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Actividad fsica en la Mujer,

uso constructivo del tiempo libre

IMPORTANCIA DEL EJERCICIO FSICO

Y
EL DEPORTE EN LA MUJER
Introduccin
Procesos exclusivamente femeninos:
menstruacin, embarazo, menopausia.
Riesgos especficos para la salud de la mujer en
cada etapa de su vida.
Nueva visin del E.F y el deporte como elementos
de salud, ocio y realizacin.
Papel del ejercicio como medida preventiva.
Necesidad de adaptar el ejercicio a las diferentes
etapas de la vida de la mujer.

Etapas en la vida de la mujer

Etapa prepuberal
Etapa puberal
Etapa frtil
Etapa postmenopusica
Tercera edad

* Beneficios de la actividad fsica

1.- Beneficios fisiolgicos
- Reduce el riesgo de padecer enfermedades: HTA, DM, enfermedades
cardiovasculares, cncer de colon y mama etc..
- Ayuda a controlar el sobrepeso y la obesidad
- Fortalece los huesos aumentando la densidad sea
- Fortalece los msculos
- Mejora la forma fsica
2.-Beneficios psicolgicos
- Mejora el estado de nimo y la autoestima.
- Reduce el riesgo de depresin, ansiedad y estrs.
3.-Beneficios sociales
- Aumenta la autonoma y la integracin social
- Fomenta la sociabilidad

Diferencias nio-nia
- No existen diferencias significativas a nivel fisiolgico hasta la pubertad.
- Existen diferencias educacionales que marcan una diferencia en el
desarrollo fsico de los nios.
Los nios tienden a estar en mejor forma que las nias (Archives of
Pedriatics and Adolescent Medicine)
Condicionantes negativos para el desarrollo fsico de la nia
- menor incitacin a la actividad
- juegos populares masculinos
- indumentaria
- mayor valoracin de la esttica
- Regalos refuerzan juegos inactivos
- Apoyo en tareas domsticas
- Discriminacin sexual en el deporte profesional

Beneficios adicionales del E.F

* Mayor mineralizacin de los huesos y disminucin del riesgo
de padecer OP en la vida adulta.
* Previene el consumo de drogas
* Previene trastornos alimentarios (Triada de la atleta, Anorexia, Bulimia)

*Durante el embarazo

Sin perder nunca de vista posibles contraindicaciones mdicas, tambin durante el

embarazo mantener la costumbre de dedicarle un tiempo a realizar una actividad fsica
puede reportar grandes beneficios a la mujer. A corto plazo, el ejercicio puede disminuir
los dolores de espalda, el estreimiento, la hinchazn y la inflamacin; aumenta el nivel
de energa y bienestar; ayuda a modificar la postura y a tonificar, fortalecer y dar ms
resistencia a los msculos, mejora el patrn de sueo y protege frente a la diabetes
gestacional.

De cara al momento del parto, una prctica regular de actividad fsica ayuda a mejorar la
capacidad de la mujer para sobrellevar el dolor, disminuye las posibilidades de realizar
cesreas, la recuperacin tras el nacimiento del pequeo es ms rpida y es ms fcil
recuperar el peso anterior al embarazo.

*En la menopausia

En trminos generales, se puede decir que la mujer vive ms aos de su vida en el

perodo posterior a la menopausia. Tambin en esta etapa, el ejercicio fsico habitual
tiene importantes beneficios: ayuda a controlar el aumento de peso y grasa corporal,
mejora el estado de nimo y crea sensacin de bienestar, mejora los sntomas de la
menopausia y disminuye las probabilidades de desarrollar enfermedades propias de las
mujeres en edad avanzada, como enfermedades cardiovasculares, accidentes cerebrovasculares, osteoporosis, artrosis, incontinencia urinaria, reacciones txicas a los
medicamentos, dolor crnico, etc.

En definitiva, en adultos de edad avanzada, disminuye el riesgo de cadas, ayuda a

retrasar o prevenir las enfermedades crnicas y aquellas asociadas con el
envejecimiento, mejorando su calidad de vida y aumentando su capacidad para vivir de
forma independiente.

*Cul es la actividad fsica recomendable?

Muchas mujeres realizan ya a lo largo del da una actividad fsica importante sin participar
en ningn programa de ejercicios. Ir de compras. Cocinar, limpiar, trabajar les permiten
mantener un adecuado nivel de actividad incluso sin un alto grado de actividad aerbica.
Por tanto, el primer mensaje que debe quedar claro es que deben estar activos en la vida
diaria.
Sin embargo, en nuestra sociedad industrializada, el estilo de vida que lleva suele estar
asociado con un nivel de actividad fsica por debajo de lo recomendable. Segn la OMS para
que el ejercicio fsico y el estilo de vida fsicamente sean activos se debe seguir estas
recomendaciones:
*No se necesita estar bajo la supervisin de un monitor ni de un centro deportivo para
realizar una actividad fsica individual o en grupo, por ejemplo salir a caminar con las
amigas o practicar ejercicios de suelo plvico de forma habitual.
*Cada actividad fsica (estiramientos, relajacin, entrenamiento aerbico o entrenamiento
de fuerza, entre otros) genera beneficios.
*Debe marcar como objetivo una actividad fsica sencilla y que haga de forma moderada
(caminar, bailar, subir escaleras, nadar, montar en bicicleta, etc.).
*Es importante que el programa de ejercicio siempre incluya: ejercicios aerbicos,
entrenamiento de fuerza muscular, flexibilidad y equilibrio.
*El ejercicio debe cubrir sus necesidades y expectativas individuales.
*Debe ser relajante y agradable. Tiene que resultar divertido.
*El ejercicio debe ser regular, diario, si ello es posible.
*Incluye en su rutina diaria ejercicios de fortalecimiento de suelo plvico para prevenir la
incontinencia urinaria, entre otras molestias a futuro.

* CONCLUSIONES

A travs de la realizacin de este estudio descriptivo podemos concluir

que:
No se trata de practicar deporte de competicin ni de acudir varias horas
al gimnasio, sino simplemente de moverse. Actividad fsica se refiere
casi a cualquier movimiento corporal que implique un gasto de energa.
Por ejemplo, muchas de las actividades cotidianas: caminar en los
trayectos al trabajo, bajarse un par de paradas antes si se utiliza
transporte pblico, subir escaleras en vez de coger el ascensor, bailar,
salir a correr, pasear, montar en bicicleta, nadar, jugar con los nios, etc.
Bastan treinta minutos diarios.

*PRESENTADO POR :
MAURICIO DUQUE
WILLIAM QUICENO

UNIVERSIDAD DEL QUINDIO

DEPORTE FORMATIVO
2014