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HIDRATAO NO EXERCCIO
FSICO
Priscyla Maria Vieira Mendes
Fisioterapeuta
Mestranda em Cincias e Sade - UFPI
TERESINA
2016
gua
50-70% do peso corporal
33% no espao
extracelular
67% no espao
intracelular
Recomendaes dirias
2,7 l/dia para mulheres
3,7l/dia para homens
Aspectos Histricos
Sculo XX
Restrio de lquidos Desempenho
Chave para o sucesso
Desconfortos gastrintestinais
A partir de 1940
Efeitos deletrios da desidratao
1967
Guerra dos Seis Dias
(Tirapegui, 2012)
Hidratao
O estado de hidratao um fator
determinante para a prtica de atividades
fsicas, sendo assim, torna-se importante o
conhecimento do estado de hidratao do
atleta antes, durante e aps o
exerccio
Hidratao
Qu
an
do
?
?
o
m
o
C
?
e
d
e
S
Temperatura
corporal
Equilbrio
homeosttico
Controle
da
glicemia
(Tirapegui, 2012)
Exerccio Fsico
Hidratao
Exerccio
Fsico
(Ribeiro; Liberali, 2010)
Troca de Calor
Radiao
Raios de calor
Conduo
Condutor
Conveco
Movimento
Evapora
o
(Tirapegui, 2012)
Suor
Troca de Calor
Fatores relacionados
Durao
Roupas
Intensidade
Condies
climticas
Tipo de atividade
fsica
(Paschoal e Naves, 2014, Tirapegui, 2012)
Equilbrio Hdrico
gua
perdida
gua
ingerida
Ingesto de lquidos
Diurese
Sudorese
gua metablica
Respirao
Fezes
NORMOHIDRATA
O
(Paschoal e Naves, 2014, Tirapegui, 2012)
Sedentrio 2 a
4l
Atleta 10 l
Mecanismos de
Termorregulao
Ambiente
(Tirapegui, 2012)
Eficincia
da termorregulao
Pele
Regulao Hipotalmica
Regio Anterior
rea pr-ptica
Neurnios
termossensveis
Regio Posterior
Centro de
promoo de
calor
Centro de
perda de calor
Estmulo
T = 371 C
Regulao Hipotalmica
Estmulo
Temperatura
sangunea
Regio Anterior
Centro de
perda de calor
rea pr-ptica
Regio Posterior
Centro de
promoo de
calor
Regulao Hipotalmica
Regulao da gua Corporal
(Tirapegui, 2012)
Consequncias da Modificao da
Temperatura Corporal
Temperatura
Corporal
Taxa metablica
Tremor
Tremor intenso
Hipotermia
Rigidez
bito
bito
Choque trmico
Colapso circulatrio
Hipertermia
Frequncia cardaca
Dbito cardaco
Hipovolemia
Desidratao
Sudorese intensa
Temperatura
Corporal
Composio do Suor
Dieta;
Taxa de sudorese;
O suor um lquido
( plasma - Na,Cl e
K)
Hidratao;
Grau de aclimatao;
Aspectos fisiolgicos.
Suor
Plasma
gua intra.
Sdio
20-80
130-155
10
Potssio
4-8
3,2-5,5
150
Cloreto
20-60
96-110
Taxa de Suor
(Peso antes da atividade - Peso aps a atividade) = P
(P + volume ingerido) volume de urina = volume de
suor
Volume de suor/ horas de atividade = mL de suor/ horas
atividade
Sexo
rea corporal
Condies ambientais
(temperatura, umidade)
Tipo de atividade
(intensa, contnua x
intermitente)
Status fsico (aclimatao,
condicionamento e nvel
de hidratao)
(Tirapegui, 2012)
Exerccio Fsico
Altera o estado de
hidratao do organismo
Atividades aerbias de
longa durao
(Tirapegui, 2012; Sawka et al.,
Perda de peso
HIPERTERMIA
(Tirapegui, 2012)
5-10% (consequncias)
Atleta
(Perda de 5-7% do peso)
Comum: 4%
(Tirapegui, 2012)
Desidratao
Desidratao leve ou moderada (at
2%)
Temperatura corporal
(0,4C p/ cada % de desidratao)
Desidratao 3%
Desempenho aerbico
Desidratao de 4-6%
Fadiga trmica (hipertermia)
Desidratao 6%
Choque trmico, coma e morte
(Monteiro; Guerra; Barros; 2003; SBME, 2009)
Desidratao
Limiar
para desidratao
Perda de 2% do peso corporal
durante o exerccio
Sede
*No um bom indicador
de hidratao para
indivduos ativos
Avaliao do estado de
hidratao
CUIDADO!
