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DE PROTECCION
Mtodos para
combatir el estrs
La mayora de las personas han sufrido estrs alguna
vez en su vida. Problemas laborales, econmicos,
emocionales, familiares, cualquier motivo o situacin
en un momento de flaqueza puede hacernos sentir que
no podemos ms o que nos supera.
Todas las personas sufren de estrs de vez en cuando
y cada persona siente el estrs de forma diferente.
Algunas de las formas de lidiar con el estrs - como
gritar, golpear a alguien o a una pared - no resuelven
la situacin.
Falta de factores
de proteccin
La mayora de las personas han sufrido estrs alguna
vez en su vida. Problemas laborales, econmicos,
emocionales, familiares, cualquier motivo o situacin
en un momento de flaqueza puede hacernos sentir
que no podemos ms o que nos supera.
Todas las personas sufren de estrs de vez en
cuando y cada persona siente el estrs de forma
diferente. Algunas de las formas de lidiar con el
estrs - como gritar, golpear a alguien o a una pared -
no resuelven la situacin.
Falta de factores
de proteccin
Ante una situacin que agobia y estresa lo mejor es
pararse a pensar en las soluciones que podemos
poner de por medio para acabar con el problema.
Ejercicios de respiracin o de msculos ayudan
mucho a relajar el cuerpo en momentos en los que el
estrs invade con fuerza.
Intenta seguir los siguientes pasos la prxima vez
que te sientas estresado(a).
8 Puntos Para
Evitar El
Estrs
1. Busca Apoyo. Cuando necesites ayuda, rodate de
personas a quienes les importa tu bienestar. Habla con un
adulto en quien confes, como por ejemplo tus padres, otro
pariente, un consejero en la escuela o un entrenador. Y no te
olvides de tus amigos. Puede que ellos estn preocupados
por el mismo examen o tengan problemas similares a los
tuyos como por ejemplo, lidiar con un divorcio o la muerte de
una mascota querida.
2. No te pongas nervioso (a)! Es fcil perder el control de
tus sentimientos cuando estas disgustado. Date cuenta de
tus sentimientos. Exprsalos -por ejemplo, "Estoy tan
disgustado" y encuentra una forma de canalizarlos. Practica
ejercicios de respiracin, escucha msica, escribe en un
diario, juega con una mascota, monta en bicicleta, o haz lo
Evitar el estrs
3. No te desquites contigo mismo. Algunas veces cuando
los nios(as) estn preocupados y disgustados, se desquitan
con ellos mismos. Eso no es una buena idea. Recuerda que
existen personas que pueden ayudarte. No te desquites
contigo mismo. Trtate bien y busca la ayuda o el apoyo que
necesitas - y que mereces?para lidiar con la situacin que
estas atravesando.
4. Trata de resolver el problema. Cuando te sientas
calmado(a) y tengas el apoyo de adultos y amigos, es un
buen momento para resolver tu situacin. Necesitas darte
cuenta de cul es el problema. Incluso si no puedes
resolverlo completamente, quizs puedas comenzar a
resolverlo poco a poco.
Evitar el estrs
5. Se positivo(a) - la mayor parte del estrs es
temporal. Puede que el estrs no parezca temporal cuando
ests atravesando la situacin, pero el estrs puede
desaparecer, generalmente cuando te das cuenta del problema
y comienzas a tomar medidas para resolver lo que te
preocupa.
6. Pensar y reflexionar: Ante una situacin que agobia y
estresa lo mejor es pararse a pensar en las soluciones que
podemos poner de por medio para acabar con el problema.
Siempre hay alternativas y mtodos, que si pensamos y
reflexionamos podremos ordenar en prioridades y
preocupaciones ms o menos urgentes.
Evitar el estrs
7. Tcnicas de relajacin: Relajarse en momentos de mximo
agobio es muy importante para poder controlar los nervios
antes de explotar con un ataque de clera o de llanto. Para
evitar la ansiedad o el estrs hay tcnicas que nos pueden
ayudar a aliviar la tensin y a concentrarnos mejor en la
solucin al problema.
8: Buscar distracciones: No todo en la vida es trabajar,
estudiar o hacer las cosas de casa. Hay que buscar momentos
para hacer lo que ms nos gusta, escuchar msica, ver la
televisin, salir, tejer, dibujar o leer. En general cualquier
prctica que nos apasione es una excelente terapia para huir
de la rutina y del estrs.
Mecanismo
de
afrontamient
o de estrs
Promocin de mecanismo
para afrontar
el estrs
Los mecanismos de afrontamiento son todos aquellas
herramientas tanto cognitivas como conductuales que
utiliza una persona al enfrentarse a una situacin
estresante. Pueden ser eficientes o ineficientes y
dependen de la personalidad del individuo.