Falta de Motivaciones

Depresin
KARLA AVILA

Depresin

Carecer de motivaciones positivas en la vida.

El estado crnico de depresin nace de

tres condiciones:

Tal vez usted se haya formado un estilo de vida

en general que permite pocas oportunidades
para la motivacin.

Tal vez usted haya tenido motivaciones positivas

en su vida y las ha perdido.

Usted centra su vida en torno a motivaciones

negativas.

Tal vez usted se haya formado un estilo de vida en general

que permite pocas oportunidades para la motivacin

Personas que detestan su trabajo, tienen pocos amigos, y no posen

ningn inters o aficin.

Se sientan a ver televisin noche tras noche y se odian a s mismos.

Hay quienes no se han tomado vacaciones en aos.

Debido a una existencia aburrida y carente de significado, se han

creado una situacin en la que nada bueno puede suceder.

Tal vez usted haya tenido motivaciones

positivas en su vida y las ha perdido

Ejemplos:

muere un marido y la esposa queda deshecha.

Un viejo se jubila sin la debida preparacin y se enfrenta con una

existencia vaca.

El significado de las motivaciones que uno pierde es lo que produce

la depresin.

La perdida de oportunidades de motivacin puede producir una

reaccin depresiva en la que no aparezca involucrado significado
alguno.

Usted centra su vida en torno a

motivaciones negativas

La motivacin negativa tiene lugar cuando algo generalmente

desagradable se elimina de la situacin o se impide que suceda.

Evitar que la situacin empeore

Minimizar las perdidas en vez de obtener ganancias.

La motivacin no surge de las cosas buenas que puedan suceder, sino

de evitar que las malas empeoren.

Buscar nuevas fuentes de placer que le den una visin positiva del
mundo que lo rodea, de usted mismo y del futuro.

Se puede buscar en la imaginacin si se es incapaz de emprender una accin

exterior.

Ejercicio de Laboratorio para la

Depresin I

Propsito: proveer de motivacin positiva mediante la imaginacin, como

el primer paso para aliviar la depresin.

Primer paso: Hacer una lista de las cosas que producen impresin de
satisfaccin.

Al elegir el acto no se debe limitar a la realidad, se debe probar con todo

aquello que pueda dar satisfaccin.

Comida, bebida, hobby, deportes, entretenimientos, interaccin social, vida

sexual, trabajo.

Ejemplo: Premio Nobel

Por deprimido que uno est, siempre se es capaz de encontrar por lo menos
algo que produzca una pisca de placer.

Segundo paso: Elija uno o varios de los actos seleccionados con un

nivel relativamente alto de placer.

Debe imaginarse realizndolo e intente captar todas aquellas

sensaciones agradables que obtiene de la fantasa.

Disfrutar todas aquellas sensaciones agradables que se presenten.

Repita el proceso con cada acto imaginado.

Tercer paso: Hacer este ejercicio a diario.

Se trata de buscar la motivacin positiva que no obtiene en la actividad

en la vida real.

Ejercicio de Laboratorio para la

Depresin II

Propsito: Establecer un plan para incrementar la actividad, de

modo que al fin encuentre nuevas fuentes de motivacin positiva.

Primer paso: hacer una lista de actividades especificas con cierto

potencial de motivacin.

Puede abarcar una gama amplia como visitar un museo o ir de pesca.

La accin debe ser algo que usted pueda realizar y que no se haya llevado
a cabo en los ltimos seis meses.

Segundo paso: Escribir el da y la hora en que se va a realizar al

accin. Poner en obra el acto elegido sin excepciones.

Tercer paso: Realizar por lo menos un acto a la semana y al ir pasando

el tiempo aumentar la frecuencia.

Llevar la cuenta de la conducta con un grfico en el que se anote una seal

cada vez que realiza una accin.

Cuarto paso: Al termino de cada tarea anotar la sensacin agradable

que experimento al hacerlo.

Utilizar escala numrica del 0 (carencia de satisfaccin) al 100 (xtasis

completo).

Si se es incapaz de comprender que en realidad si hay placer en su vida, la

mejor motivacin para usted ser el conocimiento de que esta empezando
a controlar su depresin.

Caso

Jack Phelan- distinguido bilogo australiano.

Tenia una esposa y tres hijos perfectos y todos alababan sus labores de investigacin.

Abandono Australia y se mudo al Caribe, Londres y Nueva York, consiguiendo

oportunidades cada vez mejores para la investigacin.

Pero ninguna de esas cosas buenas tenan efecto alguno en lo que Jack llamaba su
depresin mortal y creciente.

Dejo de disfrutar el sexo, almorzaba solo y empezaba a evitar a la gente.

Jack se haba entregado al habito e la depresin, mostrndose cada vez mas pasivo y
permitiendo que se apoderada mas de el. En vez de hacer algo al respecto busco refugio
en medicamentos.

Tcnica de auto-observacin: mtodo efectivo para transformar hbitos, permite

asumir un papel mas activo y establece el habito contrario de sentirse vivo e involuntario.

Al termino de diez semanas el problema de Jack haba desaparecido y acabo el tratamiento.