SST- COOPTAS

El concepto de estrs, se remonta a la dcada de

1930, cuando un joven austriaco Hans Seyle de 20
aos de edad, estudiado de medicina. observo que
todos los enfermos a quienes el estudiaba,
indistintamente de la enfermedad propia,
presentaban sntomas comunes y generales:
Cansancio
Perdida del apetito
Baja de peso
Astenia: Debilidad o fatiga general que dificulta o
impide a una persona realizar tareas que en
condiciones normales lo hara fcilmente.

Quien lo domino EL SINDROME DE ESTAR ENFERMO

 LA OMS: El estrs es el conjunto de reacciones
fisiolgicas que prepara el organismo para una
accin.
DEFINICION DEL ESTRESS es un sentimiento
de tensin fsica o emocional. Puede
provenir de cualquier situacin o
pensamiento que lo haga sentir a uno
frustrado, furioso o nervioso.
El estrs es la reaccin de su cuerpo a un
desafo o demanda. En pequeos episodios
el estrs puede ser positivo, como cuando
le ayuda a evitar el peligro o cumplir con
una fecha lmite. Pero cuando el estrs
dura mucho tiempo, puede daar su salud.
 AGUDO

AGUDO
EPISODICO
NO ES DAINO A CORTO PLAZO

CONSTRUCTIVO ES DAINO A CORTO PLAZO

CRONICO

ES DAINO DESGASTADOR FATAL A

DESTRUCTIVO LARGO PLAZO.
 : Es la forma mas comn, es
emocionante y fascinante en pequeas dosis,
pero cuando es demasiado resulta agotador.

Este estrs a corto plazo desaparece

rpidamente ejemplo:

Cuando presiona los frenos

Cuando realiza actividades extremas

Para el bienestar: el sistema nervioso

simptico y el hipotlamo, bombean
adrenalina con hormonas de estrs y cortisol
al flujo sanguneo. Los latidos del corazn y la
respiracin se aceleran y los msculos se
tensionan
NO ES DAINO A CORTO PLAZO
 : Son personas que tienen estrs agudo
con frecuencia, cuyas vidas son tan desordenadas.
siempre estn apuradas, pero siempre llegan tarde. Si algo
puede salir mal, les sale mal. Asumen muchas
responsabilidades, tienen demasiadas cosas entre manos
y no pueden organizar la cantidad de exigencias.

ven el desastre a la vuelta de la esquina, para ellos

siempre lo malo esta por suceder, tienden a agitarse
demasiado y estar tensos, pero estn mas ansiosos y
deprimidos, que enojados y hostiles.

Suelen describirse como personas "nerviosas y agitadas".

Siempre apuradas, tienden a ser cortantes y a veces su
irritabilidad se transmite como hostilidad.

ES DAINO A CORTO PLAZO

 : Los sntomas del estrs agudo
episdico son por sobre agitacin prolongada:
dolores de cabeza tensos y persistentes,
hipertensin,
dolor en el pecho y enfermedad cardaca.

Tratar el estrs agudo episdico requiere la intervencin

en varios niveles, que por lo general requiere ayuda
profesional, la cual puede tomar varios meses.

Estas personas que no ven nada malo en la forma cmo

conducen sus vidas. Culpan a otras personas y hechos
externos de sus males y son sumamente resistentes al
cambio.
ES DAINO A CORTO PLAZO
 : Es el estrs agotador que desgasta
a las personas da tras da, ao tras ao, el
estrs crnico destruye al cuerpo, la mente y la
vida.
Este es el estrs que dura por un perodo de
tiempo prolongado. Usted puede tener estrs
crnico si tiene problemas de dinero, un
matrimonio infeliz o problemas en el trabajo.

Cualquier tipo de estrs que contina por

semanas o meses es estrs crnico. Puede
acostumbrarse tanto al estrs crnico que no
se de cuenta que es un problema. Si no
encuentra maneras de controlar el estrs, este
podra causar problemas de salud

ES DAINO DESGASTADOR FATAL A LARGO PLAZO.

