Autocontrol

Comprenders qu es el autocontrol y cul es su importancia en su

aprendizaje como estudiante.
Conocers algunos lineamientos para expresar adecuadamente sus
emociones.
Comprenders qu son las habilidades sociales y cul es su
importancia en su aprendizaje como estudiante.
Identificars sus habilidades sociales y qu habilidades tendra que
desarrollar para mejorar sus relaciones con los dems.

Autocontrol
Definicin

Despus del autoconocimiento, la segunda aptitud

(destreza, habilidad) de la Inteligencia Emocional (IE) es el
autocontrol, autodominio, autorregulacin, como
tambin les llaman Goleman y otros especialistas. Esto no
significa negar o reprimir los sentimientos, o emociones.
Controlar las emociones no quiere decir suprimirlas
Recuperado
en
http://www.degerencia.com/articulo/el_autocontrol_en_la_i
nteligencia_emocional

El autocontrol es la "competencia emocional" que nos permite

gestionar las emociones y decidir cmo expresarlas. Las
personas que desarrollan esta competencia:
Gobiernan adecuadamente sus emociones conflictivas.
Se mantienen equilibrados, positivos e impasibles, aun en
los momentos ms
crticos.
Piensan con claridad y permanecen concentrados a pesar de
las presiones.

Para fomentar tu autocontrol emocional, es necesario que

desarrolles tres competencias:
1. Capacidad de auto-observacin. Esto es, que identifiques
la gama de emociones
que posees y en qu situaciones las manifiestas.
2. Capacidad de auto-evaluacin. Es decir, que conozcas cul
es el estilo que utilizas
para enfrentar las situaciones problemticas
3. Capacidad de expresin. Esto implica que decidas cmo
expresar tus emociones

Tcnicas concretas de manejar las emociones

de ansiedad e ira:
Tcnica n. 1: Respiracin profunda
Tcnica n. 2: Detencin del pensamiento
Tcnica n. 3: Relajacin muscular
Recuperado de http://www.psicologiaonline.com/autoayuda/iemocional/control_emocional.shtml

La expresin de las emociones requiere que seamos

capaces de "dominarlas", modularlas y darles una forma de
expresin adecuada. No todas las situaciones que vivimos a
diario hacen que reaccionemos del mismo modo y con la
misma intensidad
Cuando aparece una emocin debemos:
Saber reconocerla: Qu tipo de emocin es?
Aprender a expresarla del modo ms adecuado para nosotros
y la relacin con nuestro entorno. Reprimir la emocin nos
perjudica, porque puede pasar que esa emocin dure ms
tiempo y prolongue nuestro malestar. Por otro lado, expresar sin
medida las emociones puede traer consecuencias no gratas.
Tomar en cuenta que las emociones como el enojo, la
ansiedad y la tristeza son el aviso de que tenemos que actuar
para resolver el problema que las ha producido.

A la forma en que cada uno responde a las situaciones

problemticas se le llama estilo de afrontamiento. Los estilos de
afrontamiento son aquellas predisposiciones personales para
hacer frente a diversas situaciones.
Evitando enfrentar la situacin.
Actuando de manera agresiva.
Tratando de tranquilizarnos y detenindonos a pensar cmo
resolver la situacin

Cul es la mejor manera de expresar una emocin

Expresar lo que siento no me causa dao a m ni a otros.
Expresar lo que siento me ayuda a solucionar un problema y no
me genera ms problemas.
Estoy seguro de lo que siento y cmo lo quiero expresar, no me
arrepentir.
Lo estoy expresando en el lugar y el momento adecuado, a las
personas que les corresponde saberlo.
Las dos claves de la correcta expresin de emociones son:
Ser concreto: describir muy claramente la situacin.
Enviar "mensajes yo": hablar en primera persona.

