LONCHERAS

SALUDABLES
 EL REFRIGERIO ESCOLAR
SALUDABLE

QUE ES?
CMO DEBEN SER?
Es una preparacin que se
consume entre comidas y NO - Fciles de preparar
reemplaza al desayuno.
El refrigerio recarga las energas - Prcticos de llevar
del alumno, contribuyendo a un - Ligeros
buen rendimiento fsico y mental
durante el horario escolar
- Nutritivos
- Econmicos
 QUE DEBE TENER UNA LONCHERA
NUTRITIVA?
ALIMENTOS FORMADORES ALIMENTOS ENERGTICOS

Necesarios para el crecimiento y Encargados de proporcionar energa

desarrollo fsico y mental de las necesaria para rendir
personas en edad escolar. adecuadamente en las actividades
diarias.

ALIMENTOS PROTECTORES AGUA Y BEBIDAS

Recuerda que las necesidades de
Encargados de aportar vitaminas y agua al da en los nios vara desde
minerales reforzando el sistema de 1.7 a 3.3 litros (contando el agua que
defensa en el organismo. beben y la que proviene de los
alimentos).
SECUNDARIA
 CAUSA DE ATN
LUNES + LIMONADA +
MANDARINA ENERG
A
PROTEN
A
HIERR
O

273 kcal 8.3 g 1.1 mg

 PAN CON LOMO
MARTE
SALTADO +
S
CHICHA MORADA ENERG PROTEN HIERR

+ DURAZNO A A O

315 kcal 23.1 g 6.3 mg

 PAPA CON HUEVO
MIERCOLE
S + REFRESCO DE
MARACUY +
MANDARINA ENERG
A
PROTEN
A
HIERR
O

273 kcal 8.4 g 1.8 mg

 PAN CON POLLO
JUEVES Y ESPINACA +
LIMONADA + ENERG PROTEN HIERR
A A O
MANZANA
290 kcal 8.8 g 4.3 mg
 PAPA A LA
VIERNE HUANCAINA +
S REFRESCO DE
MEMBRILLO + ENERGA PROTENA HIERRO

MANDARINA
320 kcal 10.5 g 2.5 mg
RECUERDA
1. Debemos lavarnos las manos antes y
despus de ingerir nuestros alimentos.

2. Utilizar recipientes limpios, hermticos

y fciles de abrir.

3. Lavarnos los dientes despus de cada

comida.

4. La lonchera debe ligero y nutritivo que

aporte entre el 10 y 15% de energa que
requiere un escolar para su rendimiento
fsico y mental.

5. Evitar las COMIDAS CHATARRAS,

ya que a largo plazo tienen efectos
nocivos en los nios.
PRACTICA DEPORTE ANTES DE
SALIR DE CASA
La calistenia o gimnasia son una serie de ejercicios que muchos deberan
practicar en la mayora de escuelas antes de comenzar la jornada
diaria. Las empresas tambin deberan incentivar a sus trabajadores para
que practiquen esta rutina de ejercicios simples que ayudan a estirar el
cuerpo y a calentarse. La sesin no demora ms de cinco minutos y se
cree que es beneficiosa para aliviar tensiones, mejorar la flexibilidad y
acelerar el metabolismo.

Un poco de ejercicio antes de trabajar

o estudiar despierta
el cerebro y
permite concentrarse mejor
 CUL ES MI PESO IDEAL?

Es el peso que no ponga en riesgo tu salud y te permita vivir el mayor nmero de aos
posible.
Una buena forma de determinar si su peso es
saludable para su estatura es calcular su ndice de
masa corporal (IMC).

COM DETERMINAR EL IMC?

IMC CLASIFICACIN
< 18.5 BAJO PESO

18.5 24.9 NORMAL

25 29.9 SOBREPESO

> 30 OBESIDAD

30 34.9 OBESIDAD I

35 39.5 OBESIDAD II

> 40 OBESIDAD III O MRBIDA

FUENTE:

1. Instituto Nacional de Salud

www.ins.gob.pe
Alumnos saludables, mejor rendimiento en clase!