Teoria Racional Emotiva

Comportamental
Aula 6
Anlise Experimental do Comportamento
FASF 2015.1
28/04/15

Albert Ellis (1913-2007)

Uma receita simples para entendermos como

nossos sentimentos e comportamentos so
gerados, nos foi dada em 1956 por Albert Ellis.

Ellis desenvolveu um modelo simples para

compreender a origem do sofrimento humano e
substituir
sentimentos
e
comportamentos
prejudiciais por outros mais adaptativos e
construtivos.

O modelo ABC da TREC enfatiza trs aspectos da

experincia humana que so:

(A) as adversidades ou os eventos ativadores,

(B) o nosso sistema de crenas e as avaliaes
que fazemos dos acontecimentos e
(C)
as
consequncias
que
podem
ser
Comportamentais (Cc) ou Emocionais (Ce).

As situaes pelas quais passamos em nossa vida

(A) muitas vezes geram sentimentos como raiva,
depresso, ansiedade, culpa e medo (Ce) ou
comportamentos evitativos ou compulsivos (Cc).
Pode parecer muito lgico e natural, primeira
vista, que C seja uma consequncia de A,
quando na verdade so nossas avaliaes e
crenas sobre os acontecimentos B que geram
C.

No so os eventos em si que nos deixam tristes,

mas
sim
o
modo
como
processamos
internamente esses eventos, ou seja, nossa
interpretao das situaes.

A TREC afirma que sentimentos perturbadores e

comportamentos destrutivos so frutos de
crenas irracionais que distorcem a nossa
percepo da realidade e nos fazem reagir de
maneira inadequada. Ellis concluiu que h uma
tendncia biolgica do ser humano a construir
crenas irracionais como mecanismos de defesa
e que, na maioria das vezes, estas crenas
irracionais tornam-se inadequadas e continuam a
funcionar em nossa mente, gerando respostas
disfuncionais.

Estas crenas irracionais so caracterizadas por

serem generalizadoras e inflexveis, ou seja,
transformam nossas preferncias em exigncias
absolutistas.

Uma pessoa, por exemplo, pode desejar ter um

relacionamento feliz e duradouro com um parceiro.
Supondo que este desejo seja frustrado, aquela
pessoa poder ficar naturalmente triste, mas ir
prosseguir na busca de outro parceiro que realmente
venha faz-la feliz e realizada. Crenas disfuncionais,
rgidas e absolutistas, podem deixar a pessoa
deprimida, furiosa e at mesmo faz-la desistir de
encontrar
seu
parceiro
para
se
relacionar,
simplesmente porque a crena irracional de que ela
TEM que ter uma relao feliz e duradoura a qualquer
custo.

Outro exemplo o indivduo que tem medo de

falar em pblico, evitando julgamento negativo
das pessoas em relao ao seu desempenho. Isto
pode ser resultado de crenas irracionais
inflexveis que levam o indivduo a ter um elevado
grau de auto-exigncia em seu desempenho
perfeito em relao ao pblico.

A estas tendncias absolutistas e inflexveis a

TREC denomina de Musturbation (Must em ingls
significa tenho que) e Shouldism (Should em
ingls significa devo).

Para combater estas crenas irracionais, a terapia

racional-emotivo comportamental prope um
Desafio a estas crenas (D) atravs do debate
filosfico. Na verdade, as pessoas no TM que
se sair bem em tudo que fazem, nem DEVEM ser
perfeitas. Seria desejvel que sassemos bem em
tudo que fizssemos, mas podemos aceitar uma
situao adversa e fazer diferente na prxima
vez.

Para Ellis, a natureza biolgica e social do ser

humano faz com que ele seja falvel. Ningum
perfeito,
erramos
constantemente
e
continuaremos errando. A proposta da TREC com
o modelo ABC desafiar as crenas irracionais e
cultivar crenas racionais para que nos tornemos
menos afetados pelas frustraes e dificuldades
da vida.

Perceba se voc transforma suas vontades em

imposies arrogantes. Frequentemente, pessoas
passam do eu desejo ser prspero e bemsucedido para eu tenho que ser prspero e
bem-sucedido. Ou ento, do eu gostaria que
aquela pessoa gostasse de mim para Aquela
pessoa tem que gostar de mim. E ainda do
seria bom se minha vida fosse melhor para
minha vida tem que ser melhor do que .

Estas
exigncias
geram
frustraes
e
consequncias negativas que limitam nossas
aes e nos fazem sofrer. Quase todas as
exigncias no condizem com a realidade social.
impossvel uma pessoa sempre ser aceita pelos
outros, sempre fazer as coisas corretamente,
sempre receber reconhecimento das outras
pessoas, etc.

Ns temos pouco controle sobre as adversidades,

mas podemos conseguir controlar nossas crenas
e avaliaes sobre elas. Ns no sofremos por
causa de nossas preferncias de sucesso, mas
por
construirmos
exigncias
absolutas
e
inflexveis em relao ao sucesso.

O objetivo da TREC ajudar as pessoas a lidar

com suas expectativas absolutas, derivadas das
crenas
irracionais,
tornando-se
menos
vulnervel frente s adversidades e vivendo
melhor ao aceitar a si mesmo e as situaes.
Desta forma voc pode, deliberadamente,
construir estados e comportamentos saudveis e
fortalecedores, sendo seu prprio terapeuta.