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Gesto de Stress

Stres
s
O que o Stress?
O stress ocorre quando as pessoas se sentem
ameaadas no seu bem-estar devido discrepncia
entre o que a pessoa sente e avalia (acto involuntrio
e emocional) que lhe pedido e o que julga poder dar;

Como consequncia imediata de tal apreciao, d-se


a resposta de stress - reaco total do organismo que
denuncia o desequilbrio prprio da situao de stress
em que se encontra;
O que o Stress?

Pode dizer-se que o stress


constitui um conjunto de
respostas a nvel:

Fisiolgico (imunolgico,
neurolgico,hormonal);
Psicolgico (emocional, cognitivo,
comportamental);
Social (famlia, trabalho,
comunidade).
O que o Stress ?
Quando adequadamente gerido, o stress pode ter
efeitos e consequncias positivas;

Se mal gerido ou ignorado pode ser destrutivo e


pr em perigo o equilbrio das pessoas;
Desafio ou Stress?
As respostas variam com a percepo e outras
caractersticas individuais;

Para algumas pessoas o stress pode causar-lhes


problemas fsicos e psicolgicos, enquanto que
outras podem sentir-se motivadas para continuar a
aceitar isso como um desafio;
Desafio ou Stress?
Independentemente da divulgao dos efeitos
negativos do stress, at um determinado nvel
de presso e de alguma excitao para atingir
algo, o stress pode tornar-se benfico para o
sujeito j que este estado o mobiliza para a
aco e o pressiona a avanar no sentido de
alcanar o objecto de desejo, melhorando assim
o seu desempenho;

Stress positivo - Desafio Benifcio


Desafio ou Stress?
Quando, por outro lado, a excitao e a
presso se transformam em ansiedade,
medo de falhar, de fracassar, etc. a carga
emocional mais intensa e se h quebra
de equilbrio, se h ruptura, entramos em
stress;

As respostas endcrinas, neurolgicas e


corporais associadas a este estado
originam diminuio da nossa capacidade
de desempenho fsico e intelectual;
Potenciais fatores de Stress
na forma como o indivduo percepciona os factores
indutores de stress que est verdadeiramente a sua
origem;

Uma fonte de stress pode originar stress num indivduo


e ser um desafio para outro, por isso se fala em
"potenciais factores;

Contudo, independentemente de existir a mediao da


percepo individual, existe um conjunto de condies
que so mais indutoras de stress do que outras;
Potenciais fatores de Stress
Factores relacionados com o ambiente - clima,
rudo, trnsito, poluio;

Factores de carcter social - problemas


financeiros, prazos, perdas afectivas;

Factores de carcter fisiolgico- doenas,


crescimento, envelhecimento;
Potenciais fatores de
Stress
Os nossos prprios pensamentos- expectativas,
percepes, atitudes negativas;

Factores organizacionais- horrios, ambiente,


conflitos, mudana, reforma
Stress- Sintomas
O estado de stress manifesta-se em
sintomas;

Fatores de stress
Stress
Sintomas A complexidade deste processo
torna-se maior quando os prprios
sintomas so por si geradores de
novos factores de stress e portanto
geradores de stress, dando origem
a novos sintomas- processo
contnuo
Stress- Sintomas
Podemos dividir os sintomas
do Stress em duas categorias:

Sintomas Fsicos;

Sintomas Comportamentais;
Stress- Sintomas
Sintomas Fsicos

lceras;
Cansao fsico geral;
Dificuldade em dormir;
Alteraes cardacas e da tenso
arterial; Maior frequncia de
doenas comuns: gripes,
Problemas respiratrios;
dores de costas, dores
Diminuio da eficcia do Sistema musculares;
Imunolgico
Stress-
Sintomas
Sintomas
Comportamentais

Insatisfao no trabalho;
Instabilidade
Ansiedade;
emocional;
Estados depressivos;
Lapsos de memria;
Tenso;
Dificuldade de
Fadiga;
concentrao;
Dificuldade em tomar
decises;
Alteraes do humor.
Efeitos negativos do Stress

A exposio a situaes de stress no constitui um


mal em si mesmo nem implica efeitos
necessariamente negativos mas quando as respostas
so excessivamente intensas ou duradouras podem
produzir-se diversas perturbaes.
Efeitos negativos do Stress
Problemas cardiovasculares
(hipertenso arterial, doena
coronria, taquicrdias, arritmias);

