ENTRENAMIENTO DE

LA VELOCIDAD
JOSE ARTURO SANCHEZ VALVERDE
NDICE
1-DEFINICIONES VELOCIDAD
2- FACTORES QUE INFLUYEN EN LA VELOCIDAD
3-MANIFESTACIONES Y TIPOS DE VELOCIDAD
4-OBJETIVOS ENTRENAMIENTO VELOCIDAD
5-ENTRENABILIDAD
6-ORIENTACIONES GENERALES SOBRE EL
ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD
7-MTODOS DE ENTRENAMIENTO
8- NORMAS METODOLOGICAS EN EL ENTRENAMIENTO DE
VELOCIDAD
 DEFINICIONES
VELOCIDAD ES LA CAPACIDAD PARA EFECTUAR ACCIONES
MOTORAS EN UN TIEMPO MNIMO, DETERMINADO POR LAS
CONDICIONES DADAS, SOBRE UNA BASE DOBLE: LA
MOVILIDAD DE LOS PROCESOS EN EL SISTEMA
NEUROMUSCULAR Y LA CAPACIDAD DE LA MUSCULATURA
PARA DESARROLLAR FUERZA ( FREY, 1977).

LA VELOCIDAD EN EL DEPORTE ES LA CAPACIDAD PARA

OBTENER, BASNDOSE EN LOS PROCESOS COGNITIVOS, EN
UNA FUERZA DE VOLUNTAD MXIMA Y EN LA
FUNCIONALIDAD DEL SISTEMA NEUROMUSCULAR, LAS
MXIMAS VELOCIDADES DE REACCIN Y DE MOVIMIENTO
POSIBLES EN DETERMINADAS CONDICIONES. GROSSER
(1991)
 MANIFESTACIONES Y TIPOS DE VELOCIDAD

Velocidad de reaccin: Es aquel que transcurre desde la emisin del

estmulo hasta la contraccin muscular
adecuada. Tambin es llamado como velocidad
de reaccin motora y tiempo de reaccin.

Velocidad de accin Es la capacidad de realizar movimientos acclicos a

la mxima velocidad frente a resistencias bajas.

Velocidad de frecuencia: Es la capacidad de realizar movimientos cclicos que

se van repitiendo a mxima velocidad

Velocidad de aceleracin: Es la capacidad de llegar lo antes posible a mxima

velocidad frecuencial. En este sentido la fuerza
explosiva tiene una gran importancia.

Velocidad resistencia: Es la velocidad gestual aplicada concretamente a la

carrera. Est asociado con la velocidad mxima de
carrera.

Velocidad maxima: Es la capacidad de mantener la mxima velocidad el

mayor tiempo posible.
FACTORES QUE INFLUYEN EN LA VELOCIDAD
OBJETIVOS ENTRENAMIENTO VELOCIDAD

1. Mxima reaccin frente a seales.

2. Minimizar las fases de aceleracin.
3. Conseguir velocidades en movimientos aislados y en
frecuencias de movimientos y en caso de velocidades de
desplazamiento.
4. Mantener movimientos lo ms rpidos posibles tantas veces o
durante el mayor tiempo posible sin marcadas prdidas de
velocidad.
5. Realizar acciones motrices combinadas con ptima precisin y
a mxima velocidad.
ENTRENABILIDAD
El rendimiento velocidad est determinado, por la gentica y es por tanto menos entrenable que,
por ejemplo, la fuerza o la resistencia.
Un adulto no entrenado puede mejorar, con el correspondiente entrenamiento, su mejor tiempo en
los 100 m en un 15-20 %, superando este porcentaje slo en casos excepcionales.

Esta circunstancia tiene que ver con el hecho, de que el modelo de distribucin de las fibras
musculares, y por tanto de inervacin, est determinado genticamente, y el entrenamiento lo
mejora de forma limitada
 ORIENTACIONES GENERALES SOBRE EL
ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD

Debe iniciarse a edades Ejercicios selectivos y de
tempranas entre 6 y 10 competicin.
aos

Mxima velocidad El entrenamiento ligado al

ejecucin desarrollo de la tcnica

Muy importante el
calentamiento Evitar que se cree barrera
de velocidad
Duracin del ejercicio
6s Mxima motivacin

Pausas largas sin perder activacin

METODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD
La velocidad de reaccin es difcilmente mejorable con el
entrenamiento, lo que s se puede mejorar mediante la repeticin es
reducir al mnimo el tiempo de reaccin y se debe hacer junto a la
velocidad de aceleracin.
Manifestaciones Acciones a realizar
SALIDAS CORTAS ante estmulos acsticos ms 20 - 40 metros a mxima
velocidad. 2-3 series de 4-5 repeticiones al 100% de 20-40m con 2min
Tiempo de reaccin (Rep..)-6min (series) D.
SALIDAS LARGAS ante estmulos acsticos ms 40 - 60 metros a mxima
velocidad. 2 x (3-5 Rep.) al 100% de 40-60m con 6min (Rep.) y 10 min
(series)

Manifestaciones Acciones a realizar

Velocidad de aceleracin
MEJORA CAPACIDAD DE IMPULSIN. FUERZA EXPLOSIVO
ELSTICA:
MULTISALTOS de 30 a 50 m : 6 a 12 series de 6 a 10 saltos con 5' D.
ARRASTRES: Trineo de arrastre de 2 series de 4-5 Rep. de 30-50 m (10-
20 kg) con 3- 5 min D.
CUESTAS: 6-10 Rep. al 100% con descanso entre 5 y 7 minutos.
CORTAS (pendiente fuerte, 10-15%) de 30 a 50 m. CONTRASTRES.
Sentadilla pesada ms sprint: 4-8 s 2x(2 Rep. al 80% + 30-50m) D: 7 min.


