Basado en la obra del Dr.

Joaqum Valls
Adaptada por el
Dpto. Orientacin del IES Punta del Verde
Si tu desnimo viaja ltimamente contigo

te proponemos un conjunto de remedios naturales

gratuitos, que no causan efectos colaterales
negativos, y que no provocan adiccin:
 Coge una hoja en blanco y escribe un
pequeo texto de unas cuatro o cinco lneas
acerca de cmo te sientes en ese momento
y frmala.

A continuacin, superponla sobre una hoja

que est rayada (una raya).
 *No contines leyendo hasta que no hayas
escrito tu pequea redaccin y hayas
situado la pauta de una raya debajo de la
misma.
 Si los renglones de tu texto se dirigen
hacia abajo, ste es el momento de abrir tu
botiqun de primeros auxilios emocionales.
Un pensamiento puede variar el movimiento de tu mano al escribir
y esto tendr una incidencia capital en tu letra.

Si una persona est afectada emocionalmente por algo, tiene

cansancio psquico o simplemente atraviesa una poca en que sin
saber por qu, se siente decada y lo ve todo negro, no slo sus
hombros se doblarn hacia adelante y tender a mirar al suelo,
sino que su letra tambin presentar un aspecto desvalido con
lneas que en lugar de ser horizontales, o incluso inclinadas hacia
arriba, tendern a ir hacia abajo.
La cada de las lneas se debe a que el brazo
del escritor se repliega paulatinamente hacia
su cuerpo.
En este caso, el movimiento se relaja y
aparece siempre en estados de fatiga.
Pero un relajamiento muscular con el
consecuente abatimiento del cuerpo,
acompaa siempre tambin a aquellos
estados de depresin como la melancola, la
preocupacin, el desnimo, la decepcin o la
resignacin. La lnea descendente revela en
ello postracin psquica pasajera o
duradera.
(M.J. Moreno)
 Una vez ocurridos los cambios corporales
provocados por el pensamiento inicial,
nuestra postura del cuerpo, el aspecto de
nuestra cara,

los gestos y la respiracin adoptados o la

letra que hacemos, retroalimentan nuestra
manera de pensar, creando crculos
virtuosos, en caso de que la idea hubiera
sido positiva, o viciosos si se tratan de una
negativa.
 simplemente alterando la manera de actuar,

tarareando una meloda alegre,

o adoptando una postura abierta del cuerpo,

u obligndole a sonrer,

levantar los brazos,

bailar,
 La reversibilidad (que le permite
redisearse de fuera a dentro)

y la imposibilidad de distinguir entre ideas

verdaderas e imaginadas (lo que abre la
puerta a desterrar creencias limitantes y
sustituirlas por profecas alentadoras.
 Son 2: la autosugestin y los impactos
emocionales.
 El mejor momento para redisear nuestro
inconsciente es por la noche, justo al
acostarnos, cuando ya casi estamos
dormidos, porque en aquel breve trnsito
el centinela(en el inconsciente) est
distrado.

De modo que, Reeduquemos nuestra

mente con nocturnidad y alevosa.
 Cuando lo pongas en prctica, t mismo
podrs comprobar si te ha funcionado.

Basta con que escribas un texto de cuatro

o cinco lneas en un folio en blanco y sin
rayar, y que compruebes si la direccin
de los renglones ha mejorado con
respecto al que realizaste cuando estabas
de bajn.
 El aire es tu alimento y tu medicamento
Aristteles.

Todo estado emocional comporta un tipo

determinado de respiracin.
 Si estamos estresados respiramos con rapidez y
consumimos ms energa de la necesaria, lo
que nos causa una extraa sensacin de bajn
fsico.

En cambio, cuando estamos calmados

respiramos ms despacio y profundamente y
nos cansamos menos.

Aprender a oxigenar correctamente nuestro

organismo es una herramienta de gestin
emocional excelente, adems de una fuente de
vitalidad y buena salud.