Problemas respiratrios (asma e


outras alteraes respiratrias);

Problemas imunolgicos (gripes,


herpes, tuberculose, artrite
reumatide);
Efeitos negativos do Stress
Problemas endcrinos-
hipertiroidismo, hipotiroidismo;
problemas gastrointestinais (lcera
pptica, disppsia funcional, clite);

Problemas dermatolgicos- prurido,


sudao excessiva;

Dores crnicas e cefaleias;


Variveis Individuais
As variveis individuais no so
mais do que caractersticas
pessoais, preexistentes s
vivncias de stress (personalidade,
suporte social, etc);

So essas caractersticas que, num


determinado momento, decidem
se o resultado da experincia de
stress ser negativo ou positivo;
O papel do campo perceptivo
A percepo individual que est na origem do stress
influenciada por vrios factores entre os quais se
destacam:

A nossa personalidade;
As nossas experincias anteriores ao lidar com situaes
mais ou menos semelhantes, a nossa capacidade para
resolver a situao percepcionada;
Personalidade e padres de
comportamento
Uma predominncia de traos de neuroticismo ou de
afectividade negativa so indutores de percepo de
presses e exigncias geradoras de stress;

Exigentes consigo e com os outros;


Mais apressadas
Fazem frequentemente vrias actividades
em simultneo;
Impacientes;
Intolerantes.
Personalidade e padres de
comportamento
Pelo contrrio a predominncia de traos de
extroverso, afectividade positiva e abertura a novas
Aparentemente
experincias, calmas; de percepes das
so indutoras
presses e exigncias
Resistem como do
s presses geradoras de desafio;
meio;
Mantm um ritmo
pausado e tranquilo;
No so excessivamente
exigentes;
Ponderam as hipteses.
QualNaoultima
seusemana
nvel de Stress?
voc
sentiu:
7. Pensar insistentemente num
1. Tenso muscular,como por exemplo sensao de aperto no maxilar
s assunto;
ou dor de cabea;

2. Hiperacidez estomacal (azia) sem causa aparente;


8. Ansiedade;
3. Esquecimento, como por exemplo, esquecer o nmero de um
telefone que usa com freqncia, onde colocou a chave...;
9. Distrbio do sono, ou dormir
4. Irritabilidade excessiva; demais ou de menos;
5. Vontade de deixar tudo para trs;

6. Sensao de incompetncia, de que no vai conseguir lidar com o


10. Cansao ao levantar;
que est ocorrendo;
11. Trabalhar com um nvel de
competncia abaixo do seu
normal;
12. Sentir que nada mais vale a
pena;
Qual o seu nvel de Stress?
Se no assinalou nenhum: Parabns, seu corpo est em pleno funcionamento!

Se assinalou de 1 a 3: A vida pode estar um pouco stressante para voc. Avalie o que est
ocorrendo. Veja o que est exigindo demais de sua resistncia. Pode ser o mundo l fora, pode ser voc
mesmo. Fortalea o seu organismo.

Se assinalou de 4 a 8: Seu nvel de stress est alto, algo est exigindo demais do seu organismo.
Pode estar a chegar ao seu limite. Considere uma mudana de estilo de vida e de hbitos. Analise em
que seu prprio modo de ser pode estar contribuindo para a tenso que est sentindo.

Se assinalou mais do que 8: Seu nvel de stress est altssimo. Cuidado. Procure ajuda de um
psiclogo especializado em stresse. Sem dvida voc tem fontes de stress representadas pelo mundo
ao seu redor (pode ser famlia, ocupao, sociedade etc) e fontes internas (seu modo de pensar, de
sentir, de ser) com as quais precisa aprender a lidar.
Situaes indutoras de

stress
Quando surge uma situao indutora de stress, ela provoca uma
resposta que, por sua vez, d origem a alteraes fsicas e mentais;

Quanto mais prolongadas e intensas forem as situaes de stress,


piores sero as suas consequncias para a sade;

Nas situaes indutoras de stress incluem-se os pequenos


aborrecimentos da vida quotidiana, os acontecimentos
significativos ao longo da vida e os acontecimentos traumticos;
Aborrecimentos regulares da vida
quotidiana
Acontecimentos regulares da
vida quotidiana so situaes
desagradveis que ocorrem no
dia-a-dia e que, apesar de no
terem grande impacto a mdio
e longo prazo, nos causam
grande stress momentaneo
afetando o nosso humor.
aborrecimentos regulares da vida
quotidiana
Condies
metereolgicas