La atencin se centrar en la
La tcnica tiene que ser correcta velocidad y no en el movimiento
para garantizar la ejecucin del
PARA MEJORAR LA VELOCIDAD, EL EJERCICIO ELEGIDO DEBE PODER SER EJECUTADO A VELOCIDAD MXIMA CON LAS SIGUIENTES CONDICIONES: de cumplir el objetivo motor.
movimiento con velocidad lmite.
.

La duracin de los ejercicios ha de

ser tal que al finalizar los mismos,
no se reduzca la velocidad a causa
del cansancio

PARA ENTRENAR LA VELOCIDAD SIEMPRE SE UTILIZA EL MTODO DE

REPETICIONES, DESDE EL CONCEPTO DE EMPLEAR EL 100%.
Por ejemplo:
2 x (5 x 30 m. x 100% x 3) x 15
2 x (5 x 80 m. x 100% x 6-8) x 15
En el mtodo de repeticiones es fundamental el tiempo de descanso entre
las repeticiones, ya que debe ser el suficiente para que el deportista afronte
la siguiente repeticin con la mxima intensidad.
VELOCIDAD FRECUENCIAL
Para el entrenamiento de la velocidad frecuencial se usa el mtodo
de repeticiones con las siguientes pautas:
Manifestaciones Acciones a realizar
Velocidad frecuencial Menos de 6s 12 16 repeticiones, en forma de series de aprox 4 Rep. 2-3 min
D entre series y 10 m entre series.
Sprints lanzados (carreras progresivas):
Carreras a mxima velocidad entre 10 y 60 mts con una pre-carrera.
Sprint supramximos: Carreras que se sitan un 10% por encima de la
capacidad frecuencial o de la velocidad de carrera

VELOCIDAD RESISTENCIA
Para entrenar la resistencia a la velocidad seguimos las siguientes
pautas :
Manifestaciones Acciones a realizar
Potencia aerbica Acciones a realizar 10 a 6 rep. 200 a 400 m al 75 -90% con un volumen total de 3000
m. 0: 1-3 min/3-5 min series. Ejemplo. 3 x3x 200 ni al 75% (del tiempo de 200) con
2min entre rep. y 5 min entre series. Mtodo continuo intensivo de 10 a 20 min. al 80-
95%, de 4 a 6 kilmetros
Capacidad lctica 2-3s(4-6 rep) de 150-400m al 85-95% con 2-10' D
Potencia lctica 3-5 rep. de 150 a 300 m., 95-100% D completo. Ejemplo 5 x 150 al 100% con 12'
recuperacin
Capacidad alctica SERIES: 2-4s x 3-5 rep de 60 A 150m al 95-100%, 2-3'D entre rep y 10 min entre series
Potencia alctica 20-60 m al 100% de 5 a 15 rep (agrupadas en series) y de 2 a 10 min D (en funcin de
la distancia). Multisaltos, Cuestas cortas y Series cortas.
 VELOCIDAD MAXIMA
El factor determinante de la velocidad mxima es la frecuencia de zancada,
que depende del nmero de zancadas que realiza el deportista en un tiempo
dado.

TIEMPO ZANCADA= TIEMPO APOYO+ TIEMPO VUELO

Este tiempo est determinado por la rapidez con que se desplaza el centro
de gravedad hacia delante y por la altura de la fase de vuelo
Manifestaciones Acciones a realizar

Velocidad mxima INCREMENTO DE LA FRECUENCIA DE MOVIMIENTOS,

3-4 s de 3-4 Rep. de 30-50 m (asistida) al 103-105% intensidad 2-3 min D
- SUPERVELOCIDAD: 3-4 series de 3-4 rep. de 30-50m lanzados al 103-105%; 2-3 min D
- SUSPENSIONES, RAILES.
- CUESTAS ABAJO, pendientes entre el 2 y el 3%. 3-4 series de 3-4 repeticiones de 30 a
50 metros en descenso + 30 metros en llano al 100% con descansos completos.
- PROGRESIONES, RITMO COMPETICIN con liderazgo.
INCREMENTO DE LA AMPLITUD: POTENCIA
MUSCULACIN ESPECIFICA
NORMAS METODOLGICAS PARA EL
ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD.

Algunos principios son aportados por Weineck, tales como:

1. Al aparecer signos de cansancio es mejor parar a no ser que se

entrena la resistencia a la velocidad.
2. Los ejercicios unilaterales de velocidad mediante repeticin a
velocidad mxima conducen a una estabilizacin, por tanto a la
barrera de velocidad.
3. La intensidad del ejercicio deben alcanzar niveles muy altos.
4. La duracin se debe escoger de tal manera que no disminuya la
velocidad a causa de la fatiga.
5. Teniendo en cuenta que la fatiga aparece pronto, el volumen
debe estar delimitado dentro de las 5-10 repeticiones.
6. No se debe entrenar velocidad en estado de fatiga.