Escola Adventista de Jardim Cruzeiro

Christiano,Henry,Laura,Rafael,Ruan eTercio

O Sedentarismo
Qualidade de Vida
Boa alimentao
Salvador
2015

O que sedentarismo?
Sedentarismo

definido como a falta, ausncia ou

diminuio de atividades fsicas ou esportivas. Considerada
como a doena do sculo, est associada ao comportamento
cotidiano graas ao avano tecnologico dos celulares e
computadores e ao conforto confortos da vida moderna.
Pessoas que tem um gasto calrico reduzido semanalmente
pela ausncia da prtica esportiva so consideradas
sedentrias ou com hbitos sedentrios.

Consequncias para a
sade

As

consequncias do sedentarismo podem ser aumento do peso corporal e da massa gorda,

porque o indivduo tem tendncia a ficar na mesma posio por vrias horas, provocando
alteraes no corpo.

Alm disso, outras consequncias do sedentarismo incluem:

Atrofia muscular;

Problemas articulares;

Aumento da presso arterial;

Obesidade;

Aumento do colesterol;

Problemas cardiovasculares, como Infarto ou AVC;

Diabetes tipo 2;

Distrbios do sono.

Consequncias do sedentarismo na
infncia
As consequncias do sedentarismo na infncia so
principalmente:

Risco de desenvolver presso alta;

Diminuio dos hormnios de crescimento;

Problemas respiratrios.

Alm disso, as crianas sedentrias apresentam maior risco de

apresentar doenas cardacas, distrbios de humor e cncer
durante a idade adulta.

QUALIDADE DE VIDA

O termo qualidade de vida continua na ordem do dia

e representa um desafio para muitas pessoas.
Utilizado para se referir s condies da vida de um
indivduo, engloba a sade fsica, mental e espiritual,
educao, poder de compra, alm de equilbrio entre
o lado pessoal e profissional. E isso pressupe muitos
aspectos, entre os quais adotar hbitos saudveis,
reservar tempo para cultura e lazer, obter satisfao
profissional e cultivar relaes sociais e familiares
positivas e consistentes. Focada na promoo do
bem-estar, valorizao da sade e preveno, a
Revista Imagem Real traz, nesta edio, orientaes
para comear o novo ano de maneira mais saudvel,
equilibrada, com disposio, alegria e qualidade de
vida.

BOA ALIMENTAO

Sabemos que uma boa alimentao possui forte influncia

na nossa sade e na nossa disposio diria.
O segredo de uma boa alimentao no est em comer
apenas verduras e legumes, fazer dietas milagrosas ou
coisas do tipo. Uma boa alimentao balanceada, com
todos os alimentos em quantidades certas, afinal, o corpo
precisa de um pouco do que cada alimento pode oferecer.
Cada pessoa possui necessidades diferentes, existe uma
dieta balanceada para homens, para mulheres, para
adolescentes, pessoas com colesterol, enfim, o ideal
procurar um nutricionista que a pessoa certa que dir o
que o seu corpo precisa especificamente e o que voc deve
comer. O que todo mundo precisa ter em mente que
magreza nem sempre significa sade, temos como exemplo
pessoas obcecadas por um corpo magro que chegam a
doenas como anorexia e bulimia. E que pouca quantidade
no equivale qualidade, por isso devemos saber o que
comer.

DICAS PARA UMA BOA

ALIMENTAO

Evite alimentos gordurosos, pois eles retardam o esvaziamento do aparelho

digestivo e demoram mais para ser digeridos. De uma maneira geral, comer bem
significa combinar um pouco de tudo: po, legumes, verduras, frutas, peixes,
carnes e derivados do leite.
Faa refeies leves. Comer em excesso, seja o que for, no nada saudvel,
pois pode dificultar a digesto dos alimentos.
Coma devagar. Seu aparelho digestivo tem um ritmo prprio para movimentar
os alimentos. Fazendo as refeies com calma, voc ajuda a digesto e evita a
sensao de empachamento.
Mastigue bem os alimentos, para que pequenas partculas de alimento sejam
mais facilmente digeridas e absorvidas. Refeies apressadas e alimentos mal
mastigados do muito mais trabalho ao estmago.
Evite dormir logo aps as refeies. Deitando, a possibilidade de regurgitao
(volta do alimento do estmago para o esfago) maior.