Tambin aumenta tu capacidad cerebral de

estar despierto, atento y aprender.
 1. Aumenta la capacidad respiratoria de
los pulmones.
2. Mejora el estado del sistema nervioso,
incluyendo el cerebro y la columna.
3. Baja el ritmo cardaco, se produce una
relajacin muscular y se produce
tranquilidad mental.
4. Se estimula la circulacin sangunea del
estmago, el hgado y el intestino, y las
digestiones mejoran ostensiblemente.
 Sintate en un lugar cmodo, con las manos sobre tus
piernas sin cruzar y con la columna vertebral recta.

Empieza a respirar lenta, silenciosa y profundamente.

Siente como el aire entra por tu nariz, se filtra por tu
garganta y llena tus pulmones.
A continuacin expira calmadamente por la boca y
reinicia el proceso.
Reitera esta secuencia al menos treinta veces. Centra
tu atencin en la manera en que respiras, y procura
evitar todo tipo de pensamientos con especial
prevencin hacia los negativos.
 La postura de nuestro cuerpo, nuestra
forma de andar, influyen poderosamente en
nuestro bienestar psquico.
 Sacando pecho, con los hombros hacia atrs o con los
brazos levantados es imposible sentirse abatido.

Una persona animosa camina con paso firme y alargado, y

con la espalda erguida. As que si quieres revertir tu
afliccin empieza por cambiar tu forma de andar.

Una forma de controlar el cortisol (Hormona del estrs) es

gestionando mejor el movimiento corporal, de manera que
ciertas posturas mejoran considerablemente el estado de
nimo.
 Cuando te sientas abatido es muy
importante que te obligues a andar con
determinacin: visualiza a alguien que
admires por su capacidad de liderazgo e
intenta modelar e imitar su forma de
caminar.
Sal a la calle y haz como si tuvieras una
misin importante y urgente que
resolver. Bastar con que des un paseo de
cinco o diez minutos con pasos largos y
firmes, la espalda bien erguida y la cabeza
alta para que tu estado de bajn disminuya
o incluso desaparezca por completo.
 Desde hace casi 3.000 aos, la humanidad sabe
que la msica afecta el carcter y la conducta
humana, y el estado de nimo. Fueron los
griegos los primeros en sistematizar el efecto
de la msica sobre la conducta humana.

T sabes qu canciones generan en ti un

estado de nimo alegre. El consejo es que
cuando ests afligido las escuches. Llvalas a
mano al salir de casa tambin y acude a ellas
cuando te embargue transitoriamente el
desaliento.
 Decide cul es tu cancin que te activa y te
quitas las penas, aquella que va a
levantarte el nimo s o s, bscala en
internet y grbala en tu ordenador , en tu
reproductor de msica y/o en tu mvil.
Escchala y benefciate ya de los efectos
positivos de esta meloda en tu estado de
nimo, y acude a ella siempre que te d
bajn.
 Gran cantidad de estudios corroboran la relacin entre la actividad y el estado
de nimo positivo, entre el ejercicio fsico y las disminuciones en los niveles
de depresin.

Tu nivel de energa est relacionado con tu movimiento. Si te sientes

puntualmente afligido tiendes a no tener ganas de hacer nada, y la falta de
actividad te sume en un crculo vicioso.

Para romperlo mueve tu cuerpo para generar energa, no esperes a tener

fuerzas para hacerlo. Oblgate a saltar, alzar los brazos y cerrar los puos
como hacen la mayora de futbolistas cuando marcan un gol o consiguen una
victoria importante.

Le estars mandando al cerebro el mensaje inequvoco de que te sientes bien,

y ste automticamente llenar tu sangre de hormonas hacindote creer que
tienes ms energa y mayor positividad que antes.
 Ms all de los inevitables momentos de bajn que todos
padecemos de vez en cuando, te recomendamos que hagas
ejercicio regularmente.

