recibir


informacin sensorial con mayor eficiencia.
Con los dedos de ambas manos
toca el rea del rostro donde se Estimula y activa los grandes nervios craneales
localizados en las juntas de la mandbula.
juntan las mandbulas (superior
e inferior).
Activa todos los msculos de la cara.

Activa la verbalizacin y comunicacin.


Bosteza profundamente.
Ayuda a la lectura.

Mientas bostezas con tus dedos Mejora las funciones nerviosas hacia y desde los ojos,
masajea suavemente, hacia los msculos faciales y la boca.
delante y hacia atrs, las juntas
de tu mandbula.
Mientras mayor es la lucha,
Ms glorioso es el triunfo
Gracias
por su atencin

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