ANDRS NO CHANTRE JIMNEZ

Introduccin
El siguiente texto hace referencia a las distintas
lecciones que se puede prevenir al momento de una
cualquier otra actividad cotidiana ya que es explica
diferentes recomendaciones para prevenirlas con
estiramiento.

enfermedades y
actividad fsica o
y se expone las
una muy buen

Objetivos

Informar sobre todas la distintas lesiones que puedo adquirir

durante la actividad fsica.
Prevenir sobre las futuras lesiones para que tengamos los
cuidados pertinentes al momento de desarrollar actividad
fsica.

Fatiga Muscular
La fatiga es la sensacin de cansancio extremo y duradero,
causado por realizar esfuerzos muy prolongados, trabajos
intensos o por no tener suficiente descanso

Causas

Mala organizacin de las estructuras intermedias de un plan

de entrenamiento (microciclos, mesociclos, etc.).
Mtodos de recuperacin utilizados insuficientemente.
Rpido aumento de las exigencias de entrenamiento.
Brusco aumento de cargas de entrenamiento luego de
descansos involuntarios (lesiones, enfermedades, etc.)
Cargas de alta intensidad utilizadas en exceso.
Participar en numerosas competencias de alto rendimiento.
Deportistas de elite sufren de esta patologa debido a las
frecuentes alteraciones de los hbitos de vida (viajes,
entrenamientos, etc.)

Sntomas

La fatiga, en la mayora de los casos, viene acompaada de sensacin

de debilidad, hartazgo, mal humor y dificultad para realizar tareas
cotidianas.
La debilidad, y prdida de fuerza
Disminucin del glucgeno muscular
Acumulacin de cido lctico en el msculo.
Prdida de fosfato en el msculo

Tratamiento

Todas las causas de fatiga muscular antes mencionados pueden ser

tratados si se lleva a cabo el diagnstico adecuado. Si la fatiga
muscular es inducida por el ejercicio, es esencial consultar al
entrenador y cambiar el patrn de ejercicio. La gente a menudo se
recomienda que el ejercicio debe llevarse a cabo nicamente bajo la
tutela de un entrenador y es esencial para seguir esto, si se quiere
evitar el agotamiento excesivo y el agotamiento.

Recomendaciones

Realizar actividad fsica con supervisin dependiendo de un diagnostico

Consumir aguacate es una fruta alcalina que ayuda a reducir el efecto del cido lctico.
Consumo de tomate como hidratante natural
El consumo de ctricos fuente de vitamina C y funcionan en el cuerpo como desintoxicantes.

Tendinitis
Irritacin e inflamacin del tendn, estructura que
une el msculo con el hueso. Aunque puede
afectar a cualquier tendn, es ms frecuente en
la mueca y en los dedos de las manos.

Causas

Los movimientos repetitivos, las lesiones por sobrecarga de la

articulacin o ciertas enfermedades sistmicas, como la diabetes o
la artritis reumatoide. Otra posible causa es la edad, ya que conforme
pasan los aos los tendones pierden elasticidad.

Sntomas De Tendinitis

Dolor al mover la articulacin en la que se encuentra el tendn afectado.

Dificultades para mover la articulacin.
Inflamacin.

Tratamiento

El objetivo es reducir el dolor y la inflamacin, lo que puede conseguirse

inmovilizando con frulas o yeso la articulacin afectada, administrando
antiinflamatorios no esteroideos (aspirina o ibuprofeno) o inyecciones de
esteroides. La aplicacin de fro y calor tambin puede aliviar.
Una vez controlados los sntomas se puede iniciar la rehabilitacin y fisioterapia
para fortalecer el msculo y mejorar el funcionamiento del tendn, con el fin de
evitar la reincidencia o la rotura del tendn.

Recomendaciones

Evite movimientos repetitivos y sobrecarga de brazos y piernas.

Mantenga los msculos fuertes y flexibles.
Haga ejercicios de calentamiento a un ritmo relajado antes de participar en
una actividad agotadora.