Elige actividades aerbicas, es decir, aquellas que te hacen

sudar y acelerar tu respiracin. Un corazn entrenado de esta
manera distribuye mejor el oxgeno a todo el cuerpo generando
salud y bienestar.

Bailas?

La prctica del baile recreativo puede tener beneficios extras en

otras dimensiones psicolgicas que se podran identificar. La danza
que implica acompaamiento con ritmos musicales agradables,
humor e interaccin social permanente, acta no slo mejorando
la tonicidad muscular y potenciando el sistema cardio-respiratorio,
sino que a la vez implica factores protectores como el sentido del
humor, el contacto fsico con otras personas y la distraccin.
 Coge tu cancin empoderante y ponte a
bailar, a saltar, a alzar los brazos, a cerrar
los puos, y cuando termines, escribe un
pequeo texto en un folio en blanco y
observa si tu estado de bajn ha remitido y
tus renglones se dirigen vigorosos
ligeramente hacia arriba.
SONRE, YO INVITO

En las culturas tribales ya se conoca el poder teraputico de la risa para curar

enfermedades, y en el Antiguo Imperio Chino y en la India, las personas se
reunan en templos para rer con la finalidad de equilibrar la salud.
Hoy sabemos que nuestra corteza cerebral se desprende de impulsos elctricos
negativos, instantes despus de que nos echemos a rer.
Al sonrer ponemos en marcha 32 msculos de la cara, que estimulan la
secrecin de endorfinas y mejoran inmediatamente el estado de nimo.
Al igual que la postura corporal, la expresin del rostro afecta al bienestar
personal.
La carcajada elimina el estrs y las tensiones, disminuye el colesterol, alivia el
dolor, rejuvenece y alivia los problemas cardiovasculares y respiratorios.
Rer a carcajadas, adems activa la inteligencia y permite controlar las
emociones negativas.
La accin y el sentimiento van juntos; si se regula la accin que est bajo
el control ms directo de la voluntad, podemos regular el sentimiento, que no lo
est.
 Prueba a sonrer, y si no lo consigues
colcate entre los dientes un bolgrafo, en
una mueca similar a como los indios de las
pelculas sujetan con la boca sus puales.
 Es muy importante programar lo que cena nuestra
mente, y evitar cosas como por ejemplo la telebasura.

El sueo humano es un extraordinario consolidador de lo

aprendido durante el da.

Mientras dormimos, el cerebro reordena su memoria.

Los estmulos cerebrales que tengamos justo antes de

acostarnos y los ltimos pensamientos que ideamos
antes de dormirnos son claves porque se insertarn en
nuestro entramado neurolgico condicionando lo que
nuestra mente digiere durante la noche y creando nuestra
mente del da despus, dado que el yo se redisea
da a da y muy especialmente durante las horas
nocturnas.
 Escribir antes de acostarnos resulta exorcizante, y en segundo lugar,
permite adems ir poco a poco rediseando nuestro dilogo interior, que
a menudo nos amarga la vida con frases nocivas del tipo No soy
capaz, No sirvo, Todo me sale mal Por qu me pasa esto a m?,
etc.

Cuando ests afligido tiendes a rememorar los episodios del pasado en

los que las cosas no te han salido bien, en que has tenido mala suerte,
etc., o en las que has cometido errores.

Y lo que an es peor, si una persona ha sido sugestionada durante la

infancia con creencias limitantes del tipo no valgo nada, no soy
capaz de acabar lo que empiezo o no sirvo para estudiar esta
informacin, casi siempre infundada, que se ha ido repitiendo en tu
cerebro y que se ha aprendido te saldr de dentro en forma de
pensamientos negativos automticos, aunque no ests de bajn.

