FOMENTO DE

ESTILOS DE VIDA
SALUDABLE

QU SON LOS
ESTILOS DE VIDA
SALUDABLES?
Son hbitos y costumbres
que cada
persona realiza para lograr un
desarrollo y un bienestar, sin atentar
contra su propio equilibrio biolgico y
su relacin con su ambiente natural,
social y laboral.

CMO LOGRAR
HBITOS
SALUDABLES?
Evite aquellas acciones que van

en

contra de la salud, por ejemplo:

El consumo excesivo de cigarrillo, el
alcoholismo, el estrs, la violencia
intrafamiliar,
malos
hbitos
alimentarios, el sedentarismo y todas
aquellas costumbres o hbitos no
saludables que
usted puede detectar y cambiar.

Qu son estilos de
trabajo saludables?
Son las condiciones, hbitos y costumbres que
hacen que la actividad que desarrolla la
persona
(trabajo, ocupacin, oficio) se realice
en un lugar adecuado.
Son condiciones y medidas de
seguridad propias de su ambiente
laboral para lograr un mayor
desarrollo y bienestar.

Qu es
autocuidado?
Desde nuestra Constitucin de 1991,
la salud es un derecho de todos los
ciudadanos pero tambin es deber de
nosotros cuidar de nuestra propia
salud, la de la familia y la de la
comunidad.
Para promover el autocuidado
debe:

Quererse a s mismo
Conocer su cuerpo
Decidir sobre su propia salud
Realizar actividades saludables

usted

Una de las actividades mas importantes, es

identificar aquellas situaciones que favorecen
la aparicin de enfermedades (factores de
riesgo) y establecer acciones para su control y
suspender hbitos perjudiciales para su salud
(alcohol, cigarrillo, dietas altas en grasas)

SALUD LABORAL
1. Higiene personal: bao diario, lavar
la manos antes y despus de cada
comida y despus de utilizar el bao.
2. Alimentacin adecuada y a sus horas
3. Realizar ejercicios frecuentes, trotar,
caminar, nadar
4. Mantener el sitio de trabajo
ordenado y limpio, que sea un
ambiente agradable y seguro
5. Trate de controlar el mal genio,la ira,
el estrs, no dejan pensar ni actuar
con naturalidad en el trabajo

Cules son las actividades que

protegen la salud?
Algunas actividades que usted
realizar en pro de su salud son:

debe

1. Actividad fsica, realizar ejercicio

frecuentemente
2. Mantener un peso adecuado de
acuerdo a su edad y estatura
3. Llevar
una
alimentacin
(dieta
balanceada)
4. Controlar y evitar el estrs en su vida
diaria.
5. Promover y velar porque su ambiente

Cules son las actividades que

protegen la salud?
6. Asistir al control mdico peridicamente. Si
tiene nios, llvelos peridicamente al
mdico y aplqueles las vacunas requeridas
segn su edad.
7. Evite el consumo de alcohol y cigarrillos.
8. Evitar a las personas fumadoras en sitios
cerrados.
9. Si es fumador, abusa del alcohol o consume
sustancias psicoactivas (drogas), busque
ayuda apropiada.

Cmo controlar el estrs?

1. Identifique qu cosas le generan
estrs en su vida diaria.
2. Si es posible aljese de estos
estmulos o resuelva a tiempo las
situaciones que le generan conflicto
3. En muchos casos la tensin
muscular y la postura corporal est
relacionada
con el estrs; si es as,
relaje sus msculos, adopte
posturas adecuadas.

Cmo controlar el estrs?

4. Reconozca sus logros y limitaciones.
5. Piense siempre en forma positiva.
6. Reconozca las cosas buenas de la vida, de la
gente, de su trabajo
7. Realice actividades que sean gratificantes a nivel
individual , familiar y laboral.
8. Comente sus miedos, iras, preocupaciones

Cmo controlar el estrs?

9. Respete y disfrute las horas de descanso de almuerzo y
comidas sin pensar en el trabajo o en las actividades
diarias.
10. Disfrute ms de su tiempo en compaa de su familia. No
aplace sus vacaciones.
11. En lo posible emplee los fines de semana para actividades
de recreacin y descanso.
12. Delegue en el personal adecuado las
responsabilidades de su trabajo, recuerde que el
trabajo en grupo es ms gratificante.

Cmo controlar el estrs?

13.

