Estrs:

cambios en mi forma de
ser?

Un da como cual otro...

- Oye
- Qu?
- Ya viste quin va ah?
-Dnde?
- Ah zonzo es la lety!
- Ahhh ya la vi
- Pues llgale, va sola!
- Nooo, que tal si no me hace caso!
- Pues no que te gusta mucho?
- Siii perono s me da pena
- Pena? ja, ja, jabueno, clmate, no tiembles,
no es para tanto
- No es para tanto?, como no, si est re bien!
- Lastima ni modo
- Pues si.. ni modo

Alguna vez has pasado por experiencias

como las anteriores?
No te preocupes stas y otras ms son las que
viven a diario adolescentes como t. Algunas de
ellas divertidas, otras emocionantes, pero
tambin hay muchas que les causan
preocupacin, inseguridad, confusin, malestar,
pena, tristeza o enojo.
Sabes por qu pasa esto?

Por muchas razones, por ejemplo:

Por los cambios fsicos y psicolgicos que se
presentan en
esta etapa de vida (adolescencia)
Por la relacin con los familiares y amigos
Por las actividades escolares
Por enfrentarse a problemas, etctera.
Lo cierto es que en todas las situaciones de la vida est
presente el ESTRS!

Y qu es el estrs?
Ms ejemplos:
Es la manera en que
reacciona tu cuerpo
fsica y emocionalmente
cuando te enfrentas a
situaciones donde te
sientes
amenazado,
ansioso o en riesgo de
que te pase algo que
afecte tu bienestar

Presentar un exmen
Que te inviten a hacer
algo que no quieres
Esperar el regao de
alguien
Asistir a una cita
romntica
Etctera

Entonces el estrs es algo

negativo?
No necesariamente, aunque el estrs provoca efectos
desagradables en el cuerpo, todo depende de cmo mires
la situacin, es decir, si la vives positivamente (como un
reto) o negativamente (como una amenaza).
Ejemplo: Recordemos al muchacho al que le gusta Lety,
aunque est nervioso tiene dos opciones...
Aceptar el reto
Le voy a preguntar si la acompao,
a la mejor acepta y ya la hice

Sentirse amenazado
Mejor ni me le acerco, que
tal si se enoja y me cachetea

Del ejemplo anterior:

Qu elegiras t, el reto o la amenaza?
Qu aprenderas aceptando el reto?
Cmo te sentiras vivir con la amenaza?

Mucho ojo...
Si las situaciones de la vida diaria las tratas de vivir
POSITIVAMENTE o como un reto, habr mayores
posibilidades de que el estrs no te afecte tanto, ya
que usars todas tus habilidades y recursos para
solucionar el problema.
Adems, tendrs la oportunidad de aprender cosas
nuevas que te servirn cuando se te presenten otras
experiencias parecidas.
El estrs da la oportunidad de lograr un cambio
positivo
Vale la pena intentarlo No crees?

En resumen, el estrs va a depender de:

Eventos cotidianos

Eventos
inesperados

Uso de tus
habilidades

Cmo mires
la situacin
+

El
ambiente

Cmo me doy cuenta de que estoy

estresado?
Existen muchas seales en tu cuerpo que indican
cundo puedes estar estresado. Pon atencin a lo
siguiente:
ESTRES CEREBRAL
Cansancio, dolor de cabeza, llanto, tristeza,
ansiedad, pnico, falta de sueo, enojo = cambios
en el estado de nimo
GASTROINTESTINAL
Dolor en el estmago, diarrea, estreimiento, falta o
aumento del apetito

CARDIOVASCULAR
Incremento de los latidos del corazn (presin alta),
palpitaciones irregulares, sudoracin, calor interno,
mareos
MUSCULAR
Dolor de cuello, espalda y mandbula, fatiga (no querer
hacer nada), erupcin de granos en la piel, cada del
cabello
SISTEMA INMUNOLOGICO
Menor resistencia a las infecciones = gripes
constantes, tos diarrea, etctera

Recuerda que exponerte de forma

frecuente o prolongada a ciertas
situaciones, aumentar la probabilidad de
que te sientas estresado
Pero... tu puedes enfrentar exitosamente
el estrs!

Cmo puedo enfrentar el

estrs?
Muestra actitudes positivas ante los problemas

Piensa que tu puedes

influir favorablemente en
las situaciones

Cambia lo negativo
por positivo... la
amenaza por el reto

Come alimentos nutritivos

+
frutas y verduras

azcares y estimulantes
(luego no se queman y
slo te aceleran)

Si te nutres, las defensas

de tu cuerpo aumentarn,
lo que te ayudar a
enfrentar ms el estrs

Practica actividades deportivas o recreativas

Futbol?
Basketbol?
Natacin?
Baile?
Dibujo?
Etc., etc., etc.

Elige la que quieras,

pues todas ayudan a
eliminar la tensin fsica y
mental adems, mejoran
tu salud

Relacionate con personas que te brinden

su ayuda

En quin confas?
Pap?, Mam?,
Maestros?, Amigos?...

Platicar y expresar lo
que te preocupa,
ayuda a disminuir la
tensin y a encontrar
otras maneras de
resolver los problemas

Aprende a relajarte

Busca la forma que

ms te guste:
Respiracin profunda
Meditacin
Yoga
Imaginacin creativa
Msica

La relajacin
tranquiliza, fortalece
pensamientos positivos
y eleva las defensas
del cuerpo

Y finalmente...

Esfurzate para ser y sentirte mejor cada

da.
Tu puedes cambiar tu vida,
si la vives con responsabilidad y alegra...