Espalda

Anlisis de la tcnica
Prof. Lic. Nicols de Castro Prof. Lic. Daniela Lecuona
 Espalda

Reglamentariamente se exige que el nadador de espalda

permanezca sobre su espalda y no gire ms de 90
grados alrededor de su eje longitudinal. No exige una
mecnica respiratoria compleja y sus movimientos
propulsores son similares a los de Crol (por eso se le
llama tambin crol de espalda).
Anlisis Biomecnico

Posicin del cuerpo

Accin de las
piernas
Accin de los brazos
Coordinacin
 Posicin del cuerpo
La alineacin horizontal ha de estar
prcticamente horizontal con respecto a la
superficie del agua aunque flexionando
ligeramente la cintura. Los hombros han de
mantenerse ms altos que las caderas, estando
el pecho por encima de la superficie del agua y
las caderas justo por debajo, lo suficiente para
que las piernas no salgan del agua.
 Posicin de la cabeza
La cabeza se mantendr de manera que
la superficie del agua est al nivel de la
nuca y justo por debajo de sus orejas, o
ligeramente elevada (30
aproximadamente con respecto a la
horizontal).

La cabeza siempre
permanecer fija a pesar del
movimiento de rotacin sobre
el eje longitudinal o rolido.
La posicin de la cabeza podr tener algunas variaciones
en funcin de la flotabilidad del nadador. Se colocar ms
hacia atrs cuando el nadador tenga poca flotabilidad y
hacia adelante cuando ocurra lo contrario.
 Rolido de hombros
Es similar al visto en crol pero con menos
amplitud de movimiento que en ese estilo.

La cadera debe rolar hacia la derecha a medida que su brazo derecho

entra en el agua efectuando el barrido descendente y deberan hacerlo
hacia la izquierda cuando su brazo izquierdo realice el movimiento
correspondiente.
 Rolido de hombros
El cuerpo debe rotar como una unidad
(hombros caderas y piernas).

Es muy importante que el cuerpo rote en la misma

direccin en que se estn moviendo los brazos para evitar
que las caderas y las piernas se balanceen de lado a lado.
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 Accin de piernas
Es muy similar al utilizado en el crol, salvo que, por estar el
nadador en posicin supina, el batido hacia abajo del
impulso con los pies de espalda corresponde al batido hacia
arriba del crol, y viceversa.
 Accin de piernas
En la patada espalda las rodillas se flexionan
ms al inicio del batido pero no deben romper
la superficie del agua.
 Accin de piernas
Sigue siendo un batido alternativo de piernas en
diagonal producido por la rotacin de caderas
(cuando se practican las piernas de forma aislada, los
movimientos se realizan en un plano vertical.
Accin de piernas

Fase descendente

Fase ascendente
 Fase descendente
En esta fase la pierna se dirige extendida hacia
abajo y con una leve flexin dorsal del pie.
 Fase ascendente
En esta fase hay una flexin de rodilla ms pronunciada que en el estilo crol,
pero siempre sin romper la superficie del agua (se puede llegar a 45 de
flexin y a 5 cm de la superficie aproximadamente) y con extensin
plantar.

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 Posicin de los pies
Rompen ligeramente la superficie del agua
y debern permanecer sueltos y relajados.
 Accin de brazos
Fase area
(recobro)

Fase subacutica (propulsiva)

 Fase de recobro
La salida del hombro fuera del agua es lo que
inicia esta fase que es seguida por el codo en
extensin y la mano con la palma hacia afuera.
 Fase de recobro
El brazo se mueve en extensin durante
todo su recorrido y siempre alineado con el
hombro que se eleva.
 Fase de recobro
La entrada del brazo se realiza cercana a la
cabeza y la mano mira hacia fuera (el dedo
meique entra en primer lugar).
Fase subacutica

Primer barrido
descendente

Primer barrido
ascendente

Segundo barrido
descendente

Segundo barrido
 Primer barrido descendente

El brazo izquierdo se desplaza hacia abajo y hacia

afuera para alcanzar la posicin de agarre. Esta
primera fase o primer barrido descendente no es
propulsor.
 Primer barrido ascendente
Fin del agarre y
comienzo de la
propulsin.
El codo izquierdo
comienza a
flexionarse, la
traccin del brazo
izquierdo contina
a medida que la
flexin del codo va
aumentando
. La velocidad de la
mano ir en
aumento
 Segundo barrido descendente

Cuando el brazo izquierdo alcanza la altura del hombro, el

codo tendr la
flexin mxima de 90 grados.

El codo del brazo izquierdo empieza a extenderse cuando la

mano ha rebasado el hombro (en este momento el cuerpo alcanza
su mximo balanceo de 40 a 45 grados).

El brazo izquierdo termina su traccin con el codo

completamente extendido y con la palma de la mano hacia abajo
 Segundo barrido ascendente

El brazo inicia su recuperacin hacia arriba. La

palma mirando abajo (o hacia dentro). En este
punto del movimiento no se ejerce fuerza
propulsiva alguna.
 Coordinacin
Ritmo de batida :
generalmente se utiliza un ritmo de 6 batidas, en el que se
efectan seis batidos ascendentes y seis descendentes, entre
ambas piernas, durante cada ciclo completo de brazos, o tres
batidos ascendentes por brazada.

Respiracin :
No se necesita un tiempo concreto para el ciclo respiratorio.
Sin embargo, el "tiempo" utilizado por muchos nadadores es
inspirar mientras un brazo recobra y espirar durante el
recobro del otro. Este ritmo de respiracin facilita un ritmo
ms uniforme del ciclo de brazadas. Sin embargo tambin es
aconsejable desarrollar instintivamente otros ritmos que
resulten ms cmodos y eficientes.
 Errores mas comunes
Llevar la cabeza mirando Aguantar la respiracion
hacia arriba
La mano entra lejos del eje La mano cruza el eje
longitudinal en la entrada longitudinal en la entrada
Descompensaciones La cadera se hunde, nada
laterales (Viboreo) sentado
Hacer patada tijera Sacar rodillas fuera del agua
o patear haciento bicicleta
En la fase subacutica pasar Realizar una pausa en cada
el brazo recto brazada
Progresin en la correccin
Posicin del cuerpo

Posicin de la cabeza
Accin de piernas
Accin de brazos
Coordinacin
Respiracin

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