ESTILO DE VIDA SALUDABLE

RUTH BEATRIZ TORRES CASTRO

Psicloga Clnica
Practicante SENA - Tecnologa Salud Ocupacional

TENEMOS LOS SIGUIENTES

FACTORES DE RIESGO :
MODIFICABLES
*Alimentacin

*Estrs

*Sedentarismo

*Tabaquismo

*Obesidad

*Alcoholismo

NO MODIFICABLES
*Edad
*Familia
*Aspectos genticos
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FACTORES DE RIESGO
MODIFICABLES

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NUTRICION
Es el conjunto de
procesos naturales que
proporcionan la energa
y aportan al organismo
las sustancias
indispensables para el
mantenimiento de la
vida y de la integridad
del propio organismo.

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De acuerdo al valor nutritivo los

alimentos se clasifican:

Leche y sus derivados

Carnes, huevos y legumbres
Hortalizas y verduras
Frutas
Cereales, tubrculos,
azucares y grasas.

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FUNCION DE LOS ALIMENTOS

Constructora: Los nutrientes que sirven para

construir y reparar tejidos son las protenas.

Energtica: La energa la dan los carbohidratos y

las grasas.

Reguladora: Las vitaminas y los minerales son de

gran importancia para el correcto funcionamiento
de nuestro organismo.

RECOMENDACIONES:
Prefiera el sabor natural de los alimentos
Respete las horas de comida
Coma alimentos de todos los grupos para as
tener una alimentacin balanceada.
Opte por aceites vegetales para preparar sus
alimentos.

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SEDENTARISMO
La

falta de
actividad fsica
menor a 3 o ms
veces por
semana, hace
perezoso al
corazn y lo
predispone a
enfermar por los
otros factores de
riesgo.

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En las personas sedentarias aparecen cambios

fisiolgicos similares a los que se presentan en el
proceso de envejecimiento:

Disminucin en el calcio seo

Disminucin en el gasto
cardiaco

Disminucin de la intolerancia a
la glucosa

Aumento de la presin arterial

Aumento de la grasa corporal.

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MEDIDAS PREVENTIVAS

Realizar ejercicios
Alimentacin balanceada
Fomente el deporte, actividades recreativas.

CLASES DE
EJERCICIO:
Ejercicio Teraputico:
movimiento del cuerpo o
parte de anatmicas para
aliviar ciertos sntomas y
mejorar su funcin.

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Ejercicio Fsico: deporte, practico y sistemtico de

determinados ejercicios fsicos a repeticin para
lograr un alto nivel de ejecucin.
Fomente el deporte, actividades recreativas.
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BENEFICIOS DE LA
ACTIVIDAD FISICA

FORTALECIMIENTO DE LOS HUESOS

MEJORA EL ESTADO DE ANIMO Y DISMINUYE EL

ESTRS

FOMENTA LA INTEGRACION SOCIAL Y FAMILIAR

MEJORA LA ACTIVIDAD SEXUAL

REDUCE EL RIESGO CARDIOVASCULAR

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LA OBESIDAD
Se define como obesidad a la acumulacin
excesiva de tejido adiposo (grasa), ocasionada por
el desequilibrio entre la necesidad de energa que
requiere una persona y el consumo calrico que
ella tiene.

CAUSAS DE
OBESIDAD:

LA

Hereditaria

Malnutricin

Sedentarismo
Trastornos metablicos
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COMPLICACIONES

Infarto
Derrame cerebral
Problemas respiratorios
Enfermedades coronarias.

MEDIDAS
PREVENTIVAS
*Comida fraccionada y
balanceada con
representante de todos los
grupos de alimentos.
*Dieta baja en caloras.
*Realizar ejercicios
moderados.

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EL ESTRS
Es la tensin permanente que acelera el trabajo del
corazn, alterando su funcionamiento y el de las
arterias.

COMPLICACIONES
El estrs hace que los
vasos sanguneos se
vuelvan
rgidos
aumentando sus cifras
de
tensin
arterial,
trayendo consigo las
complicaciones de la
hipertensin y de los
dems
factores
de

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MEDIDAS PREVENTIVAS

Controle sus nervios.

Organice el trabajo.
Mantenga buenas
relaciones con las
dems personas.
Prioriza las
actividades.
Comparta espacios
de recreacin con su
familia.

Duerma lo suficiente,
reljese y programe
una actividad
recreativa en su

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EL TABAQUISMO
O adiccin al cigarrillo: El cigarrillo y sus
componentes txicos como el alquitrn,
amonaco, arsnico, monxido de carbono
afecta al organismo y en especial la nicotina,
que endurecen las arterias produciendo
ateroesclerosis.

DAOS QUE CAUSA:

PULMON:
Cncer
Enfisema pulmonar
Bronquitis crnica

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CORAZN
- Tensin Arterial
- Alteraciones cardacas.

MUJERES EMBARAZADAS

- Bebs bajo de peso

- Problemas en el
desarrollo
- Bronquitis
- Alteraciones
neurolgicas.
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MEDIDAS PREVENTIVAS

Conozca, divulgue y haga valer sus derechos de no

fumador.

