Consejera para el autocuidado de la salud y

nutricin en el hogar

El auto-cuidado de la
salud
Cuando hablamos de auto-cuidado nos referimos a la
realizacin de actividades que las personas inician y
ejecutan de forma personal y voluntaria para s mismas,
con el fin de mantener, rehabilitar y recuperar su salud.

Los tres niveles del auto

cuidado
1. Autocuidado Individual
Es la realizacin de actividades de auto cuidado de manera
personal o individual, por s mismo y para s mismo (Por
ejemplo: lavarse las manos antes de comer).

2. Autocuidado familiar
Es la realizacin de actividades de auto cuidado que la
persona aprende y aplica con su familia. Pueden ser
afectadas por las creencias culturales, hbitos y
costumbres de la familia o de la sociedad (Por ejemplo:
Lavar las verduras antes de comerlas).

3. Autocuidado
comunitario
Es cuando el auto-cuidado es adoptado y promovido en la
comunidad por todos sus miembros e implementado en la
sociedad (por ejemplo: Realizar un proyecto de
letrinizacin, formar parte del comit de emergencia, etc.).

Medidas preventivas
relacionadas con la salud
Medidas universales de prevencin: Se refiere
a las acciones que se llevan a cabo para
satisfacer las necesidades bsicas como el aire,
agua, alimento, etc.
Medidas de desarrollo, mantenimiento y
apoyo en procesos de la vida: Se refiere a las
actividades preventivas de acuerdo con el ciclo
de la vida, por ejemplo, vacunar, control prenatal,
poner cinturn de seguridad en el carro.
Medidas preventivas durante la enfermedad:
Se refiere al apoyo directo por parte del personal
de enfermera para el tratamiento y la
rehabilitacin durante la enfermedad y accidente.

Consejera para el
autocuidado de la salud
en el hogar
Es cuidar de la salud con responsabilidad.
Practicando estilos de vida saludables.
1.Llevar
una
buena
alimentacin,
consumiendo alimentos nutritivos, variados,
vegetales y evitando el consumo de grasas
animales porque se almacena en las
arterias.
2.Haciendo ejercicios fsicos ya que as se
oxigena mejor todo el cuerpo, en especial
las neuronas.
3.Disfrutar del aire puro del campo sin
contaminacin. Esto oxigena su cerebro.

Consejera para el
autocuidado de la salud
en el hogar
4. Equilibrio emocional, es importante vivir en armona consigo
mismo y con los dems, tanto en el hogar, como en la comunidad.
Esta tranquilidad ayuda a resolver problemas.
5. Actitud positiva, aprender a ver el lado bueno de las cosas. No
renegar. Busque soluciones.
6. Dormir siempre a la hora.
7. Cuando se vaya a realizar trabajos manuales, o leer, tejer, coser,
hacerlo en un ambiente bien iluminado, para as no daar la vista.

Auto cuidado de la nutricin

Una alimentacin saludable es aquella que aporta todos los nutrientes
esenciales y la energa que cada persona necesita para mantenerse sana.
1.Tomar como mnimo un litro y medio de agua al da.
2.Comer una porcin de cereal al da.
3.Comer tres vegetales o un plato de verduras diariamente.
4.Evita los aderezos a base de aceites.
5.No dejar de hacer ninguna comida.
6.Levar una dieta variada y equilibrada.

Auto cuidado de la nutricin

7. Comer por lo menos 5 o 6 veces al da, pero en poca cantidad, para
mantener en funcionamiento el metabolismo.
8. Lavar muy bien las frutas y las verduras antes de ingerirlas o cocinarlas.
9. Consuma carnes rojas o blancas (pollo o pescado) no ms de 5 veces por
semana.
10. Limite el consumo de azcar y alcohol.
11. Involucrar a la familia en las actividades relacionadas con la alimentacin: ir
al supermercado, preparar y cocinar los alimentos, etctera.
12. Fija horarios para las comidas.
13. Mastica despacio los alimentos.

Auto cuidado de la nutricin

14. Consume pescado. Lo recomendable es que se coma pescado 3 o
ms veces por semana, especialmente azul.
15. No consumir muchos productos con colorantes o preservantes.
16. Estar al pendiente de la fecha de vencimiento de los alimentos.
17. Si se tiene alergias a algn tipo de alimentos, encontrar un
suplemento para adquirir los nutrientes.
18. Cuidar el animo. Evitar caer en depresin.
19. Sustituir la sal con hiervas aromticas.
20. Consumir gran cantidad de alimentos naturales.
21. Incluye, con la asesora de un experto, suplementos vitamnicos
como calcio, vitamina D, B, cido flico, magnesio, hierro, etc.

Gracia
s!!!