Se habrn convertido en rutinas mentales perniciosas, que deben

sustituirse por hbitos de pensamiento adecuado simplemente
rediseando con nocturnidad y alevosa nuestra memoria neuronal para
que nuestra mente a partir de ahora, almacene la idea de que nos
gustamos, nos sentimos vlidos o somos optimistas; de igual forma a
como en su da asimilamos la habilidad de conducir, jugar al tenis o las
estructuras gramaticales de un nuevo idioma.
 Y es que para ser felices tambin nos hace
falta superarnos, sentirnos orgullosos de
nosotros mismos, y dotados de cierta
dignidad.
Y para conseguirlo, justo antes de acostarnos,
deberamos escribir redacciones del tipo:

Qu hago bien?,
Qu cosas buenas me han sucedido hoy?,
o A qu o a quin le estoy agradecido?.

Reflexionar sobre estas cosas diariamente te

reeducar la atencin hacia los aspectos
positivos de tu vida.
 Qu desayuna tu cerebro?
Eres de los que estampan el despertador contra la
pared cuando te desvela impunemente por las maanas?
Eres de los que se levantan refunfuando? De los que
les gustara volverse a dormir para no tener que ir a trabajar
o a clase un da ms?
Piensas que ya deberas haber terminado la jornada porque
te ha cado el bote de jabn en el pie y eso es un mal
augurio?
Te miras al espejo mientras te secas y piensas que te
sobran kilos de grasa por todas partes?
Te lamentas de cmo se te est arrugando la cara o de
ese nuevo granito mientras te lavas la cara o te afeitas?
Sales a la calle y te dices Qu asco que est lloviendo! o
Qu fro hace! , o Dios mo, cundo se acabar este
calor pegajoso!
Gritas a los conductores de tu alrededor porque segn t
no saben conducir?
Al entrar piensas o dices Oh no, ahora toca con el de
matemticas! o Oh no, ahora me toca con 1 A!
 T que comes razonablemente bien, inconscientemente,
has generado con tu pensamiento negativo hormonas
devastadoras para tu sistema inmunolgico,
cardiovascular y respiratorio. Todo esto te har adentrarte
en un crculo psicolgicamente y fsicamente vicioso y
peligrossimo.

Te sentirs triste, cansado y desanimado. Y este estado

de nimo atraer de nuevo ms pensamientos negativos.
Pensars que eres un desastre, que no tienes suficiente
memoria o fuerza de voluntad, que por qu los dems
tienen ms suerte, ms xito o una vida mejor que t
Sentirs desasosiego, emociones negativas y tenders a
alejarte de disfrutar el presente, tener salud o aprender
con facilidad.
 Este es el motivo por el que muchas personas
comen dulces en exceso en un intento inconsciente
de aminorar sus sentimientos negativos
subyacentes y de mejorar su cerebro lmbico.

Sin embargo, el peligro de la adiccin est al

acecho, y como sucede con la cocana, si se reitera
el alivio emocional a travs del consumo recurrente
de azcares refinados, se acaban ingiriendo
pasteles, chocolate o chuches, ya no para
euforizarse, sino simplemente para soslayar una
especie de sndrome de abstinencia.

Es de esta manera tan ingenua y absurda como

atraemos la infelicidad a nuestras vidas . Y por
eso es tan importante generar hbitos matutinos
que no dejen al azar lo que desayuna cada da
nuestra mente.
 Revisa todos los elementos de tu vida matutina generadores
de estrs y elimnalos, escribe ahora mismo cules son y los
cambios concretos que vas a realizar para hacer todas tus
rutinas maaneras con calma, en paz y tranquilidad.

Lo mismo que te ests todo el da autosugestionando de

manera negativa, por cada uno de estos pensamientos
perniciosos lo cambiaremos por otro positivo, es decir,
practicaremos la autosugestin positiva.

Habituarte a focalizar lo positivo, que siempre existe en

cualquier eventualidad que se produzca dentro de tu jornada,
te servir como un tentempi emocional para mantener un
buen estado de nimo durante todo el da, a pesar de que lo
que te suceda no sea favorable.

Y no olvides cuando salgas de casa, revisar tu postura

corporal, tu manera de andar y adele una buena sonrisa, te
aseguro que t da ser diferente porque t lo hars diferente!