ICOLTRANS

PAUSAS ACTIVAS

RIESGO OSTEOMUSCULAR

DENIS MOSQUERA ALVARADO

FISIOTERAPEUTA
ASESORA EN PREVENCIN

TALLER
PAUSAS ACTIVAS
1.QUE SON LAS PAUSAS ACTIVAS?
2.QU TIPO DE PAUSAS ACTIVAS CONOCES?
3.CUNTO DURA UNA PAUSA ACTIVA?
4.CULES SON LOS BENEFICIOS DE LAS PAUSAS?

Pausas Activas

Se entiende por pausa aquellos perodos de

recuperacin que siguen a los perodos de
tensin de carcter fisiolgico y psicolgico
generados por el trabajo o en el trabajo en las
diferentes reas.
Son pequeas interrupciones de una
actividad laboral dentro de una jornada de
trabajo para realizar diferentes tcnicas y
ejercicios que ayudan a reducir y prevenir la
fatiga laboral, el estrs y prevenir trastornos
osteo-musculares.
Conjunto de ejercicios, que implican amplitud
de movimientos articulares y la oxigenacin de
la musculatura

Pausas Laboral

Los tiempos de espera del programa y cadas del programa,

paros en produccin, no
se pueden considerar como pausas
activas y se consideran como pausas laborales, e incluso son
generadoras de estrs. Estas esperas debern evitarse o cuando
menos,
evitar que excedan de 5 segundos, las pausa
laborales establecidas como tiempos de
alimentacin,
hidratacin o descanso tampoco son consideradas como pausa
activas.

DEFICINIONES

DEFINICIONES

Articulacin
Es la unin de dos a ms huesos del cuerpo humano.

REGIONES DE LA COLUMNA
Cervical
Dorsal
Lumbar
Sacrococcgea

DEFINICIONES

Movimientos
Es trasladar y poner en funcionamientos
en diferentes sentidos un segmento
corporal u objeto.
Flexin: hacia adelante
Extensin: hacia atrs
Aduccin: hacia adentro
Abduccin: hacia afuera
Rotacin: rotacin afuera y adentro

DEFINICIONES
Msculo
Es la unidad funcional del cuerpo humano y la que permite el movimiento y fuerza
de la persona.

DEFINICIONES
Estiramiento
Es la elongacin de la fibra muscular sin causar su ruptura.

DEFINICIONES
Respiracin
Intercambio de gases entre la persona y el medio ambiente.

BENEFICIOS

 Sndrome del tnel del carpo

Tenosinivitis del estiloide radial (de De Quervain)
Manguito rotador
Epicondilitis medial y lateral
Lumbalgia

1. SINDROME
CARPO:

DEL

TNEL

DEL

Aumento crnico de la presin sobre el

nervio mediano en el tnel del carpo,
produciendo
cambios
sensoriales,
autonmicos y o motores en las
estructuras inervadas por la porcin distal
del nervio.

2. TENOSINOVITIS DEL ESTILOIDES

RADIAL (DE DE QUERVAIN):

Es una condicin producida por la

irritacin o inflamacin de los tendones
de la mueca en la base del pulgar,
haciendo que los movimientos del pulgar
y la mueca resulten dolorosos.

3. EPICONDILITIS LATERAL O
CODO DE TENISTA:
Corresponde a una lesin en la
insercin del tendn comn de
los msculos extensor radial
corto del carpo y del extensor
comn de los dedos.

4. SNDROME DEL
MANGUITO ROTADOR:
La Tendinitis de los Manguitos
Rotadores, es una inflamacin
del msculo tendinoso en la
parte superior del brazo,
provocada por sobre uso en
tareas repetitivas, que incluyen
movimientos del brazo por
encima del plano del hombro.

5. LUMBALGIA:
Se define como la sensacin
de dolor o molestia localizada
entre el lmite inferior de las
costillas y el lmite inferior de
los glteos, cuya intensidad
vara en funcin de las
posturas y la actividad fsica.

Pausa activa

DURACIN: 5 a 7 minutos por sesin.

INTENSIDAD: 1 o 2 veces al da.
FRECUENCIA: Diario.

Tcnicas de pausas

1. Ejercicios de Movilidad
Articular
2. Respiracin
3. Masajes y relajacin
4. Ejercicios oculares
5. Ejercicios de
estiramiento

 TIENES 5 MINUTOS?

Slo hay que ser

constantes y estar
conscientes de que, con
medidas simples, se
puede conseguir
bienestar general, no
slo para el cuerpo sino
tambin para la mente.

Ejercicios

Ttulo de la presentacin 3 de Julio de 2012

Ejercicios de Manos
Apriete y suelte las manos haciendo puos. Agite y estire los dedos.
Repita los ejercicios tres veces.

RESPONSABILIDADES
GERENCIA
Compromiso y apoyo logstico del programa.
Facilitar la disponibilidad del tiempo para la ejecucin del
programa y de cada pausa activa.
Hacer seguimiento a la implementacin y ejecucin del programa.

RESPONSABILIDADES
Seguridad y salud en el trabajo
Planeacin e implementacin del programa
Coordinar las actividades de Motivacin y Entrenamiento.
Definir indicadores o instrumentos de evaluacin.
Definir personal de Lideres del Programa.
Realizar informe a la gerencia sobre la ejecucin del programa.

RESPONSABILIDADES

JEFES DE AREA
Compromiso con el programa establecido por la gerencia y
salud ocupacional.
Facilitar disponibilidad del personal para las actividades de
Motivacin y Entrenamiento.

RESPONSABILIDADES
LIDERES
Coordinar el programa en cada rea de trabajo de acuerdo
con los horarios establecidos.
Propiciar pausas participativas.
Mantener el entusiasmo, la perseverancia y el compromiso
del programa.
Estadstica de ejecucin de las pausas.

RESPONSABILIDADES

TRABAJADORES
Compromiso con el programa de pausas psicofsicas
establecido por la gerencia y salud ocupacional.
Responsabilizarse de su salud integral y auto cuidado.
Aceptar sugerencias y recomendaciones de los lideres y del
rea de salud ocupacional.

Metodologa
Sensibilizacin de los gerentes, administradores, supervisores
y personal que participan en la toma de decisiones.
Seleccin del rea en la que se implementar el programa.

Metodologa
Seleccin de lideres multiplicadores y gestores de la
pausa activa.
Capacitacin de los lideres.
Presentacin del programa a los trabajadores de las
reas.
Inicio de las pausas saludables con el grupos
seleccionados en los puestos de trabajo.
Seguimiento y evaluacin.

Lideres esta en la capacidad de

Dirigir y ejecutar cada sesin de pausas activas.
Cambiar o modificar el ejercicio pausa segn la condicin
de salud del trabajador.
Guiar y direccionar a los trabadores de acuerdo a su
capacidad fsica y condicin de salud.
Adaptar ejercicios pausa en el rea especifica.

QUE TU ESTE COMO UN ROBLE NO QUE EL ROBLE ESTE COMO TU!!!

EXITOS Y
BENDICIONES