HABITOS SALUDABLES

EN LA ADOLESCENCIA
Curso: 8 Bsico

Objetivo de la Clase: Promover estilos de vida saludable, en atencin al

bienestar de las y los estudiantes, entendiendo la salud como el completo
estado de bienestar biopsicosocial y espiritual, desde una perspectiva
multidisciplinaria. (Artes, Lengua, Ciencias)
ADOLESCENCIA
Es proceso de cambios fsicos,
psicolgicos y sociales.

Todos estos cambios deberan de

conducirnos a un proceso de
maduracin en el cual debemos de
tratar de mantener o mejorar el estado
de salud del adolescente.
EL ESTILO DE VIDA
Es el conjunto de comportamientos
o aptitudes o hbitos con los que
cada individuo se conduce en la
vida diaria.

Consiste en la suma de decisiones

de cada persona respecto a su
conducta y sobre las cuales tiene
ms o menos control.
 HABITOS SALUDABLES
Habito se asocia a la costumbre o rutina que se
adquiere a partir de repetir conductas similares.

Habito saludable se denomina a todas aquellas

conductas y comportamiento que
tenemos asumidas como propias y que
inciden en forma practica en nuestro
bienestar fsico, mental y social.
HABITOS SALUDABLES

NUTRICIN
ACTIVIDAD FSICA
HABITO POSTURAL
SUEO
HIGIENE
ESPIRITUALIDAD
LOS HBITOS ALIMENTARIOS EN LOS ADOLESCENTES ESTN INFLUENCIADOS:

Por el tipo de alimentacin que se sigue en casa

por conductas de imitacin de lo que hacen otros adolescentes
por los estilos de vida de moda. Cuales son los errores mas frecuentes en la
alimentacin del adolescente?
El adolescente toma sus propias decisiones y define su identidad propia. Todo
ello puede dar peculiaridades en su forma de alimentarse y no cubrir las
demandas de nutrientes aumentadas.
El adolescente empieza a comer ms veces fuera de casa, con amigos y existe
el riego de seguir dietas desequilibradas.
Se suele saltar el desayuno condicionando el aporte adecuado de nutrientes y el
control del peso. (30 a 50%)
bajo consumo de lcteos.
 Escaso consumo de frutas y verduras
rechazar errneamente ciertos alimentos por el miedo a engordar
(pan, arroz, pasta,)
abuso de bebidas azucaradas y refrescos.
Aumentar la ingesta de snacks (patatas fritas de bolsa,), comidas
rpidas, platos precocinados, aumentando la ingesta calrica (dietas
hipergrasas) sin cubrir los requerimientos de vitaminas y minerales.
Consumen txicos (tabaco, alcohol, anabolizantes) que influyen en
la nutricin
dietas restrictivas inadecuadas en adolescentes preocupadas por
su imagen corporal.
 CONSECUENCIAS DE HABITOS
NUTRICIONALES INADECUADOS

OBESIDAD
HIPERTENSIN
DIABETES MELLITUS
OSTEOPOROSIS
MAL NUTRICIN
ANEMIA
 HBITO POSTURAL
Los adolescentes crecen rpido y ello les proporciona un
aspecto desgarbado y una tendencia a adoptar malas
posturas.
Es importante promover la actividad fsica y la postura
adecuada.
Uso adecuado de sillas y mesas
Uso adecuado de mochilas y maletas (no mas de 3.5
kilos).
Posicin adecuada al dormir.
Uso correcto de almohadas
 HBITOS DE SUEO
En la etapa de adolescente, se requiere entre 9 a 10 h al da, pero si se produce un retardo
en el horario de dormir, esto se refleja tambin en el despertar. Conducta de sueo del
adolescente
Se ha visto que en los adolescentes el total de tiempo dormido decrece durante las noches
de los das que asisten a clases, durmiendo en promedio, entre 6,5 a 8,5 h
La disminucin de las horas de sueo se hace ms extrema las noches de fin de semana,
donde los adolescentes pueden llegar a pasarlas en vigilia debido a las actividades festivas
que suelen realizar.
Los jvenes adoptan comportamientos de interaccin social asociados con
la vida noctmbula, que no estn acordes con la edad, como fiestas que se
inician en horas de la madrugada, en los fines de semana y tambin
durante la semana, ingesta de alcohol, entre otras conductas que generan
alteraciones del ciclo sueo-vigilia.

Se ha establecido que casi un 60% de adolescentes de 12 y 15 aos se

sienten cansados por falta de sueo y (o) dificultad para dormir, lo que sin
duda repercute en la calidad de vida, en el menor rendimiento escolar y en
el mayor riesgo de sufrir accidentes.