 : Surge cuando una persona nunca ve una salida a una situacin
deprimente. Sin esperanzas, la persona abandona la bsqueda de soluciones.

El peor aspecto del estrs crnico es que las personas se acostumbran a l, se

olvidan que est all.
Diferente a las personas con estrs agudo porque es nuevo y toman conciencia;
mientras que las personas con estrs crnico la ignoran porque es algo viejo, familiar
y a veces hasta casi resulta cmodo.
El estrs crnico
Mata a travs del suicidio, la violencia,
Ataque al corazn,
La apopleja( sangrado dentro de un rgano o
perdida de circulacin a un rgano)
Cncer.
Son difciles de tratar y pueden requerir tratamiento
mdico y de conducta y manejo del estrs.

ES DAINO DESGASTADOR FATAL A LARGO PLAZO.

 Taticardia, Latidos rapidos de corazn
Problemas para conciliar el sueo
Alteracin de apetito
Nerviosismo
Falta de concentracin
Fuertes dolores de cabeza
Aumento de las perturbaciones
Dolores musculares
Mayor sensibilidad a cualquier situacin.
 RECOMENDACIONES

Ser realista en lo que se puede y no se puede hacer

No plantearse metas ambiciosas porque son causas
mas frecuentes de estrs.
Dormir bien descansar
Establecer una hora regular para dormir
Evitar apurarte y preocuparte (organizar el tiempo)
No acudir al alcohol, drogas o automedicacin.
No mantener los sentimientos dentro de ti mismo
identificar los errores y conversar con algn amigo.
Realiza deporte o alguna actividad diaria diferente eso
te ayuda a liberar cargas
Mejorar tus habitos alimenticios y estilo de vida.
 ROJO STOP
Parar el enfado, frenar, tranquilizarse, bajar el
ritmo.
Controlar la emocin cuando alguien nos
insulta o se rie de nosotros y tenemos ganas
de gritar, pegar a alguien o de romper algo

AMARILLO - PENSAR
Hemos parado el primer impulso, sentimos el
enfado lo entendemos. Ahora pensamos
Cmo solucionar esto?, Qu posibilidades
tengo?, Qu hago ahora?

VERDE - ACTUAR
Hora de elegir la mejor solucin. Como
respondo a esa persona, ella busca que me
enfade, humillarme o que me ponga a llorar.
YO controlo mi emocin, no otras personas si
me pongo a llorar, gritar o respondo fuerte le
doy gusto a lo que quiere. Respondo con
calma, controlo mi enfado y no exploto
DORMIR BIEN VIVIR MEJOR
 Tenga en cuenta

Dormir bien es una necesidad No un

capricho

Dormir bien no significa dormir muchas

horas, si no las necesarias y que adems el
tiempo de sueo sea de calidad.

Una buena higiene del sueo significa seguir una serie de pautas
para conseguir ese sueo de cantidad y calidad que todos
necesitamos
 Habitos y rutinas antes de dormir: (horas de levantarse y acostarse)

Comidas y consumos varios en la noche: (Cena ligera baja en sal, al

menos 2 horas antes de dormir, evite las medidas estimulantes, caf,
te, cocacola, u otras 5 horas antes de dormir. No beba en exceso en la
noche para no despertarse e ir al bao.

Ejercicio fsico y actividad: (Evite realizar ejercicio fsico, o mental 2

horas antes de acostarse para no activar el sistema nervioso sino
relajarlo).

Ducharse 2 horas antes de acostarse, prepara al cuerpo a un estado

relajado
 Condiciones ambientales:

Habitacion ventilada y a una temperatura adecuada.

Ropa adecuada para dormir

Colchn y almohada apropiada.

Ambiente tranquilo sin ruidos, ni intromisiones.

Mantenga la luz apagada fuentes de luz