Estrategias para disminuir

el Estrs

- Mtra. en Psic. Tania de la Fuente Chvez

- Psic. Yazmn Moreno Pineda

- Psic. Vctor J. Duardo Alonso

El Tringulo de la Salud
 Definiciones de Estrs

En 1936, Hans Seyle introdujo el trmino

estrs como un sndrome especfico
constituido por cambios inespecficos del
organismo inducidos por las demandas
que se le hacen.

El agente desencadenante del estrs es un

elemento que atenta contra el equilibrio
del organismo, incrementando la
necesidad de reequilibrarse.
Qu es el estrs?

Respuesta adaptativa del organismo ante

situaciones de peligro amenaza que prepara al
individuo para el enfrentamiento o la huida
(Selye, 1950; 1954; 1971) y la forma de impacto
en cada individuo depende de:

Percepcin que la persona tiene de su situacin.

Herramientas psicolgicas con las que cuenta una
persona: capacidad para solucionar problemas, red
de apoyo, ejercicio, etc.
Causas del estrs

El estrs es sinnimo de cambio en tu persona

Problemas derivados de las relaciones interpersonales.
Enfermedades.
Factores medio ambientales.
Hbitos de estilo de vida (tipo de trabajo, diversiones, problemas
cotidianos).
Consumo excesivo de sustancias irritantes (Alcohol, caf,
picantes).
Factores biolgicos como (cambio de etapas vitales, cambios
hormonales, embarazo).
Situaciones que ponen en riesgo el bienestar individual y social.
Las causas del estrs

Todos los das enfrentamos situaciones

estresantes, que permiten que busquemos
soluciones, lo que nos motiva y lleva a la
construccin de metas.
La manera en cmo nos afectan las situaciones
cotidianas depende de la forma en cmo
psicolgicamente interpretamos y significamos
nuestras experiencias.
Qu me ocurre cuando siento estrs?

Sndrome General de Adaptacin

Resistencia

Agotamiento
Alarma

Nivel normal de activacin

Movilizacin de
recursos para
enfrentar al estresor: Sobreactivacin, ataque/defensa y Agotamiento de
esfuerzos adaptativos: recursos:
Pensamientos de
enfrentamiento de la Conductas a realizar a travs del Logro de metas
situacin uso de recursos personales: Enfermedades
Sentimientos que Concentracin psicosomticas
experimentamos Creatividad
(Adaptado de Selye, 1956)
Qu le pasa a mi organismo cuando estoy en
una situacin de estrs?

SEROTONINA Cuando se presenta una

Ayuda a regular los relojes
biolgicos, ciclos de sueo situacin estresante el
organismo reacciona
NORADRENALINA liberando adrenalina y
Ayuda a brindar energa
para poder realizar nuestras disminuyendo tres
actividades.
importantes catecolaminas
DOPAMINA
causando manifestaciones
Ayuda a mitigar fsicas, psicolgicas y
el dolor y
permite que
disfrutemos de
sociales.
la vida pues
genera placer.
Manifestaciones fisiolgicas ante
situaciones estresantes
Descarga de adrenalina.
Aceleracin de la respiracin.
Sequedad bucal.
Aumento en el ritmo cardaco y de la presin
sangunea.
Sudoracin.
Tensin muscular.
Dilatacin de las pupilas.
Aumento de la actividad hormonal.
 Manifestaciones del estrs a
mediano plazo.
Segn estudios recientes el estrs:

Debilita el sistema inmunolgico (enfermedades oportunistas

tales como Gripe).
Aumenta el riesgo de enfermedades cardacas y cncer.
Influencia nuestro nimo y nuestro funcionamiento.
Distorsiona el ciclo normal del sueo.
Contribuye al desarrollo de disfunciones sexuales.
Dermatitis, acn, manchas en la piel.
Destruye las relaciones interpersonales.
Produce una sensacin general de insatisfaccin.
Padecimiento crnico de enfermedades psicosomticas:
gastritis, colitis, asma, estreimiento.
Daos a largo plazo a causa del estrs

Posible correlacin con el desarrollo de enfermedades

degenerativas como: cncer, diabetes.
Riesgo mayor de desarrollo de adicciones.
Aislamiento, rompimiento de relaciones
interpersonales. (Divorcios, trabajo).
Fatiga y agotamiento
Depresin
Cansancio extremo
Colapso nervioso
Colapso respiratorio
Paros cardacos
Insomnio o hipersomnia.
Cules son los efectos de estrs en el trabajo?