Esguince

Lesin del ligamento (el tejido

que conecta dos o ms huesos
en una articulacin o coyuntura)
que resulta cuando ste se
distiende o se rompe.

Causas

Las causas de los esguinces son diversas. Algunas cadas, torceduras o golpes
pueden desplazar la articulacin de su posicin normal, distendiendo o
rompiendo los ligamentos que mantienen esa articulacin. Un esguince puede
ocurrir cuando uno se:
Cae en un brazo
Cae en un lado del pie
Tuerce una rodilla.

Sntomas

Un desgarro puede causar:

Dolor
Contraccin o espasmos musculares
Debilidad muscular
Hinchazn
Calambres
Dificultad para mover el msculo.
Cuando un msculo o un tendn se desgarran completamente, muchas veces
causan dolor intenso y dificultad de movimiento.

Tratamiento

Mantenga el rea lesionada en reposo. Si el tobillo o la rodilla est lesionado,

el mdico podr recomendarle que use muletas o un bastn.
Coloque bolsas de hielo sobre la lesin durante periodos de aproximadamente
20 minutos. El mdico le puede indicar que repita esto de cuatro a ocho veces
al da.
Comprima la lesin usando vendajes especiales, una frula o yeso, botas o
tablillas. Su mdico le aconsejar cul es la mejor para usted y cun ajustada
debe estar.
Eleve el tobillo, la rodilla, el codo o la mueca lesionada usando una
almohada.
El mdico tal vez le recomiende que tome medicamentos tales como aspirina o
ibuprofeno.

Recomendaciones

1.- Reposo, permtase descansar.

2.- Cuando el dolor remita realice los ejercicios
3.- Apoye el pie sobre una pelota pequea y dura, mueva el pie aplicndose un
auto masaje de tipo reflejo que le relajar y favorecer la circulacin.
4.- Siempre que pueda coloque sus pies en una posicin elevada, las posturas
favorecedoras del drenaje siempre producen un alivio de las molestias.
5.- Las tcnicas de Relajacin y de propiocepcin le ayudarn en su
Rehabilitacin y tras ella.
6.- Los baos alternos, o en su defecto la aplicacin de calor y frio moderados
alternativamente favorecern la evolucin de su patologa.

Desgarre De Ligamentos

Una de las lesiones ms comunes es la

del ligamento cruzado anterior, o LCA,
desagarrado Es mucho ms probable
desgarrarse el LCA durante movimientos
rpidos o durante la prctica de deportes
que requieren muchos movimientos
veloces, como el bsquetbol, rquetbol o
ftbol. Las mujeres tiene un riesgo mayor
de desgarrarse sus LCA.

Causas

Cambiando rpidamente de direccin

Detenindose sbitamente
Desacelerando mientras se corre
Aterrizando incorrectamente de un salto
Por contacto directo o colisin, como un placaje del ftbol americano

Sntomas

Ligamento Desgarrado No Necesariamente Causa Dolor. La Persona

Puede Llegar A Escuchar Un Chasquido Y Es Posible Que La Pierna Se
Inflame Y Se Combe Debido Al Peso Corporal. Otros Sntomas Incluyen
Rigidez, Moretones, Inestabilidad Dolorosa Al Caminar Debido Al
Deslizamiento De La Coyuntura Ms All De Su Sitio. El Diagnstico Se
Puede Determinar Con Radiografas, Resonancias Magnticas Por
Imgenes, Tomografas Computadas O Artroscopias.

Tratamiento
El Tratamiento Para Un Desgarro De ACL Variar Segn Las Necesidades
Individuales Del Paciente. Por Ejemplo, Lo Ms Probable Es Que El Joven
Atleta Que Realiza Deportes De Agilidad Requiera Ciruga Para Retomar
Los Deportes De Manera Segura. La Persona Menos Activa, Generalmente
De Ms Edad, Podra Regresar A Un Estilo De Vida Ms Sedentario Sin
Someterse A Una Ciruga.