Prazos

Trnsito
Pequenas
discusses/
desentendime
Aborrecimentos regulares da vida
quotidiana
Problemas
mecnicos

Pequenos conflitos
no trabalho
Birras dos
filhos
Acontecimentos significativos ao
longo da vida
Os acontecimentos significativos so
acontecimentos que tm grande importncia na
nossa vida e cujas consequncias tm algum
impacto na realizao das tarefas do dia-a-dia,
quer a nvel pessoal, quer a nvel profissional
devido ao stress que nos causa
Acontecimentos significativos ao
longo da vida

Gravid Problemas
ez Judiciais

Mort
e Acidente
Problemas
Financeiros
Acontecimentos significativos ao
longo da vida

Casame
nto

Desempr
ego
Divrcio
Reforma Acidente
Acontecimentos

traumticos
Alguns acontecimentos podem condicionar
de forma negativa a nossa vida pois
gravamos na nossa mente as memrias e o
impacto emocional dos mesmos;

As memrias dos acontecimentos


traumticos acabam assim por ser
presena constante na nossa vida
quotidiana, manifestando-se as suas
consequncias na nossa sade e bem-estar
e nas nossas relaes pessoais e
profissionais;
Acontecimentos
traumticos
Os acontecimentos traumticos passveis de despoletar
situaes de stress so:

Morte de familiares ou amigos;


Ruturas emocionais e/ou divrcios traumticos;
Situao de doena grave quer seja do prprio ou em terceiros que
lhe sejam prximos;
Violncia Domstica;
Ameaas integridade fsica;
Ter testemunhado ou vivenciado um evento violento;
Bullying;
Perda traumtica de emprego;
Acontecimentos traumticos
Glossofobia
Acontecimentos
Traumticos
.
Glossofobia
A Glossofobia ou, o medo de falar em
pblico, pode estar inserido nos
acontecimentos traumticos pois,
mais que um medo inerente prpria
personalidade de um indivduo, esta
pode estar associada a uma situao
traumtica vivida no passado, como
por exemplo, Bullying posterior a uma
situao embaraosa em pblico;
Glossofobia
O medo de falar em pblico causa imensa ansiedade e stress e muito
limitante a nvel profissional sobretudo em reas onde a comunicao
com vrias pessoas ou com um grande pblico, seja necessria;

Alguns sintomas de Glossofobia so:

Ansiedade intensa;
Boca seca;
Aumento da transpirao;
Aumento da frequncia cardaca;
Rubor
Tremores
Stress Crnico
O stress crnico resulta de um estado de excitao fisiolgica
que est sempre em curso;

Ao contrrio do stress agudo ( intenso mas de curta durao), o


stress crnico contnuo, de menor intensidade mas prolonga-
se por um perodo maior de tempo (geralmente por mais de 3
meses);

O corpo experimenta stress com tanta frequncia e intensidade,


que o sistema nervoso autnomo no tem capacidade e
oportunidade adequadas para ativar a resposta de relaxamento;
Stress Crnico
Em caso de stress crnico, a nossa resposta
de luta ou fuga, projetada para nos ajudar a
combater algumas situaes de risco de vida,
espaadas por um longo perodo de tempo,
pode desgastar os nossos corpos, deixando-
nos fisicamente e emocionalmente doentes;

Este tipo de resposta ocorre com muita


frequncia no nosso estilo de vida moderno
que mantm o nosso corpo em hipervigilncia
constante;
Stress Crnico- Causas
O que causa stress, depende pelo menos
em parte, da percepo de cada um:
algo que stressante para uma pessoa
nem sempre stressante para outra;

Podemos no entanto considerar que, de


uma forma geral, as causas do stress
crnico so a conjugao de todas as
que enumermos anteriormente
(problemas financeiros, emocionais,
aborrecimentos da vida quotidiana etc);
Sim!
Sabia que...?
...quase cerca de 80% das
visitas ao mdico, esto
associadas a manifestaes
de Stress?
Dicas para lidar com o stress

Ser
Evitar Positivo!
Exerccio estimulantes
Fsico
Alimenta
o
Relaxar Saudvel

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