CONTROL DEL ESTRS

DOCENTE: VERNICA ARREDONDO

CMO CONTROLAR EL
ESTRS? FIJAR
OBJETIVOS Y
GESTIONAR EL
TIEMPO

PLACERES
RELAJARSE
PERSONALES

EJERCITAR EL
HACER
PENSAMIENTO
EJERCICIO
POSITIVO

MANTENERSE
CHARLAR CON
EN BUENA
OTROS
FORMA FISICA

GRUPOS DE
APOYO
 FIJAR OBJETIVOS Y
GESTIONAR EL TIEMPO
El estrs puede estar
provocado por el
sentimiento de que
hay mucho para hacer
y poco tiempo para
hacerlo. Con
frecuencia, este
sentimiento nace de
no tener unos
objetivos a corto
plazo y unos
propsitos de vida
claros y de no saber
 RELAJACIN
RESPIRACION PROFUNDA
Dejar de pensar en preocupaciones diarias y concentrarse en la respiracin.
Durante cinco o diez minutos, la persona debe inspirar expirar profunda y
lentamente.

RELAJACIN POR IMAGENES

Una persona puede evitar pensar en las preocupaciones diarias y centrarse en
una escena relajante durante diez o quince minutos.

RELAJACIN PROGRESIVA DE LOS MUSCULOS

Se basa en el principio de que una persona que tiene los msculos relajados no
puede estar ansiosa.

MEDITACIN
Se puede identificar cuatro elementos bsicos: [1] estar en un entorno
tranquilo, [2] adoptar una postura cmoda, [3] tener un objeto sobre el que
concentrarse, [4] adoptar una actitud pasiva.

BIOFEEDBACK
Proporciona a la persona una retroinformacin mecnica sobre su nivel de
estrs.
HACER EJERCICIO

Con el ejercicio, el
sujeto puede quemar
la energa de la
sangre, reducir su
presin arterial y su
ritmo cardiaco, y
revertir otros
cambios fisiolgicos
que se activan
durante la fase de
alarma del sndrome
de Bornout.
 MANTENERSE EN BUEN
ESTADO FISICA
Adems del ejercicio,
es importante llevar
una dieta nutritiva,
cuidarse y dormir bien.
Una dieta sana y
nutritiva no solo ayuda
a resistir ante el
estrs, sino que
adems existe un
vinculo directo entre lo
que se come y el
estado emocional de
una persona.
GRUPOS DE APOYO O RED
SOCIAL DE APOYO
Son un recurso de ayuda en momentos de
crisis o emergencia. Los grupos de apoyo
permiten a las personas compartir sus
vidas y divertirse juntas.
 CONVERSAR

Todo ser humano

necesita a alguien
con quien compartir
los buenos y malos
momentos.
Compartir las
preocupaciones con
alguien ayuda a
desahogarse y
hablar de ellas a
menudo da pie a
estrategias
constructivas para
EJERCITAR EL PENSAMIENTO
POSITIVO
Ante los
acontecimientos
previstos o
imprevistos, las
personas pueden
adoptar una visin
positiva o negativa
de la situacin.
Adoptar una actitud
positiva, mantendrn
la compostura,
estarn relajadas, y
afrontaran la
 PLACERES PERSONALES

Los placeres
personales
alivian el estrs,
imprimen un
cambio de ritmo,
son divertidos,
hacen que nos
sintamos bien y
son algo as
como Terapia