Chen Xiao Wang, mestre do Tai Chi

Tai Chi Chuan

Tai Chi Chuan
Tijqun

Tai o supremo

Chi ou Ji - cumeeira

Chuan ou Quan punho, soco

Interpretaes
Punho da Suprema Cumeeira
Punho do Limite Supremo
Punho do Tai Chi
O que o Tai Chi Chuan ?
O Tai Chi Chuan uma
ARTE MARCIAL INTERNA CHINESA

Porque treinado?
Actualmente Tradicionalmente
Para treinar a auto-defesa Porque uma tcnica suave e VIGOROSA ao
mesmo tempo
Para obter os benefcios ao nvel da Para treinar para as antigas competies
sade chinesas

Para poder meditar em movimento Para viver mais tempo

 Requer
Tai Chi Chuan
Movimento Respirao

Coordenao

Mente

Estar em si totalmente
Atravs de
TCNICAS DE
MEDITAO
Aqui e agora

Libertao da corrente de pensamentos e tranquilidade

 Tai Chi Chuan
Existem vrios tipos de Tai Chi, cada um com os
seus mtodos e as suas personalizaes.

Mas todos obedecem Vencer o MOVIMENTO pela quietude

a princpios comuns yi jing zhi dong

como as Vencer a DUREZA atravs da suavidade

3 FILOSOFIAS CLSSICAS
do Tai Chi
yi rou ke gang

Vencer o RPIDO atravs do lento

yi man sheng kuai
 Situaes mdicas especficas

Benefcios para a sade

o exerccio aerbio
+ recomendado para:

Superar doenas das

artrias coronrias

Atenuar a artrite
reumatide

Dementes
Melhora o equilbrio em
pessoas com doena de

Tai Chi Chuan

 Cardiovasculares

Benefcios para a sade

Promove a recuperao de acidentes cardiovasculares (ex.: AVC)
O Tai Chi
seguro para pessoas com um grande risco de doenas cardiovasculares
 Estados de humor

Benefcios para a sade

O Tai Chi Chuan provoca uma diminuio

da da da

TENSO FADIGA ANSIEDADE

 Sistema respiratrio

Benefcios para a sade

Eficcia de ventilao
Capacidade respiratria
sem stress cardiovascular
 Hormonas

Benefcios para a sade

A concentrao de hormonas do stress diminui

:)
!!!
 Breve Histria do Tai Chi
A origem do Tai Chi Chuan
um

MISTRIO
Mas existem
2 teorias principais
 Origem: Teoria A
O Tai Chi Chuan foi criado pelo
monge taoista

Zhang San-Feng
que era da aldeia Chen, na
provncia Henan (China)

Zhang San-Feng

Dinastia Ming
Mapa da China
 Origem: Teoria A
Zhang observou um combate entre
Smbolos
mticos na
China Uma cegonha

serpente cegonha

Movimentos Uma serpente

suaves da Bases do Tai Chi
serpente
 Origem: Teoria B
O Tai Chi est na origem do comandante

Chen Wangting

Chen Wangting
Que era de Wenxian (sul de Pequim) (1600-1680)
 Origem: Teoria B
Chen serviu a dinastia Ming e aprendeu vrias
tcnicas e estilos marciais.

O Tai Chi Chuan surgiu desses mltiplos conhecimentos.

 O Tai Chi no presente
O Tai Chi usado por:

Clnicas
Centros seniores
Hospitais
Etc.

Por causa desta popularidade, h quem pratique Tai Chi

Porqu?
Por causa dos benefcios
que traz sade

Pelos benefcios Pela esttica

Pela luta
para a sade (wushu)
 Os Dez Prncipios do Tai Chi
10
Prncipios bsicos para que os
movimentos sejam executados
na perfeio
1. Endireitar a cabea
2. Manter uma posio correcta do peito e das
costas
3. Permanecer em pleno relaxamento, sem
tenso
4. Todos os movimentos devem provir do
centro
5. Harmonizar as partes inferior e superior do
corpo
6. O corpo move-se como uma s unidade
7. Todos os movimentos devem ser realizados
com tranquilidade e continuidade, no
deixando espao para interrupes
8. Manter uma destino bem clara entre o
substancial e o no-substancial
9. Respirar profundamente a partir da parte de
baixo da barriga e em harmonia com os
movimentos
10. A mente comanda o corpo
 Prncipios especficos do Tai Chi
Fora interna Movimento

Usar a musculatura
profunda de forma
coordenada

Para manter a postura e

realizar os movimentos
As Treze Posturas Bsicas do Tai Chi

1. Peng (manter o inimigo afastado)

2. Lu (ir para trs)
3. Chi (pressionar)
Oito Trigramas 4. An (empurrar)
(formas de energia) 5. Tsai (puxar para baixo)
6. Lieh (separar)
7. Chou (ataque de cotovelo)
8. Kao (ataque de ombro)
9. Chin (avanar)
10. Tui (retirar)
Cinco Elementos 11. Ku (olhar para a esquerda)
(passos) 12. Pan (olhar para a direita)
13. Ting (centro)
 Estilos de Tai Chi
Estilo Chen (criado por Chen Wangling)
ou Lao Jia

5 rotinas 3 movimentos Chuan

Rotina de 108 movimentos Caractersticas
Passo lento e acelerado
Posio baixa
Forma mais antiga do Tai Chi Poder explosivo
Crculos e voltas com
Saltos passos variados
Exploses de fora
Caminho circular (acumulao de energia)
 Estilos de Tai Chi
Estilo Yang (criado por Yang Luchan)

Forma mais comum do Tai Chi

Movimentos graciosos
Dureza/Suavidade/Naturalidade
Combinao suavidade/dureza

Caractersticas
Passo
lento
 Estilos de Tai Chi
Estilo Wu Yuxiang (criado por Wu Yuxiang)
ou Wu/Hao

Incio:
Circulao de ondas de ar para dentro do corpo e Caractersticas
ajustamentos internos de substancialidade
mais compacto
Bom para as pernas, os
Compactamento ps, os tornozelos, os
Movimentos lentos
Trabalho de ps joelhos,
Distino substancialidade/no-substancialidade As mos no podem
O peito e o abdmen so mantidos para cima ultrapassar os ps
Velocidade compassada
 Estilos de Tai Chi
Estilo Wu (criado por Quan You)

Caractersticas
Movimentos aligeirados
Contnuo
Engenhoso
No implica grandes
saltos
 Estilos de Tai Chi
Estilo Sun (criado por Sun Lutang)

Caractersticas
Os praticantes movem-se
livremente
Movimentos rpidos e graciosos
(inter-relacionados)
 1979
Comissrio de Estado Chins para a Educao e o Desporto

Chen
Yang Pontos FORTES

Wu

Criao do estilo Huobao Jia

48 movimentos
 Tai Chi em Portugal Princpios adoptados
pelas associaes

Humildade
O Tai Chi pouco conhecido em Portugal Fidelidade tradio
Fidelidade histria
Fidelidade aos
ensinamentos dos
mestres
Respeito
Vrias associaes tentam divulg-lo: Esperana
Compromisso
Solidez
Associao Portuguesa de Shaolin Shaolin Si Objectividade
Ambio
Dinamismo
Associao Tai Chi Centre Solidariedade