PENSAMIENTO Y SU

RELACION CON LA
CONDUCTA

Pensamiento y Conducta
Los seres humanos, no respondemos a
estmulos reales sino a la forma de
percepcin
de
los
estmulos
percibidos.
Un
mismo
estmulo
puede
ser
percibido de formas diferentes, incluso
por la misma persona, en funcin de
sus pensamientos y emociones

Las teoras cognitivas conductuales

parten de la premisa que Los
trastornos se producen y mantienen
debido a una serie de cogniciones
subyacentes distorsionadas y a
distintos
errores
en
el
procesamiento de la informacin.
Por lo tanto, lo que se busca es
modificar
los
pensamientos
y
creencias
errneas
y
ensear
tcnicas de autocontrol.

Tcnicas Cognitivas
El dilogo interno ha sido denominado
auto-charla por el creador de la
terapia racional emotiva conductual
Albert
Ellis
y
Pensamientos
Automticos por Aaron Beck creador de
la Terapia Cognitiva.
Beck
habla
de
pensamientos
automticos porque considera que estos
aparecen
sin
reflexin
o
un
razonamiento previo y se asumen como
reales
e
incuestionables.
Estos
pensamientos
automticos
se
caracterizan porque:

Pensamientos
Automticos

Pensamientos Automticos:
Caractersticas
Son mensajes especficos.
Parecen taquigrafiados.
Casi siempre son credos.
Se viven como espontneos.
A menudo se expresan como habra
de tendra que... debera de...
Tienden a dramatizar.
Son relativamente idiosincrticos.
Son difciles de desviar.
Son aprendidos.

Pensamientos Automticos:
Caractersticas
Freeman et. al. (1990) propone que para
enfrentar los pensamientos automticos se
debe guiar al paciente en la
Exploracin
de
sus
propios
pensamientos, sentimientos y conductas
para aprender ms acerca de ellos.
Reconocer que los pensamientos
automticos son el producto del
procesamiento de la informacin donde
actuaron los esquemas disfuncionales
que provocaron distorsiones en la
percepcin de las situaciones.

Pensamientos Automticos: Caractersticas

Estos pensamientos generalmente son

negativos y se constituyen en un hbito
(manera de pensar) que generar a su vez
emociones
negativas
(ansiedad,
y/o
clera), as como conductas de evitacin o
de escape. Ejemplos:

Tengo que consumir

Un vuelo sera fabuloso
No tolero no hacerlo
No lo puedo soportar, hay que ceder

Estos pensamientos provocarn ansiedad

creciente y comportamientos de escape
manifestados por el consumo inmediato y

Tipos de pensamientos distorsionados:

Pensamiento polarizado: Las

cosas son blancas o negras. Buenas
o malas. La persona o es perfecta o
es fracasada. No hay trmino medio.
Visin catastrfica: Se anticipa el
desastre. Se escucha un problema y
la persona empieza a anticipar
desastres y si..., y si me sucede a
m.

Razonamiento emocional: La
persona cree que lo que siente
tiene que ser verdadero. Si se
siente estpida es una estpida.
Etiquetas globales: Se le conoce
tambin como catalogar. Se
generaliza
una
o
dos
cualidades
o
Tipos de pensamientos
juicios
negativos a una
distorsionados:
caracterstica global.

Filtraje: Se le conoce tambin como

filtro mental. Se consideran los
detalles negativos, magnificndolos.
No se presta atencin a los aspectos
positivos.
Interpretacin del pensamiento:
Se le conoce tambin como leer la
mente.
Se pensamientos
asume que se puede
Tipos de
conocer
los pensamientos y
distorsionados:
sentimientos de otra persona y
porqu se comporta de esa manera.

 Sobregeneralizacin. Se extrae una

conclusin general de un incidente
particular. Si ocurre algo malo se
esperar que vuelva a ocurrir.
Personalizacin: La persona cree
que todo lo que la gente habla o hace
es por una reaccin hacia ella. Adems
de pensamientos
seTipos
compara
con los dems, buscando
distorsionados:
determinar
quin es ms... es ms
inteligente que yo... es ms bonita que
yo... tiene ms dinero que yo.

 Imperativos: Son afirmaciones del

tipo debo de, tengo que. La
persona posee una lista de normas
rgidas sobre cmo debe actuar
ella y los dems. Se molesta si
alguien viola las normas.
Visin
en
forma
de
tnel:
Slo
Tipos de pensamientos
se ven
los aspectos negativos de
distorsionados:
una situacin.

