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O documento discute os benefícios do consumo diário de frutas para a saúde, destacando que frutas de diferentes cores contêm nutrientes que conferem "superpoderes" ao corpo. A Organização Mundial de Saúde recomenda o consumo de pelo menos 3 porções de fruta por dia.
Descrizione originale:
Alimentação saudável- Histórias- Estudo do meio- 1º ciclo
O documento discute os benefícios do consumo diário de frutas para a saúde, destacando que frutas de diferentes cores contêm nutrientes que conferem "superpoderes" ao corpo. A Organização Mundial de Saúde recomenda o consumo de pelo menos 3 porções de fruta por dia.
O documento discute os benefícios do consumo diário de frutas para a saúde, destacando que frutas de diferentes cores contêm nutrientes que conferem "superpoderes" ao corpo. A Organização Mundial de Saúde recomenda o consumo de pelo menos 3 porções de fruta por dia.
O consumo dirio de fruta um dos comportamentos mais importantes de uma alimentao saudvel, porque a fruta contm nutrientes insubstituveis. , por isso, que a Organizao Mundial de Sade recomenda que se ingiram pelo menos trs pores de fruta por dia. O baixo consumo de fruta tem efeitos negativos para a sade: provoca alteraes nos nveis de energia, de concentrao ou at de aprendizagem e diminui as defesas do organismo, tornando as crianas mais sujeitas s doenas, nas quais se inclui a obesidade. O que uma poro de fruta? TODAS AS FRUTAS SO RICAS EM: Hidratos de carbono que auxiliam no fornecimento de energia para os msculos e para o crebro; Fibras alimentares que ajudam a regular o sistema digestivo, atribuem uma maior sensao de saciedade e reduzem o colesterol; gua que transporta as vitaminas e os minerais no organismo, e ajuda a eliminar as toxinas. O QUE NOS DO AS DIFERENTES FRUTAS? Superpoderes da fruta Poder da Super Velocidade Os alimentos considerados fontes de fibra so maioritariamente de cor castanha. A fibra traz muitos benefcios sade: regula o trnsito intestinal e ajuda todo o processo de digesto. Alm disso, melhora os nveis de acar e de colesterol no sangue e ajuda a regular a tenso arterial. Assim, diminui o risco de algumas doenas, como as cardiovasculares, a diabetes mellitus tipo 2 e a obesidade. Mas para tudo isto precisa de uma preciosa ajuda a gua. E que frutas existem desta cor? O amendoim, o figo, a castanha, a noz, a alfarroba e as tmaras. Alm das frutas, outros alimentos com fibra e de cor castanha so por exemplo: os gros ou flocos de trigo integral, aveia, centeio (entre outras), o po e as tostas feitas de Poder da Super Proteo As frutas vermelhas tm essa cor principalmente devido ao licopeno, um pigmento que para alm de lhes dar esta cor to animada e vibrante, pode promover aes antioxidantes. E o que isso? Ajuda o teu corpo a defender-se de agresses, como do stress oxidativo, podendo assim prevenir doenas graves como o cancro e as doenas cardiovasculares. Pode ainda promover a sade dos olhos e a memria. A principal fonte do licopeno o tomate, que biologicamente considerado um fruto, ainda que seja includo no grupo dos legumes e vegetais. A melancia, a toranja e a papaia/mamo so exemplos de outras frutas de polpa vermelha (ou avermelhada). Poder da Super Fora O pigmento responsvel pela cor verde a clorofila! As frutas verdes tm vrias funes que ajudam processos do nosso corpo pelos seus fantsticos constituintes, como o Folato, o Potssio e a Vitamina C. De realar a capacidade de formao de protenas, essenciais gnese dos msculos; e do nosso sangue, assim como a normal circulao e manuteno de uma presso arterial normal. As frutas verdes ajudam ainda as defesas do corpo, o sistema nervoso, diminuem o cansao e a fadiga e at so responsveis pelo normal funcionamento do crebro. Identifica alguma fruta desta cor? O kiwi, o pistchio, a pra abacate, o limo, a lima, a meloa, o melo. Alm da fruta, h tambm legumes e leguminosas de cor verde, que possuem propriedades semelhantes, como Poder da Super Viso As frutas cor de laranja, como laranja, tngera, clementina, nectarina, tangerina, manga, damasco e dispiro, asseguram o normal funcionamento dos vasos sanguneos, dos ossos, das cartilagens, das gengivas, da pele e dos dentes, e so fundamentais para o sistema nervoso. De igual forma, ajudam e fortalecem as defesas do nosso corpo e reduzem a sensao de cansao e fadiga... E j ouviu dizer que comer cenoura faz os olhos bonitos? Pois , a vitamina A presente nesse legume e nalgumas Poder da Super Memria Estes alimentos de cor to forte, ajudam o nosso corpo a defender-se contra algumas agresses, prevenindo assim o aparecimento de algumas doenas, como a obesidade, as doenas cardiovasculares e a diabetes. Essa capacidade vem dos seus pigmentos, salientando-se a antocianina, um antioxidante, cujo benefcio pretendemos destacar: pode promover as funes visuais e cerebrais e retardar o envelhecimento! Juntamente com a vitamina C que alguns destes alimentos possuem, promove o bom funcionamento de vrias componentes do nosso corpo, como os vasos sanguneos. Frutas com estas cores so os mirtilos, as amoras e restantes bagas, a cereja, a uva tinta e a ameixa roxa. Outros alimentos com estas cores e propriedades semelhantes so a beringela, a couve roxa e a alcachofra Poder da Super A banana, Resistncia a amndoa e a avel so fontes de potssio e clcio... E o que que ns temos no corpo de cor branca? Os ossos e os dentes! E estes alimentos contribuem para a sua manuteno. Tambm favorecem a regulao dos batimentos cardacos e da digesto, e so fundamentais para o funcionamento do sistema nervoso e dos msculos. Podem ainda ajudar a prevenir a hipertenso arterial. Outras frutas com a polpa de cor branca e amarela e que podem ter propriedades semelhantes, especialmente no bom funcionamento dos nossos ossos, dentes e gengivas, so as frutas exticas: lchia, anona, carambola e anans! Por serem fontes de vitamina C, tambm ajudam o nosso corpo a defender-se das doenas e agresses, fortalecendo o nosso sistema imunitrio. No devemos esquecer E, qual o teu Super Poder? Vais adivinhar?
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