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EJERCICIOS DE MUSCULACION
Es necesario conseguir
una tensin mxima
para que se produzcan
alteraciones E.ISOMETRICO
RESISTENCIA
metablicas. La
contraccin isomtrica
consigue con mayor
facilidad la tensin
mxima AUMENTO DE
LA F. M.
EJERCICIOS DE MUSCULACION
Para conseguir
hipertrofia es necesario
llegar a un estado de
deficiencia de O2 dentro
de la fibra muscular
EJERCICIOS DE MUSCULACION
FACTORES DEL
INCREMENTO DE LA
FUERZA:
1. Entrenamiento.
2. Incremento del
tropismo (hipertrofia).
3. Aumento de clulas
motrices que
intervienen en el
esfuerzo contrctil.
PRINCIPIOS QUE RIGEN LOS EJERCICIOS DE
MUSCULACION
1. CALENTAMIENTO
PREVIO. Se puede
conseguir mediante
procedimientos
externos que aporten
calor o mediante
ejercicio muscular para
evitar la produccin de
lesiones
PRINCIPIOS QUE RIGEN LOS EJERCICIOS DE
MUSCULACION
2. PRE-ESTIRAMIENTO
antes de pasar a
realizar la tcnica
concreta de
musculacin .
PRINCIPIOS QUE RIGEN LOS EJERCICIOS DE
MUSCULACION
3. SELECCIN
ADECUADA DE PESOS Y
LOS 3 NIVELES DE
FUERZA (isomtrica,
concntrica y
excntrica) el peso
adecuado es el que nos
permite realizar la
ultima repeticin en el
limite del fallo muscular.
PRINCIPIOS QUE RIGEN LOS EJERCICIOS DE
MUSCULACION
4. VELOCIDAD DE
MOVIMIENTO. Para
obtener un
rendimiento muscular
mayor debemos
realizar una
contraccin muscular
lenta, mantenimiento
y decontraccin para
evitar la inercia.
PRINCIPIOS QUE RIGEN LOS EJERCICIOS DE
MUSCULACION
5. MUSCULACION DE
AGONISTAS Y
ANTAGONISTAS. No se
puede trabajar un
musculo sin tener en
cuenta su antagonista,
para evitar el
desequilibrio muscular.
HIPERTROFIA Y FUERZA MUSCULAR
A) TECNICAS DE
MUSCULACION
ISOMETRICAS.
Contracciones estticas
de larga duracin (12
segundos de duracin)
el inconveniente es la
aparicin de fatiga con
relativa rapidez
TECNICAS DE MUSCULACION
B) TECNICAS DE
MUSCULACION
DINAMICAS.
Fuerza inicial tener en
cuenta la edad a partir
de los 30 la fuerza
decrece, las mujeres
tienen menos fuerza y
el tipo de musculo.
TECNICAS DE MUSCULACION
C) TECNICA DE LORME Y
WALKINS. Primero
ubicacin y movimiento
q debe hacer, luego
calcular la R.M. (10
repeticiones). la tcnica
es 3 series por 10 rep.
Con cargas crecientes y
de 1 minuto descanso.
TECNICAS DE MUSCULACION
D) EJERCICIOS DE
CARGA ASISTIDA.
Se usa en casos
en q el musculo no
vence la gravedad
la frecuencia y
tiempos son los
mismos.
TECNICAS DE MUSCULACION
E) TECNICA DE DOTTE
Se realiza 3x10 rep.
1. Contraccin dinmica
concntrica 1s
2. Contraccin
estatica1/2 s
3. Contraccin dinmica
excntrica 2s
4. Reposo, 3s
EJERCICIOS DE PECTORAL ( PECTORALES)
DORSAL ANCHO
DELTOIDES
TRICEPS
BICEPS
TREN INFERIOR
MUCHAS GRACIAS