TCNICAS DE LA

TREC
Dinmica de la Conducta
A B C

Acontecimie Creencia Conducta

nto
 Relajacin
Ponte cmodo y afloja cualquier prenda que pueda
apretarte, ahora deja los brazos descansar a ambos lados
del cuerpo, con las palmas hacia arriba y los dedos
ligeramente curvados. Pon las manos sobre tu regazo y los
pies apoyados en el suelo. Asegrate de que tus hombros
estn relajados, como si cayeran, as como tu cabeza.
Ahora cierra los ojos y toma conciencia de tu cuerpo
descansando, escucha solamente mi voz y los latidos de tu
corazn siente el peso del cuerpo sobre la superficie en la
que ests y s consciente de cada uno de los puntos de
contacto de tu cuerpo con dicha superficie. Empieza por los
pies, estira tus pies hasta adelante lo ms que puedas y
contamos hasta 3123 ahora sultalos. Despus
centra tu atencin en las piernas, siente su peso sobre la
silla, siente las distintas partes del a pierna: pantorrilla,
rodilla, muslos siente como se vuelven cada vez ms
pesados y se ponen duros, cuenta hasta 312..y 3.
Ahora sultalos y reljalos lo ms que puedas. Ahora tus
brazos, estralos hacia adelante lo ms que puedas
haciendo puo con tus manos, muy muy fuerte contando
hasta 5..1234..5 muy bien ahora sultalos
suavemente y reljalos. Pasamos al cuello, hacemos 5
movimientos en forma de circulo hacia la derecha, 1.2
345. ahora hacia la izquierda 1.2345. Ahora
lleva el mentn lo mas que puedas hasta el cuello y cuenta
hasta 3123. Despus centra tu atencin en tu propia
respiracin y cada uno de sus detalles: nota cmo se llenan
tus pulmones de aire y cmo se vacan, siente el aire
BLOQUEO DE PENSAMIENTO
Hacer una lista de
pensamientos estresores
Imaginar la situacin con
verbalizaciones e
imgenes emocionales
cerrando los ojos y se
imagina una situacin
vivida, verbalizando sus
pensamientos en voz
alta. El docente exclama
alto al comenzar el
pensamiento obsesivo.
Instrucciones
Igual que el punto anterior, excepto que el
cliente no dice sus pensamientos en voz alta,
sino que seala cuando estos comienzan.

El cliente piensa y verbaliza para s mismo y

exclama alto cuando comienza a tener
pensamientos obsesivos.

Igual a lo anterior, excepto que el cliente

se dice alto a s mismo.
 CUESTIONAMIENTO DE
PENSAMIENTOS
1. Cul es la evidencia de que le
pensamiento automtico es
verdadero? y de qu no lo es?
2. existe alguna otra explicacin
posible?
3. Qu es lo peor que podra suceder?
podra soportarlo? Qu es lo mejor
que podra ocurrir? Cul es la
alternativa ms realista?
4. Cul es el efecto de creer en este
Pensamiento Automtico? Cul podra
ser el efecto de cambiar el
pensamiento?
5. Qu debo hacer al respecto?
6. Si CARLOS (nombre de un amigo) se
encontrara en esta situacin y tuviese
ese pensamiento, Qu le dira?