Culpabilidad: Se asume que los

dems son responsables de su
sufrimiento o que uno es culpable de
todos los problemas.
Falacia de control: Puede ser
externo cuando la persona se siente
controlada de manera externa: se
siente victima del destino,
Tipos de pensamientos
desamparada.
Cuando se presenta la
falacia
de control interno, la persona
distorsionados:
se convierte en responsable del
sufrimiento o felicidad de los dems.

Falacias de cambio: Se espera

que los dems cambien para
seguirle. Necesita cambiar a la
gente para ser feliz.
Falacia de Justicia: La persona se
siente resentida porque sabe lo
que es justicia pero los dems no la
Tipos de pensamientos
comprenden
o no estn de acuerdo
distorsionados:
con ella.

Falacia de recompensa divina:

Espera cobrar algn da todo el
sacrificio y abnegacin. Se resiente
cuando observa que la recompensa
no llega.
Tener razn: Continuamente est en
un proceso de probar que sus
opiniones
acciones son correctas
Tipos deypensamientos
es imposible
que se equivoque, se
distorsionados:
hace cualquier cosa para demostrar
que se tiene razn.

CREENCIAS
INTERMEDIAS

Creencias
Intermedias
Las creencias intermedias
son
valoraciones,
suposiciones y reglas que
se encuentran en un nivel
ms profundo que los
pensamientos
automticos.

 Las ms comunes son:

El Catastrofismo: es terrible...
es horrible... es tremendo...
Las necesidades: necesito...
Expectativas de autoeficacia:
puedo... no puedo...; soy capaz
de... soy incapaz de...
Para Valoraciones
algunos las valoraciones
son el elemento central para
modificar las creencias

Suposiciones
Si
hago
esto...
entonces
sucede
esto...,
si
pasa...
entonces...,
si
actan... luego...

 Son deberes que nos autoimponemos

(debo de... tengo que...) o que
exigimos a los dems (debe de...
tiene que...) lo cual lleva a una
condenacin sino se cumple.
Ejemplos:
1.- Es terrible ser incompetente, pero
Las reglas o normas
si trabajo con fuerza, puedo
conseguir lo que me proponga.

Las reglas o normas

Valoracione Suposicion
s
es
Es
terrible
ser
incompetent
e

Si
trabajo
con esfuerzo
puedo
conseguir lo
que
me
proponga.

Reglas
Debo
trabajar
con
esfuerzo.

Es terrible no ser bonita, pero si concuerdo con las opiniones

de los dems, no me rechazarn, debo estar atenta a sus
necesidades

Valoracione
s
Es
terrible
ser tan poco
atractivo.

Suposicione
s
Si concuerdo
con
las
opiniones de
los
dems,
no
me
rechazarn.

Reglas
Tengo que
ceder
siempre.

Es triste que las personas sean egostas, si no

consigo llamar la atencin de los dems, me
ignorarn.

Valoraciones Suposiciones
Es triste que la
gente
sea
egosta.
Necesito que
la gente me
atienda.

Si no consigo
llamar
la
atencin de los
dems,
me
ignorarn.

Reglas
Tengo que
acaparar la
atencin de
la gente.

Es agobiante que la vida sea dura, sino evito

todos los sufrimientos, estar mal.

Valoracion Suposicion
es
es
Es
agobiante
que la vida
sea dura.

Si no evito
todos
los
sufrimientos
, estar mal.

Reglas
Debo evitar
todo
sufrimiento
.

Es horrible que el mundo sea peligroso, si

me muestro dbil, los dems me protegern.
Valoraciones

Suposiciones

Reglas

Es horrible que Si me muestro Tengo

que
el mundo sea dbil los dems mostrarme
peligroso.
me protegern.
dbil.
Necesito que me
protejan.

Es terrible que la gente sea peligrosa y ruin, si me

muestro dbil, los dems se van a aprovechar de

Valoracion
es
Es
terrible
que la gente
sea
peligrosa y
ruin.

m.

Suposicion
es
Si
me
muestro
dbil,
los
dems
se
aprovechar
n de m.

Reglas
Tengo que
mostrarme
fuerte.