Las habilidades sociales son el conjunto de conductas emitidas por

un individuo en un contexto interpersonal que expresan los
sentimientos, actitudes, deseos, opiniones o derechos de ste de
un modo adecuado a la situacin, respetando las conductas de los
dems y que generalmente resuelven los problemas inmediatos de
la situacin mientras minimizan la probabilidad de futuros
problemas
Existen muchas definiciones para explicar el concepto de
habilidades sociales, pero todas ellas contienen el siguiente comn
denominador: "las habilidades sociales son un conjunto de
comportamientos eficaces en las relaciones interpersonales"

Estos comportamientos son aprendidos, es decir, que se pueden

mejorar. Algunas sugerencias
Al mantener una conversacin: ser activos,
escuchar
y relax desprendernos del temor
Al pedir favores:
Al rehusar peticiones: demos
explicaciones
Al responder a las crticas: raciocinio y
ponderacin
Al aceptar o rechazar a otras personas:
firmeza
Al admitir el desconocimiento: no hay por
qu
saberlo todo
Al
reconocer
nuestros errores: elegancia
y
Alhumildad
recibir cumplidos: serenidad
Para finalizar una conversacin: directo
al grano
Recuperado de
http://revista.consumer.es/web/es/20050401/interiormente/
69628.php

Habilidades sociales bsicas

Escuchar al otro.
Aprender a iniciar una conversacin y a mantenerla.
Aprender a formular preguntas.
Saber dar las gracias.
Saber presentarnos y presentar a los dems.
Saber hacer y recibir un cumplido.
Saber interactuar con otros.
Respetarse a s mismo y a los dems.
Aceptar las diferencias de los dems.
Esperar el turno para hablar.

Habilidades avanzadas
Aprender a pedir ayuda.
Capacitarnos para dar y seguir instrucciones.
Saber pedir y otorgar disculpas.
Aprender a ser convincente.

Habilidades relacionadas con los sentimientos

Conocer nuestros sentimientos y emociones y saber
expresarlos.
Comprender, valorar y respetar los sentimientos y emociones
de los dems.
Saber reaccionar ante el enfado de un compaero y mantener
la
calma ante la situacin.

Habilidades asertivas
Responder a las bromas sin ser agresivo.
Recurrir al autocontrol en las situaciones difciles.
Pedir las cosas con amabilidad.
Compartir cosas, sensaciones y sentimientos.
Ayudar a los dems en la medida de lo posible.
Aprender a negociar y llegar a acuerdos.
Defender nuestros derechos cuando los veamos
amenazados.
Evitar las peleas.

Habilidades sociales para participar de manera productiva

dentro de un equipo:
Opinar con base en lo que sabes Por ejemplo, emplea
conocimientos que has
aprendido en tu vida, de tu experiencia, de las ideas propias
que alguna vez has tenido, etctera.
Utilizar argumentos claros que sustenten tus conclusiones Los
argumentos claros se caracterizan por seguir un proceso
lgico, es decir, formar una cadena de razonamientos en donde
unos se derivan de los otros o bien apoyan lo dicho, por
ejemplo, cuando te basas en autores o en trabajos que
demuestran tus afirmaciones o bien cuando utilizas analogas
para aclarar una idea

Habilidades sociales para participar de manera productiva

dentro de un equipo

Expresar tus ideas, escuchar a los dems y defender tus ideas Es

importante expresar tus ideas y escuchar lo que los dems opinan de
ellas. Para saber que has comprendido adecuadamente, puedes repetir
lo que entendiste para recibir confirmacin de quien lo dijo. Escucha
tanto los comentarios como las crticas que los dems sealen y
defiende tus ideas de manera racional, puedes mencionar si hay otros
autores o trabajos que sustenten tus ideas y si es posible, llevarlas a la
prctica

Habilidades sociales para participar de manera productiva

dentro de un equipo

Cooperar en la organizacin y distribucin del trabajo

Esto significa planear tus acciones y buscar recursos para dar
solucin a la tarea. Hay que hacer un plan que distribuya la tarea
entre varios responsables, marcar fechas en las que se requiere
tener algn resultado, determinar qu recursos se necesitarn,
dnde se pueden hallar, etc. Para ello puedes utilizar tus habilidades
de regulacin

Habilidades sociales para participar de manera productiva

dentro de un equipo
Cumplir responsablemente tus actividades Esto significa terminar
la tarea que te toc,
en el tiempo acordado y con la calidad que realmente sea til para
los dems; sealando crticamente errores de procedimiento con el
fin de corregirlos, proponiendo soluciones y no slo crticas
Resolver diferencias Es importante resolver diferencias de opinin
y de intereses mediante el dilogo y el entendimiento de los motivos
del otro. Asegrate de que comprendes las razones de los dems
para hacer las cosas, habla de manera clara y directa, sin rodeos, y
llama a las cosas por su nombre