Dharma

Yoga Nidra
Jess Gmez Zarzar
2016

DHARMA: EL SENTIDO DEL

DEBER
Considerar el postulado Dual del Samkhya

sobre la existencia de Purusha y Prakriti. En la

concepcin yogui Brahman es la Causa
existencial de todo proceso fenomnico,
direccin de cada accin.
Dharma como sentido del Orden Csmico.
Dharma como proceso exacto de oficiar una
ceremonia.
Dharma como una relacin entre la Parte y el
Todo.
Responsabilidad del individuo de encontrar su
Rol Dharmico.

ENCONTRANDO EL ROL
1. Orientacin de las Acciones: desarrollar Dvandva-Sadhana-

Siddhi para establecer la direccin que adoptaremos.

2. Relacin entre la Parte y el Todo: Revisar y/o replantearse

la relacin y vinculo entre el Individuo (jivatma) y la Naturaleza

(Prakriti). Conocer y entender los fenmenos de la Tri Guna.
3. Respetar la fisiologa natural del organismo, tal como: la

edad, sexo, dedicacin en y a la vida, alimentacin y cuidados

bsicos de sobre vivencia.
4. Reflexionar y distinguir el mnimo del orden social y

moral. Respetar las diversidades de paradigmas con la cual los

distintos grupos se relacionan.

TIPOS DE CANSANCIO
1. Cansancio Fsico: evidentes signos de un incorrecto

funcionamiento corporal que propician el cansancio.

Cuerpo pesado, fro o caliente, dbil, rgido, constantes
tendencias a, muy plido o muy rojo, dolor en, etc.
2. Cansancio Energtico: cambios en el comportamiento
metablico del organismo como: sensacin de cuerpo
pesado, fro, palidez cutnea, debilidad, ganas de moverse
poco, defensas bajas, etc.
3. Cansancio Mental: las funciones cognitivas tienden a
disminuir ocasionando falta de concentracin, letargia,
insomnio o exceso de sueo, sobre pensamiento,
irritabilidad, etc.
4. Cansancio Espiritual: incapacidad de generar estados de
conciencia que ayuden a la percepcin del S Msmo.

Pautas para elevar la

Vitalidad.
Vivir el Presente tal cual es.
Dedicar tiempo para ti, al menos 1 hora diaria.
Aprender a pedir permiso, perdn y dar las gracias.
Diferenciar entre el xito y la Felicidad.
Ser un poco loco para ser libres y creativos.
Ser optimistas, positivos y entusiastas.
Tener un Bhavana (pasin o sentimiento) para

hacer lo que se hace, creer en si mismos, tener

motivacin.
Rerse pase lo que pase.
Cuidar los pensamientos y sentimientos.
Leer.

YOGA NIDRA
Nidra significa sueo y es una de las 5

modificaciones de la sustancia mental.

Revisar raja Yoga de Patanjali, sutras I.1 a
I.11.
El sueo es de dos tipos:
1. Sueo con ensueo.
2. Sueo profundo.
.En el sueo profundo se produce una gran
sensacin de vacuidad de la mente, solo en
este estado profundo se logra descansar y
restaurar totalmente.

SADHANA RESTAURATIVA
Practica de intensidad Mridu a Madhya, tanto para

las Asanas, Pranayama y Meditacin.

Aplicar las tcnicas con un nfasis en la
RESPIRACIN, de la siguiente manera:
1. Potenciar la Inhalacin con una ventilacin
Torcico Diafragmtico.
2. Disminuir la velocidad de la Exhalacin de un 10%
a 20%.
.Evitar el sobre esfuerzo y utilizar Ardha Vinyasas.
.Largo y profundo Yoga Nidra en Savasana.
.SIN DORMIR durante yoga nidra.

You Tube.
Caja Torcica y Msculos Respiratorios.
Msculos Profundos del Cuello Escalenos.
Anatoma y Msculos del Abdomen.