*EJERCICIO

FISICO

Definimos el ejercicio
fsico como una
actividad fsica
planificada, estructurada y
repetitiva que tiene como
objetivo mejorar o mantener
los componentes de la forma
fsica.

Segn la O.M.S. (Organizacin Mundial de la

Salud), la salud se puede definir como el
estado de completo bienestar fsico, mental y
social y no slo la ausencia de enfermedades.
Una de las motivaciones para la realizacin de
ejercicio fsico es la bsqueda de ese estado de
bienestar.
Segn estudios realizados, parece que existe
una relacin entre la actividad fsica y la
esperanza de vida, aunque esto es difcil de
demostrar. Pero se observa que las poblaciones
ms activas fsicamente suelen vivir ms que las
inactivas.

* EL SUDOR
La limpieza y la purificacin de las enfermedades
siempre han sido relacionadas con elsudor. Con la
finalidad de sudar se han creado muchas opciones, que
incluso se han vinculado con rituales como baos de
vapor, saunas y temascales.
Se ha descubierto que elsudorno slo expulsa toxinas
del organismo sino que adems lo protege de
infecciones, gracias a una protena (demicidina) que
segregan las glndulassudorficas que es capaz de
exterminar microbios. La acidez y la sal del sudorayuda
a la demicidina a aniquilar bacterias e incluso hongos.
Elsudores producido para regular el exceso de calor; al
mismo tiempo, el aumento de temperatura ayuda a
mejorar el sistema inmunolgico mediante la prevencin
y el combate de las infecciones.

*Beneficios

de la
actividad
fsica

 Disminuye el riesgo de mortalidad por

enfermedades cardiovasculares.

Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensin

arterial, y disminuye los valores de tensin arterial
en hipertensos.

Mejora la digestin y la regularidad del ritmo

intestinal.

Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de

cncer, como el de colon, uno de los ms frecuentes
y sobre el que al parecer existe mayor evidencia.

Incrementa la utilizacin de la grasa corporal y

mejora el control del peso.

 Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y

la resistencia muscular.

Ayuda a mantener la estructura y funcin

de las articulaciones.

La actividad fsica y de forma especial

aquella en la que se soporta peso, es
esencial para el desarrollo normal del hueso
durante la infancia y para alcanzar y
mantener el pico de masa sea en adultos
jvenes.

Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del

sueo.

 Ayuda a liberar tensiones y estrs.

Ayuda a combatir y mejorar los sntomas de la

ansiedad y la depresin, y aumenta el entusiasmo y
el optimismo.

Ayuda a establecer unos hbitos de vida

cardiosaludables en los nios y combatir los factores
(obesidad, hipertensin, hipercolesterolemia, etc.)
que favorecen el desarrollo de enfermedades
cardiovasculares en la edad adulta.

En adultos de edad avanzada, disminuye el riesgo

de cadas, ayuda a retrasar o prevenir las
enfermedades crnicas y aquellas asociadas con el
envejecimiento.

*El ejercicio
fsico previene
las
enfermedades:

 Evita la obesidad. El ejercicio regular, en combinacin con

unaalimentacin equilibrada, ayuda a controlar el peso. La
obesidad aumenta el peligro de contraer enfermedades tales
como ladiabetes, clculos en lavescula biliarylos trastornos
cardacos.
Alivia los dolores de espalda. Las actividades
deportivas que activan losmsculos abdominalesy
de lacolumna vertebralmejoran tu postura y,
probablemente, previenen los dolores de espalda.
Disminuye el riesgo de desarrollarcncer.
Investigaciones recientes han revelado que una falta
de ejercicio fsico incrementa el peligro de
desarrollar algunos tipos deenfermedades
cancerosas (cncer decolon).

 Combate laansiedady ladepresin. El ejercicio aumenta la

autoestima, te hace sentir mejor y ms relajado.
Fortalece loshuesos. Un ejercicio moderado regular fortalece
loshuesos, incrementando su contenido enmineralesy,
consecuentemente, reduciendo el riesgo de desarrollar
osteoporosis. Loshuesosque sufren osteoporosis se vuelven
cada vez ms finos y frgiles por lo que poseen una mayor
tendencia a padecer fracturas.
Reduce el peligro deenfermedades cardacas. La actividad
fsica previene la obesidad, los altos niveles decolesteroly una
tensin elevada.

 Alivia los dolores menstruales. Algunas mujeres han confirmado

que el ejercicio reduce los sntomas premenstruales y los
dolores durante la menstruacin.
Ayuda a dormir mejor. La actividad fsica proporciona un sueo
profundo, siempre y cuando se espere un lapso de tiempo de
una hora, desde que se termina el ejercicio hasta al acostarse a
dormir.
Fortalece losmsculos. El ejercicio regular incrementa la
capacidad muscular originando el crecimiento de losmsculos,
debido al mayor aporte de oxgeno por parte de losvasos
sanguneoscuya cantidad tambin se incrementa. Adems,
aumenta la cantidad y el tamao de lasmitocondrias(pequeas
unidades productoras de energa) dentro de las clulas
musculares.

* Beneficios en el
futbol:

Descarga de energa provocada

principalmente por el stress.
Disfrute placentero de la actividad.
Aprendizaje y experimentacin de
actitudes de valores morales, al
establecer una relacin de amistad y
trabajo en grupo junto con los
compaeros de grupo.

* Beneficios del
baloncesto:
Permite aumentar la
resistencia de cada persona.
Ayuda a desarrollar la
coordinacin de movimientos.
Desarrolla los bceps.
Desarrolla la rapidez la
agilidad y flexibilidad.

* Beneficios del
vley:

Te ayuda a desarrollar la velocidad,

la agilidad y los reflejos.
Entre los 11 y 16 aos te ayuda a
crecer mas.
Te desarrolla los bceps y los trceps.
Te ayuda a desarrollar tu resistencia.

* Beneficios del
atletismo:

Mejora la flexibilidad en las

articulaciones.
El funcionamiento mental mejora de
forma general.
Ayuda a la circulacin de la sangre.
Fortalece el sistema seo.
Se estimula a que las clulas
musculares quemen las grasas.

* Beneficios del
natacin:

Reduce la tencin arterial.

Fortalece todos los msculos.
Aumenta nuestra capacidad
pulmonar y limpia nuestros
pulmones.
Reduce el estrs.

* Beneficios de la
gimnasia:

Ayuda a desarrollar la confianza en si

mismo.
Permite la auto realizacin.
Contrarresta la timidez.
Corrige la postura corporal.
Desarrolla el sentido del ritmo.