Permita a sus trabajadores combinar la

actividad laboral con actividades de recreacin.
14. Fomente el dilogo y la comunicacin para
evitar malos entendidos que causen estrs en
el resto de las personas.

Por qu la actividad fsica

realizada en forma frecuente es
un buen hbito?
Cualquier actividad fsica (ejercicio, recreacin, deporte)
es saludable porque:
1. Mejora la capacidad de su corazn
2. Mantienen la presin arterial en sus
valores normales
3. Mejora su capacidad fsica y mental.
4. Aumenta las defensas del organismo
5. Mejora la actividad sexual

Por qu la actividad fsica

realizada en forma frecuente es
un buen hbito?
6. Permite manejar el estrs y en algunos casos
lo evita.
7. Le genera una sensacin de descanso y
bienestar.
8. Previene enfermedades.

Para hacer ejercicio no es necesario

ir al gimnasio,ni esperar los fines
de semana o eventos deportivos.
Algunas propuestas son:
1. Caminar diariamente en forma
regular mnimo durante quince
minutos,
2. Emplear las escaleras en lugar del
ascensor
3. No emplear el vehculo para recorrer
distancias cortas.

CMO SE PUEDE MANTENER UN PESO

ADECUADO?
1. Coma de todo,pero sea moderado y combine siempre
los diversos tipos de alimentos
2. Sea moderado en el consumo de harinas, almidones
como el arroz, papa, yuca, pltano, ame, pastas, los
dulces y chocolates.
3. Evite el consumo de margarinas, manteca de cerdo,
consuma aceites de origen vegetal (girasol, maz, soya)
4. Reduzca o elimine de su dieta los alimentos enlatados y
embutidos

CMO SE PUEDE MANTENER UNPESO

ADECUADO?
5. Consuma protenas de origen animal como
carnes blancas y rojas, huevos, lcteos y
protenas de origen vegetal.
6. Incluya en su dieta alimentos ricos en fibra,
frutas y verduras que adems le aportan
vitaminas y minerales.
7. No olvide que el organismo necesita agua ,
beba entre seis y ocho vasos al da.

 DESCANZAR: El sueo es un indicador

de
salud.
Algunas
enfermedades
cardiovasculares,
respiratorias
y
metablicas estn ligadas a la calidad del
sueo. Procura dormir el tiempo
necesario, pero recuerda que para
mantenernos sanos necesitamos tanto
cantidad, como calidad.

 RELAJACION:El estrs se define como

cualquier amenaza que nuestro cuerpo percibe,
ya sea fsico (dolor, enfermedad, hambre) o
psicolgico (depresin, ansiedad). Un estado
constante de estrs ocasiona que perdamos masa
muscular y acumulemos ms grasa; eleva la
tensin arterial, aumenta el colesterol en la sangre
y disminuye los niveles de colesterol bueno o
HDL. Esto se traduce en ganancia de peso
corporal y, por tanto, en un mayor riesgo de
padecer enfermedades crnicas no trasmisibles.
Combate el estrs practicando yoga o meditacin.

 VISITA A TU MDICO.Para prevenir y para

curarte. El mdico puede guiarte para modificar
factores de riesgo de nuevos padecimientos. La
mayora de las enfermedades pueden curarse si
se detectan a tiempo. No olvides realizarte un
chequeo.

CONSECUENCIAS ESTILO
DE VIDA NO SALUDABLE
Enfermedad
fsica
Enfermedad
Mental

SINTOMAS
PSICOLOGICOS
Estrs
Ansiedad/angustia
Adicciones (spa, juego,
sexo, trabajo)
Psicosomticas

Alteracin
desarrollo
Crisis mayores
Suicidio

del

ENFERMEDADES
FISICAS

Hipertensin Arterial
Diabetes Mellitus
Obesidad
Cncer
Enfermedades
Pulmonares
Enfermedades
del
sistema de defensa
E

ACTIVIDAD EVALUATIVA
1. 1. QUE ES UN ESTILO DE
VIDA SALUDABLE?
2. FUMAR ES UN ESTILO DE
VIDA SALUDABLE?
3. QUE ES AUTOCUIDADO?
4. PORQUE ES IMPORTANTE LA
HIGIENE PERSONAL ?
5. CON QUE FRECUENCIA SE
DEBE REALIZAR EJERCICIO
FSICO?
6. PORQUE APARECE LA
OBESIDAD?