FLEXIBILIDAD

Objetivos:
Importancia de la Flexibilidad en la
prevencin de lesiones
Lograr una movilidad articular amplia
asociada a una postura saludable
Descubrir los acortamientos musculares,
para una correcta seleccin de ejercicios

 Comprender las compensaciones posibles

Conocer los mtodos y sus beneficios
Dar recursos a los alumnos para la
autogestin de los ejercicios

Principios didcticos
Conocer anatmica y funcionalmente la accin
msculo-articular. Ejemplo de los 2 puntos.
Mantener la ejecucin tcnica correcta. Evitar
compensaciones. Importancia del punto fijo.
Asociar flexibilidad con relajacin, conciencia
corporal y coordinacin corporal. Respiracin.

 Anular la frase SI NO DUELE NO SIRVE. El dolor

aumenta el tono dificultando la relajacin muscular.
Un mismo ejercicio bien ejecutado puede hacer efecto en
diferentes partes del cuerpo, en dos personas distintas.
Los msculos que no participan de la flexibilidad deben
estar relajados.
Buscar la simetra corporal descubriendo el lado ms
rigido.

 No desarrollar la flexibilidad antes o despus de trabajos

de alta intensidad.
No elegir ejercicios de imposible ejecucin.
Difundir la importancia de la autogestin de los
ejercicios de flexibilidad.
Diferenciar el estiramiento de la entrada en calor y vuelta
a la calma de la flexibilizacin como parte principal .

Sensaciones subjetivas
Elongacin
Placer
Deformacin
Tranquilidad
Comodidad
Relajacin

Flexibilizacin
Displacer
Calor
Alerta
Tensin
Precaucin

Sobreestiramiento
Dolor
Quemazn
Angustia
Gritos
Frenado voluntario
Contorsiones
Deseo de no continuar

Cadenas y grupos musculares:

Control plvico, torxico, ceflico, podal.
Ejercicios en DD, DL, DV, Cuadrupedia,
Sedestacin, Bipedestacin.
Isquiotibiales, Adductores, Glteos, Psoas,
Cudriceps, Pectorales, Rotadores externos
de hombro, Soleo, Peroneos.

Flexibilidad
Es la capacidad neuro-mio-articular y del
tejido conectivo de disminuir su resistencia y
permitir una mayor amplitud del ngulo
articular.
Objetivo: aumentar el rango articular
deformando de manera permanente al tejido
conectivo e inhibiendo la resistencia muscular.

Resistencia a la amplitud articular:

Cpsula
Ligamentos
Forma de la superficie articular
Estructuras miofaciales
Aponeurosis
Tendn y piel

Conceptos terminolgicos:
ELONGACION: intensidad submaximal.
FLEXIBILIZACION: intensidad maximal.

Criterios de trabajo:
ANALITICO: msculos aislados
GLOBAL: por cadenas musculares
MIXTO

Mtodos de entrenamiento:
Pasivo o Asistido
Grupos musculares relajados (ayuda externa)

Activo o No asistido
Grupos musculares en contraccin (sin ayuda externa)

Mixto

Movilidad articular en mxima extensin

F.N.P

Elementos contractiles como

factor restrictivo de la flexibilidad:
Las proteinas musculares van a permitir acceder
(o no) a la flexibilizacin del tejido conectivo
Dependiendo de:
- Sistema nervioso y reflejos inhibitorios
- Relajacin muscular y ATP

Bases neurofisiolgicas de la
flexibilidad:
Objetivo:
Reducir las descargas exitatorias de reflejos
musculares y potenciar las descargas
inhibitorias, obteniendo la relajacin muscular.

Reflejos relacionados con la flexibilidad:

MIOTATICO:

Estmulo: cambio de longitud

Respuesta.: contraccin del agonista

MIOTATICO INVERSO:

Estmulo: contraccin brusca maximal

Respuesta.: relajacin del agonista

INHIBITORIO DE GOLGHI: Estmulo: + de 10 de estiramiento

Respuesta.: relajacin del agonista
INHIBICION RECIPROCA DEL ANTAGONISTA:
Estmulo: contraccin del agonista
Respuesta.: relajacin del antagonista

Facilitacin neuromuscular
propioceptiva (F.N.P.):
Es la estimulacin de propioceptores para desencadenar
reflejos inhibitorios que asceleran la relajacin
muscular.
Surge: dcada del 50. Creador: Dr. Kabat .Chicago University.
Dcada del 70: surge el scientific streaching for sports
Ejemplo: Extensin del agonista
Isomtrico del agonista
Concntrico o isomtrico del antagonista
Extensin pasiva del agonista

Importancia de la Flexibilidad:

- Rendimiento deportivo
- Economa de esfuerzo
- Ascelera la recuperacin
- Alivio del dolor muscular
- Funcin respiratoria
- Funcin circulatoria
- Funcin articular
- Funcin muscular
- Disminuye el stress
- Relajacin muscular
- Retardo del envejecimiento del aparato motor
- Influencia sobre el ajuste postural
- Disminucin del dolor lumbar
- Influencia sobre la fuerza, resistencia y velocidad

Factores que influyen sobre la

flexibilidad:
- Edad
- Sexo
- Tono muscular
- Respiracin
- Concentracin
- Estado fsico
- Estructura articular
- Hora del da

- Temperatura exterior
- Entrada en calor
- Fatiga local y gral.
- Hbitos profesionales
- Hbitos socioculurales
- Estado emocional
- Prctica deportiva
- Alimentacin

Bibliografa
- P. Souchard, Stretching Global Activo, Tomo 1 y 2. Ed
Paidotribo (1999).
- M. Di Santo, Flexibilidad. Ed.Sport Life (1997).
- M Esnault, Stretching Estiramientos miotendinosos. Ed.
Masson (2001).
- Godelive Denys Struyf, El manual del mezierista, Tomo 1 y
2. Ed. Paidotribo (2000).
- L. Busquet, Las cadenas musculares. Tomo 1 al 4. Ed.
Paidotribo (1997).

Muchas Gracias!
Lic. Dario Ruda
Kinesiologo Fisiatra (UBA)
Prof. Nac. Ed. Fsica (INEF)
rudadario@hotmail.com