Fatiga: Un problema de

salud

CELEBRATIONS Rest 3
Un alumno cansado, es un alumno
ineficiente

CELEBRATIONS Rest 4
 Los alumnos se desvelan
estudiando

CELEBRATIONS Rest 12
 Sueo involuntario

CELEBRATIONS Rest 5
 Privacin del sueo

CELEBRATIONS Rest 6
 Deficiencia de sueo?
Necesitas despertar en la
maana con un despertador?
Cuando tienes un da libre,
encuentras que duermes ms de
90 minutos del tiempo
acostumbrado?
Duermes lo suficiente? S o no.
Escribe las razones.
 MANIFESTACIONES PRIVACION DE
SUEO

1. Temblor de las manos

2. Dificultad al enfocar los
ojos
3. Sensibilidad al dolor
4. Intolerancia al ruido
5 . Reflejos ms lentos
6. Fatiga
OTROS EFECTOS DE PRIVACION
Disminuye el tiempo de
reaccin
Aumentan los accidentes
Aumenta la irritabilidad
Atencin relativa o distante
(somnoliento)
Disminuye la tolerancia al
estrs
Contribuye a enfermedades
agudas y crnicas: ECV, artritis,
infecciones, cncer, diabetes
Tipo II, proceso de
envejecimiento.
 CAUSAS DE INSOMNIO
Enfermedad temporaria
Cambio de horario para dormir
Factores ambientales
Experiencias traumticas
Emociones
Estrs

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Decisiones erradas y el lbulo frontal

CELEBRATIONS Rest 7
 Deuda de sueo

CELEBRATIONS Rest 8
 Cuanto sueo ocupamos?

CELEBRATIONS Rest 11
REM
NO REM
 Mecanismo del sueo
10 PM 12 PM 2 AM 4 AM 6 AM

REM (MOR)

REM = Movimientos oculares rpidos NREM

NMOR = No Movimientos oculares rpidos
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 Sin Movimientos Oculares
Rpidos
Etapa 1: Transicin entre despierto y
dormido, 1-7 minutos ojos cerrados,
relajamiento, respiracin normal, pulso
regular, pensamientos flotantes.

Etapa 2: Sueo verdadero, un poco

difcil para despertar, partes de sueo,
los ojos ruedan de un lado a otro,
ondas ms activas.
15
 Sin Movimientos Oculares
Rpidos
Etapa 3: Sueo moderadamente profundo,
muy relajado, disminuye la temperatura y
la presin arterial, aumenta la funcin del
sistema digestivo, difcil para despertar,
20 min. despus de haberse dormido.
Etapa 4 : Sueo profundo. Muy relajado,
responde muy lento si es despertado,
puede ocurrir el fenmeno de cama
mojada y el sonmbulo.
16
 Movimientos Oculares
Rpidos
Aumentan los signos vitales (respiracin,
presin arterial, y pulso irregular).
Disminuye la funcin del sistema
digestivo
Se inhiben los msculos (no hay
movimiento, excepto en los ojos).
Etapa donde ms se suea (casi como a
las 3 a.m.).
La organizacin de pensamientos al azar.
17
 BENEFICIOS
SIN MOVIMIENTOS OCULARES

Hay restauracin y crecimiento

Aumentan las hormonas del sistema inmune

CON MOVIMIENTOS OCULARES

Retencin y almacenamiento de la memoria

18
 MELATONINA
Es una hormona natural producida
por la glndula pineal, que estimula
la produccin de otras hormonas.

La hormona nocturna
del rejuvenecimiento

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 MELATONINA
Centro maestro del hipotlamo
Dao, altera ciclos:
Temperatura
Ciclo circadiano
Actividad sexual
Ritmo de sueo
Ingesta alimentos
Hormonas

Melatonina:
Pituitaria, suprarrenales, Sexuales y pncreas
 MELATONINA
La estimulacin es en el da a travs
de la luz que se recibe del sol pero es
en la noche cuando dormimos que es
producida (entre 2 y 3 am)

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 Beneficios de la
melatonina
Ayuda a sobrellevar el estrs.
Aumenta la habilidad para
experimentar placer.
Disminuye el colesterol, la presin
arterial y el riesgo de problemas del
corazn.
Disminuye el riesgo de osteoporosis.
 Beneficios de la melatonina

Protege contra el dao de los

radicales libres, de ciertos
carcingenos, herbicidas y radiacin.
Combatir y/o prevenir el cncer.
Retrasa algunos efectos del
envejecimiento.
Aumenta el sistema inmune.

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 RECOMENDACIONES PARA UN
DESCANZO PROVECHOSO
Mantener un horario fijo.
Hacer ejercicio a la misma hora del da.
Comer muy ligero 4 hrs. antes de acostarse
Crear un ambiente cmodo
No tener actividades estimulantes antes de acostarse.
Tomar un bao tibio (no caliente) en la noche.
Evitar estimulantes: alcohol, cafena, nicotina, drogas.
Mantener una conciencia limpia (ser perdonado y
perdonar).
Contar las bendiciones de Dios y expresarle
agradecimiento.

24
Dormir antes de media noche es
mucho ms valioso que despus de
media noche. Dos hora de buen
sueo antes de la doce de la noche
es mucho ms valioso que cuatro
horas de sueo despus de la media
noche.

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 Descanso semanal

CELEBRATIONS Rest 23
El descanso creado por Dios

CELEBRATIONS Rest 24
"Dios no obrar un milagro para librar de la
enfermedad a los que no tienen cuidado de
s mismos, sino que violan continuamente
las leyes de la salud, y no realizan ningn
esfuerzo para impedir la enfermedad.
Cuando hacemos todo lo posible por tener
salud, entonces podemos esperar
resultados positivos y podemos pedir a
Dios con fe que bendiga nuestros esfuerzos
realizados a favor de la conservacin de la
salud. Entonces l contestar nuestra
oracin, si su nombre puede ser glorificado
de ese modo" (White, 1958, pg.530).