CREENCIAS
NUCLEARES

Creencias Nucleares
Las creencias nucleares estn en el
nivel ms profundo de nuestra
conciencia.
Forman
parte
de
nuestros
valores,
constituyen
nuestra identidad, son afirmaciones
globales y rotundas acerca de uno
mismo, el mundo y los dems.
Pueden ser flexibles y realistas
(racionales) o rgidas e irracionales.

Creencias nucleares ms comunes, planteadas por Beck (1995)

CREENCIAS ACERCA CREENCIAS ACERCA CREENCIAS ACERCA
DE SI MISMO
DE LOS DEMS
DEL MUNDO Y DE
LA VIDA
No sirvo.

Son intiles.

El mundo es cruel.

No soy digno de ser Son incompetentes.

querido.

El mundo es peligroso o
amenazante.

No agrado a nadie.

Son unos fracasados.

El mundo est podrido.

No soy atractivo.

Son incapaces.

En ste mundo solo hay

sufrimiento.

No me quieren.

Son dbiles.

El mundo es horrible.

No se ocupan de m.

Son vulnerables.

La vida no tiene sentido.

Soy inferior.

Son dependientes.

La vida es muy dura.

Soy raro, soy diferente.

No valen nada.

La vida decide por ti.

No soy normal y no me No sirven.

querrn.
Estar sola.

Son superiores.

Soy incapaz.

No quieren a los dems.

Todo depende
suerte.

de

la

Creencias nucleares ms comunes, planteadas por Beck (1995)

CREENCIAS ACERCA DE CREENCIAS ACERCA DE CREENCIAS ACERCA DEL
SI MISMO
LOS DEMS
MUNDO Y DE LA VIDA
Soy intil.

Son competentes

Soy incompetente.

Son fuertes.

Soy un fracasado.

Son desagradables.

Soy vulnerable.

Son egostas.

Soy dependiente.

Van a lo suyo.

No valgo nada

Son raros.

Soy dbil.

Me harn dao.

Soy incapaz.

No quieren a los dems.

Albert Ellis (1997), plantea 3 ideas

irracionales principales

Tengo que actuar perfectamente

Los dems deben tratarme
perfectamente.
Las condiciones de mi vida
tienen que ser cmodas, fciles,
etc.

Sin embargo, Ellis, A (1980) inicialmente

plante 11 tipos de creencias:
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Necesito ser amado y aceptado por todas las

personas.
Para considerarme valioso tengo que ser muy
competente y conseguir mis objetivos en todos los
aspectos posibles.
Hay personas que son inmorales y perversas y
deben ser acusadas y castigadas por sus defectos
y por sus malas acciones.
Es tremendo y catastrfico que las cosas no salgan
como uno quiere.
La desgracia humana se origina por causas
externas y no tenemos capacidad para controlar
los trastornos que nos produce.
Si algo es o puede ser peligroso o amenazante,
debo sentirme muy inquieto y preocuparme

Sin embargo, Ellis, A (1980) inicialmente

plante 11 tipos de creencias:
7. Es ms fcil rehuir las dificultades y
responsabilidades de la vida que
afrontarlas. La vida tiene que ser fcil.
8. Dependemos de los dems, por lo tanto
necesito tener a alguien ms fuerte que yo
en quin poder confiar y de quin
depender.
9. El pasado me determina. Algo que me
ocurri una vez y me conmocion debe
seguir afectndome indefinidamente.
10. Debo preocuparme constantemente por los
problemas de los dems.
11. Existe una solucin perfecta para los
problemas humanos y es catastrfico si no
se encuentra.

Pensamientos
Nada de lo que hago me sale bien y
por lo tanto soy una incompetente
que no vale para nada.
No puedo cambiar, siempre me ha
pasado lo mismo, y lo mismo me
pasar en el futuro.
Tengo que conseguir salvarlo, es mi
obligacin.
Sin mi marido yo no puedo hacer
nada.
Es malo y debe tener su merecido.
Seguro que le ha pasado algo.
Hasta que no llegue a casa no
puedo estar tranquila.

Creencias
Irracionales

Pensamientos

Este es mi destino y no puedo

hacer nada para cambiar las
cosas.
Ser mejor no pensar en el
problema ya lo resolver otro
da.
No soporto que mis amigos no
me llamen y no me tomen en
cuenta.
Seguro que si hubiese elegido la
otra opcin, hubiese sido mucho
mejor.
Si le digo que no a su peticin,
me rechazar.

Creencias
irracionales