Recomendaciones
En cualquiera de los dos casos, tratamiento con ciruga o sin ciruga, la
rehabilitacin juega un papel fundamental para retomar sus actividades
diarias. Un programa de terapia fsica lo ayudar a recuperar la fuerza y el
movimiento de la rodilla.
Si usted tiene ciruga, la terapia fsica se concentra primero en restablecer
el movimiento de la articulacin y los msculos que la rodean. Esto es
seguido de un programa de fortalecimiento diseado para proteger al nuevo
ligamento. Este fortalecimiento gradualmente aumenta la tensin a travs
del ligamento. La fase final de la rehabilitacin apunta a un retorno funcional
que se adapte al deporte del atleta.

Desgarre Tendinoso
Un Desgarro O Distensin Es Una
Lesin Sufrida En Un Msculo O Un
Tendn (El Tejido Que Conecta Al
Msculo Con El Hueso). Cuando Ocurre
Un Desgarro, El Msculo O El Tendn Se
Distiende O Se Rompe.

Causas
Un Desgarro Surge Cuando Un Msculo O Un Tendn Sufren Una
Torcedura O Un Tirn. Los Desgarros Pueden Ocurrir De Repente O Se
Pueden Desarrollar Durante El Curso De Varios Das O Semanas.
Un Desgarro Repentino (Agudo) Es Causado Por: Una Lesin Reciente
Levantar Objetos Pesados De Manera Inapropiada El Uso Excesivo De
Los Msculos.

Sntomas
Tanto En La Tendinitis Como En La Rotura De Tendn, Se Nota Un Dolor
Fuerte Al Tocar O Mover La Zona (En El Caso De Rotura Es
Particularmente Agudo). Si Es Tendinitis Se Nota Una Ligera Inflamacin,
Que Se Convierte En Una Hinchazn Muy Rpida Y Ms Llamativa Cuando
Se Trata De Desgarro. De Hecho La nica Forma De Distinguir Ambas
Lesiones Es La Intensidad Del Dolor (Fuerte Y Persistente En La Tendinitis,
Agudo En El Desgarro), Y Que Si Es Tendinitis, El Lesionado Puede Mover
Por Si Mismo La Zona Lesionada, Aunque Le Duela (Si Es Rotura No
Puede Moverla). No Aparecen Hematomas, Salvo Que Haya Sido A
Consecuencia De Un Golpe Que Haya Roto, Adems, Algn Vaso
Sanguneo.

Tratamiento
Dada la existencia de situaciones muy diferentes, se necesitar
un tratamiento individualizado en funcin de las necesidades del paciente y
del tipo de rotura. A un paciente anciano e inactivo inicialmente se le
recomendar un tratamiento conservador similar al de una tendinitis. A la
inversa un paciente joven activo con una rotura traumtica precisar una
reparacin de la lesin de forma urgente. La reparacin de la lesin podr
efectuarse de forma artroscpica a travs de pequeas incisiones o de
forma abierta clsica segn el tipo de lesin, la experiencia del cirujano o
las caractersticas del paciente.

Recomendaciones

Realizar correcto estiramiento

y tener una muy buena
postura.

Rupturas De Meniscos
El menisco es un pedazo de cartlago fibroso en
forma de C localizado en la rodilla. El cartlago se
encuentra en ciertas articulaciones y conforma
un amortiguador entre los huesos para proteger
la articulacin. El menisco sirve como sistema de
amortiguacin, ayuda en la lubricacin de la
articulacin y limita la capacidad de sta para
flexionarse y extenderse

Causas

Las rupturas de meniscos son causadas

generalmente por torcedura o flexin
exagerada de la articulacin de la rodilla.