Ms de la mitad de nuestros adolescentes no llega a este horario, y duermen

el 20% menos (o menos an) durante la semana
CONSEJOS DIRIGIDOS AL PROPIO ADOLESCENTE
Realizacin de horarios regulares. Incluso los fines de semana!
Exposicin a luz intensa por la maana. Les ayuda a adelantar la
fase de sueo.
Favorecer las actividades estimulantes en horas con tendencia al
sueo diurno.
Evitar las actividades de alerta (estudio, videojuego...) Una hora
antes de dormir.
Evitar el consumo de sustancias estimulantes que prolongan el
estado de vigilia, como el caf, cigarrillos, bebidas alcohlicas,
bebidas colas entre otras
regularidad en los horarios de las comidas
desaconsejar dormirse con la TV puesta (disminuye la profundidad
del sueo). No colocar la TV en la habitacin
ACTIVIDAD FSICA
Los principales beneficios asociados
a la realizacin de actividad fsica :

Mejora la forma fsica, la funcin

cardiorrespiratoria, la fuerza muscular y la masa sea y, adems,
disminuye la grasa corporal y ayuda A mantener un peso saludable.
Mejora la salud mental: mejora la autoestima, reduce los sntomas de
ansiedad y depresin y disminuye el estrs. Adems es divertido y
ayuda a sentirse ms feliz.
Ofrece oportunidades de socializacin y el aprendizaje de
habilidades.
Aumenta la concentracin lo que contribuye a tener mejores
resultados acadmicos.
Favorece un crecimiento y desarrollo saludable
.
 Mejora las habilidades motrices, la postura y el equilibrio.
Disminuye el desarrollo de factores de riesgo asociados a
enfermedades crnicas en la vida adulta como enfermedades
del corazn, hipertensin, diabetes, obesidad u osteoporosis, ya
que muchos de estos factores pueden desarrollarse en las
primeras etapas de la vida.

Al reducir el sedentarismo puede contribuir a:

Mejorar la forma fsica y mantener un peso saludable.

Facilitar un mayor desarrollo de habilidades sociales.
Mejorar el aprendizaje y la atencin, el comportamiento y el
rendimiento escolar.
Mejorar las habilidades del lenguaje. Actividad fsica para la
salud y reduccin del sedentarismo. Recomendaciones para la
poblacin.
Mejorar la autoestima
LA ESPIRITUALIDAD
Puede definirse como la bsqueda personal de respuestas a las preguntas
fundamentales sobre la vida, la muerte, sobre su significado y sentido, y su relacin
con lo sagrado o trascendente.

Aunque no son muchos, los estudios realizados en poblaciones infantiles han

encontrado, de manera similar a los estudios en adultos, una relacin positiva entre
espiritualidad y compromiso religioso y salud fsica y mental. De manera
preventiva y al igual que lo observado en adultos, varios estudios en jvenes han
encontrado que el compromiso religioso est asociado con la adquisicin de
estilos de vida saludables , bajas tasas de suicidio e intentos suicidas y menor
participacin en conductas no saludables como ingesta de alcohol , consumo de
drogas, tabaco y prctica de conductas sexuales de riesgo. Una baja religiosidad
en los jvenes ha sido relacionada, por el contrario, con mayores tasas de ingesta
de alcohol, consumo de tabaco y drogas y con inicio temprano de
la actividad sexual.
FACTORES DE RIESGO:
Comportamientos que se adoptan en la
adolescencia, como fumar, ser sedentario, mantener
relaciones sexuales sin proteccin, consumir alcohol o
realizar actividades de riesgo sin tomar las medidas de
seguridad adecuadas, pueden pasar factura en la
adultez. De hecho, las enfermedades crnicas, como
las cardiovasculares, las patologas respiratorias y la
diabetes, que resultan de unos malos hbitos de salud,
son consideradas ya una epidemia en las sociedades
actuales.
CONCLUSIN
El control de los factores de riesgo ayuda a vivir ms y con ms calidad
de vida. Si se eliminaran estos factores dainos, se evitaran como
mnimo el 80% de las cardiopatas, los ictus y las diabetes 2, y el 40% de
todos los cnceres. Sin embargo, en la prctica, esto no resulta tan
fcil. Para los adolescentes la prioridad es el presente, el aqu y ahora,
por lo que es complicado que asuman hoy conductas para un futuro
saludable
 ACTIVIDADES

Expresan a travs de las actividades que se proponen la idea central

del tema tratado. Para ello, se organizan en grupos pequeos y optan
por dos de las actividades presentadas que estn en estrecha relacin
con las reas de artes, lenguaje y biologa.
Las actividades son: anlisis de textos, desarrollo de gua con tcnica
de sopa de letras, elaboracin de collage o retrato, creacin de afiche
informativo.
Deben generar conciencia de una vida saludable, pegando esta
informacin en el diario mural del colegio.
Se pone en comn las propuestas trabajadas.