En la Unin Europea (Reporte de Salud Laboral, 2010):

2 Problema de salud: consultas medicas derivadas del estrs:
gastritis, migraa, colitis nerviosa, urticaria / alergias,
problemas de corazn.
4% de las personas econmicamente activas han sufrido
agresiones fsicas por miembros de su trabajo.
9% de los trabajadores sufren hostigamiento o intimidacin.
Inversin: 20,000 millones de euros al ao.
Problemas laborales: ausentismo, baja produccin, accidentes
laborales y aumento de desperdicios.
El estrs en mbito laboral en Mxico
Mxico se situ como el sptimo pas con mayor estrs laboral en el mundo, despus de
Grecia, China, Taiwn, Vietnam, Tailandia y Per.

Factores que ocasiona estrs laboral en Mxico:

41% de los directivos mexicanos reportaron un aumento de tensin en el trabajo aunado a
diferentes causas como la competitividad y la excesiva carga de trabajo y compactacin de
los puestos.

59% lo vincul a la presin de alcanzar las metas de rendimiento.

10% por ciento lo adjudic a conflictos internos en la oficina o a polticas del lugar de trabajo.

Los trabajadores mexicanos slo descansaron nueve das.

Acciones para combatir el estrs:

73% de las veces de los empresarios mexicanos prefieren buscan algn tipo de
entretenimiento fuera de casa
68% de las veces optan por hacer ejercicio
65% de las veces tratar de mantener un patrn regular de trabajo.
Castillejos, E. (2011) Mxico: 7 lugar en estrs laboral segn el estudio de Grant Thornton International Business Report (IBR)
Obtenido: http://www.merca20.com/usar-apps-ayuda-a-reducir-el-estres/
 Estrategias para manejar el Estrs

Plan de accin:
2. Reflexionar
1. Identificar la sobre los 3. Evaluar la
situacin que me pensamientos, situacin
estresa sentimientos y
conductas que estoy
realizando

4. Bsqueda de
recursos para
elaborar un plan
de accin.
 Ejercicios Relajantes
 Relajacin muscular
Ponte lo ms cmodo posible en tu lugar.
Practica la respiracin profunda.
Cierra los ojos y sigue las instrucciones de la relajacin guiada.
Otras formas de combatir el estrs

Reduccin o cambio en la percepcin del suceso

estresante.

Toma de conciencia y reconocimiento de factores

estresantes.

Prctica de un deporte que permita liberar el

exceso de estrs.
Meditacin y/ o ejercicios de relajacin.
Cambio de estilos de vida: balanceo adecuado
entre actividades de trabajo y uso adecuado del
tiempo libre.
 Evitar el consumo excesivo de sustancias como tabaco,
alcohol, caf.

Platicar con amigos: la pltica y la escucha permiten

resignificar los eventos y disminuir su intensidad. El
conocer cmo otros enfrentan situaciones estresantes
permite sentirse ms confiado.

Encontrar soluciones creativas.

Balancear los compromisos adquiridos con las fechas de

cumplimiento: Un par o hasta 5 tareas por semana
permite un buen cumplimiento de actividades y objetivos.
(Buen manejo del tiempo).
 Consejos para prevenir el estrs

Evitar los desvelos prolongados.

Evitar la sobre estimulacin de TV, radio, msica

muy alta.

Hay que acudir a un especialista (psiclogo) para

tratar el problema de estrs y las enfermedades
que se presentan en consecuencia.

Evitar automedicarse o tomar remedios caseros

porque puede agravar el proceso de estrs.
 Recuerda que el estrs no
controla tu vida, t eres el
arquitecto de tu propio destino.
- Mtra. en Psic. Tania de la Fuente Chvez
cel: 442 247 1881

- Psic. Yazmn Moreno Pineda

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- Psic. Vctor J. Duardo Alonso

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