Sntomas

Se Puede Sentir Un "Ruido Seco" En El Momento De La Lesin

Cierre De La Articulacin

Dolor De La Articulacin De La Rodilla Al Caminar

Dolor De Rodilla En El Espacio Entre Los Huesos; Empeora Cuando Se
Aplica Presin Leve A La Articulacin

Pellizco Recurrente En La Rodilla

Dificultad Para Ponerse En Cuclillas
Hinchazn De La Articulacin De La Rodilla

Tratamiento
El mdico llevar a cabo un examen fsico, el cual incluye una evaluacin
de la rodilla llamada prueba de McMurray. Para este examen, usted se
acuesta boca arriba mientras el mdico le sostiene el taln de la pierna
lesionada, con la pierna doblada. Se hace presin para comprimir la rodilla
mientras se rota la pierna hacia adentro y hacia afuera con el fin de generar
molestia o dolor. Un clic o un dolor sobre la parte interior de la articulacin
indican una ruptura interna (medial) del menisco.

Recomendaciones

NO Descargue Todo El Peso Sobre La Pierna Si Siente Dolor.

Utilice la tcnica adecuada al realizar ejercicios o practicar deportes.

Muchos de los casos de ruptura de menisco no se pueden prevenir.

No Descargue Todo El Peso Sobre La Pierna Si El Mdico Le Dijo Que

No Lo Hiciera.

Artrosis

La Artrosis Es Una Enfermedad Degenerativa De

Las Articulaciones Y Produce El Desgaste Del
Cartlago. Esta Patologa Puede A Producir
Incapacidad Funcional. La Erosin Del Cartlago
Articular, Provoca La Alteracin Del Cartlago
Articular Del Hueso Opuesto De La Propia
Articulacin Que, A Su Vez, Comienza A Sufrir El
Mismo Proceso. As, Llega Un Momento En Que
Los Cartlagos Pueden Llegar A Desaparecer Y Se
Produce El Dolor. An Sin Llegar A Esta Situacin,
Y A Medida Que Desaparece El Cartlago, El
Hueso Reacciona Y Crece Por Los Lados
(Osteofitos), Produciendo La Deformacin De La
Articulacin.

Causas
Anormalidad de las clulas que sintetizan los componentes del cartlago,
como colgeno (una protena resistente y fibrosa del tejido conectivo) y
proteoglicanos (sustancias que dan elasticidad al cartlago).
Influencia gentica.
El sobrepeso, tanto fisiolgico (obesidad) como el ocasionado por
desempear profesiones que exijan realizar esfuerzos fsicos muy intensos.

Sntomas

Quiz El Sntoma Ms Temido Sea El Dolor, Que

Est Asociado Al Movimiento Y Al Esfuerzo Al Que
Se Somete La Articulacin. En Esta Fase, El Dolor
Cesa Con El Reposo. Posteriormente, El
Agravamiento De La Artrosis Har Que El Dolor
Aparezca Tras El Reposo Y Tras El Ejercicio
Prolongado Estos Periodos De Tiempo

Tratamiento

Existen medicamentos, antiinflamatorios y analgsicos, que pueden

ayudar a aliviar los sntomas producidos por la artrosis: tanto el dolor
como la rigidez de la articulacin.
Fisioterapia y tratamiento con calor local: para aliviar el dolor de los
dedos es recomendable, por ejemplo, calentar cera de parafina
mezclada con aceite mineral a una temperatura de 48 a 51 C, para
luego mojar los dedos, o tomar baos tibios o calientes.
Tratamientos quirrgicos: la ciruga tambin resuelve los casos en que
las articulaciones de carga (cadera) estn muy daadas debido a un
estado muy avanzado de la enfermedad

Recomendaciones

Es recomendable llevar una dieta sana y equilibrada, realizar ejercicio fsico

moderado (acorde con la edad y el estado fsico de la persona) y evitar
la obesidad. Tambin es necesario limitar los esfuerzos fsicos intensos,
tales como cargar objetos pesados o desempear actividades laborales que
exijan un esfuerzo fsico intenso.

Bibliografia

http://www.niams.nih.gov/Portal_en_espanol/Informacion_de_Salud