Ingesto excessiva de lquidos
Hiponatremia
Altera o balano osmtico da barreira
hematoenceflica
Edema cerebral
Confuso mental
Reduo
Frequncia cardaca
submxima
Concentrao de lactato e
osmolaridade sangunea
ndice de percepo do
esforo
Nuseas e vmitos
Requerimento de glicognio
muscular
Temperatura interna:
hipertermia
Doenas do calor: cibras,
exausto ou choque trmico
Volume plasmtico
Volume sistlico, dbito
cardaco e VO2mx
Fluxo sanguneo para pele e
msculos ativos, fgado e
outros rgos
Taxa de sudorese
Tempo para atividade
contnua, prolongada e
intensa
Presso arterial
Componentes cognitivos
Motivao
(SBME, 2009)
Consequncias Fisiolgicas da
Desidratao
Aclimatao
Conjunto de adaptaes fisiolgicas
que permite ao indivduo suportar um
estresse
maior
ao
calor
ambiental
D
esid
rata
gua suficiente?
Em esportes de alto rendimento...
Esvaziamento Gstrico
Absoro Intestinal
Intensidade do exerccio;
Concentrao de carboidrato
(6-8% CH);
Temperatura da bebida (5 a
22C) ;
Concentrao de sdio;
30 a 60 g por hora
Recomendao da
ingesto de lquidos
Tipos de carboidratos
Glicose, frutose, e
maltodextrinas
misturadas
Concentrao
6a8%
(Tirapegui, 2012)
Recomendao de Ingesto
de Fluidos e Eletrlitos
Antes do Exerccio
Ingerir 400 a 600 ml 2 horas antes
Ingerir 5-7 ml/kg 4h antes
Desencorajar a hiperidratao
Recomendao de Ingesto
de Fluidos e Eletrlitos
Durante o Exerccio
Ingesto a cada 15 a 20 min, totalizando um volume entre
500 e 2000 mL/hora;
Atividade >1
h ou
intermitente
Recomendao de Ingesto
de Fluidos e Eletrlitos
Aps o Exerccio
Ingesto mnima de 450 a 675 mL para cada 0,5 kg
perdido
Bebida hidroeletroltica
com CHO*
(SBME, 2009; Tirapegui, 2012; Carvalho; Mara, 2010; Biesek; Alves; Guerra,
2010)
Recomendaes
Pr-evento 500 mL de lquido 2 h antes
Durante o evento Bebida com CH (150 mL a 200 mL
a cada 15 a 20 min)
Ps evento -1,5 L para cada Kg perdido.
(American College of Sports Medicine, 2007; Carvalho; Mara, 2010; Biesek;
Alves; Guerra, 2010)
Recomendaes
Pr-evento 500 mL de lquido 2 h antes
Durante o evento Bebida com CH (30 a 60 g) (150
mL a 200 mL a cada 15 a 20 min)
Ps evento -1,5 L para cada Kg perdido
(American College of Sports Medicine, 2007; Carvalho; Mara, 2010; Biesek;
Alves; Guerra, 2010)
Recomendaes
Pr-evento 500 mL de lquido 2 h antes
Durante o evento Bebida com CH (30 a 60 g) e Na
(150 mL a 200 mL a cada 15 a 20 min)
Ps evento -1,5 L para cada Kg perdido
(American College of Sports Medicine, 2007; Carvalho; Mara, 2010; Biesek;
Alves; Guerra, 2010)
(SBME, 2009;Tirapegui, 2012; Carvalho; Mara, 2010; Biesek; Alves; Guerra, 201
Resumindo...
Obrigada
priscylamendes04@hotmail.com