Fomente el deporte y la recreacin.

Evite compartir espacios con fumadores.

Si fuma respete el medio ambiente

de sus subalternos y sobre todo
el de sus hijos.
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EL ALCOHOL

Es una droga toxica depresora del sistema nervioso

con alto poder adictivo.

ALCOHOLISMO

Enfermedad crnica producida por el consumo

incontrolado de bebidas alcohlicas que interfiere
en la salud fsica, mental social yo familiar

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PREDISPOSICION AL CONSUMO

Presin de los amigos

Experimentacin

Identidad aventura y riesgo

Desempleo

Descomposicin familiar
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FACTORES PREDISPONENTES

Familiares
Psicolgicos
Sociales

SEALES DE DEPENDENCIA

Incapacidad de detenerse
Uso compulsivo
Perdida del control
Negacin del problemas

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SINTOMAS DEL ALCHOLISMO

Necesidad del consumo
frecuente
Lagunas mentales
Situaciones de violencia
Ignorar el tema
Beber a escondida
Perdida del apetito o
intolerancia a las comidas
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EFECTOS DEL ALCOHOL

Cirrosis heptica
Perdida de la coordinacin
Alucinaciones, temblores
Lagunas mentales
Visin deficiente
Inseguridad, desconfianza
Aumento de la tensin arterial
Violencia intrafamiliar
Impotencia sexual
Frigidez en las mujeres
Ruina econmica.

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FACTORES DE RIESGO
NO MODIFICABLES

DIABETES

Es la incapacidad del organismo para

utilizar los alimentos correctamente
especialmente los carbohidratos
(azucares y almidones).

QUE ES LA INSULINA

La insulina es la hormona que regula el azcar en la

sangre, esta hormona ayuda para que el azcar sea
usada en forma de energa o almacenada para despus.

Una persona con diabetes presenta un aumento de

azcar en la sangre porque el organismo no produce
suficiente insulina o si la produce su accin no es eficaz.

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TIPOS DE DIABETES
*INSULINO DEPENDIENTE
No masajear el medicamento porque se
acelera la absorcin del frmaco.

*NO INSULINO DEPENDIENTE

FACTORES QUE FAVORECEN
EL DESARROLLO DE LA
DIABETES
Antecedentes de diabetes
en la familia.
Obesidad.
Estrs emocional y fsico.

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MANIFESTACIONES DE LA DIABETES
Sed excesiva
Aumento del apetito
Cansancio, debilidad, fatiga

COMPLICACIONES:
*Trastornos

de la visin hasta ceguera

*Hipertensin arterial
*Insuficiencia renal
*Predisposicin a infecciones
*Adormecimiento de los miembros, sensacin de hormigueo
*Perdida de la sensibilidad( calor-fri)
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*Hijos de madres diabticas tienden

a ser mas grandes y pesados.

MEDIDAS PREVENTIVAS
*Evitar alimentos con alto contenido de azcar
*Tener un horario para cada comida
*Seguir el plan de alimentacin dado por la nutricionista
*Realizar ejercicio 3 veces por semana
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PRESION ARTERIAL
Es la fuerza que ejerce la sangre sobre las paredes de
las arterias.
Hipertensin arterial: Es el aumento de la presin
arterial sangunea por encima de los valores normales.

Los rganos mas afectados son:

Arterias
Corazn
Rin
Ojos
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FACTORES DE RIESGO DE LA
HIPERTENSION

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SINTOMAS DE LA HIPERTENSION

usualmente no siente nada por eso se llama ENEMIGO

SILENCIOSO sin embargo puede sentir:

Dolor de cabeza
Sensacin de mareo
Zumbidos en los iodos
Visin borrosa
Pequeas hemorragias por la nariz

Medicamentos
Si toma medicamentos para la tensin
es fundamental la constancia.
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MEDIDAS PREVENTIVAS

Disminuir la cantidad de sal en las

comidas
Aumentar el consumo de frutas y
verduras
Evitar el consumo de alimentos
preparados con grasa animal
Disminuir la cafena ( tinto )
Evitar el consumo de gaseosas oscuras
Reducir el consumo de alcohol
Suspender el habito de fumar
Hacer ejercicio por lo menos 3 veces por
semana.

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DISLIPIDEMIAS
COLESTEROL

Es una sustancia grasa que en cierta cantidad es

necesaria, pero el exceso que proviene de la
alimentacin se deposita en las paredes de las arterias
produciendo endurecimiento.

TIPOS DE COLESTEROL
*LA LIPOPROTEINA
DE BAJA DENSIDAD (LDL)
*LA LIPOPROTEINA
DE ALTA DENSIDAD (HDL)
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TRIGLICERIDOS

Es otro tipo de grasa que circula por la sangre y que se

almacena de reserva en nuestro organismo.

COMPLICACIONES
Principalmente enfermedades coronarias

MEDIDAS PREVENTIVAS
*Tener una dieta rica baja en grasas
*Realizar ejercicios
*Asistir a control medico
*Opte por utilizar aceites vegetales
para preparar los alimentos.

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